李偉

【摘 要】健身健美運動是指利用手和各種機械，根據(jù)人類的身體承受能力、體質(zhì)體型進行專門設(shè)計。參照遺傳學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等多個學(xué)科的知識經(jīng)驗，對體形體質(zhì)、身體部位進行一個鍛煉過程。在這個過程中，由于每個人年齡的差異、體質(zhì)強弱、鍛煉目的的不同又可以分為多個類別。該文在當(dāng)下健身健美運動發(fā)展的背景下，研究體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩大方面，發(fā)現(xiàn)他們的特征和作用，并對這些資料進行系統(tǒng)的總結(jié)和歸納。

【關(guān)鍵詞】健身健美；體能力量；訓(xùn)練方法

引言

20世紀50年代，作為運動訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，最先從蘇聯(lián)引進并廣泛利用。傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的形成過程中，也經(jīng)歷了感性認識到理性認識的升華。在體能訓(xùn)練的發(fā)展過程里，經(jīng)歷的問題是多方面的，有人認為長跑提升體能，有人認為身體的協(xié)調(diào)度和靈敏度提升體能。而在健身健美的運動中，人們一般通過功能性的鍛煉和力量的提高達到訓(xùn)練的整體效果。

一、健身健美運動的內(nèi)涵

健身健美運動與其他運動相比，能最大限度鍛煉肌肉的橫截面積，讓肌纖維數(shù)量得到增加，每一次鍛煉都幾乎是達到極限，當(dāng)前健身健美運動得到大家的廣泛認同與追隨，大眾的審美也逐漸轉(zhuǎn)移到健美身材上。這讓越來越多身體素質(zhì)差、過度瘦弱或過度肥胖的人都加入到健身健美的隊伍中來。

二、影響健身健美運動體能力量訓(xùn)練的原因

在實際的健身健美活動中，快肌的數(shù)量會直接影響該人的運動量，起到一個決定性的作用。從生物學(xué)方面來探討，影響人們體能訓(xùn)練的原因還有神經(jīng)、肌肉面積等，這類因素都會對人們在進行健身健美運動的體能力量訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響。一般來說，人們的肌肉量會隨著人們的年齡增長而發(fā)生一系列的變化，這種變化程度會取決于自身的鍛煉效果。女生想要進行鍛煉，就可以選擇在十五歲左右的時期進行體能力量的訓(xùn)練，男生體能力量訓(xùn)練的最佳時期是十六歲，所以，人們想要提高自身的體能力量，可以從多方面對其進行研究，依據(jù)自身的實際身體狀況，在最佳時期內(nèi)，對自身進行體能力量的訓(xùn)練，除此之外，還要將肌肉量調(diào)控在身體機能可以承受的范圍內(nèi)，防止在體能力量訓(xùn)練過程中，人們身體出現(xiàn)各類不適的癥狀，降低了進行運動人們的自身素質(zhì)，保證體能力量訓(xùn)練的質(zhì)量和水平，提高訓(xùn)練的效率。

三、健身健美運動體能力量訓(xùn)練的方式以及意義

（一）健身健美運動體能力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一個完整性比較強的系統(tǒng)，在這個體系的訓(xùn)練內(nèi)容中，大致將其分為了三個板塊，首先是健康體能的訓(xùn)練，其次是競技體能；最后是康復(fù)體能。體能訓(xùn)練還能將其內(nèi)容進一步的進行延伸，期內(nèi)包括對身體形態(tài)以及生理機能的改變，在進行體能力量訓(xùn)練時，要保證其運動量和其身體相適應(yīng)，保持高度的一致性。

（二）體能力量訓(xùn)練的方式

體能力量訓(xùn)練的方式比較多，在進行方式選擇時，需要對其任務(wù)的特性進行了解，確定出所選用體能訓(xùn)練方式的最終目標。比如說瑜伽這種鍛煉方式的目的主要是拉伸人體，提高人體的柔韌程度，通過這種鍛煉方式能有效的減少人體內(nèi)的脂肪含量，還能在一定程度上調(diào)整其形態(tài)，提升了訓(xùn)練者的整體氣質(zhì)。長跑，這種鍛煉方式能調(diào)整人身體的協(xié)調(diào)程度，是一個基礎(chǔ)性的運動方式，人們在進行長跑時，其自身的耐力也會有所提高。這些訓(xùn)練方式都具有一定的特殊性，依據(jù)某一項成績來強化其訓(xùn)練，加強該訓(xùn)練環(huán)節(jié)的實施力度。不管是何種訓(xùn)練方式，其最終的目的都是調(diào)節(jié)人們自身的身體素質(zhì)，提高其體能力量。所以，體能訓(xùn)練方式具有一套良好的體系結(jié)構(gòu)，在進行健身健美的過程中，要有一定科學(xué)依據(jù)的對其活動進行訓(xùn)練和指導(dǎo)，在提高人體肌肉控制能力的同時，增強人體自身的反應(yīng)能力，讓參與訓(xùn)練的人們可以協(xié)調(diào)發(fā)展，平衡發(fā)展。

（三）健身健美的訓(xùn)練方式

隨著人們生活品質(zhì)的提升，人們已經(jīng)開始將目光轉(zhuǎn)向到健身健美的運動當(dāng)中，這種運動方式更是受到了一定程度的推崇。健身健美訓(xùn)練主要是對人體上肢肌肉的力量進行調(diào)控，其鍛煉方式多種多樣，和人們的生活連接程度也比較高，比如說；爬樓梯、騎自行車等，這種動作的反復(fù)性，能有效的提高人們身體的各項機能。

（四）功能性的訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練對人們身體機能的反應(yīng)程度有一定的幫助，能有效的提升人們的身體反應(yīng)的靈活程度，在日常的生活中，常常存在著一些復(fù)雜的行為，這些行為在發(fā)生的過程中，可以調(diào)動全身的每一部分的體能，極大程度的增加其協(xié)調(diào)性。

四、力量的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

（一）力量訓(xùn)練

健身健美運動是屬于有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動項目，但在平時的訓(xùn)練中還是以無氧運動為主。運動中糖酵解系統(tǒng)的強弱，直接影響運動者實際水平的發(fā)揮。健身健美的力量訓(xùn)練多是為增加肌肉的承受能力，使人們在訓(xùn)練過程中，對同等壓力運動量的應(yīng)變能力增強，運動中對器官的損傷得到降低，鍛煉的持久力提升。讓人們在從事力量工作時感受到自身能力的提高，有利于幫助訓(xùn)練者增強自信心。依據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)，結(jié)合新的訓(xùn)練器械形式，得出力量訓(xùn)練可大致分為：自身體重訓(xùn)練形式、他人提供阻力?？煽刂频淖杂蓹C械，在阻力訓(xùn)練中能夠克服慣性和重力、通過自由移動運動器械進行訓(xùn)練。如人們在健身房進行的的臥推、深蹲，它的運動深度是可以進行任意調(diào)控的，遵循了人體的運動特性。

（二）力量訓(xùn)練手段

可以選擇等長力量訓(xùn)練法、等張力量訓(xùn)練法，提升肌肉的力量，達到訓(xùn)練的最終效果。根據(jù)不同部位肌肉的鍛煉選擇訓(xùn)練手段。如上肢肩帶肌肉、腰腹肌肉、背部肌肉、上臂肌肉等。從肌肉的最大承受力度、收縮方式等途徑出發(fā)。在進行體能力量訓(xùn)練時，一定要注意自身的身體素質(zhì)、肌肉的抗壓能力。把運動負荷較大、耐力要求較強的運動放在最后，以保證自身的安全。

五、結(jié)語

進行體能訓(xùn)練構(gòu)思時要因人制宜，從每個人的水平出發(fā)，結(jié)合項目的特點調(diào)整訓(xùn)練的頻率、順序、運動量、運動負荷、間歇時間等方面，并進行綜合分析，量身制定訓(xùn)練方案。最后，要求每個訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中，做到動念合一，讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)與運動系統(tǒng)更好地結(jié)合，為體能訓(xùn)練進行良好的專項服務(wù)。

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