【摘要】射擊是一項對精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性要求較高的運動，它要求運動員擁有較高的心理素質(zhì)，能夠在賽場上穩(wěn)定的發(fā)揮其應(yīng)有的實力。然而對于青少年射擊運動員來說，他們承受的壓力較大，其承受壓力能力又比較弱，因此常常在賽場上出現(xiàn)情緒波動導(dǎo)致的失誤。所以說，對于青少年射擊運動員來講，培養(yǎng)其心理素質(zhì)也是一項十分重要的訓(xùn)練。為此，本文將圍繞著良好心理素質(zhì)在射擊運動中的意義和提高青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法展開探討，并給出一些建議。

【關(guān)鍵詞】青少年射擊運動員心理訓(xùn)練

1良好心理素質(zhì)在射擊中的意義

激烈和緊張的氣氛在競技比賽中是時常發(fā)生的，即使是在沒有觀眾的喧嘩十分平靜的射擊賽場中，運動員也會處在一個十分緊張的狀態(tài)。射擊運動員在比賽過程中，無法得知其余選手的競技狀態(tài)，難以了解自己的比賽情況，因此會感到極大的壓力。然而，射擊運動要求運動員能夠在比賽時進行自我認(rèn)識、挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我。如果運動員能夠擁有良好的心理素質(zhì)，在比賽中運動員所承受的壓力就是運動員超越自我的動力，是運動員更加集中注意力，振奮精神的一劑良藥。運動員在心理素質(zhì)較高的情況下，能夠?qū)毫D(zhuǎn)化為動力，在賽場上創(chuàng)造出更加優(yōu)越的成績。然而，如果運動員的心理素質(zhì)不過關(guān)，在賽場上承受的壓力超出心理負(fù)荷，在比賽中就會出現(xiàn)注意力無法集中、反應(yīng)遲鈍、肌肉發(fā)顫和精準(zhǔn)度降級的問題。這種情況對于射擊運動員的比賽是極為不利的，運動員也會在這種情況下出現(xiàn)發(fā)揮失常的失誤。所以說，良好的心理素質(zhì)對于射擊運動員來講是十分重要的，是一項基本技能。對青少年射擊運動員進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，是提高運動員射擊成績的基礎(chǔ)，是使運動員能夠在賽場上正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮的有效訓(xùn)練方法。提高青少年射擊運動員的心理素質(zhì)就是提高運動員的適應(yīng)力和忍受力，也是為運動員獲得優(yōu)異成績的堅實基礎(chǔ)。

2青少年射擊運動員心理特征分析

青少年射擊運動員的心理具有和普通青少年基本相同的特征。首先他們具有豐富而又多變的情感。在他們的成長過程中，情緒多變是時常發(fā)生的。有時他們會表現(xiàn)出極為激動的情緒，在感情的醞釀和爆發(fā)上都十分強烈。而又有時他們會從情感的一個極端迅速波動到另一個極端，他們脾氣容易暴躁或冷漠。其次，在青少年運動員的成長中，他們會有很強的好奇心和求知欲。在此階段，他們對于新鮮事物的好奇心很強，并喜歡將其探索清楚。在不斷的探索學(xué)習(xí)中，他們通過知識的積累和視野的開闊，提高了他們的思考能力和對于事物的判斷力。除此之外，青少年射擊運動員在此階段面對壓力和刺激的能力較弱。在青少年運動員面對比賽的壓力時，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生較大的心理負(fù)擔(dān)并出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)。有時運動員能夠適應(yīng)這種緊張的狀態(tài)，能夠提升其反應(yīng)速度，使得他們頭腦更加清醒，動作更加靈敏。而有時運動員在緊張過度時，其反應(yīng)力、判斷力都會出現(xiàn)負(fù)面影響。

3青少年射擊于運動員心理訓(xùn)練具體方法

3.1提高意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是現(xiàn)代運動員除了運動能力外的一個極為重要的因素，在現(xiàn)代競技比賽中，只有意志品質(zhì)極為堅強，敢于拼搏擁有不屈不撓意志的運動員才有可能獲得最高的比賽成就。提高運動員意志品質(zhì)的方法有以下幾點：第一，教練要強調(diào)在訓(xùn)練中的訓(xùn)練目的和在比賽中應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。只有運動員十分清楚自身的競技能力和能夠達(dá)到的競技目標(biāo)，才能在比賽中克服遇到的困難并為目標(biāo)奮力拼搏。第二，有計劃合理地提高運動員的訓(xùn)練難度的訓(xùn)練量，只有運動員能夠在訓(xùn)練中將比賽中可能遇到的困難提前適應(yīng)，在比賽中運動員才能臨危不亂發(fā)揮其正常的競技水平。第三，在訓(xùn)練中采用比賽的模式，讓運動員習(xí)慣于比賽的氣氛。教練應(yīng)該采用正式比賽的模式，訓(xùn)練運動員能夠完成比賽動作，提升成績。第四，運動員要自主地提高自我修養(yǎng)，在生活中嚴(yán)格要求自己，自主、自信地完成訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練效果，堅持不懈地提高自我并進行自我評價和自我監(jiān)督。

3.2提高感知能力

運動員在比賽中應(yīng)該能夠清楚自身競技狀態(tài)和身體狀況，這就要求運動員能夠擁有較高的感知能力。只有運動員擁有良好的感知能力，才能在比賽中對自身進行評價和進行自我超越。運動員在訓(xùn)練中提高感知能力的方法有以下幾點：第一，運動員在訓(xùn)練中以正常的節(jié)奏完成完整連續(xù)的動作，并仔細(xì)體會在持續(xù)動作中肌肉和關(guān)節(jié)的感覺和動作之間的協(xié)調(diào)狀況。第二，在慢節(jié)奏的動作中，運動員要自習(xí)體會其中的感覺和動作的協(xié)調(diào)狀況。第三，通過持續(xù)持槍的訓(xùn)練，運動員可以加深在各個動作時的肌肉狀態(tài)的感受。第四，通過分解動作的訓(xùn)練，運動員在一次據(jù)槍訓(xùn)練中只訓(xùn)練其中關(guān)鍵動作，使運動員感受肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)時的感覺。

3.3注意力集中

在比賽中集中注意力對于運動員提升成績有這重要意義，是比賽獲得勝利的重要基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中訓(xùn)練注意力的集中是運動員的一項重要訓(xùn)練內(nèi)容，運動員只有在比賽中能夠高度集中注意力，才有可能實現(xiàn)超越自我、戰(zhàn)勝自我的目標(biāo)。在實際訓(xùn)練中，運動員可以采取下述方法進行訓(xùn)練。靜觀周圍的事物，比如靶心，樹尖等，在觀察中務(wù)必做到全神貫注，在觀察一段時間后緩慢的將視線移開，然后在將視線游移到目標(biāo)上，再進行觀察。如此反復(fù)多次，完成訓(xùn)練；選擇人為制造的喧嘩、吵鬧的地方進行注意力集中訓(xùn)練。適應(yīng)于人為的破壞注意力集中的地方，并努力將注意力集中，將除了目標(biāo)以外的事情拋到腦后，只將注意力集中在目標(biāo)上。與此同時，感受目標(biāo)的情況和自身的狀態(tài)與感受，緩慢地調(diào)整呼吸，將注意重心在目標(biāo)靶心和瞄準(zhǔn)具上來回轉(zhuǎn)移；如果上一次射擊出現(xiàn)了失誤，要迅速地拋到腦后將注意力集中到下一次射擊的準(zhǔn)備上，過去的事情不在注意，將全部的注意力集中到當(dāng)前的比賽中。

4總結(jié)

綜上所述，心理訓(xùn)練在青少年射擊運動員提高射擊成績的重要訓(xùn)練內(nèi)容。運動員只有擁有良好的心理素質(zhì)，才能在賽場上挑戰(zhàn)自我、超越自我。因此，在訓(xùn)練中青少年射擊運動員要注重心理訓(xùn)練，循序漸進地提高運動員的心理素質(zhì)。

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