宋文鋒

摘 要：籃球在我國是一項較為普及的項目，群眾籃球的運動水平在一定出程度上決定了國家籃球的發(fā)展?jié)摿Γ咝Ｊ桥囵B(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的場所，高?；@球運動的健康持續(xù)發(fā)展能夠有利于我國籃球運動的持續(xù)發(fā)展，在籃球運動的發(fā)展過程中訓(xùn)練方法與方式的選擇決定著籃球發(fā)展的速率，核心力量是籃球運動的重要基礎(chǔ)，良好的核心力量能夠有效地提高籃球運動的技術(shù)水平，預(yù)防運動損傷，促進籃球整體水平的提升。

關(guān)鍵詞：高校 籃球 核心力量

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0028-02

現(xiàn)階段的體育運動中，各個訓(xùn)練隊都非常重視核心力量的訓(xùn)練，核心力量的出現(xiàn)在很短的時間內(nèi)得到教練員和運動員的認可，并在很多項目中得到運用，現(xiàn)階段已經(jīng)成為很多運動項目必不可少的一項訓(xùn)練手段。近年來高?；@球運動得到了長足的發(fā)展，籃球在高校中的普及性越來越高，這也對高校的籃球運動的發(fā)展提出了更高的要求，要求教練員不斷提升自身的訓(xùn)練水平，提高球隊競技能力，因此核心力量的出現(xiàn)很好的彌補了高?；@球運動中體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的弊端。

1 核心力量的相關(guān)概念

核心力量是指人體軀干部位的肌肉群，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。核心肌肉群為我們在運動過程中身體的平衡起到非常重要的作用，在任何運動中一旦開始用力身體的平衡就會被打破，原有的肌肉群想要使動作保持完整，就必須通過身體的協(xié)調(diào)來調(diào)整肌肉群，使身體保持平衡，核心力量在這個過程中起到非常重要的作用，因此在運動中加強核心力量的訓(xùn)練能夠有效地提高運動過程中身體的協(xié)調(diào)性。

核心力量的本質(zhì)：核心力量對人體穩(wěn)定性具有非常重要的作用，能夠控制運動中人體的重心的變化，傳遞上下肢的力量，核心力量就像是一個傳感裝置，能夠在運動中使身體力量得到最大化的傳遞，在運動中完成一個動作的過程中需要很多個肌肉組織協(xié)同用力，像是在投籃動作中身體姿勢的完成不是單純靠上肢力量完成的，需要通過下肢力量的運動，經(jīng)過核心肌肉組織傳遞到上肢，最后通過手指手腕的力量將球投出，在這個過程中如果核心肌肉力量不夠強大，即使下肢力量充分，人體也不可能很完美的將投籃動作做出來，這就是很多高校學(xué)生在進行三分球的投籃的時候球投不到，這在很大程度上是因為核心力量不夠，在投籃過程中不能將下肢力量轉(zhuǎn)移到上肢上去，這種情況的學(xué)生在訓(xùn)練中尤其要注重核心力量的訓(xùn)練。

2 核心力量訓(xùn)練對高?；@球運動的重要影響

2.1 核心力量對完成技術(shù)動作具有重要的支持作用

籃球運動中要求運動員具有較強的身體素質(zhì)，要求運動員在運動中能夠根據(jù)不同的狀況進行身體的移動，在進攻中要求運動員能夠隨著對手防守位置的變化進行改變自身的狀況，進而擺脫對手的防守將球投入籃筐，在防守中通過視覺器官閱讀進攻隊員的意圖，改變身體姿勢，盡可能地阻止對手的得分。無論是進攻還是防守隊員的身體素質(zhì)不可能一直保持最佳狀態(tài)的，在運動的過程中隨著運動時間的延長以及運動強度的增加，運動員的競技狀態(tài)開始下滑，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是多方面的，有運動員自身身體狀況的原因，也有運動項目復(fù)雜程度以及運動持續(xù)時間的原因，總而言之這種現(xiàn)象是不可避免的，在運動過程中可以通過增強身體素質(zhì)以及改變運動的姿勢，使運動的姿勢變得更加節(jié)能，從而延長最佳競技能力的持續(xù)時間，在運動中通過增加核心力量可以有效的提高運動員在運動中最佳競技能力的保持階段，提升整體的運動競技水平。

2.2 核心力量能夠有效地提高運動員的身體對抗能力

籃球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群，動作結(jié)構(gòu)上屬于多元動作結(jié)構(gòu)，在籃球比賽中運動員不斷的與對手之間進行身體接觸，對抗性較強，在這種狀況下，身體素質(zhì)強的運動員在比賽中能夠更好地發(fā)揮自身的競技能力，在上籃的過程中防守者或多或少的會與進攻隊員有身體接觸，在合理的沖撞過程中運動員的身體在對抗中失去平衡，原有的身體平衡被打破，這個過程中如果進攻隊員有較強的核心能力就能夠在對抗的過程中調(diào)整自身身體姿勢，適應(yīng)比賽環(huán)境，將球穩(wěn)穩(wěn)地投進。

在籃球?qū)怪泻芏嗔α渴峭ㄟ^下肢力量發(fā)起的，在防守過程中腳步的不斷移動能夠使防守位置始終處于進攻者的前面，有效阻止對手的進攻，當(dāng)進攻隊員投籃、上籃、傳球、運球的過程中防守隊員通過手部動作阻止對手的進攻，有效制約對手，在這個過程中良好的核心力量能夠使腿部力量不斷傳遞到上肢，使防守處于正確的位置。在進攻過程中運動員良好的核心力量能夠使運動員不斷變換姿勢，擺脫防守，籃球運動中運動員身體姿勢是不斷變換的，向前、向后、向左、向右，在這個過程中核心力量能夠使運動員不斷轉(zhuǎn)換動作，保持姿勢的流暢，在激烈的對抗中也能夠保證動作不變形，完成動作技術(shù)。

2.3 良好的核心力量能夠有效地預(yù)防運動損傷

籃球項目由于它的對抗性，很容易產(chǎn)生傷病，傷病產(chǎn)生的原因在很大程度上是因為肌肉力量不足，在運動過程中當(dāng)身體與防守球員發(fā)生對抗時，身體平衡被破壞，這個時候著力點受力負荷增加，此時身體要承受的重量勢必增加，肌肉受到牽拉的力量增加，骨骼承受的力度也開始增加，這時候傷病也就隨之而來。當(dāng)人體核心力量足夠強大時，在對抗過程中身體能夠盡可能地保持平衡，使運動員在落地或者對抗時身體的受力盡可能地保持相對平衡，傷病出現(xiàn)的幾率也就自然降低，像是美職籃的詹姆斯核心力量在整個聯(lián)盟中是相對較好的，身體出現(xiàn)大傷病時非常少，因此，在高校中教師也特別注重學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，以減少高校學(xué)生運動損傷的出現(xiàn)。

3 核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量對籃球運動產(chǎn)生重要的影響，高?；@球教學(xué)中教師應(yīng)該更加重視核心力量的訓(xùn)練，一是提高高校籃球的運動水平，二是防止運動損傷?？傮w來說核心力量主要是有器械訓(xùn)練和無器械訓(xùn)練兩種，在高?；@球教學(xué)中由于學(xué)生人數(shù)較多，在訓(xùn)練中主要采用的是無器械的訓(xùn)練，像是平板支撐、無負重深蹲、站立提膝、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀等無器械訓(xùn)練項目，這些在無器械的情況下就可以進行練習(xí)，并且效果較好，能夠在很大程度上提升學(xué)生的核心力量，在高校教學(xué)過程中通過每節(jié)課15～20 min的時間進行練習(xí)，持續(xù)進行一學(xué)期能夠收到良好的效果。

4 結(jié)語

核心力量是籃球運動的重要基礎(chǔ)，良好的核心力量能夠有效地提高運動員的競技能力和運動水平，預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)，在高校訓(xùn)練中教師應(yīng)該充分了解高校學(xué)生的現(xiàn)狀，充分利用無器械訓(xùn)練普及性高的特點，通過核心力量訓(xùn)練提高高校學(xué)生的籃球運動水平。

參考文獻

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