周湍海

俗語(yǔ)說：“一日抖三抖，能活九十九。”抖動(dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。

托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。每日早晚各做1次。亦有防治肥胖病功效。

全身抖動(dòng)：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩手和全身跟隨兩腿的顫動(dòng)而活動(dòng)。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。每次顫抖800次，每日早晚各做1次。抖動(dòng)能治療慢性病，抖動(dòng)全身，等于幫助內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，睡覺前做有利睡眠。

抖動(dòng)健身時(shí)必須全神貫注，心靜體動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。這樣才能達(dá)到理想的效果。抖動(dòng)健身如果能與其他鍛煉方法有機(jī)結(jié)合，會(huì)得到事半功倍之效。endprint