形體作為人體外部的主要表現(xiàn)形式，屬于一門(mén)藝術(shù)。在形體舞蹈的訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生不僅要做出正確的舞蹈動(dòng)作，同時(shí)要將舞蹈作品的藝術(shù)內(nèi)涵通過(guò)肢體表達(dá)出來(lái)，才能將舞蹈的感覺(jué)與肢體語(yǔ)言完美結(jié)合，并形成優(yōu)美的形體舞蹈動(dòng)作。隨著教育改革的深入，我應(yīng)用多元化教學(xué)方法，提升學(xué)生的姿態(tài)美、藝術(shù)造詣，使得中職學(xué)生全面提升自身的綜合藝術(shù)素質(zhì)。

一、形體舞蹈的概念及分類概述

（一）形體舞蹈概念。形體主要是針對(duì)學(xué)生的外在表現(xiàn)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)其也是藝術(shù)形式的一種。學(xué)生將四肢、軀干、頭部、頭部五官進(jìn)行共同配合，才能凸顯身形整體的姿態(tài)美、體態(tài)美、線條美，并達(dá)到外部身形與內(nèi)心情感相互和諧、統(tǒng)一的目的。形體舞蹈的訓(xùn)練主要由芭蕾舞、民族舞、拉丁舞、健美操、體操等多種舞蹈元素共同組成。對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體舞蹈訓(xùn)練便是利用人體形態(tài)各項(xiàng)技能的特征，以有氧運(yùn)動(dòng)為前提，利用音樂(lè)的伴奏將普通的舞蹈訓(xùn)練當(dāng)作改善學(xué)生形體的重要手段。通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生正確的身形姿勢(shì)與各部分肌肉鍛煉、脂肪消耗，讓學(xué)生在娛樂(lè)活動(dòng)中增強(qiáng)提質(zhì)，提升自身氣質(zhì)，從而達(dá)到整體形態(tài)美的有效運(yùn)動(dòng)。形體舞蹈的主要目標(biāo)便是，讓學(xué)生在了解形體舞蹈的概念前提下，才能讓其真正意識(shí)到形體舞蹈的魅力以及對(duì)自身帶來(lái)的塑造能力。（二）形體舞蹈分類。根據(jù)形體舞蹈目前的發(fā)展現(xiàn)狀以及未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)說(shuō)，教師應(yīng)依據(jù)不同的目的為學(xué)生布置形體舞蹈訓(xùn)練任務(wù)。在形體舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中主要包括兩大類：第一，主要是針對(duì)表演、比賽而對(duì)學(xué)生開(kāi)展的形體舞蹈訓(xùn)練。例如運(yùn)動(dòng)員（花樣游泳、藝術(shù)體操等）、演員（替身演員、雜技演員、舞蹈演員等）所安排的訓(xùn)練任務(wù)。第二，大眾性的形體舞蹈訓(xùn)練。對(duì)于第二種來(lái)說(shuō)，主要是針對(duì)社會(huì)個(gè)體，并以健康體質(zhì)、健美體型、端正身姿為訓(xùn)練目標(biāo)的形體舞蹈訓(xùn)練。而第一種則有嚴(yán)格的訓(xùn)練目標(biāo)，并為了實(shí)現(xiàn)相關(guān)目標(biāo)而制定嚴(yán)格的計(jì)劃并按照步驟執(zhí)行。而大眾性的形體舞蹈訓(xùn)練形式，便適合為中職院校的學(xué)生開(kāi)展，主要的教學(xué)目標(biāo)便是讓學(xué)生的體型獲得改善，同時(shí)還可根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)與發(fā)展情況，選擇有針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行形體舞蹈的訓(xùn)練。同時(shí)，學(xué)生在了解形體舞蹈的具體分類、內(nèi)涵后，也可以結(jié)合自身的實(shí)際身體狀況與愛(ài)好選擇適合自身的形體舞蹈進(jìn)行學(xué)習(xí)。

二、對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本功訓(xùn)練

大部分學(xué)生在進(jìn)入中職校之前主要以學(xué)習(xí)為重，幾乎很多學(xué)生并沒(méi)有接觸過(guò)正規(guī)的形體基本功訓(xùn)練，其中手位、腳位、勾繃腳、擦地訓(xùn)練等對(duì)其較為陌生。只有掌握正確的基本姿勢(shì)才能提升其形體舞蹈的訓(xùn)練效果，因此教師要從基本功做起。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練的過(guò)程中，首先要讓學(xué)生從最基本的站立姿勢(shì)開(kāi)始練起，要對(duì)手位、腳位進(jìn)行訓(xùn)練，其中還包括腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)等一系列基本功動(dòng)作。這樣做的目的便是讓學(xué)生掌握基本的舞蹈姿勢(shì)，并訓(xùn)練其正確的站、坐、臥、走、跑等基本動(dòng)作。在以往教學(xué)過(guò)程中，教師經(jīng)常會(huì)忽視對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體基本功訓(xùn)練，因此個(gè)別學(xué)生便會(huì)出現(xiàn)身體不正、弓背含胸、端肩縮脖等不良體態(tài)。因此教師要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本形體訓(xùn)練，并以精講多練的方式為學(xué)生開(kāi)展有針對(duì)性的形體舞蹈教學(xué)，幫助學(xué)生做好形體舞蹈入門(mén)訓(xùn)練。

三、對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體塑造、力量、肌肉訓(xùn)練

這部分訓(xùn)練便是形體舞蹈中的訓(xùn)練重點(diǎn)，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)加入健美操教學(xué)，其主要的優(yōu)勢(shì)便是可以讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)對(duì)自我形體的塑造，并將其身體比例的平衡控制到最佳水平，尤其可以增加學(xué)生的胸背肌肉體積，消除多余脂肪，讓學(xué)生的整體體態(tài)豐滿、勻稱、線條優(yōu)美。而利用有氧與無(wú)氧相互結(jié)合，即熱身訓(xùn)練與力量訓(xùn)練共同實(shí)施，才能達(dá)到形體塑性的真正教學(xué)目標(biāo)。（一）有氧運(yùn)動(dòng)。在對(duì)體型偏胖的學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，教師要加強(qiáng)其鍛煉強(qiáng)度，并控制學(xué)生的飲食，尤其是碳水化合物的攝入。要求學(xué)生少吃脂肪、糖、主食與土豆。對(duì)于體型偏胖的學(xué)生來(lái)說(shuō)，要在形體舞蹈課堂中積極訓(xùn)練，并每日?qǐng)?jiān)持長(zhǎng)距離的慢跑或快走，才能達(dá)到形體舞蹈訓(xùn)練的基本身體指標(biāo)。而對(duì)于偏瘦的學(xué)生來(lái)說(shuō)，要將有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間控制在20-40分鐘之內(nèi)。例如健美操、跳繩、慢跑等。讓學(xué)生以每周3-5次的規(guī)律進(jìn)行。（二）肌肉與力量訓(xùn)練。學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，會(huì)消耗比騎車(chē)走路更多的熱量，同時(shí)進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練還能幫助學(xué)生增加肌肉與骨骼。對(duì)于部分中職院校的女學(xué)生來(lái)說(shuō)，她們害怕會(huì)因力量訓(xùn)練而產(chǎn)生難看的肌肉塊，但那是健美運(yùn)動(dòng)員形象為人們?cè)斐傻腻e(cuò)覺(jué)。女生體內(nèi)的雄性激素極少，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練只會(huì)幫助其健美體型，并不會(huì)增加大量的肌肉，同時(shí)力量訓(xùn)練也作為形體舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)。（三）力量訓(xùn)練計(jì)劃。1.重復(fù)次數(shù)。每一個(gè)力量訓(xùn)練應(yīng)在30-90秒內(nèi)完成，并充分8-15次，以達(dá)到力竭即可停止。在對(duì)女生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)將其轉(zhuǎn)換為輕重量、多次數(shù)即可。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，要對(duì)其進(jìn)行大重量、少次數(shù)的力量訓(xùn)練。2.重復(fù)組數(shù)。對(duì)于中職學(xué)生這種初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)力量訓(xùn)練的練習(xí)做一組即可。這樣可以幫助學(xué)生在一次鍛煉中刺激到更多的身體部分，以達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。而在學(xué)生的健康水平、身體素質(zhì)得到提高后，便可以讓其嘗試每個(gè)練習(xí)做2-3組。3.組間休息。組間休息的時(shí)間要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)合理調(diào)整，如果對(duì)同一個(gè)身體部位進(jìn)行練習(xí)，便可以將休息時(shí)間設(shè)定在90秒，便可以讓學(xué)生的肌肉有充分的時(shí)間得到恢復(fù)。在進(jìn)行大重量訓(xùn)練后，可將休息時(shí)間延長(zhǎng)3分鐘。（四）美感塑造方法與親和力訓(xùn)練。形體舞蹈的基礎(chǔ)便是利用舞蹈進(jìn)行學(xué)生的形體美感塑造，因此，教師應(yīng)選擇全面性、具備時(shí)代性的形體舞蹈為學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。教師應(yīng)具備充足的舞蹈知識(shí)儲(chǔ)備，并充分掌握現(xiàn)代所流行的各類舞蹈元素。在形體舞蹈教學(xué)過(guò)程中，教師可利用熱身健美操、民族舞蹈、交誼舞等當(dāng)下較為流行的舞蹈，甚至瑜伽、街舞等都可以當(dāng)作形體舞蹈的內(nèi)容來(lái)教學(xué)。例如在進(jìn)行芭蕾形體舞蹈的教學(xué)過(guò)程中，便要注重對(duì)學(xué)生氣質(zhì)的提升；進(jìn)行街舞訓(xùn)練讓學(xué)生的身心得以放松，并將形體舞蹈課堂的氣氛活躍起來(lái)，讓學(xué)生開(kāi)朗上進(jìn)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)過(guò)程中；在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時(shí)，可以幫助學(xué)生忘卻生活、學(xué)習(xí)中的各種煩惱，心如止水。因此，教師無(wú)論利用哪種舞蹈元素對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體舞蹈的訓(xùn)練，都要做到循序漸進(jìn)，不可急于求成，才能達(dá)到形體舞蹈教學(xué)的最佳效果。

為了順應(yīng)社會(huì)對(duì)中職人才的需要，便需要有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體舞蹈訓(xùn)練。中職形體舞蹈訓(xùn)練可以將人體與美感有效結(jié)合，幫助學(xué)生在未來(lái)工作中樹(shù)立良好的職業(yè)形象與氣質(zhì)。相信通過(guò)師生的共同努力，形體舞蹈可以達(dá)到最佳的教學(xué)效果。

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