文/王洪領(lǐng)

武穆易筋經(jīng)大操功之打練手足法

文/王洪領(lǐng)

一、搓膀腕法

或坐、或站、或蹲立，姿勢(shì)自選，先伸左膀，用右掌及虎口握住左膀、肘、腕關(guān)節(jié)，用力搓之，由漸而增。初時(shí)，以十?dāng)?shù)把，漸加至百把為度。（圖1）

左右兩膀腕交替而行，務(wù)使兩臂膀、腕、掌指發(fā)熱透骨為宜。

二、沙袋練習(xí)法

沙袋大小以及懸掛高度，要根據(jù)自己的體重、身高和訓(xùn)練目的而定。（圖2）

輕沙袋是為進(jìn)行拳、肘、頭、高腿法練習(xí)專(zhuān)用。沙袋吊懸的高度一般是沙袋的底部與練習(xí)者的胯部同高。輕沙袋練習(xí)，可使練習(xí)者逐步改進(jìn)和提高拳、掌、爪、腕、肘、肩、中高腿法等攻擊技術(shù)，領(lǐng)會(huì)放松用力自然擊打等實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)。由于要對(duì)搖擺中的沙袋果斷地判斷，并配合靈活步法做出迅速反應(yīng)，可以提高拳法的實(shí)戰(zhàn)能力。因此，打輕沙袋是體會(huì)拳法應(yīng)用，提高速度、靈敏、反應(yīng)等實(shí)戰(zhàn)能力較高的功法練習(xí)。

重沙袋是進(jìn)行綜合性練習(xí)專(zhuān)用的沙袋。一般吊起高度應(yīng)在距地一尺左右，基本與自己膝部同高。重沙袋的練習(xí)，可以進(jìn)一步培養(yǎng)練習(xí)者在拳術(shù)實(shí)戰(zhàn)中，正確地應(yīng)用拳、掌、爪、肘、頭、臂、肩、胯、膝、足等部位的攻擊術(shù)。同時(shí)對(duì)體會(huì)合理使用力量、適應(yīng)擊打的猛烈性、發(fā)展進(jìn)攻時(shí)的“重?fù)簟钡榷加兄苯拥膸椭?。在進(jìn)行重沙袋鍛煉前，全身關(guān)節(jié)部位要充分活動(dòng)，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性挫傷和扭傷。在具體練習(xí)過(guò)程中，可采用正面、兩側(cè)和圓形環(huán)繞勢(shì)的轉(zhuǎn)身攻擊方法。練習(xí)重沙袋對(duì)提高實(shí)戰(zhàn)能力，熟悉人體上、中、下的有效攻擊部位，發(fā)揮自己全身性整勁，都有很大作用。

圖1

圖2

沙袋的功法練習(xí)比較常用的有：1.沖拳。2.崩拳。3.撩拳。4.撞拳。5.正撞掌。6.側(cè)撞掌。7.橫撞掌。8.側(cè)掃掌。9.反扇掌。10.掌指戳。11.掌指點(diǎn)。12.平頂肘。13.橫擊肘。14.挑肘。15.撩肘。16.頭撞。17.側(cè)頭撞。18.胸撞。19.肩撞。20.腹撞。21.胯撞。22.背靠。23.上頂膝。24.側(cè)撞膝。25.正蹬腿。26.正彈腿。27.側(cè)踹腿。28.側(cè)彈腿。29.后掃腿。30.側(cè)彈腿。31.反抽腿。

三、練習(xí)要訣

1.定點(diǎn)打法

多為馬步、跟步、半站立姿勢(shì)和側(cè)身（左右輪換）姿勢(shì)?？筛鶕?jù)自己所掌握的簡(jiǎn)單的基本技擊動(dòng)作進(jìn)行拳、腿等功法的單一練習(xí)，或根據(jù)自己所需要的鍛煉部位和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。可在沙袋上標(biāo)上記號(hào)，針對(duì)目標(biāo)進(jìn)行鍛煉。初習(xí)者，一定要以基本的拳法（如沖拳、勾拳、擺拳、鞭拳等）和腿法（如蹬腿、踹腿、鞭踢等）來(lái)練習(xí)，應(yīng)鍛煉出拳的速度，體會(huì)力量的運(yùn)用，還要同時(shí)注意左右兩手的協(xié)調(diào)配合，一手進(jìn)攻，一手防御。逐步養(yǎng)成能運(yùn)用全力迅速發(fā)拳和一旦擊空即能迅疾回防、應(yīng)變的良好習(xí)慣。

2.活動(dòng)性打法

活動(dòng)性打法除了具有與定點(diǎn)打法相同的訓(xùn)練作用外，還可以進(jìn)行拳法組合和自由選擇的模擬性實(shí)戰(zhàn)鍛煉?？梢允谷g(shù)套路和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)得到進(jìn)一步完善、全面和熟練，通過(guò)沙袋訓(xùn)練可使自己所掌握的技擊方法得到進(jìn)一步提高?；顒?dòng)性打法，可采取前后的進(jìn)退、左右的閃擊和環(huán)繞式的回環(huán)轉(zhuǎn)身進(jìn)擊練習(xí)。在進(jìn)行活動(dòng)性打法過(guò)程中，每發(fā)出一拳、一腿，都要有意識(shí)提高以“腰為軸”，運(yùn)用全身的協(xié)調(diào)的爆發(fā)力量，不能單憑手臂、腿足的局部力量。

在上述兩種打法的基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行多沙袋的擊打練習(xí)（數(shù)個(gè)沙袋呈圓形吊掛在四周）。這種訓(xùn)練，需要技術(shù)較全面，必須具有手、眼、身、法、步的高度協(xié)調(diào)、敏捷和判斷的準(zhǔn)確性等多種技術(shù)素質(zhì)。由于沙袋多，速度快，稍一遲緩，就容易打亂，不好掌握。所以，一般初習(xí)時(shí)，以單沙袋練習(xí)為宜，以后逐漸增多到兩個(gè)、三個(gè)……多沙袋的練習(xí)對(duì)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)有較高的實(shí)用價(jià)值，是“以少勝多”的武術(shù)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的綜合性訓(xùn)練。通過(guò)多沙袋的練習(xí)，可以進(jìn)一步檢驗(yàn)自己的速度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反應(yīng)、準(zhǔn)確性，以及技術(shù)的功力。沙袋訓(xùn)練可有效提高技術(shù)，為實(shí)戰(zhàn)打下較為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（編輯/高翔）