王東

摘要：自由式摔跤運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)會(huì)常見比賽項(xiàng)目，自從自由式摔跤運(yùn)動(dòng)在我國開展起來，我國的運(yùn)動(dòng)水平逐漸提高，因此我國大力支持自由式摔跤運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展及開發(fā)，對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也努力找尋合適的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，以推進(jìn)我國運(yùn)動(dòng)水平的提高。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練方法

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)由于其規(guī)則的自由性，深受人們喜愛，針對自由式摔跤運(yùn)動(dòng)特性做各專項(xiàng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員所必須的，摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是力量，因此專項(xiàng)力量的訓(xùn)練對摔跤運(yùn)動(dòng)員十分重要。

一、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中對力量的要求

摔跤運(yùn)動(dòng)屬于格斗式運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的力量素質(zhì)，要有強(qiáng)壯的臂力，穩(wěn)重的腰力，靈活的雙腿，還有對勝負(fù)起決定作用的瞬時(shí)爆發(fā)力，這些都是摔跤運(yùn)動(dòng)所需要擁有的。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)手足并用，初了不能抓衣服之外，手可包住對手的頭，頸，上身下身，腳可以勾，纏，挑使用各種技能，這些動(dòng)作都需要有強(qiáng)大的力量支撐，所以專項(xiàng)力量的訓(xùn)練是在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中取勝的關(guān)鍵。

二、自由式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練的簡單分析

自由式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練有對臂力的訓(xùn)練，對腿力的訓(xùn)練，對腰力的訓(xùn)練，最后還要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在掌握了摔跤運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)及技能知識(shí)的基礎(chǔ)上，臂力，腰力，腿力是摔跤技能的支柱，而爆發(fā)力是摔跤取勝的關(guān)鍵。

1.自由式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中對臂力的訓(xùn)練方法

摔跤運(yùn)動(dòng)對于臂力的要求最高，抱住對手，摔倒對手，都需要有強(qiáng)大的臂力，一對強(qiáng)壯有力的手臂對于摔跤運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵。

對臂力的訓(xùn)練有很多種，最常見的俯臥撐，引體向上，啞鈴，單杠等，這些都是對臂力最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式，在這些基礎(chǔ)之上，負(fù)重練習(xí)可大大增強(qiáng)訓(xùn)練效果，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)增加合適的負(fù)重，不論是訓(xùn)練還是休息，在身體能夠負(fù)擔(dān)的起的情況一直對臂力負(fù)重練習(xí)，這樣的練習(xí)效果對臂力的增進(jìn)將大大增加。

2.自由式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中對腰力的訓(xùn)練方法

腰部對上下身是承接作用，摔跤運(yùn)動(dòng)員的腰部不僅僅要求要有力，還要有韌性，腰部的力量是要下半身能夠承受上身帶來的壓力，穩(wěn)住重心，使身體沉穩(wěn)不被摔倒，腰部的韌性是運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，可以借助腰部的韌性快速閃避對手的攻擊，做出迷惑對手的動(dòng)作，從而尋找致勝的機(jī)會(huì)。

對腰部力量最有效的訓(xùn)練就是蹲馬步，一般人都會(huì)認(rèn)為蹲馬步是為了鍛煉腿部的，但是實(shí)際上蹲馬步可以鍛煉全身各處關(guān)節(jié)，是一項(xiàng)綜合性的訓(xùn)練，但是對于腿部和腰部的訓(xùn)練效果是最好的。蹲馬步可以訓(xùn)練要不的承受力，鍛煉身體重心穩(wěn)固，同樣在掌握基本訓(xùn)練之后，也可負(fù)重練習(xí)。

對腰部韌性訓(xùn)練最有效的是瑜伽，但是由于練習(xí)瑜伽需要長時(shí)間長期的練習(xí)，所以當(dāng)前在我國運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中很少使用這種方法，只是借鑒瑜伽中的幾個(gè)動(dòng)作來訓(xùn)練腰部韌性，不能持之以恒的訓(xùn)練，所以對于摔跤運(yùn)動(dòng)員來說腰部的韌性訓(xùn)練有所欠缺。

3.自由式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中對腿力的訓(xùn)練方法

在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，腿部力量的穩(wěn)固扎實(shí)最為關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員摔倒雙肩著地即為輸，所以腿部的穩(wěn)固性很重要。對于腿部力量的訓(xùn)練除了蹲馬步之外，還有長跑，短跑，跳躍等，長跑是訓(xùn)練腿部的持久性，短跑是訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力，而跳躍是鍛煉腿部肌肉的韌性和靈活性，在比賽中腿部除了要穩(wěn)固扎實(shí)之外還要靈活，以守為主時(shí)腿部要穩(wěn)，以攻為主時(shí)腿部要靈活，所以對于腿部的訓(xùn)練是雙管齊下的，既要穩(wěn)固又要靈活，同樣這些腿部訓(xùn)練也可負(fù)重，這樣的訓(xùn)練效果也會(huì)大大增強(qiáng)。

4.自由式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中對瞬時(shí)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中全身各處的力量都要發(fā)揮出來，由于比賽的時(shí)限性，運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)爆發(fā)力往往是取勝的關(guān)鍵之處。對于運(yùn)動(dòng)員瞬時(shí)爆發(fā)力的訓(xùn)練最有效的是極限運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法，所謂極限訓(xùn)練法就是對運(yùn)動(dòng)員加長他們某項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間或者不規(guī)定時(shí)間，時(shí)刻觀察運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練到達(dá)極限時(shí)的表現(xiàn)，一般人們在到達(dá)運(yùn)動(dòng)極限后，會(huì)爆發(fā)出不可想象的實(shí)力，但前提是他們真的到達(dá)了極限才會(huì)爆發(fā)出來。雖然極限訓(xùn)練可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)爆發(fā)力，但是運(yùn)用不當(dāng)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成傷害，所以極限運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可經(jīng)常使用。

三、自由式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練對教練的要求

摔跤教練是自由式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)施者，所以摔跤教練必須對自由式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練每項(xiàng)都能身體力行，為運(yùn)動(dòng)員做榜樣，這樣才能激起運(yùn)動(dòng)員的好勝心，以追趕教練為目標(biāo)去訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果會(huì)大大增強(qiáng)。此外摔跤教練還應(yīng)該針對不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員制定適合他們的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不當(dāng)而受傷的情況。

四、結(jié)語

綜上所述，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)全身力量來對戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，因此專項(xiàng)力量訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝十分關(guān)鍵，合理的專業(yè)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員十分重要，因此摔跤教練要制定合理的詳細(xì)的訓(xùn)練方式對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，這樣我國的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)水平才會(huì)不斷提高。

參考文獻(xiàn)：

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