【摘要】隨著人們生活水平的不斷提高，無(wú)論是少年還是青年都在尋找各自的休閑方式，而更多的青少年選擇了柔道作為自己的業(yè)余方式。柔道作為我國(guó)的一種新興武術(shù)，也越來(lái)越受歡迎。當(dāng)柔道作為一種比賽時(shí)，那么在賽前大量的訓(xùn)練則是必不可少的。柔道運(yùn)動(dòng)員必須在日常的訓(xùn)練中要非常熟悉各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)以及在實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)，這樣才能在比賽中做到游刃有余。

【關(guān)鍵詞】柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練體能技術(shù)

柔道，是一種以柔克剛的武術(shù)，具有四兩撥千斤的技巧，要求青少年能夠熟練的把體能和技術(shù)完美的結(jié)合在一起，發(fā)揮柔道的真正力量。在比賽前對(duì)青少年進(jìn)行大量的訓(xùn)練是必不可少的，在訓(xùn)練中對(duì)青少年的力量、速度、耐力、韌性等都要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠完美的運(yùn)用技術(shù)和力量。

1 對(duì)青少年體能的訓(xùn)練

在柔道比賽中，青少年的體能是能夠堅(jiān)持打完比賽的重要基礎(chǔ)，決定著運(yùn)動(dòng)員是否能夠在比賽中保持著充足的體力。這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)青少年在體能上的訓(xùn)練，比如力量、速度、耐力、柔韌。

1.1 力量訓(xùn)練

在柔道訓(xùn)練中，應(yīng)該針對(duì)技巧的不同而進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，因此力量訓(xùn)練分為大力量、小力量和專項(xiàng)力量。大力量，是指根據(jù)每個(gè)青少年所能承受的最大力量水平的不同，依次加重，直到加到青少年運(yùn)動(dòng)員的極限力量。小力量，是指選取一個(gè)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員而言的適中力量，進(jìn)行多次和較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，充實(shí)自己的肌肉。專項(xiàng)力量是身體素質(zhì)練習(xí)的一種方式，包括扛、抱、背以及提人跑，而進(jìn)行的對(duì)腰和背部肌肉的練習(xí)。

1.2 速度訓(xùn)練

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練在比賽中不僅可以保證運(yùn)動(dòng)員能夠靈活的進(jìn)行走位，而且還可以保證運(yùn)動(dòng)員可以更快的進(jìn)行攻擊和防守。對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練的方法有很多種，比如十字變向跑，這是最平常的訓(xùn)練速度的方式，能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)的速度，而且還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。在提高運(yùn)動(dòng)員肢體的爆發(fā)力上，可以采用拉橡皮帶的訓(xùn)練方式，這種方式不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力，而且還能夠增強(qiáng)胳膊的出手速度。在練習(xí)拉橡皮條時(shí)，拉的時(shí)候一定要迅速，而回來(lái)的時(shí)候可以稍微緩慢一點(diǎn)，這樣還可以增加胳膊的力量。當(dāng)然速度練習(xí)的方式還有很多，例如，沙坑步法、折返跑等。

1.3 耐力訓(xùn)練

耐力決定著運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)是否能夠有充足的體力堅(jiān)持完比賽，而且關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員在比賽中是否還有足夠的力量和對(duì)方對(duì)抗。因此，在平常訓(xùn)練中要進(jìn)行大量的耐力訓(xùn)練。最常見(jiàn)的耐力訓(xùn)練方法就是跑步，包括800米、400米、200米、100米。除了跑步以外，還有其他各種耐力的訓(xùn)練，比如，全力擊沙包、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在當(dāng)前的訓(xùn)練中，十到十五歲是青少年練習(xí)耐力的最佳時(shí)期，這一階段是發(fā)展耐力的一個(gè)銜接時(shí)期。在訓(xùn)練中，一定要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，但是強(qiáng)度不能過(guò)大，而且每組練習(xí)中間要有充足的休息時(shí)間。

1.4 韌性訓(xùn)練

在柔道實(shí)戰(zhàn)中，步法具有千變?nèi)f化的特點(diǎn)，這主要是由于裸關(guān)節(jié)的柔韌性所決定的，因此，在日常的體能訓(xùn)練中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性進(jìn)行大量的練習(xí)，但是這也常常被教練所忽略。柔韌性的訓(xùn)練一定要從剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候抓起，在整個(gè)訓(xùn)練期間都不應(yīng)停止對(duì)柔韌性的訓(xùn)練。但是在柔道中，對(duì)柔韌性的訓(xùn)練不必花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去練習(xí)，在平常的體能訓(xùn)能時(shí)進(jìn)行穿插訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動(dòng)員在休息之間練習(xí)柔韌性，使青少年運(yùn)動(dòng)員保持一定的身體柔韌性。

2 對(duì)青少年技術(shù)的訓(xùn)練

通過(guò)上述對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在柔道中的體能訓(xùn)練的簡(jiǎn)介，可以深刻的認(rèn)識(shí)到體能方面是讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠堅(jiān)持下來(lái)的重要因素。在實(shí)戰(zhàn)中，不僅要求體能上能夠支撐整個(gè)比賽，而且還要求運(yùn)動(dòng)員在柔道比賽中要有一定的技術(shù)。因此，在訓(xùn)練中對(duì)實(shí)戰(zhàn)的技術(shù)也是必不可少的。

2.1 基礎(chǔ)動(dòng)作的對(duì)戰(zhàn)練習(xí)

基礎(chǔ)動(dòng)作是柔道中的根基，無(wú)論在柔道中變幻出怎樣的招數(shù)，都得建立在基礎(chǔ)動(dòng)作之上，基礎(chǔ)動(dòng)作是鍛煉柔道運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性的重要基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)中，青少年運(yùn)動(dòng)員要正確的掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的基本要領(lǐng)，把每個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作都要做到完美規(guī)范，只要掌握了基本要領(lǐng)，才能發(fā)揮出該動(dòng)作的最大力量。在運(yùn)動(dòng)員理解并掌握基礎(chǔ)動(dòng)作后，要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，加快出擊速度，增加訓(xùn)練難度，達(dá)到一擊必勝的目標(biāo)。

2.2 完整動(dòng)作的對(duì)戰(zhàn)練習(xí)

在對(duì)單個(gè)的基礎(chǔ)動(dòng)作掌握的非常熟練后，就該進(jìn)行完整動(dòng)作的對(duì)戰(zhàn)練習(xí)，這是為了能夠進(jìn)一步的增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的柔道專業(yè)水平。在完整動(dòng)作的練習(xí)中，可以分組進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然訓(xùn)練中的關(guān)鍵，是掌握各個(gè)動(dòng)作的連貫性，注重每個(gè)動(dòng)作的銜接，主練運(yùn)動(dòng)員在對(duì)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)一定要拿好底手，然后再發(fā)力把對(duì)手摔倒到墊子上邊，非常完美的完成整個(gè)動(dòng)作。

2.3 進(jìn)攻動(dòng)作的對(duì)戰(zhàn)練習(xí)

在對(duì)戰(zhàn)中，不能單單的只知道防守，只掌握基礎(chǔ)動(dòng)作還是不夠的，要進(jìn)行進(jìn)攻，才能在比賽中取得較好的成績(jī)，有句話說(shuō)，以攻為守，說(shuō)的就是把攻擊作為最好的防守。在訓(xùn)練時(shí)，主練與陪練的對(duì)戰(zhàn)中，主練要盡可能的找機(jī)會(huì)，通過(guò)變換腳步，找到陪練的空檔，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)，發(fā)現(xiàn)陪練的技術(shù)空缺，利用一定的動(dòng)作技巧，把對(duì)方擊倒在地。在訓(xùn)練時(shí)，可以采用分組訓(xùn)練的方式，一般安排在十到十五組，每組安排六十秒左右，在訓(xùn)練時(shí)，要求每個(gè)主練運(yùn)動(dòng)員能夠主動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻從而獲得一定的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，逐漸增加進(jìn)攻成功的次數(shù)。

2.4 條件反攻動(dòng)作的練習(xí)

在實(shí)戰(zhàn)中，當(dāng)對(duì)手發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，此時(shí)該運(yùn)動(dòng)員要是能夠在條件反射下發(fā)起有效的防守式攻擊，反而可以起到意想不到的作用。在訓(xùn)練中，主練運(yùn)動(dòng)員要時(shí)常琢磨每一個(gè)動(dòng)作，要在這個(gè)動(dòng)作發(fā)出后能夠下意識(shí)的進(jìn)行反攻。當(dāng)然，在實(shí)際的訓(xùn)練中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定相應(yīng)的計(jì)劃。

3 總結(jié)

綜上所述，青少年在柔道的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)體能和技術(shù)上的訓(xùn)練，而體能要從力量、速度、耐力、柔韌上進(jìn)行訓(xùn)練，技術(shù)要從基礎(chǔ)動(dòng)作、完整動(dòng)作、進(jìn)攻動(dòng)作、條件反攻動(dòng)作上進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才能在比賽中發(fā)揮出自己的真正實(shí)力。也就是說(shuō)，只有力量和技術(shù)之間達(dá)到了完美的契合，才能在比賽中贏得最后的勝利。

參考文獻(xiàn)

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