楊友娣

摘 要 通過實(shí)踐法、問卷調(diào)查法以及文獻(xiàn)資料法，對四川護(hù)理職業(yè)學(xué)院女生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)合學(xué)院實(shí)際情況，根據(jù)高職院校體育教學(xué)改革的要求，分析開設(shè)瑜伽課程的可行性和必要性，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高職院校；瑜伽；體育課程；終身體育

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1671-489X（2017）20-0111-03

On Opening of Yoga Course in Higher Vocational College//YANG

Youdi

Abstract Through the practice and questionnaire， and literature sur-

vey of the female college students， combined with the actual situa-tion of the school， according to sports teaching reform in higher vo-

cational colleges， and promote the development of students physical

quality， necessity and feasibility of Offering Yoga course.

Key words vocational college； Yoga； physical education curriculum；

lifelong PE

1 瑜伽的起源

瑜伽是和人類的歷史進(jìn)步同時孕育的，是東方最古老的一種強(qiáng)身術(shù)，最初的形式不是某個人或幾個人完成的，人們通過觀察大自然賦予的動物、植物的本能及自愈能力，從而結(jié)合出種種治病、預(yù)防、強(qiáng)健的瑜伽健身術(shù)。瑜伽的最早記錄是在公元前2500年左右的印度河流域。它起源于印度，風(fēng)靡于全世界，從小孩到老者都有其喜愛，范圍很廣。

瑜伽一詞源于“YOGA”，其意思是“結(jié)合，統(tǒng)一，和諧”，是當(dāng)下最為盛行的健身活動之一。瑜伽運(yùn)動通過緩慢的極限姿勢，融伸展運(yùn)動、呼吸和休息術(shù)為一體，消耗最少量而達(dá)到最大的舒展度，對人的身、心、靈等方面起到良好的作用。靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展等功法，涵蓋了東方健身文化“調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心”的三大特征，注重“健全的精神寄予健全的身體”，根據(jù)醫(yī)學(xué)解剖的基礎(chǔ)理論，對身體平衡起到重大的作用。

隨著學(xué)校體育教學(xué)的深化改革，學(xué)校體育課程的靈活性進(jìn)一步放寬，多元化運(yùn)動方式也迅速進(jìn)入課堂，因此，瑜伽課程在體育課程中的開設(shè)也較為良好地發(fā)展起來。

2 四川護(hù)理職業(yè)學(xué)院開設(shè)瑜伽課程的基本現(xiàn)狀

開展瑜伽課程的基本情況 四川護(hù)理職業(yè)學(xué)院屬于衛(wèi)生護(hù)理類高職院校，女生人數(shù)占全校學(xué)生總數(shù)的90%左右，教學(xué)時間長、跨度大，學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)容相對多?；谂陨磉\(yùn)動的局限性，場地、器材等的限制等諸多因素，結(jié)合學(xué)院的實(shí)際情況，瑜伽課程的開設(shè)順勢而生。學(xué)生在此學(xué)習(xí)中，既接受體育教學(xué)任務(wù)，又享受體育樂趣，讓“終身體育”的概念進(jìn)一步深入人心。

1）瑜伽課程的實(shí)施。結(jié)合學(xué)院的實(shí)際情況，自編一套暫時的教學(xué)大綱，進(jìn)行教材選編。開課的第一、二課為基礎(chǔ)理論課，中間15周（每周兩學(xué)時）為實(shí)踐課程，在此期間將進(jìn)行瑜伽的基本體式、呼吸、冥想和休息術(shù)的教學(xué)，其相關(guān)理論內(nèi)容在實(shí)踐課程中適時介紹。最后兩周為考核課程，考核內(nèi)容以本課教學(xué)內(nèi)容為依據(jù)，包括：平時成績占20%，可根據(jù)學(xué)生上課出勤情況、著裝、課堂表現(xiàn)情況、課下作業(yè)等進(jìn)行考核（遲到早退扣1分，曠課扣2分，表現(xiàn)欠佳扣1分，扣滿10分則本學(xué)期不合格）；理論考試成績占10%，以課后理論作業(yè)的質(zhì)量進(jìn)行評分；技能考核成績占70%，在課堂上針對規(guī)定動作和自編動作進(jìn)行考核（其中規(guī)定動作占40%，自編動作占60%；自編動作組合流暢，組合10個體式為宜）。

2）師資情況。學(xué)院瑜伽教師目前取得國家資格的有兩人，從事瑜伽教學(xué)多年，具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)；但是學(xué)生人數(shù)較多，不能有效地滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。學(xué)院通過不同形式的培訓(xùn)、進(jìn)修，讓教師系統(tǒng)地進(jìn)行瑜伽專業(yè)理論知識和技能學(xué)習(xí)，長久有效地保障教學(xué)質(zhì)量不斷提高。

在體育教學(xué)中發(fā)展瑜伽的可行性 瑜伽教學(xué)融合舞蹈、體操、太極拳等項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性、內(nèi)外兼修。瑜伽屬于有氧運(yùn)動，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善體型，減輕和緩解壓力，強(qiáng)度適中，場地要求不高，練習(xí)形式多樣，學(xué)生興趣濃厚，能有效激發(fā)他們的主動性和積極性。高職學(xué)生學(xué)習(xí)生活壓力較大，開展瑜伽運(yùn)動能在學(xué)習(xí)之余放松身心，既能修身，又能養(yǎng)性，提升個人氣質(zhì)，舉手投足間流露出自信。

1）符合學(xué)生的身心發(fā)展需要。學(xué)生的全面發(fā)展不僅是身體的健康成長，還包括心理的健康成長。瑜伽能把健身和養(yǎng)心有效融合，不僅鍛煉學(xué)生的體魄，而且對于心理的強(qiáng)化有助推作用，能使學(xué)生排解學(xué)習(xí)壓力，擁有健康的心理。瑜伽正成為一種高效實(shí)用的體育鍛煉方法，符合學(xué)生對身體和心理發(fā)展的需求，對學(xué)生綜合能力的提高具有很好的輔助作用，包括增強(qiáng)學(xué)生的體能，強(qiáng)化學(xué)生的心肺功能，優(yōu)化學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能，引導(dǎo)他們養(yǎng)著正確的審美觀和人生觀，提升他們的氣質(zhì)與修養(yǎng)。

2）場地設(shè)施要求低，有利于教學(xué)的開展。瑜伽對于場館和設(shè)施要求相對其他器械項(xiàng)目低，室內(nèi)室外均可開展教學(xué)，授課教師可根據(jù)當(dāng)?shù)貤l件和天氣等因素自行安排選擇場地。設(shè)施的需求也相對單一，大大縮短上課時調(diào)試設(shè)施的準(zhǔn)備時間，更好地開展教學(xué)工作。

3）逐漸受到學(xué)校體育教育的認(rèn)可和重視。伴隨學(xué)校體育課程改革的逐步深化和發(fā)展，瑜伽作為新興休閑體育運(yùn)動項(xiàng)目，已經(jīng)開始迅速走進(jìn)大學(xué)體育課堂，并且得到學(xué)生的喜愛，取得很好的教學(xué)效果，同時進(jìn)行各種公開課程的展示，因而引起學(xué)院課程改革領(lǐng)導(dǎo)小組的重視，進(jìn)一步對瑜伽課程的整合提出可行的理論依據(jù)和支撐。endprint

4）符合國家提出的終身體育的目標(biāo)要求。教育是終身的，體育是教育的一個重要方面，自然也是終身的，瑜伽運(yùn)動可以助推終身體育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。瑜伽運(yùn)動既時尚又休閑，深受社會廣大群體的喜愛和追捧。瑜伽愛好者在家里、辦公室、戶外，坐、站、躺等都可以加以練習(xí)，是一項(xiàng)非常符合終身體育理念的運(yùn)動項(xiàng)目。開設(shè)瑜伽課程，還有助于培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識、吃苦耐勞的品質(zhì)，開展對多元文化的探索。

3 開設(shè)瑜伽課程的注意事項(xiàng)

開設(shè)瑜伽課程發(fā)生安全事故的兩方面原因

1）教師因素。教師在初期授課時，不太了解學(xué)生的身體機(jī)能，可能會出現(xiàn)準(zhǔn)備不夠充分，或者準(zhǔn)備不夠全面，加之還要維護(hù)課堂秩序，強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律，場地空曠等，在教學(xué)講解過程中，有部分學(xué)生有可能聽不到位，從而導(dǎo)致某些問題的產(chǎn)生，出現(xiàn)對于體式理解的誤差。因此，教師要充分了解學(xué)生的身體差異，強(qiáng)調(diào)課堂規(guī)則。

2）學(xué)生因素。絕大多數(shù)學(xué)生的安全意識差，不夠深入了解瑜伽，加之客觀場地因素的影響，對于較復(fù)雜、難度較高的瑜伽體式，一味追求瑜伽美感、難度的學(xué)生容易造成肌肉損傷、骨骼斷裂等情況。

預(yù)防安全事故的措施

1）重視安全教育。教師一定要牢固樹立課堂“安全第一”的思想，注重避免發(fā)生安全問題的措施和方法的學(xué)習(xí)。加強(qiáng)學(xué)生參加體育活動的安全教育，增強(qiáng)學(xué)生的安全意識，讓學(xué)生懂得健康與安全、自身和他人的安全關(guān)系，以及一些常識性的自我保護(hù)，并且讓學(xué)生知道體育課中易發(fā)生安全問題的因素和預(yù)防方法。

2）充分做好課前準(zhǔn)備。認(rèn)真?zhèn)湔n是上好一堂課的前提，因此，教師課前應(yīng)當(dāng)深入了解學(xué)生的需求和動向。根據(jù)教學(xué)大綱和教學(xué)目標(biāo)、學(xué)生實(shí)際情況，合理安排教學(xué)計劃，因材施教，讓每個學(xué)生都有所收獲，讓學(xué)生的自信心得到更好的鍛煉和增強(qiáng)。

課前嚴(yán)格檢查器材和場地情況，發(fā)現(xiàn)問題及時與器材教師溝通、協(xié)調(diào)，根據(jù)教學(xué)任務(wù)的安排，避免由于場地和器材的不合理造成的安全事故的發(fā)生。

3）嚴(yán)格要求考勤，檢查學(xué)生著裝和飾品、課堂常規(guī)事宜。課前跟體育委員了解學(xué)生的健康狀況，要求學(xué)生穿著方便運(yùn)動的服裝，不得佩戴、攜帶有礙活動的物品，盡可能地消除安全隱患。課前安排好見習(xí)學(xué)生，在旁邊聽。

4）強(qiáng)化課堂紀(jì)律，要求要嚴(yán)格。在整個教學(xué)過程中，對于學(xué)生的課堂紀(jì)律一定要強(qiáng)化，以確保課堂授課的順利、教學(xué)的安全及有序。同時盡可能地避免安全事故的發(fā)生，確保學(xué)生的各項(xiàng)身體安全。課前加深學(xué)生的認(rèn)知，強(qiáng)調(diào)違紀(jì)情況的處理，既創(chuàng)建活躍的課堂氣氛，又維持井然有序的課堂秩序。

5）明確活動規(guī)則。教師在組織整個教學(xué)過程中，特別是在分組練習(xí)時，一定要強(qiáng)調(diào)理論和技能的重難點(diǎn)，要讓學(xué)生明確怎么正確地練習(xí)，才能有效地掌握技能技巧。在認(rèn)知不夠的情況下，學(xué)生如果出現(xiàn)各種違紀(jì)現(xiàn)象，發(fā)生安全事故的概率就會大大提升。因此，明確規(guī)則是學(xué)生運(yùn)動過程中必不可少的要求。

6）有效的保護(hù)和合理的幫助。在明確課堂規(guī)則的前提下，為了學(xué)生的安全，還要做好全面的保護(hù)工作，把安全風(fēng)險的發(fā)生概率降到最低。在整個教學(xué)過程中，教師首先應(yīng)該正確講解和示范技術(shù)動作，找到學(xué)生能快速接受的方法，讓學(xué)生清楚保護(hù)的意義，鼓勵學(xué)生發(fā)揚(yáng)互幫互助的精神；讓學(xué)生明確自我保護(hù)的要領(lǐng)，確保運(yùn)動過程中的安全；加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)，提高學(xué)生的運(yùn)動技能水平。教師一定要在整個教學(xué)過程中密切關(guān)注學(xué)生對正確技術(shù)動作的掌握。

4 高職院校開設(shè)瑜伽課程的意義

先前大量的研究與數(shù)據(jù)表明，在瑜伽運(yùn)動進(jìn)行過程中，練習(xí)者呼吸均勻緩慢，促使其安定心神，可以穩(wěn)定其自主神經(jīng)，減輕心理壓力，緩解緊張的情緒，達(dá)到心理安定的效果。瑜伽的姿勢有助于拉伸練習(xí)者的肌肉，改善關(guān)節(jié)的韌性，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的效果。瑜伽屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，如果配合正確的飲食，能夠防止脂肪的堆積，從而可以達(dá)到塑造良好身材的效果。瑜伽運(yùn)動是一種自然健康的運(yùn)動，還能促使學(xué)生摒棄不良生活習(xí)慣，走上健康之路。

瑜伽對高職學(xué)生身體形態(tài)的塑造起到積極作用。經(jīng)過長期瑜伽練習(xí)的學(xué)生，他們的體重、腰圍、臂圍、腿圍會出現(xiàn)顯著的變化，身體形態(tài)更加美觀。同時，學(xué)生的肺活量、最大吸氧量、心率等均會出現(xiàn)積極變化。瑜伽運(yùn)動的呼吸方法融合了“腹式呼吸”“完全呼吸”和“胸式呼吸”，經(jīng)過練習(xí)，學(xué)生的肺活量會自然增大。

此外，在瑜伽練習(xí)過程中，學(xué)生全身都會參與到運(yùn)動中去，在一定程度上得以身心放松，全身血液循環(huán)得到一定改善，增強(qiáng)迷走神經(jīng)緊張性活動，從而降低心率，使心臟得以放松和休息，緩解疲勞，增強(qiáng)心臟功能。因此，就學(xué)生個體發(fā)展來說，瑜伽課程開設(shè)的意義是非同尋常的。

5 結(jié)論與建議

瑜伽是一種修身養(yǎng)性的休閑體育運(yùn)動，有別于其他對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，有著其他體育項(xiàng)目不可替代的功能與作用，深受廣大師生群體的認(rèn)可和喜愛，符合國家提出的終身體育的目標(biāo)要求，對校園人文建設(shè)具有重要的促進(jìn)作用。通過大量的研究、問卷調(diào)查，筆者認(rèn)為開設(shè)瑜伽課程適應(yīng)時代發(fā)展要求，與時俱進(jìn)，滿足學(xué)生的需求，可行并且必要，對學(xué)生的心理健康也有著不可忽視的重要作用。

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