楊璞+李靖

中醫(yī)認(rèn)為，適當(dāng)學(xué)習(xí)動物的一些動作、形態(tài)，將其融入日常生活并加以鍛煉，能呵護(hù)五臟六腑，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

金蛇搖首：預(yù)防頸肩部疼痛

建議經(jīng)常頸肩部疼痛的人群，不妨模仿一下蛇“搖首”的動作，其有助于放松頸部肌肉群，促進(jìn)氣血運(yùn)行，可預(yù)防頸肩部疼痛。

動作示范

坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。自然呼吸，閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。每組做20次。

龜息眠：治失眠，調(diào)節(jié)情緒

清代雍正時(shí)期總理事務(wù)大臣馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，其中有一種正是“龜息眠”。

動作示范

睡覺時(shí)上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上，左腳放到右腿前，高度以舒適為度。右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。龜息眠動作對枕頭高度有一定要求，枕高最好10厘米左右，過高過低都不好。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。

猛虎瞪眼：緩解視疲勞，通氣血

“猛虎瞪眼”就是像老虎尋找、捕捉獵物一樣，向遠(yuǎn)處眺望，盡量不眨眼睛。

動作示范

兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，睜大雙眼，目視前方，像威武的老虎一樣，堅(jiān)持2分鐘左右。做完此動作，可以劃圈的方式轉(zhuǎn)動眼球5～10次，進(jìn)行放松。

魚躍龍門：健壯下肢，防治靜脈曲張

長期不鍛煉會產(chǎn)生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。建議大家在走路時(shí)做一做“魚躍龍門”的動作。

動作示范

走路時(shí)，雙腳交替高抬腿，盡量與腹部成90度夾角。做這個(gè)動作時(shí)，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，每次走20步，每天做2次即可。髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

熊抱樹：健脾和胃，緩解腹脹打嗝

從中醫(yī)角度看，這個(gè)動作中“晃動身體”本身就是一種鍛煉，能促進(jìn)全身血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，晃動過程會牽扯脊柱、髖關(guān)節(jié)，間接達(dá)到調(diào)理脾胃的功效。

動作示范

兩腿自然分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，做3～5次深呼吸。屈右膝，右肩向前下晃動，手亦隨之下沉；左肩稍向后外舒展，左臂稍隨之上抬。反方向重復(fù)該動作。如此反復(fù)晃動5～10次。

蜻蜓點(diǎn)水：防老癡，強(qiáng)心肺

“蜻蜓點(diǎn)水”的動作要領(lǐng)在于輕、柔、快，動作過程中，配合呼吸調(diào)節(jié)能鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，有助于增強(qiáng)心肺功能，改善行走障礙，預(yù)防老年性癡呆。

動作示范

左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂自身前抬起，向左右側(cè)方斜舉，并隨之深吸氣。右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方落下，兩腿同時(shí)下蹲，兩前臂在膝下相交，左內(nèi)右外，抱住雙膝，同時(shí)深呼氣；反方向重復(fù)該動作。過程中，要想象蜻蜓靈動飛舞的場景，有眩暈癥的人群不宜練習(xí)。endprint