孫新廣

摘 要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)踐法對(duì)艾揚(yáng)格女性瑜伽的特點(diǎn)進(jìn)行探析。女性是練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的重要主體組成，就這一群體特征的普遍性客觀的來(lái)辯證艾揚(yáng)格女性瑜伽的相關(guān)特點(diǎn)。結(jié)論：適應(yīng)性，艾揚(yáng)格瑜伽與女性身體經(jīng)歷的3個(gè)重要階段相適應(yīng)；效率性，借助相關(guān)輔具練習(xí)起到事半功倍的效果；促進(jìn)性，對(duì)女性外在與內(nèi)在兼具有重要影響。

關(guān)鍵詞：艾揚(yáng)格 女性瑜伽 特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G805 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）07（b）-0225-02

1 概念解析

艾揚(yáng)格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar），被世界公認(rèn)為是現(xiàn)代瑜伽的創(chuàng)始人。他在所學(xué)瑜伽的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的習(xí)練經(jīng)驗(yàn)和習(xí)練時(shí)經(jīng)歷的傷害，結(jié)合人體生理解剖學(xué)、加入輔具的運(yùn)用，幫助習(xí)練者獲得對(duì)身體的覺(jué)知、突破身體的局限，收獲瑜伽對(duì)身體療愈、矯正、修復(fù)的益處。旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身流動(dòng)，使身體感到愉悅，讓精神得到徹底的休息和放松[1]。

1.1 瑜伽

“瑜伽”一詞來(lái)源于梵語(yǔ)詞“yuji”，意為融合、連接與結(jié)合。瑜伽是靈魂與永恒真理的結(jié)合，是一種純粹的極樂(lè)，是超越二元對(duì)立而產(chǎn)生的[2]。偉大的圣賢帕坦伽利把瑜伽定義為“控制心識(shí)得波動(dòng)”。瑜伽是一種外在關(guān)系的連接，更是一種內(nèi)在意識(shí)的順從。專注于自身意識(shí)，在控制中不斷覺(jué)知。

2 了解女性身體的3個(gè)重要階段

女性的一生會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期、懷孕和分娩期、絕經(jīng)期（更年期）。此三種重要的時(shí)期是女性生命中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是身、心、靈發(fā)生不同轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵之所在。

2.1 生理功能的完善是少女練習(xí)瑜伽的重要時(shí)期

童年期與青春期的過(guò)渡階段中，身體的變化顯著，情緒處于不穩(wěn)定的狀態(tài)。月經(jīng)的周期性變化是一種純粹的生理過(guò)程，女子十有八九患有原發(fā)性痛經(jīng)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，艾揚(yáng)格瑜伽通過(guò)減輕原發(fā)性痛經(jīng)患者的焦慮水平，增加子宮的血流量，降低血漿PGF2a濃度達(dá)到有效緩減痛經(jīng)的作用，可以作為治療原發(fā)性痛經(jīng)的輔助方法[3]。卵巢規(guī)則的節(jié)律循環(huán)依靠腦垂體緊密連接的下丘腦，瑜伽體式中的倒立后彎有效的刺激腦垂體。前屈的體式可將新鮮的血液輸送到骨盆附近的器官，促進(jìn)骨盆血液的循環(huán)，對(duì)于身體的健康發(fā)育起到推動(dòng)作用。站姿對(duì)于骨骼的正常發(fā)育以及身體姿態(tài)的塑造具有重要的輔助作用。在這一時(shí)期，身體及心理的變化是復(fù)雜的。自我意識(shí)彰顯，情感處于敏感與沖動(dòng)的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可以控制意識(shí)，鍛煉意志，使人達(dá)到內(nèi)心的平和寧?kù)o。

2.2 妊娠與分娩期是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期

針對(duì)于女性備孕時(shí)期、懷孕時(shí)期、產(chǎn)后修復(fù)，瑜伽的練習(xí)均起到至關(guān)重要的輔助作用。練習(xí)瑜伽有助于荷爾蒙的平衡以及內(nèi)分泌腺的正常分泌。懷孕3個(gè)月，孕婦行為需謹(jǐn)慎。胎兒的負(fù)擔(dān)，使得女性的脊柱受到壓力，通過(guò)練習(xí)，可以很好的增強(qiáng)脊柱周?chē)∪獾牧α?，?duì)其起到保護(hù)作用。瑜伽體式中的坐山式、坐角式、束角式，頭倒立式都可以很好的擴(kuò)展骨盆區(qū)域以及宮頸部位，增強(qiáng)子宮肌肉的力量，為子宮創(chuàng)造空間，充分保證孕育胎兒正常的血液循環(huán)。孕期情緒起伏較大，瑜伽調(diào)息法的練習(xí)可以舒緩神經(jīng)、使人處于內(nèi)心平和的狀態(tài)。產(chǎn)后第一個(gè)月，針對(duì)性的練習(xí)瑜伽體式，有助于刺激腦垂體中控制乳汁分泌的催乳素的產(chǎn)生。產(chǎn)后第二個(gè)月，收縮腹部以及骨盆區(qū)域肌肉的恢復(fù)是很重要的。因此，艾揚(yáng)格瑜伽的精準(zhǔn)性與輔助性特點(diǎn)與女性妊娠與分娩期相適應(yīng)，并且在此階段扮演著重要的角色。

2.3 練習(xí)瑜伽是生育功能喪失后的多方面需要

在女性的40～50歲期間，月經(jīng)周期會(huì)出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)是喪失生育功能的自然信號(hào)。女性需要提高生理與心理的穩(wěn)定性來(lái)面對(duì)各種問(wèn)題。在繁雜瑣碎的生活狀態(tài)下，冥想練習(xí)可增加內(nèi)心的穩(wěn)定性。體式練習(xí)對(duì)于身體素質(zhì)具有明顯的改善作用，可增強(qiáng)肌耐力，提高心肺功能。健康的身體是飽滿精神狀態(tài)的重要保障。

3 艾揚(yáng)格女性瑜伽的特點(diǎn)

3.1 與女性身體經(jīng)歷的3個(gè)重要階段相適應(yīng)

3.1.1 經(jīng)期

痛經(jīng)者，在平時(shí)的練習(xí)中可以反復(fù)練習(xí)6個(gè)體式，站立前屈式、坐立前屈式、龜式、上升腿式、下犬式、背部?jī)?nèi)凹的手抓腳趾站立前屈式和背部?jī)?nèi)凹的雙角式。此6種式可以很好的活動(dòng)到子宮，增強(qiáng)腹部及盆底肌的力量。在經(jīng)期結(jié)束后的2～3 d里可進(jìn)行倒立的練習(xí)，幫助女性將殘留再子宮壁的臟血進(jìn)一步排出體內(nèi)。

3.1.2 孕期

懷孕3個(gè)月期間，瑜伽體式的練習(xí)具有固定性與重復(fù)性。在毯子、椅子、瑜伽磚等輔具的幫助下，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，增強(qiáng)盆底肌力量，保證嬰兒在母親子宮里最大的自由運(yùn)動(dòng)與生長(zhǎng)空間。調(diào)息法的練習(xí)可以緩解孕婦精神緊張、疲憊感并且排除毒素。懷孕3個(gè)月后，體式的練習(xí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況而定。在練習(xí)前屈體式時(shí)，保持脊柱內(nèi)凹，胸腔上提，不壓迫小腹，以避免給胎兒帶來(lái)壓力。為避免疲勞，體式維持的時(shí)間需要縮短。

更年期練習(xí)瑜伽體式可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到緩解作用?；加邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（OA）的中老年女性患者練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽后，疼痛癥狀明顯下降，日常活動(dòng)能力、體育休閑活動(dòng)、生活質(zhì)量的分?jǐn)?shù)明顯增加[4]。雙角式、站立前屈式、下犬式等半倒立體式以及肩倒立、支撐頭倒立等完全倒立體式都可舒緩神經(jīng)。

3.2 借助相關(guān)輔具練習(xí)起到事半功倍的效果

中國(guó)艾揚(yáng)格瑜伽協(xié)會(huì)表明，艾揚(yáng)格瑜伽注重精準(zhǔn)定位，關(guān)注人體各個(gè)部位及其正確位置的擺放；在練習(xí)的過(guò)程中，對(duì)時(shí)間進(jìn)行控制，在體式中保持并收獲其功用；序列編排有一定的規(guī)律性，這個(gè)體式只跟著那個(gè)體式，順序性的練習(xí)模式化后，可以在反復(fù)練習(xí)中更好的獲得循序漸進(jìn)的深層體悟。在輔具的幫助下，找到身體的空間感，清晰的體會(huì)到各類體式的不同感受，以及肌肉受到不同程度的刺激。

3.3 對(duì)女性外在與內(nèi)在兼具有重要影響

艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)對(duì)女性的形體具有重要的矯正與改善作用。在持之以恒的堅(jiān)持練習(xí)中，圓肩、含胸調(diào)整，以及腿型矯正等都可以達(dá)到明顯的改善效果。女性的生理健康是外在美表現(xiàn)的根本之所在，生理期調(diào)整，子宮、卵巢等重要器官的鍛煉是重要基石。艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)可以使得女性的外在形象呈現(xiàn)出舒展、挺拔之狀。瑜伽的派別如何，不做討論。瑜伽中的冥想練習(xí)是各瑜伽流派的靈魂所在。冥想修心，內(nèi)心的平和與自由是練習(xí)瑜伽的真正意義。歲月的打磨，是涵養(yǎng)沉淀的一種方式。這種方式是外界賦予自身，這樣的經(jīng)歷雖說(shuō)順其自然，但也存在一定的被動(dòng)性。主動(dòng)給予與被動(dòng)接受具有質(zhì)的不同。冥想練習(xí)是內(nèi)在自我的打開(kāi)，自我中尋找本我，自我剖析之后，更加凝心靜神。女性的內(nèi)在涵養(yǎng)在冥想這種方式的沉淀下更加的具有穩(wěn)定性。

4 結(jié)語(yǔ)

艾揚(yáng)格女性瑜伽的特點(diǎn)與女性自身的身體、心理特征相適應(yīng)。在女性身體所經(jīng)歷的不同階段，艾揚(yáng)格瑜伽起到了重要的輔助作用。在輔助工具的運(yùn)用下，更加有效率的幫助女性進(jìn)行練習(xí)。增強(qiáng)內(nèi)心的穩(wěn)定性，塑造良好的外在形象。

參考文獻(xiàn)

[1] 美梓.瑜伽與冥想[M].北京：中國(guó)華僑出版社，2014.

[2] 吉塔.S.艾揚(yáng)格.艾揚(yáng)格女性瑜伽[M].海南出版社，2014.

[3] 劉麗芳，郭轉(zhuǎn)英.艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)患有原發(fā)性痛經(jīng)的女大學(xué)生疼痛程度、狀態(tài)性焦慮和血漿PGF2a水平的影響[J].四川體育科學(xué)，2014（4）：33.

[4] 周金錠，潘慧萍.艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)中老年女性膝關(guān)節(jié)患者的影響[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，2014（4）：10.