王銘演

（北京體育大學(xué)研究生院 ，北京 100084）

中、外男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員速度特征分析
——對(duì)中學(xué)生訓(xùn)練的啟示

王銘演

（北京體育大學(xué)研究生院 ，北京 100084）

近年來，我國(guó)男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員在世界大賽中成績(jī)上有所突破，但若繼續(xù)獲得突破仍然任重道遠(yuǎn)。本文采用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法以及專家訪談法，以張培萌、蘇炳添等為代表的中國(guó)優(yōu)秀男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員與以博爾特、鮑威爾等為代表的國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)參數(shù)進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)中、外男子田徑 100 m運(yùn)動(dòng)員在起跑階段、途中加速跑階段、最大速度點(diǎn)的速度及體力安排上均存在一定差異，而這樣的差異可折射到中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中。

中外；男子；田徑100m運(yùn)動(dòng)員；速度特征；加速能力

田徑100m比賽曾是歐美選手的天下，可如今我國(guó)優(yōu)秀男子100 m運(yùn)動(dòng)員張培萌、蘇炳添、謝震業(yè)也在多項(xiàng)世界大賽中有所突破，中國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員在田徑100m比賽中獲得了長(zhǎng)足進(jìn)步，甚至可以說形成了集團(tuán)優(yōu)勢(shì)。100m競(jìng)技能力的提高離不開運(yùn)動(dòng)員及其背后團(tuán)隊(duì)的辛勤付出，同時(shí)訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變也對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的提高起著至關(guān)重要的作用。

1 100m跑全程速度結(jié)構(gòu)劃分

傳統(tǒng)上我們將100m跑全程速度結(jié)構(gòu)劃分為起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑階段，并沿用于日常的訓(xùn)練之中，但隨著對(duì)100m項(xiàng)目研究的深入，筆者通過歸納、分析相關(guān)資料及眾多學(xué)者觀點(diǎn)，將田徑100m全程速度結(jié)構(gòu)劃分為起跑階段、起跑加速階段、途中跑繼續(xù)加速階段、最大速度點(diǎn)、減速階段幾個(gè)部分，這樣的劃分可體現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)員加速能力的重視不斷提高。

2 對(duì)比與分析

2.1 中、外男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員起跑階段速度特征對(duì)比

100m比賽轉(zhuǎn)瞬即逝，反應(yīng)時(shí)的快慢對(duì)比賽產(chǎn)生重要影響。孫南曾對(duì)2012年奧運(yùn)會(huì)和2013年全國(guó)田徑錦標(biāo)賽男子100m運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)時(shí)進(jìn)行分析。研究顯示，全運(yùn)會(huì)88人次的反應(yīng)時(shí)中55人次集中在 0.161～0.200 s，占全部比例的62.5%；而奧運(yùn)會(huì)144人次的反應(yīng)時(shí)中103人次集中在 0.141～0.180 s，占全部比例的71.5%?？梢?，中國(guó)男子100 m運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)慢于國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。但值得注意的是，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員起跑階段往往處于領(lǐng)先。以倫敦奧運(yùn)會(huì)男子100 m半決賽為例，二道的蘇炳添反應(yīng)時(shí)0.157s，排在所有選手第4位，起跑后 3.4 s內(nèi)則明顯處于領(lǐng)先位置，但4.5s過后優(yōu)勢(shì)逐漸消失，被外國(guó)運(yùn)動(dòng)員超越。這從側(cè)面反映出我國(guó)男子 100 m運(yùn)動(dòng)員起跑加速階段領(lǐng)先，但后程乏力的現(xiàn)象。

起跑是100m跑的重要組成部分，保持良好的起跑節(jié)奏有利于體能充分、合理地利用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員最高速度的發(fā)揮產(chǎn)生重要影響。若在起跑階段過度用力，則正常的全程節(jié)奏將被打亂，身體過早抬高，消耗能源，導(dǎo)致沖刺階段乏力，不利于競(jìng)賽成績(jī)的提高。傳統(tǒng)理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員起跑后應(yīng)在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到本人最高速度，基于這種指導(dǎo)思想，在中學(xué)生訓(xùn)練中十分注重運(yùn)動(dòng)員起跑加速能力的訓(xùn)練，30m起跑是日常訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，起跑固然重要，但過分夸大起跑的重要性而忽略了正確起跑節(jié)奏的建立則易導(dǎo)致訓(xùn)練指導(dǎo)思想的偏差，阻礙競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

2.2 中、外男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員途中跑加速階段速度特點(diǎn)對(duì)比

作為決定100m成績(jī)的主要因素，途中跑加速階段在整個(gè)100m比賽中占據(jù)比例最大，影響最為深刻，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中應(yīng)放在首要位置的訓(xùn)練內(nèi)容。隨著100m世界紀(jì)錄不斷被改寫，運(yùn)動(dòng)員最高速度點(diǎn)的出現(xiàn)呈延后趨勢(shì)，即運(yùn)動(dòng)員的加速距離延長(zhǎng)。這便要求我們?cè)谌粘５挠?xùn)練中注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力和持續(xù)加速能力的訓(xùn)練，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的加速距離，減少最后減速階段所占據(jù)的比例。（表1）

由圖1可知，中、美男子優(yōu)秀100m運(yùn)動(dòng)員每個(gè)10m瞬時(shí)速度，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在40～50m時(shí)達(dá)到本人最高速度，隨后速度逐漸下降，且下降幅度明顯。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)員加速距離明顯較長(zhǎng)，在50～60m時(shí)才達(dá)到本人最高速度，而世界紀(jì)錄保持者博爾特的加速距離更長(zhǎng)，達(dá)到 70～80m。此外國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在40～90m之間能夠保持長(zhǎng)時(shí)間的高速狀態(tài)，在極高速度的同時(shí)緩慢加速，表現(xiàn)出了保持速度能力強(qiáng)的特點(diǎn)。

2.3 中、外男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員最大速度點(diǎn)速度特征對(duì)比

最高速度的快慢是影響田徑100m運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要指標(biāo)。楊永芬提出最高速度與100m跑成績(jī)、名次成線性關(guān)系，y =1.812401-0.17069x，x 即為運(yùn)動(dòng)員的最高速度，由此可知，運(yùn)動(dòng)員的最高速度越快則最終 100 m成績(jī)?cè)胶?，相?yīng)地最終名次越靠前。

根據(jù)表3可發(fā)現(xiàn)，水平越高的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度時(shí)間長(zhǎng)，最大速度也越大。對(duì)比表1，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員最大速度達(dá)到11.7m/s，而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員最大速度僅為11m/s，差距一目了然。最大速度能力的差距是制約100m跑成績(jī)提高的主要因素。

2.4 中、外男子田徑100m運(yùn)動(dòng)員步幅、步頻對(duì)比

跑動(dòng)技術(shù)方面，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員普遍步幅小、頻率高，在強(qiáng)調(diào)大幅度擺臂、大步幅奔跑的今天存在一定劣勢(shì)。過快的步頻會(huì)縮短肌肉收縮、放松的時(shí)間，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的提前出現(xiàn)，引起機(jī)體組織產(chǎn)生保護(hù)性抑制，影響100m跑的加速能力和速度。

表1 近30年男子100m世界紀(jì)錄分段成績(jī)統(tǒng)計(jì) s

圖1 中、美男子優(yōu)秀100m運(yùn)動(dòng)員每10m瞬時(shí)速度對(duì)比

表2 奧運(yùn)組、全運(yùn)組、高校組短跑運(yùn)動(dòng)員 100 m成績(jī)及有關(guān)參數(shù)

在我國(guó) 60 多年的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，由于思想認(rèn)識(shí)的片面導(dǎo)致我國(guó)短跑技術(shù)訓(xùn)練的單一性，培養(yǎng)了我國(guó)一批批步頻型為主的短跑運(yùn)動(dòng)員，他們 100 m跑的全程平均需要 46.5 ～ 48.5 步去完成，速度頻率快、步幅小是他們共同的特點(diǎn)。目前國(guó)際上有兩種技術(shù)被運(yùn)動(dòng)員所采用，即“步頻型”和“步長(zhǎng)型”兩種技術(shù)。以博爾特為代表的“步長(zhǎng)型”，運(yùn)動(dòng)員能夠用 43 步跑完 100 m的距離，這類運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是步長(zhǎng)大，步頻適中。而米歇爾、沃特則屬于“步頻型”的運(yùn)動(dòng)員，他們跑完全程約需 49 步，跑完 100 m的平均步長(zhǎng)只有2.05m左右，但步頻極快。兩種不同特點(diǎn)的技術(shù)被不同技術(shù)類型的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身實(shí)際情況所采用，“步頻型”運(yùn)動(dòng)員雖然也能取得良好的比賽成績(jī)，但“步幅型”運(yùn)動(dòng)員往往更勝一籌。

相較于國(guó)外優(yōu)秀100m運(yùn)動(dòng)員，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員普遍步幅較小。目前，我國(guó)的男子短跑運(yùn)動(dòng)員既沒有像米歇爾那種用 49 步跑完全程的“步頻型”運(yùn)動(dòng)員，也沒有像劉易斯那樣用 43 步跑完全程的“步長(zhǎng)型”選手，我國(guó)的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員成為介于二者之間的 46.5～ 48.5 步跑完全程的一種“高不成，低不就”的偏于“步頻型”的中間型運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)與外國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員并無差別，但長(zhǎng)期強(qiáng)調(diào)步頻的提高和對(duì)運(yùn)動(dòng)員伸髖肌群的訓(xùn)練造成了中外運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上的差異。此外，較大的步幅與適中的頻率更有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持放松。運(yùn)動(dòng)員的奔跑過程中對(duì)放松提出了極高要求，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員普遍頻率快，起跑階段發(fā)力領(lǐng)先，但這存在一定弊端：（1）動(dòng)作頻率高，肌肉收縮與放松的周期短，雖然動(dòng)作速度快，但易使中樞神經(jīng)產(chǎn)生疲勞。（2）動(dòng)作頻率提的越快越高，能量消耗也就越大，從而導(dǎo)致疲勞的過早出現(xiàn)，影響加速階段的延長(zhǎng)。綜上兩點(diǎn)，快頻率的技術(shù)動(dòng)作直接影響到中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的加速能力及最高速度的保持能力，因此要想提高成績(jī)，必須提高運(yùn)動(dòng)員步幅，并保持適宜的步頻，使二者處于最適宜的比例，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有所提高。

因此，要想提高100m跑成績(jī)應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練思想，以步幅的提高作為主要手段，將以提高步頻為主的訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)移到以提高步幅為主的訓(xùn)練模式上面來。此外，還應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練。

3 建 議

3.1 用科學(xué)的眼光看待田徑100m技術(shù)的發(fā)展，跟隨100m技術(shù)革新的潮流，學(xué)習(xí)優(yōu)秀訓(xùn)練理念。

3.2 提高動(dòng)員速度耐力和持續(xù)加速能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的加速距離，避免過于注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員起跑階段能力。

3.3 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員步幅，使步頻與步幅合理搭配，并可以采用變速跑、以長(zhǎng)帶短等方式訓(xùn)練放松能力和步幅能力。

3.4 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)，強(qiáng)化上肢力量和伸髖肌群力量，提高步幅。

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1674-151X（2017）18-019-03

投稿日期：2017-07-28

王銘演（1991—）， 在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.009