文/鄒旭強(qiáng) 王少卿

適量 適時 適情 適度
——基于以生為本理念下對體育課適宜運動負(fù)荷的思考

文/鄒旭強(qiáng) 王少卿

體育課堂教學(xué)中的運動負(fù)荷是影響教學(xué)質(zhì)量的重要因素之一。2011年版《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中提到：在體育與健康學(xué)習(xí)的過程中，通過適宜的身體練習(xí)，提高體能和運動技能水平，促進(jìn)學(xué)生健康成長。本文從“適量”“適時”“適情”“適度”四個維度呈現(xiàn)了部分體育教學(xué)中把握運動負(fù)荷的誤區(qū)，并對相應(yīng)的教學(xué)進(jìn)行診斷且提出可行性的策略。從“健康第一”的角度出發(fā)，正確理解和安排運動負(fù)荷，有效提升課堂教學(xué)效果，切實發(fā)展學(xué)生素養(yǎng)。

小學(xué)體育；適宜；運動負(fù)荷

2011年版《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》提出：應(yīng)在運動技能教學(xué)的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習(xí)內(nèi)容，采用多種多樣的方法，發(fā)展學(xué)生的體能。這是根據(jù)當(dāng)前義務(wù)教育階段學(xué)生體能狀況堪憂、體育課運動負(fù)荷偏低等現(xiàn)狀而提出的。部分體育教師過分強(qiáng)調(diào)學(xué)生的興趣和個體需求，一味追求課堂歡樂活躍的氛圍，忽視了運動負(fù)荷對于學(xué)生身心發(fā)展的重要性，這也就意味著失去了體育教學(xué)“育”的本真。合理的安排和調(diào)節(jié)體育課適宜的運動負(fù)荷至關(guān)重要，運動負(fù)荷過大或過小不僅達(dá)不到鍛煉效果，而且還會因出現(xiàn)生理負(fù)擔(dān)從而影響學(xué)生的身心發(fā)展。

一、適量——科學(xué)實施靈活性

運動負(fù)荷又稱生理負(fù)荷，是指人在進(jìn)行運動時所承受的生理負(fù)荷，包括運動量和運動強(qiáng)度兩個方面。中等強(qiáng)度的運動負(fù)荷（平均心率130～150次/min）被公認(rèn)為是最佳的負(fù)荷強(qiáng)度，教師可以通過脈搏測試得到平均心率（每3min或5min進(jìn)行統(tǒng)計），或采用觀察法，可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判定所承受運動負(fù)荷的大小。

【案例一】

內(nèi)容二年級肩上屈肘投擲（羽毛球）教學(xué)過程教師示范—徒手練習(xí)—教師指揮練習(xí)—教師指揮投過一定高度線—比賽學(xué)生表現(xiàn)微汗或無汗，臉色微紅

【案例二】

內(nèi)容 水平二跑的綜合活動教學(xué)過程后蹬跑、高抬腿跑—各種姿勢的起跑—蹲踞式起跑—起跑后的加速跑—30米折返接力比賽學(xué)生表現(xiàn) 臉色蒼白，大汗淋漓，反應(yīng)遲鈍

【分析】

考慮到安全因素，投擲類教材的運動量較其他內(nèi)容要低，練習(xí)密度也因此而降低。從上述案例中我們可以發(fā)現(xiàn)教師完全“指揮”著學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，而且這種教學(xué)模式被廣泛運用于投擲課的教學(xué)中。學(xué)生在完成投擲的過程中，由于身體活動的時間很短，運動量達(dá)不到要求，一投一撿的過程中又降低了練習(xí)密度，效果不佳。

短跑練習(xí)在跑道上進(jìn)行，組織簡單，不受場地器材限制，因此運動量容易達(dá)到目標(biāo)要求。從案例二中可以發(fā)現(xiàn)，安排練習(xí)的內(nèi)容過多，連續(xù)的大強(qiáng)度身體練習(xí)讓學(xué)生出現(xiàn)了負(fù)荷過量的不良反應(yīng)。這樣導(dǎo)致運動量超負(fù)荷的內(nèi)容安排，不僅不利于學(xué)生的健康發(fā)展，還會讓學(xué)生失去原有對體育學(xué)習(xí)的興趣。

【有效策略】充分預(yù)設(shè) 靈活調(diào)控

運動中身體承受適宜的負(fù)荷才能達(dá)到最佳的健身效果。在體育課中，受外界諸多因素的影響，往往會出現(xiàn)運動負(fù)荷偏大或偏小的狀況。因此，教師備課應(yīng)根據(jù)教材類型合理設(shè)置組織形式和教學(xué)方法，教學(xué)中及時調(diào)控運動負(fù)荷，通過改變練習(xí)密度或次數(shù)來增減練習(xí)時間，從而達(dá)到最佳心率范圍。例如每人4個羽毛球進(jìn)行連續(xù)原地投擲，或組合動作的連續(xù)投擲（原地跳三次+投擲、后撤步下蹲撿球+投擲等），還可以設(shè)置兩人一組的互拋互接練習(xí)。短跑練習(xí)中，由于單位時間內(nèi)運動強(qiáng)度大，因此可以通過控制學(xué)生的間歇時間和練習(xí)次數(shù)來達(dá)到適宜的運動負(fù)荷量。例如以師生評價、糾正動作或調(diào)動組織隊形來增加休息時間，使機(jī)體得到恢復(fù)，有利于學(xué)生更好地進(jìn)行學(xué)練。

二、適時——季節(jié)場地合理性

體育與健康課程不僅要鍛煉學(xué)生的體魄，也要充分發(fā)揮體育的育人功能。在烈日或寒風(fēng)中，小學(xué)生在操場上課已成為再正常不過的事。但小學(xué)生的機(jī)體尚不成熟，如果學(xué)生在惡劣天氣或特殊時間上課，再有運動負(fù)荷的不合理，不僅難以達(dá)到預(yù)設(shè)的教學(xué)效果，還會影響學(xué)生的體質(zhì)健康。

【案例一】三年級（上）“原地側(cè)向投擲”

在一節(jié)三年級原地側(cè)向投擲課中，烈日下教師在田徑場指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行出手角度的練習(xí)。將學(xué)生分成四組，以口令的形式指揮其進(jìn)行投擲，學(xué)生投出后再將球撿來已經(jīng)滿頭大汗。后面的同學(xué)即使排隊等候，也是酷熱難當(dāng)，出現(xiàn)焦躁的情緒，極大地影響了體育課的正常組織和練習(xí)效果。

【案例二】五年級（上）“定時跑：50米×8往返跑”

上午第三節(jié)體育課，內(nèi)容為50米×8往返跑。教師在進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和各種方式的起跑等多種專項練習(xí)后，安排6～8人一組進(jìn)行50米×8往返跑比賽?？紤]到運動強(qiáng)度，期間教師多次交替練習(xí)與休息，但還是有學(xué)生出現(xiàn)頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，到用餐時還有部分學(xué)生因腹部疼痛而吃不下飯。

【分析】

2011年版《課程標(biāo)準(zhǔn)》指出：應(yīng)創(chuàng)設(shè)良好的體育與健康教學(xué)情境。從案例一中我們可以看出，教學(xué)環(huán)境明顯超出了學(xué)生意志克服的范圍。烈日下學(xué)生大量出汗，水分及無機(jī)鹽流失嚴(yán)重，易出現(xiàn)脫水或者中暑的情況。另外，練習(xí)小組過少使得學(xué)生在高溫下等待中產(chǎn)生了焦躁情緒。

案例二中教師安排的內(nèi)容在平時應(yīng)該是正常的運動量，而且中間有多次間歇時間，但還是有學(xué)生出現(xiàn)不良的身體反應(yīng)。這是因為第三節(jié)課臨近中午用餐時間，學(xué)生容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，在劇烈運動后進(jìn)食容易導(dǎo)致消化功能紊亂引發(fā)腸胃疾病。

【有效策略】因時而異 合理調(diào)控

2011年版《課程標(biāo)準(zhǔn)》在選擇和設(shè)計教學(xué)內(nèi)容的建議中指出：適合教學(xué)實際條件。教學(xué)內(nèi)容的選擇和設(shè)計要充分考慮季節(jié)、氣候和安全等具體情況，因時、因地制宜地進(jìn)行體育與健康教學(xué)。在夏季，由于高溫要消耗學(xué)生一定的體能，此時的負(fù)荷應(yīng)相應(yīng)降低，以防中暑或過度疲勞；寒冷季節(jié)肌肉、韌帶粘滯性增加，需要一定的運動刺激讓身體“興奮”起來，此時的運動負(fù)荷應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾印＠缭诎咐恢?，上課場地可以規(guī)定在學(xué)校陰涼背陽的地塊。其次，可以將投擲地點改在綜合樓側(cè)面，學(xué)生進(jìn)行對墻投擲一定高度的練習(xí)。這樣的置換，只是活動環(huán)境與教學(xué)輔助器材的改變，卻可以適度提高練習(xí)強(qiáng)度，加上對墻投擲撿球的時間減少，課堂的教學(xué)效率也相應(yīng)的提高。另外，教師也要格外注意學(xué)生的承受能力，適當(dāng)降低學(xué)生饑餓狀態(tài)下的運動負(fù)荷。

三、適情——有效調(diào)控差異性

新課程倡導(dǎo)“以生為本”的理念，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)差異和性別差異。每個學(xué)生的身體情況存在差異，他們所能承受的運動負(fù)荷也各不相同。因此，在安排體育課的運動負(fù)荷時，應(yīng)考慮到學(xué)生年齡、性別、基礎(chǔ)等方面因素，設(shè)置合適的組織方式及訓(xùn)練手段，力爭讓每一位學(xué)生在各自適宜的運動強(qiáng)度內(nèi)都能獲得最好的發(fā)展。

【片段一】六年級（下）“跨越式跳高”第一課時

在一節(jié)六年級跨越式跳高課中，教師每次設(shè)置橫桿高度時，幾個練習(xí)小組都在同一高度，學(xué)生在老師的指揮下統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的過程中出現(xiàn)了三種情況：身體素質(zhì)較好的學(xué)生能輕松的越過，但積極性不高；有些學(xué)生通過積極練習(xí)后試跳成功，參與熱情，興趣濃厚；能力稍差的學(xué)生過桿失敗后出現(xiàn)不敢試跳的情況。

【片段二】二年級（上）“直線跑”第一課時

在一節(jié)二年級直線跑課中的50米比賽環(huán)節(jié)，教師發(fā)現(xiàn)有諸多學(xué)生都未盡全力跑。如有些學(xué)生小組得第一名，但后程沒發(fā)力。他的理由是：“他們先跑也跑不過我?！贝藭r，教師及時改變教法，讓學(xué)生結(jié)合第一次跑的情況選擇階梯狀的起跑點。這一規(guī)則的實施使學(xué)生的練習(xí)效率大大提升。

【分析】

由于先天與后天各方面的因素，學(xué)生相互間存在著身體素質(zhì)與接受能力的客觀差異。

在片段一中我們可以發(fā)現(xiàn)：統(tǒng)一的試跳高度對素質(zhì)較好的學(xué)生難度不大，缺少了挑戰(zhàn)性，使得學(xué)生缺少積極的練習(xí)動機(jī)；有些學(xué)生通過自己的努力試跳成功，體驗到成功帶來的快樂，因此參與的動機(jī)十分強(qiáng)烈；而能力稍差的學(xué)生由于試跳失敗而產(chǎn)生了自我保護(hù)的本能反應(yīng)，心理障礙隨之產(chǎn)生。

片段二中，學(xué)生在同一起跑線練習(xí)時，由于個體差異性而發(fā)生了消極學(xué)生能獲勝而積極拼搏的學(xué)生卻難以去超越的狀況。通過及時調(diào)整起跑線，讓學(xué)生在各自合適的距離練習(xí)，學(xué)生的積極性都得到了提高。

【有效策略】因材施教 區(qū)別對待

新課程非常重視“讓每一位學(xué)生在原有的基礎(chǔ)上得到有效發(fā)展”，因此“因材施教”顯得尤為重要。針對學(xué)生的體質(zhì)，充分考慮學(xué)生在身體條件、運動技能和興趣特點等方面的差異，并根據(jù)這種差異確定與之承受能力相適應(yīng)的運動負(fù)荷。例如在跨越式跳高教學(xué)中，設(shè)置“提升”“基礎(chǔ)”“超越”三個等級高度，在分組練習(xí)時，根據(jù)學(xué)生的技術(shù)水平確定練習(xí)高度，規(guī)定連續(xù)三次成功跳躍之后可以選擇下一等級的高度進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，在完成初次挑戰(zhàn)后可以根據(jù)自己的實際情況選擇新高度進(jìn)行嘗試，不斷提高自己的技術(shù)水平。這樣的安排使得技能與身體素質(zhì)較弱的學(xué)生也能獲得最大的發(fā)展，同時，在素質(zhì)練習(xí)時教師可以根據(jù)組別適當(dāng)減少或增加練習(xí)次數(shù)，使每一位學(xué)生都能達(dá)到“適宜的運動負(fù)荷”。

四、適度——運動強(qiáng)度層次性

體育教學(xué)中運動負(fù)荷呈線性分步，一般有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型等種類，但無論哪種負(fù)荷都是在低與高之間逐漸過渡。這是由于人體具有一定的生理變化規(guī)律，從安靜狀態(tài)到運動狀態(tài)，機(jī)體活動從較低水平上升到較高水平，然后在高水平狀態(tài)下保持一段時間后又逐漸下降。因此，在課堂教學(xué)時要根據(jù)這一變化規(guī)律，合理安排運動負(fù)荷的交替。

【片段一】準(zhǔn)備活動：游戲“網(wǎng)魚”

教師以趣味性的游戲“網(wǎng)魚”代替枯燥的熱身跑，方法是在半個田徑場內(nèi)，兩位“漁夫”拿“漁網(wǎng)”（呼啦圈）捕魚，“小魚”被套住或跑到場地外則算失敗。游戲趣味性濃厚，只見學(xué)生積極參與游戲，通過變向跑、加速跑等躲避追捕，表現(xiàn)得十分活躍。但到游戲結(jié)束時，出現(xiàn)了一部分學(xué)生因跑的強(qiáng)度過大而出現(xiàn)頭暈惡心的狀況，讓原本歡樂的課堂平添了幾分壓抑。

【片段二】放松活動：相互敲叩

教師在上“肩肘倒立，素質(zhì)練習(xí)”時，完成基本部分教學(xué)后學(xué)生臉部緋紅，不時有汗滴下，身體得到了充分的鍛煉。到了放松環(huán)節(jié)，教師讓學(xué)生兩人一組進(jìn)行相互輕叩，學(xué)生們很開心，不過持續(xù)時間較短，大約半分鐘就戛然而止，學(xué)生似乎還意猶未盡。

【分析】

《浙江省中小學(xué)體育與健康教學(xué)建議案例解讀》中提到：教師在準(zhǔn)備部分設(shè)計幾種注意力游戲，再做一些運動負(fù)荷較小的專項準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生盡可能精神飽滿地進(jìn)入基本部分的學(xué)習(xí)。在片段一中由于“漁夫”少而“小魚”很多，跑動距離大活動范圍廣，以至于學(xué)生在劇烈的追逐中超負(fù)荷，出現(xiàn)了不良的生理反應(yīng)。

片段二中，在劇烈運動后教師讓學(xué)生只做了半分鐘的放松，而且內(nèi)容流于形式，僅僅是為了完成教學(xué)環(huán)節(jié)而進(jìn)行放松，顯然沒有達(dá)到放松身心的效果。運動后放松不充分，就會導(dǎo)致肌肉酸痛，增加機(jī)體的疲勞感。同時，學(xué)生的情緒沒有得到緩沖，自然就會影響到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。

【有效策略】遵循規(guī)律 高低有度

根據(jù)人體活動機(jī)能的變化規(guī)律，體育課的運動負(fù)荷要由小逐漸增大，并在高低之間合理交替，最后結(jié)束前逐步降低運動負(fù)荷。準(zhǔn)備活動時安排一些低強(qiáng)度的趣味游戲或?qū)ｍ椌毩?xí)克服生理惰性，預(yù)防運動創(chuàng)傷。例如片段一中“網(wǎng)魚”游戲，可設(shè)置四個“漁夫”或更多，場地再減少一半。由于捕魚人數(shù)的增加及場地的減少，游戲更簡單卻沒有影響趣味性及熱身效果?；静糠郑ㄟ^教材的合理搭配，選擇多樣的教法與學(xué)法，變換持續(xù)時間、活動距離和練習(xí)次數(shù)等使運動負(fù)荷大小交替，以保證得到最佳的鍛煉效果。《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》對一堂課“七個一”的基本要求中提到：放松內(nèi)容，有自主會做的持續(xù)3分鐘以上的身體活動、游戲、體操等（合格標(biāo)準(zhǔn)）。因此放松內(nèi)容與時間具體要根據(jù)基本部分的時間和運動量來確定，運動量越大時間越長，反之則短一些。

體育教學(xué)是注重身體實踐的活動，運動負(fù)荷是否合理關(guān)乎教師對教材的分析和解讀，對學(xué)情的分析和把握，對教學(xué)的預(yù)設(shè)和調(diào)整，同時也影響著學(xué)生對體育課的認(rèn)知、機(jī)體活動能力的發(fā)展、身體健康意識的樹立。準(zhǔn)確把握體育教學(xué)中的運動負(fù)荷，在因時、因材施教的基礎(chǔ)上有效增質(zhì)，這不僅符合體育與健康學(xué)科的本位，更是基礎(chǔ)教育課程改革的需要。因此，我們只有遵循教育規(guī)律和孩子的成長規(guī)律，面向全體學(xué)生，才能促進(jìn)他們?nèi)娑袀€性的發(fā)展。

[1]中華人民共和國教育部.義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）[S].北京：北京師范大學(xué)出版社，2012，1.

[2]浙江省教育廳教研室.浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要[M].杭州：浙江教育出版社，2015，3.

[3]浙江省教育廳教研室.“浙江省中小學(xué)學(xué)科教學(xué)建議”案例解讀[M].杭州：浙江教育出版社，2015，8.

G633.96

A

1005-2410（2017）11-0009-03

（浙江省湖州市教育科學(xué)研究中心 313000）

（浙江省湖州市長興縣夾浦鎮(zhèn)中心小學(xué) 313109）