【摘要】目前，跆拳道項目吸引了越來越多的青少年參加，一些問題也隨之出現(xiàn)。其中突出的問題就是一部分青少年跆拳道運動員帶傷訓練。尤其是青少年運動損傷較輕或者在重要賽事之前，帶傷訓練、參賽的情況比較多。研究青少年跆拳道運動員運動損傷后如何訓練，使他們能夠盡早恢復并不耽誤正常訓練，已經(jīng)成為一個重要的研究課題。

【關(guān)鍵詞】青少年跆拳道運動員運動損傷

跆拳道是一種技能主導類的格斗項目，在比賽中，要求運動員速度快、力量大、擊打效果好，因此，運動員比賽中經(jīng)常會做出許多快速、急停、轉(zhuǎn)體等高難度動作，這要求青少年需要具有扎實的技術(shù)、較高的身體素質(zhì)。同時，在高強度集訓過程中，容易出現(xiàn)青少年跆拳道的運動損傷，因此青少年跆拳道運動員運動損傷后訓練的現(xiàn)象越來越普遍。針對這種情況，青少年跆拳道運動員非常迫切地需要一套合理、有效、科學的運動損傷傷后訓練的方法。本人結(jié)合多年的實踐經(jīng)驗，提出了一些關(guān)于青少年跆拳道運動員運動損傷傷后訓練的思路。

1 運動損傷傷后訓練的概念

運動損傷傷后訓練，是指運動員受到運動損傷后進行的一系列訓練。這種運動損傷主要特點是運動損傷程度輕。運動損傷的兩個因素主要是身體某些部位的生理特點、跆拳道運動的特殊技術(shù)要求。此時，運動員可以按照原計劃進行訓練且沒有喪失訓練能力，同時在重要賽事的背景下，運動員為參加比賽在沒有完全康復的狀態(tài)下進行的有針對性的運動損傷傷后訓練。一方面，科學的運動損傷傷后訓練可以幫助青少年運動員加快恢復速度，另一方面，保持青少年運動員的競技狀態(tài)。

2 青少年跆拳道運動員運動損傷傷后訓練方法

為了避免傷后訓練中造成更加嚴重的二次損傷，青少年跆拳道運動員的傷后必須采用合理、科學的訓練方法。青少年跆拳道運動員運動損傷傷后訓練是一門綜合多門學科、多領(lǐng)域的復雜活動。在安排其訓練計劃時，需要注意多采用靜力性訓練，并采用動力性訓練進行輔助。下面針對青少年跆拳道運動員運動損傷的不同位置分別討論訓練方案。

2.1 青少年跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷后訓練策略

青少年跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷傷后訓練中，一方面需要注意對損傷的膝關(guān)節(jié)進行保護，另一方面，需要進行合理的動作進行練習。在傷后訓練的初期，可以先嘗試某些膝關(guān)節(jié)彎曲、伸直的動作，具體如坐姿屈腿、仰臥舉腿等。在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)恢復效果后，可以嘗試某些膝關(guān)節(jié)受力較小，無大角度轉(zhuǎn)體的動作，例如徒手弓步下蹲、簡單跳躍動作進行練習，但是，在訓練中需要著重保護膝蓋，出現(xiàn)問題時及時停止。也可以借助某些輔助器材來減少膝關(guān)節(jié)的負重，避免運動損傷的再次發(fā)生。

2.2 青少年跆拳道運動員踝關(guān)節(jié)損傷后訓練策略

青少年跆拳道運動員踝關(guān)節(jié)損傷主要包括副韌帶損傷、三角韌帶損傷。在訓練時更加需要注意訓練策略與跆拳道運動員損傷部位的搭配、輔助動作與專項動作之間的緊密程度。盡量做到根據(jù)踝關(guān)節(jié)損傷的程度選擇不同的訓練策略。踝關(guān)節(jié)損傷的青少年運動員在進行跆拳道技術(shù)訓練時，應該在對踝關(guān)節(jié)充分保護的前提下進行技術(shù)動作訓練。常用的訓練策略包括平衡盤練習、提踵練習等，在踝關(guān)節(jié)恢復一定程度之后，可以嘗試短距離跑步等方式進行適當?shù)幕謴陀柧?，還可以進行支撐腿技術(shù)訓練，同時避免后踢、旋風踢等容易損傷踝關(guān)節(jié)的動作。訓練的核心目的是通過提升踝關(guān)節(jié)四周的肌腱、韌帶力量來進行踝關(guān)節(jié)康復訓練。

2.3 青少年跆拳道運動員腰部損傷后訓練策略

青少年跆拳道運動員腰部損傷主要包括腰肌損傷、腰背筋膜損傷。腰部的生理學特點與胸部不同，不具備類似胸椎的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，前方是較為松弛的腹腔。青少年運動員在腰部損傷時，需要注意，腰部時人體的核心力量區(qū)域，大部分動作都需要腰部力量參與。所以，腰部損傷時，可以進行一些上肢訓練，例如啞鈴屈、伸肘，啞鈴上舉等動作，或嘗試仰臥負重舉腿。同時，在速度訓練中，建議采用信號刺激進行反應速度的訓練，或直接使用反應測試儀器輔助訓練。在柔韌性訓練中，可以嘗試靜力性主動拉伸動作，如坐姿雙腿橫叉。進行技術(shù)訓練時，不能進行任何旋轉(zhuǎn)動作，可以嘗試對腰部力量需求少的動作，例如上肢防守、彈腿等。若出現(xiàn)腰部不適，應立即停止，防止二次損傷。

2.4 青少年跆拳道運動員髖關(guān)節(jié)損傷后訓練策略

青少年跆拳道運動員髖關(guān)節(jié)損傷主要包括軟骨損傷、韌帶拉傷等。髖關(guān)節(jié)損傷的主要原因是高難度的轉(zhuǎn)體動作與高強度的柔韌性訓練，尤其是訓練中不正確的動作或者運動員注意力不集中，很容易造成髖關(guān)節(jié)的損傷。青少年跆拳道運動員髖關(guān)節(jié)損傷后，進行力量訓練時，需要考慮肌群的相互影響，可以借助器械如啞鈴、杠鈴等進行負重訓練，下肢可以嘗試仰臥負重抬腿等訓練方式進行力量訓練。涉及速度素質(zhì)訓練時，首先要保證運動員體能充足，盡量采用重復動作進行練習，在聽到信號后進行快速動作，讓運動員的神經(jīng)系統(tǒng)適應這種節(jié)奏。在進行技術(shù)訓練時，建議通過一些器械分擔髖關(guān)節(jié)的力量，進行一些基本腿法的訓練。在訓練中，要注意訓練幅度要小，不能求速。

2.5 青少年跆拳道運動員肘關(guān)節(jié)損傷后訓練策略

青少年跆拳道運動員肘關(guān)節(jié)損傷主要包括肘副韌拉傷、肘關(guān)節(jié)尺撕裂、肱二頭肌撕裂等。肘關(guān)節(jié)損傷的主要原因受到暴力打擊或意外摔倒。青少年跆拳道運動員肘關(guān)節(jié)損傷后，建議對損傷部位進行固定，在訓練過程中避免使用損傷的肘關(guān)節(jié)。涉及力量素質(zhì)訓練時，可重點訓練下肢力量，采用器械輔助，運動員仰臥在器械上，運動員快升慢降。在速度訓練中，要注意動作的合理與節(jié)奏的連貫，著重提高神經(jīng)的靈敏性。在進行跆拳道技術(shù)訓練中，主要通過提高肘關(guān)節(jié)四周的肌腱、韌帶來增加肌肉對肘關(guān)節(jié)的保護，可以嘗試進行小重量的啞鈴進行肘關(guān)節(jié)的基礎動作。

3 總結(jié)

現(xiàn)階段應該加強青少年跆拳道運動員對跆拳道項目易損傷部位的理論學習，在訓練中注意防護，預防出現(xiàn)運動損傷。在出現(xiàn)運動損傷之后，應該遵循傷后訓練的基本原則，使用科學、合理的策略并結(jié)合運動員的特點進行運動損傷傷后訓練。

參考文獻

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