【摘要】隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的飛速發(fā)展，父母越來越重視孩子多方面能力的發(fā)展，希望孩子可以擁有多項特長，所以現(xiàn)代青少年的課外活動非常豐富，比如散打，跆拳道等項目。青少年摔跤也是現(xiàn)代新興的項目，青少年摔跤專項訓(xùn)練的訓(xùn)練對于青少年摔跤技術(shù)的提高有重要意義。青少年運動訓(xùn)練相對于成人有其特殊要求。本文筆者給我們分析了青少年摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的特點并提出具體的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】青少年摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練特點與方法

技術(shù)的訓(xùn)練有利于青少年整體競技能力的提高，只有掌握了良好的技術(shù)，青少年才可以在實戰(zhàn)中運用自己的各種能力。摔跤是以技能為主的比賽項目，必須高度重視技術(shù)訓(xùn)練。目前青少年日常訓(xùn)練不夠細致，忽略了攻擊與防守中的細節(jié)，對于一場比賽的成敗有極大的影響。所以青少年在日常訓(xùn)練中一定要提高摔跤技術(shù)，最大限度發(fā)揮人體的潛在能力。

1青少年摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練特點

摔跤專項技術(shù)不僅是完成動作的形式，而且還包括速度感、時間感、空間感、力量感等內(nèi)外因素。摔跤是以技能為主的比賽項目，青少年摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練擁有其獨特的訓(xùn)練特點，教練要根據(jù)這些特點進行針對性練習(xí)，訓(xùn)練特點包括組合性、非程序性以及節(jié)奏性，運動員日常生活中的訓(xùn)練一定要涉及這些方面，保證運動員在比賽中處于有利地位，把握時機戰(zhàn)勝對手。

1.1組合性

摔跤屬于搏擊類項目，青少年在訓(xùn)練時要注意其組合性。隨著摔跤規(guī)則的不斷發(fā)展，該競技項目對于積極的鼓勵和消極的懲罰使對抗更加激烈，所以該項目對于運動員的各方面要求就更加嚴格，在比賽中，青少年要靈活運用學(xué)習(xí)的動作，根據(jù)對手的動作進行預(yù)判，提前準備好組合動作，對對手進行反擊。比賽中切記不可運用單一的動作，因為運動員取勝是依靠系列動作組合以及多種技術(shù)配合的結(jié)果，所以在實戰(zhàn)中，一定要體現(xiàn)出摔跤的組合性特點，用連貫的動作戰(zhàn)勝對手。

1.2非程序性

摔跤是一種不依靠任何東西直接對抗的運動，不像做數(shù)學(xué)題，沒有規(guī)定的步驟與程序，不是說一會這樣一會那樣，整個比賽的程序是不可預(yù)知的，所有的動作都具有突然性，運動員水平的高低都是通過對手的實戰(zhàn)情況來表現(xiàn)。在摔跤比賽中，考察的是運動員的力量、技術(shù)、速度、耐力以及應(yīng)變能力。運動員從比賽開始，注意力就要十分集中，要在激烈的對抗中創(chuàng)造時機，要分析對手的招式套路，然后采取針對性的反擊動作，在瞬間制服對手。

1.3節(jié)奏性

摔跤項目對于青少年的節(jié)奏性要求較高，因為摔跤的重點在于一招致勝，運動員大部分的時間在觀察對手的動態(tài)，尋找對手暴露的問題。在比賽中，選手要把握比賽的節(jié)奏，掌握比賽的主動權(quán)，在互相的試探中創(chuàng)造攻擊的時機，用連貫的完善的動作攻擊對手。節(jié)奏的把握有重要意義，失去比賽節(jié)奏的選手只能被動的進行防守，而沒時間去尋找對手的破綻所在，自然不利于比賽的勝利。

2青少年專項技術(shù)訓(xùn)練主要方法

為了使運動員在比賽中更加得心應(yīng)手的運用摔跤動作，教練一定要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運動技術(shù)達到精益求精的程度。在具體的技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練要有合理的訓(xùn)練方法，要訓(xùn)練青少年對于速度和變化的敏感性，還要注重青少年平日的配合性練習(xí)，同時青少年韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練也不可忽視，這些訓(xùn)練的最終目的都是為了使運動員在實戰(zhàn)中可以進行有效的攻擊和防守，有條理的進行比賽，不至于在比賽中手忙腳亂，暴露破綻。

2.1訓(xùn)練青少年對于速度和變化的敏感性

摔跤項目中，速度是比賽的精髓，防守要在攻擊之前，攻擊要在防守之前。要想達到這種境界，青少年平時要長期進行速度訓(xùn)練，比如讓青少年平常多進行對抗練習(xí)，在實戰(zhàn)中提升自己的攻擊速度。速度每提高一分，就會呈幾何級數(shù)提高進攻的成功率。青少年要加速速率和耐力性訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練都要以小重量的快速和耐力要求提高他們的速率感?？梢宰屵\動員在規(guī)定時間內(nèi)做出攻擊動作，不斷提高相同時間內(nèi)的動作數(shù)量，以此來提高青少年摔跤運動員的反應(yīng)速度。

2.2注重青少年配合性練習(xí)

摔跤比賽中存在很多細節(jié)，處理好這些細節(jié)就能促進一場比賽的勝利，而發(fā)現(xiàn)這些細節(jié)依靠的就是青少年之間進行配合性練習(xí)，訓(xùn)練要有嚴格的標準，運動員之間不能態(tài)度散漫，而要把每一次的訓(xùn)練都當(dāng)成實戰(zhàn)，提高運動員單個技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調(diào)性以及糾正動作的能力和熟練組合技術(shù)。在單個技術(shù)練習(xí)中，運動員要體會發(fā)力與發(fā)力時間，對單個動作進行快速練習(xí)，在規(guī)定時間內(nèi)盡量提高動作次數(shù)進而提高做動作的速度。運動員也可以進行快速自由練習(xí)，全面提高技術(shù)的熟練程度與應(yīng)變能力。長期的練習(xí)可以極大的提高運動員的綜合素質(zhì)，能讓他們在平日的訓(xùn)練中更好的感受到動作要點，對運動員摔跤比賽中的發(fā)揮有重要意義。

2.3加強青少年柔韌、協(xié)調(diào)訓(xùn)練力度

青少年的摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練需要協(xié)調(diào)、柔韌和自身的姿勢反射能力，青少年這個年齡段是訓(xùn)練柔韌協(xié)調(diào)能力的最佳時間段，教練必須加大力度進行韌性強化。雖然韌性訓(xùn)練平常青少年也有進行，但是要求都不夠狠，力度和數(shù)量次數(shù)都有所欠缺，在青少年這個年齡段，他們應(yīng)該在兩個月內(nèi)熟悉各種翻滾、小翻、空翻、手翻、側(cè)空翻，然后在三個月內(nèi)熟練完成這些動作，并進行技術(shù)訓(xùn)練，較快的提高技術(shù)運用過程中發(fā)揮協(xié)調(diào)、柔韌和姿勢的反射作用。柔韌性的練習(xí)有利與運動員在實戰(zhàn)中迅速躲避對手的攻擊、快速進行防守和迅速進行反擊。青少年一定要在三年內(nèi)堅持利用各種機會不斷加強柔韌和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練以快速提高競技能力。

3結(jié)語

青少年是訓(xùn)練摔跤專項技術(shù)的黃金時間，摔跤教練的訓(xùn)練一定要到位，總結(jié)運動員訓(xùn)練時的一些重要細節(jié)，在平日的訓(xùn)練中要讓運動員們重視這些細節(jié)，把握好這些要點有助于運動員在比賽中尋找突破點。在日常訓(xùn)練中，運動員不要有絲毫的松懈，要將平時的訓(xùn)練當(dāng)成比賽來認真對待，解決對抗中出現(xiàn)的問題，規(guī)范自己的動作，盡量減少在比賽中的失誤，占據(jù)比賽的主動權(quán)。

參考文獻

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