【摘要】 排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行對(duì)抗的時(shí)候比較劇烈，往往需要運(yùn)動(dòng)員有較大的幅度的動(dòng)作，并且也需要的運(yùn)動(dòng)員能具有極為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)體能以及運(yùn)動(dòng)技巧，為了使排球運(yùn)動(dòng)員能具有較高的實(shí)力，也就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行大量的訓(xùn)練，但也正因?yàn)樵谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的階段有時(shí)候出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員損傷的情況，進(jìn)而也就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體健康以及訓(xùn)練的正常進(jìn)行，因此必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】 高校排球 核心力量 加強(qiáng)

排球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有很強(qiáng)的身體對(duì)抗性，對(duì)青少年的身體素質(zhì)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)等都有較高的要求，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也強(qiáng)調(diào)了比賽過(guò)程中良好心理素質(zhì)的重要作用，因此，青少年排球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的訓(xùn)練對(duì)比賽發(fā)揮了重要作用。

1 核心力量的概念

所謂的“核心”這一概念，無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，都沒(méi)有一個(gè)明確、清晰的概念，學(xué)者們對(duì)此也是諸多分歧，但總體而言，核心這一概念主要還是指事物最主要的、影響事物生存與發(fā)展的一部分。通常，運(yùn)動(dòng)員的軀干部位會(huì)采用核心力量訓(xùn)練法。軀干是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的核心，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中有承上啟下的作用。通過(guò)軀干的相互協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員的上肢與下肢保持平衡，并牢牢地銜接身體的各個(gè)部位。因此，核心訓(xùn)練成了世界范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)員必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力有所提升，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。核心力量的本質(zhì)就是維護(hù)人體的穩(wěn)定，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性。它能夠保持運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位、重心變化等呈相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。因此又被稱為人體運(yùn)動(dòng)力量的平衡器?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，核心力量可以使運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生的力量保持平衡，為各種動(dòng)作提供支持。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的退一步地磅房，他不僅要求運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)健的身體，靈活的運(yùn)動(dòng)能力，還要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的平衡能力，以此支持遠(yuǎn)動(dòng)員完成各種各種動(dòng)作。

2 核心力量訓(xùn)練在排球項(xiàng)目中的意義與作用探析

2.1 靈活性訓(xùn)練

目前，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練分為四大類。一是大腦反應(yīng)。通過(guò)這項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員大腦的靈活性，更好應(yīng)對(duì)比賽的變化，把握局勢(shì)，組織戰(zhàn)術(shù)。大腦反應(yīng)訓(xùn)練都采用專門的方式或者是利用計(jì)算機(jī)模擬訓(xùn)練方法。例如，模擬排球運(yùn)動(dòng)情景，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)的知識(shí)對(duì)情景進(jìn)行分析，快速做出判斷和操作。另外，還可以組織觀看以前比賽的錄像，從中找出不足，吸取經(jīng)驗(yàn)，分析并得到出正確的進(jìn)攻策略。變向移動(dòng)是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中一項(xiàng)，目的是提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中變向移動(dòng)的靈活性，加快變向和移動(dòng)速度。變向移動(dòng)訓(xùn)練的方式主要有跑動(dòng)接球訓(xùn)練、任意拋球訓(xùn)練和阻礙接球訓(xùn)練等等。動(dòng)作轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，就是提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作與動(dòng)作變換的靈活性，提高動(dòng)作轉(zhuǎn)換的速度，使運(yùn)動(dòng)員在具體的比賽中，能夠迅速轉(zhuǎn)換動(dòng)作，達(dá)到接球、傳球或者是進(jìn)攻的目的。動(dòng)作轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的方式主要有前進(jìn)后退快速切換跑、走、跑、跳三者轉(zhuǎn)換訓(xùn)練等等。

2.2 加強(qiáng)對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練

青少年的年齡特點(diǎn)決定了其處于青春期、具有較強(qiáng)好奇心但缺乏耐心與意志等特點(diǎn)，而排球訓(xùn)練這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)又具有較大的強(qiáng)度與枯燥性，所以極易導(dǎo)致青少年反感、厭倦情緒的產(chǎn)生，因此必須加強(qiáng)對(duì)其意志的訓(xùn)練。教練應(yīng)培養(yǎng)并嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員建立克服困難的心理，依據(jù)青少年的年齡等特點(diǎn)合理實(shí)施一些意志訓(xùn)練活動(dòng)，將意志訓(xùn)練融入到平常訓(xùn)練之中。比如：說(shuō)服教育、樹(shù)立榜樣，靈活應(yīng)用多種教學(xué)方法激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的上進(jìn)心，培養(yǎng)其自控能力；改變青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境，鍛煉其克服困難的品質(zhì)與意志，促使其在訓(xùn)練與比賽中的超水平發(fā)揮。

2.3 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

在排球訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生排球技能的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠嚴(yán)格按照相應(yīng)的行動(dòng)規(guī)范進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)糾正不正確的姿勢(shì)和行動(dòng)，詳細(xì)解釋每個(gè)動(dòng)作。包括腳的運(yùn)動(dòng)，手的運(yùn)動(dòng)，手的動(dòng)作及整個(gè)身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)，使學(xué)生能夠在練習(xí)中養(yǎng)成一個(gè)良好的行動(dòng)習(xí)慣，減少運(yùn)動(dòng)造成的損傷。所以應(yīng)該加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體能力，排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體能力包括彈跳力、移動(dòng)速度、手指手腕力量、揮臂力量、場(chǎng)上應(yīng)變能力等。由于排球運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作都是在空中完成的，再加上排球運(yùn)動(dòng)是以比賽模式進(jìn)行的，人與人之間的碰撞在所難免，這就導(dǎo)致了排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中很容易受傷，尤其是肌肉損傷更是家常便飯，所以，在高校排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)中，教練要特別注意這樣的情況。腰肌勞損是排球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的一種損傷，而核心部位就是腰肌勞損的發(fā)生部位。運(yùn)動(dòng)員的軀干支撐力不足以及體能差是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因，核心力量訓(xùn)練雖然無(wú)法直接提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的控制能力，但是它能保持整個(gè)身體穩(wěn)定，支撐起整個(gè)身體，預(yù)防肌肉損傷的情況出現(xiàn)。

2.5 提高能量輸出

肢體發(fā)力所需的能力一般由核心部位發(fā)出，通過(guò)動(dòng)力鏈傳遞到各個(gè)肌群。發(fā)力的腰髖關(guān)節(jié)原動(dòng)肌群為各個(gè)肌群提供支點(diǎn)，確保有足夠的力量完成動(dòng)作。在進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可觀察到在進(jìn)行單一素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可爆發(fā)較強(qiáng)的力量，但在進(jìn)行整體動(dòng)作完成時(shí)往往不能達(dá)到理想的狀態(tài)，這是因?yàn)楹诵牧α坎粡?qiáng)的原因?？矍驎r(shí)，核心力量訓(xùn)練可以將下肢和軀干肌肉的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力。

結(jié)束語(yǔ)

從排球?qū)I(yè)靈敏素質(zhì)的研究狀況和含義進(jìn)行分析，我們不難看出，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員教訓(xùn)中重要性，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練。所以，在排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要重視靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的特征，把握好專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的力度和開(kāi)展。新時(shí)代所倡導(dǎo)的體育精神給青少年排球運(yùn)動(dòng)員提出了更高的機(jī)遇與挑戰(zhàn)。教練員應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新教學(xué)理念與方法，重視青少年的心理訓(xùn)練，促使其形成最佳的心理狀態(tài)，以適應(yīng)排球訓(xùn)練與發(fā)展，不斷提升身心健康素質(zhì)。

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