文/金濤 張力維，九江市少年兒童體育學(xué)校

淺談對田徑部分項(xiàng)目技術(shù)提升后的思索

文/金濤 張力維，九江市少年兒童體育學(xué)校

對現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的部分項(xiàng)目：短跑、跳遠(yuǎn)的技術(shù)飛躍發(fā)展與進(jìn)步原因進(jìn)行分析，目的在于認(rèn)清技術(shù)進(jìn)步的原因，將先進(jìn)技術(shù)、理論知識(shí)引入田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)教學(xué)與訓(xùn)練不斷提高訓(xùn)練水平。

田徑項(xiàng)目；訓(xùn)練水平

1 關(guān)于短跑后蹬技術(shù)的改進(jìn)

目前，世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在完成后蹬技術(shù)動(dòng)作時(shí)，大都采用屈蹬技術(shù)，這一新技術(shù)的出現(xiàn)，對于后蹬動(dòng)力的來源引發(fā)了不少爭論和認(rèn)識(shí)，大體可歸為：后蹬動(dòng)力來源論;緩沖動(dòng)力來源論;有支撐動(dòng)力來源論;轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)力來源論;前后支撐動(dòng)力來源論等。這是由于屈蹬技術(shù)的出現(xiàn)，而產(chǎn)生的爭論，導(dǎo)致許多否定“后蹬動(dòng)力來源論”觀點(diǎn)的產(chǎn)生。因此作為田徑教學(xué)專業(yè)教師必須弄清這一技術(shù)的實(shí)質(zhì)。許多研究表明，采用屈蹬技術(shù)并不是因?yàn)楹蟮艧o用或作用不大，恰恰相反，屈蹬是更為有效，更為實(shí)際的后蹬方式。這是因?yàn)樵诤蟮艜r(shí)，使踝關(guān)節(jié)蹬伸的肌群在一定的角度內(nèi)能夠發(fā)揮較大的作用，超過了這個(gè)角度(155°)，這些肌群的作用就會(huì)減弱，因而蹬地時(shí)膝關(guān)節(jié)的充分伸直與否絕對不能說明后蹬力量的大小。再者，后蹬力量的大小取決于多方面因素，其中最為關(guān)鍵的是后蹬動(dòng)作的速度。后蹬動(dòng)作幅度、力的作用時(shí)間長，并不能說明后蹬的作用力就大?？梢哉f屈蹬明顯存在有如下好處：

（1）屈蹬時(shí)，后蹬動(dòng)作幅度小，膝關(guān)節(jié)角度化小，縮短了后蹬時(shí)間，可以使步頻提高；

（2）屈蹬跑時(shí)，小腿的前傾角及后蹬角度小，有利于加大水平分力，減小重心波動(dòng)差、減小騰空時(shí)間，提高了蹬地的實(shí)效性；

（3）屈蹬跑時(shí)，蹬、擺動(dòng)作的轉(zhuǎn)換自然、連貫、迅速?？傊畠?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用屈蹬技術(shù)跑的主要優(yōu)點(diǎn)在于跑的動(dòng)作具有經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，而不是因?yàn)楹蟮烹A段沒有或較少有動(dòng)力產(chǎn)生之說?？烧J(rèn)說屈蹬技術(shù)是“后蹬動(dòng)力來源論”的繼續(xù)和發(fā)展。當(dāng)明確屈蹬技術(shù)的出現(xiàn)的理論意義和實(shí)踐價(jià)值以后，在短跑的專業(yè)課教學(xué)與訓(xùn)練中，就應(yīng)該從解決后蹬技術(shù)的實(shí)效性、經(jīng)濟(jì)性和節(jié)能性角度來進(jìn)行理論講授和實(shí)踐課教學(xué)，讓學(xué)生更多地了解當(dāng)代短跑的先進(jìn)理論與技術(shù)及其訓(xùn)練方法，使專業(yè)課教學(xué)跟上時(shí)代的步伐。

2 短跑蹲踞式起跑技術(shù)的改進(jìn)

在過去相當(dāng)長的時(shí)間里，體育院校田徑教材和專業(yè)教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中，對蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢，都過分強(qiáng)調(diào)身體重心前移，片面追求體重前移的勢能積蓄，致使體重大部分落在兩手上。這種預(yù)備姿勢導(dǎo)致身體過分緊張、僵硬，影響下肢的發(fā)力和兩手的推進(jìn)速度。這一缺點(diǎn)，人們嘗試從蹲踞式起跑的兩個(gè)方面進(jìn)行技術(shù)改進(jìn)。一是在做預(yù)備狀態(tài)時(shí)，不再強(qiáng)調(diào)身體重心盡量前移，只是主張身體重心適當(dāng)前移，以減輕兩肩的壓力;二是適當(dāng)減少后起跑器抵足板的角度，由傳統(tǒng)的70°～80°減少為60°～65°，用利于身體重心落在前腿和兩手上，使兩腿特別是后腳更容易貼緊抵足板，運(yùn)動(dòng)員身體處于相對比較放松狀態(tài)，這就有利于下肢發(fā)力和兩手迅速推離地面，為疾跑階段提供更為有利的初速度。

綜上分析，起跑技術(shù)動(dòng)作和理論看似簡單，實(shí)則不然。不少初學(xué)者乃至有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的體院學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員，往往把更多的注意力集中在“不吃虧”和“不犯規(guī)”上，而對技術(shù)動(dòng)作的理論實(shí)質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)有所疏忽，并沒有在理論上搞清楚。因此，在實(shí)踐上吃了不少苦頭且尚無察覺。作為專業(yè)課教師和田徑教練員，不僅在理論與技術(shù)上要弄懂動(dòng)作原理和技術(shù)細(xì)節(jié)，并要善于采用有效的教學(xué)方法與訓(xùn)練手段加強(qiáng)理論課教學(xué)中，要啟發(fā)學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)起跑技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)的重要意義，引導(dǎo)學(xué)生實(shí)踐提高他們分析問題和解決問題的能力。

3 跳遠(yuǎn)技術(shù)的變化

3.1 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑距離加長

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的核心是速度，如何最有效地發(fā)揮人體的速度力量和爆發(fā)力是其技術(shù)的關(guān)鍵問題?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)更要求快速助跑起跳。要達(dá)到助跑的最大速度，助跑距離又是一個(gè)重要因素。世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所采用的跳遠(yuǎn)距離一般在40～46m，女子在35～43m。但從近年來對世界大賽的統(tǒng)計(jì)資料顯示，優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離都有所延長，如美國運(yùn)動(dòng)員鮑威爾，在創(chuàng)造8.95m世界紀(jì)錄時(shí)，采用了行進(jìn)間起動(dòng)助跑方式，先放松走4大步，接著助跑22步，助跑距離超過50m。劉易斯在跳出9.91m時(shí)，他助跑采用原時(shí)靜止起動(dòng)方式，助跑步數(shù)為23步，助跑離超過50m。

世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用較長的助跑距離并取得優(yōu)異成績，無疑值得從事田徑教學(xué)與訓(xùn)練的專業(yè)人員認(rèn)真對待和研究，要根據(jù)跳遠(yuǎn)技術(shù)的具體問題做具體分析，運(yùn)動(dòng)員助跑距離的長短并不是評價(jià)取得成績的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看運(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間是否達(dá)到個(gè)人的最大水平速度，無視運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏特點(diǎn)，不顧運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度的快慢之分，硬性地去延長助跑距離，只能是適得其反。

3.2 跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的改進(jìn)

從理論上講，跳遠(yuǎn)的最佳落地的姿勢是：應(yīng)盡量利用身體重心有騰空拋物線軌跡使兩腳落得更遠(yuǎn);盡可能加大腳跟與身體重心之間的水平距離;著地時(shí)身體不后倒。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，上述三種效果很難并存。假使運(yùn)動(dòng)員盡量推遲落地的姿勢，就會(huì)因臀部在重心后面而不能使腳跟與身體重心之間的水平距離達(dá)到最大限度，就會(huì)因臀部處在重心下面而過早落地;如果為避免臀部觸及沙面而采用高抬臀部姿勢，就會(huì)縮腳跟與身體重心之間水平距離并提前著地。由此看來為要獲得最佳的落地效果，就必須從多角度入手，將上述三個(gè)方面因素加以糅合變通，創(chuàng)造出更加合理的落地姿勢。

目前國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采用的落地姿勢大體分為兩種：一是折疊式，即上體前傾，兩腿舉起前伸落地。二是滑坐式，即落地瞬間軀干趨于垂直，兩腿高抬，落地后兩腳向前滑行屈膝緩沖，然后順勢仰坐在落地點(diǎn)前面的沙坑里?；铰涞丶夹g(shù)是當(dāng)今多數(shù)選手采用的一種姿勢，它充分體現(xiàn)出落地技術(shù)的理想效果。具有關(guān)研究顯示，滑坐式落地比折疊式落地距離(臀前伸及后擺)分別遠(yuǎn)11cm和26cm。與助跑速度不同，落地姿勢的掌握不受運(yùn)動(dòng)員的級別制約，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能做到的，一般運(yùn)動(dòng)員乃至普通學(xué)生也可以做到。所以體育專業(yè)學(xué)生和基層教練員，也應(yīng)該加強(qiáng)這一技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)與訓(xùn)練。

[1]于濤.體育教育研究[M].北京：人民體育出版社，2000,9.

[2]王志強(qiáng).對短跑新技術(shù)理論的綜述與分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1997(3).