黃競

摘要：在背躍式跳高項目中最容易受傷的是起跳腳踝關節(jié)內側副韌帶，為了避免損傷，保障運動員的全面系統(tǒng)學習和訓練，本文根據(jù)背越式跳高技術的解剖學與生物力學特點進行分析，對在背越式跳高項目中踝關節(jié)損傷的預防與容易出現(xiàn)的運動損傷康復治療進行分析和研究。

關鍵詞：跳高；踝傷；預防；運動康復

近年來，現(xiàn)代競技體育發(fā)展迅速，田徑項目中的跳高是體能類項目中的技能項目。當前背越式跳高項目技術是朝著以速度為核心的發(fā)展趨勢走向?？焖僦芎推鹛窃擁椖康暮诵募夹g，較大負荷的速度訓練極具重要性，但同時也要求運動員的起跳腳的踝關節(jié)具備承受巨大負荷沖擊力的起跳能力，因此，踝關節(jié)非常容易出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。為保證跳高運動員適應快速助跑、快速起跳的專門化、系統(tǒng)化的專項訓練，通過跳高生物力學技術分析，對跳高項目訓練過程中損傷的預防與運動康復治療的高度重視，對于減少和避免損傷，加快損傷后的功能恢復是至關重要的。

一、根據(jù)背越式跳高踝關節(jié)受傷的生物力學特點對損傷原因分析

（一）背越式跳高助跑與起跳結合的力學與損傷分析

背越式跳高中起跳前的助跑是弧線跑進，跑進時產生了一個向心加速度，于是身體向圓心方向傾斜，傾斜角度的大小由弧線半徑及助跑速度決定。當起跳腿踏上起跳點時，身體大約需內傾27。才能平衡地進行起跳，由于身體內傾，降低了身體重心的高度，運動員就可以在膝關節(jié)彎曲較小的情況下得到較大的起跳工作距離，并縮短了起跳時間，加快了起跳速度。根據(jù)這個特點，起跳時對踝關節(jié)也提出了較高的要求。因為，在起跳時，腿部要承受大約300公斤左右的力量，這些力雖然不是全部作用在內側副韌帶上，但為了維持踝關節(jié)的穩(wěn)定而不外翻變形，此時韌帶必須有足夠的抗拉力，否則就容易受傷。

（二）背越式跳高的起跳力學與損傷分析

當身體處于內傾，而起跳是處于全足掌落地時，內踝處形成了外翻角。由于脛骨下關節(jié)面寬度約3厘米，在外翻27。角時該韌帶要伸長1.36厘米，而該韌帶在極度緊張時伸長其原長度的5%，所以，背越式跳高起跳時，起跳足踝關節(jié)內側副韌帶承受的負荷很大，極易被拉傷。

二、背越式跳高造成踝關節(jié)損傷的訓練因素分析

在身體素質訓練中，如果忽視對踝關節(jié)的力量和柔韌性的訓練，單一地采用發(fā)展大肌群的杠鈴訓練和彈跳訓，這樣的訓練雖在高速狀態(tài)下進行，對發(fā)展大肌群有效，但是，對于踝關節(jié)的作用是有限的。不能同步使得踝關節(jié)力量得到全面提高。專項技術訓練過密，局部負擔過重造成踝關節(jié)內側韌帶疲勞性損傷。

起跳腳的起跳點落地技術不正確也容易造成踝關節(jié)損傷。足落在起跳點時，足尖外翻，使足尖的縱軸偏離了該點的切線方向，造成了足落地前，踝關節(jié)內側副韌帶拉緊，在落地之后的起跳蹬地中，都容易造成該韌帶受到損傷。起跳后，起跳足落地瞬間，足尖單純外翻動作，使得內側副韌帶處于拉緊狀態(tài)，造成落地時損傷。助跑點錯亂，造成起跳點錯誤，勉強起跳造成起跳時沖擊力太大，用力錯誤造成腳踝損傷。

此外，在沖擊新的高度或者緊張比賽的時候，或者場地條件差，下雨地滑，也常常使踝關節(jié)發(fā)生突發(fā)性挫傷。當傷或病初愈，由于恢復訓練過于急，也會造成踝關節(jié)損傷。研究發(fā)現(xiàn)，那些以前有過踝部受傷的運動員，踝關節(jié)損傷的危險因素相對增加，通過單側腿的平衡能力測試，可以發(fā)現(xiàn)他們受傷踝的平衡本體感下降，使得踝關節(jié)扭傷的危險性提高了，也包含了舊傷復發(fā)的可能性。

三、跳高項目教學與訓練過程中踝關節(jié)損傷的預防

科學地安排好運動強度和運動量，不使運動員在極度疲勞下進行技術訓練和大強度的跳躍練習，出現(xiàn)疲勞及時減量。

重視準備活動，養(yǎng)成快速、充分、積極、有效的熱身運動習慣，使全身狀態(tài)能夠全面動員在同一水平線上。

合理地搭配進行技術訓練和身體素質訓練，不使專項訓練過密，局部負擔過大。不同年度區(qū)間的訓練階段，因為任務不同，技術訓練和身體訓練的比例需要恰當調整比例。

抓好跳高各個環(huán)節(jié)的基本技術訓練，建立正確的技術動力定型，特別是起跳腿放腿技術。在基礎訓練階段，大約10～12歲開始進入系統(tǒng)專業(yè)訓練，此時經過了包括基本技術、基本素質和基本心理能力的基礎階段的嚴格訓練，在這個階段，對于正確技術動力定型的養(yǎng)成是至關重要的。

加強對踝關節(jié)周圍韌帶，尤其是內側副韌帶的力量和柔韌訓練。經常安排一些加強踝關節(jié)小肌群的練習。例如：負重或徒手的沙坑踝跳，提踵，負杠鈴足尖走，負杠鈴足尖落地弓箭步跳，負杠鈴直腿踝跳、負杠鈴蹬踝等訓練手段，加強下肢關節(jié)的系統(tǒng)剛度。

做一些帶負荷或徒手的足踝內翻外翻的練習，加強足踝周圍的柔韌性，這些練習必須長期耐心、細心進行，不可操之過急。同時，全身的柔韌訓練也應同時配合進行，以幫助身體的協(xié)調能力。

對傷病初愈的運動員，應不急于投入系統(tǒng)訓練，必須進行合理的恢復訓練?，F(xiàn)代競技體育的恢復訓練，即對于患處進行康復功能訓練，同時，要保障完好的其他器官系統(tǒng)的功能水平不下降。

加強心理素質訓練，以便從容應對緊張的比賽和新高度的沖擊。運動員的個性心理特征各不相同，不同年齡，不同競技水平的運動員所表現(xiàn)出來的心理特征現(xiàn)象也不一樣，因此，要在心理品質培養(yǎng)的時候，注意區(qū)別對待。特別是跳高項目，屬于跳躍障礙物的運動，沖擊新的高度的時候，對于運動員是有一定心理障礙的。因此，可以多采用意念訓練，讓運動員有意識地，積極地利用已經形成的運動表像進行訓練，培養(yǎng)注意力高度集中沖擊新高度的能力，適應新高度的心理狀態(tài)，從而使得在實踐中，進行現(xiàn)實狀態(tài)高度沖擊的時候，運動員有很好的心理承受力。同時，恰當?shù)夭捎脛訖C激勵，加強取勝意識。

良好的管理是組織訓練過程的保障，教育運動員遵守訓練紀律，激勵運動員內在積極性，養(yǎng)成認真做好充分準備活動，讓運動員在進行訓練的任何過程可以身心合一，精神高度集中進行每節(jié)訓練課，從而避免損傷。endprint

加強嚴格的醫(yī)務監(jiān)督，建立科學的診斷系統(tǒng)，準確地判斷負荷的適宜度及恢復程度，通過科學的數(shù)據(jù)指標，進行客觀的評價反饋，形成良好的訓練控制系統(tǒng)。高度重視訓練后的放松恢復工作，積極采用運動性積極恢復和醫(yī)學物理治療恢復，幫助運動員迅速消除疲勞?，F(xiàn)代運動訓練對于負荷和恢復的協(xié)調效應是同時進行，而不是待負荷后，運動員已經疲勞后才考慮恢復問題，應該在計劃整體設計前，就已經充分考慮恢復環(huán)節(jié)。

四、踝關節(jié)損傷后的運動康復功能訓練

踝關節(jié)損傷后需要一段時間進行適應性的恢復。此時的踝關節(jié)結構較前松馳，反應較遲鈍，當用物理療法進行消腫處理，并適當抬高患肢；待腫痛減輕后，應當及早活動下肢，扶拐下地行走，并繼續(xù)進行按摩、理療等治療，及早恢復其功能。踝關節(jié)受傷后1至2周可進行肌肉力量和協(xié)調性練習。根據(jù)受傷的情況和恢復情況，輕傷1周后可逐步參加康復訓練，以避免防止受損部位出現(xiàn)肌腱粘連，導致功能下降；如果踝部損傷是勞損加上重傷等嚴重情況，例如韌帶斷裂等，則需要三個月以上時間康復。

進行有效的漸進性功能康復對于受傷的踝部來說，運動能力康復對于運動表現(xiàn)力的提高，是整個恢復過程中起著不可替代的治療康復手段之一。當踝部的腫脹和滲出開始得到控制后，可以實現(xiàn)屈伸，這個時候可以開始進行一些康復運動。例如：在跑道表面柔軟、光滑和水平的地面開始緩慢地開始慢跑，跑的時間每天逐步增加，也可快走和慢跑交替；做一些和項目相關技術動作的姿勢訓練，靜力和慢速動態(tài)交替；做一些患腳抬腳跟的動作練習，動作次數(shù)和動作速度，每天漸進增加；平衡板的訓練對于增加踝關節(jié)本體控制能力有一定作用，對改善踝關節(jié)部位神經控制不足有一定幫助。

康復運動過程中，如果導致過分疼痛，則不能進行下一環(huán)節(jié)；康復運動過后，冰敷相關部位，避免造成局部充血；在康復運動的時候，對于患部進行支持性固定，可以用彈性繃帶或彈性護踝。

康復功能訓練必須配合物理治療。例如：理療、按摩、針灸、艾灸、中藥熱敷等。踝關節(jié)損傷后，容易出現(xiàn)損傷部位殘余的腫脹和硬塊，通過中醫(yī)推拿療法，按摩踝部損傷的周圍和損傷的局部，配合中草藥的熏洗等，達到清熱消腫，舒筋活血。配合紅外線照射，起到消炎，促進再生作用。

五、小結

通過科學系統(tǒng)的，不間斷的訓練，注重訓練過程中的預防與康復治療相結合，保持并提升身體能力平臺，才可以保證完成教學和系統(tǒng)的訓練，延長運動壽命，挖掘人體的運動能力，保證比賽任務的勝利完成。

要避免背越式跳高中踝關節(jié)損傷，就必須從思想上高度重視，并遵循科學的教學訓練原則，注意不同個體、不同階段的區(qū)別對待原則，以及師生的密切配合。

必須高度重視正確的專項技術掌握，運動技術應該具備相對穩(wěn)定與即時應變的統(tǒng)一性。高度重視身體整體運動鏈肌肉力量的全面訓練，特別是重視肌肉彈性與彈跳力的發(fā)展，強調速度力量與跳躍動作形式的有機結合。

從小注重協(xié)調能力的發(fā)展，隨著年齡增長，逐漸增加素質訓練比重，特別在專項訓練的13歲到18歲期間的訓練，負荷恰當合理，盡可能避免踝關節(jié)及各運動器官系統(tǒng)的勞損，使18歲開始進入專項保持階段的運動員，依然可以保持可持續(xù)發(fā)展的態(tài)勢前進。endprint