高潔

【摘 要】本研究運用SPSS統(tǒng)計軟件對實驗對象進行配對T檢驗的方法，選取30名以前沒有接觸過瑜伽的山東體育學院女大學生。經(jīng)過10周的鍛煉后，測定其鍛煉前后核心力量的變化情況。結(jié)果表明：1.瑜伽對于提高非體育群體核心力量效果顯著。2.瑜伽對體育專業(yè)力量型項目核心力量具有相關(guān)能力的補充。3.瑜伽對于相似性項目核心力量鍛煉無顯著影。說明瑜伽鍛煉對女大學生核心力量具有良好的促進作用。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；瑜伽課；核心力量；女大學生

近些年來瑜伽以其獨有的健身功能和優(yōu)雅安靜的鍛煉環(huán)境深受人們的青睞。特別深受女性朋友的喜愛。而且近年來也有研究表明瑜伽對核心力量的增強也起到一定的作用，有越來越多的人投入到對瑜伽的研究中來。為了順應這種新的流行時尚的健身潮流，我校也開展了瑜伽選修課，特別受學校女生喜愛。選擇女大學生普遍喜愛的瑜伽這一流行項目，針對山東體育學院女大學生生理特點設(shè)計瑜伽的鍛煉內(nèi)容，指導山東體育學院女大學生進行10周的鍛煉，測定其鍛煉前后做某些動作的變化情況。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取山東體育學院30名（健美操專業(yè)、跆拳道專業(yè)、英語專業(yè)各十名）以前沒有接觸過瑜伽，2014-2015年第一學期每周施加兩次瑜伽課的女大學生作為研究對象.

（二）研究方法

1.文獻資料法

充分利用本校圖書館電子資源，檢索、《中國學術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫》、《萬方數(shù)據(jù)庫》等，搜集有關(guān)瑜伽的文獻、瑜伽在國內(nèi)的發(fā)展現(xiàn)狀、瑜伽的健身功能、瑜伽與教學、瑜伽對核心力量影響、以及核心力量訓練等方面相關(guān)教科書、論文集，為本研究提供理論依據(jù)。

2.實驗法

利用自身對照法設(shè)計實驗。選取30名以前沒有接觸過瑜伽的女大學生，在2014-2015年上學期每周施加兩次瑜伽課的山東體育學院女大學生進行實驗。按照其專項的不同將其分為三組：一組為體育類與瑜伽項目相似的健美操專業(yè)的十名學生。一組為非體育類英語專業(yè)的十名學生，屬于大眾類群。一組為體育類與瑜伽項目不同的跆拳道專業(yè)的十名學生，屬于力量性類群。實驗過程中，給受試者施加瑜伽因素，要求每個人做動作標準。利用運動現(xiàn)場測試法對實驗對象進行以下四個指標測試：8級腹橋測試、平板支撐、1分鐘仰臥起坐、閉眼單腳站立。比較瑜伽因素施于實驗對象前、后期各指標變化情況。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS統(tǒng)計軟件對實驗對象進行配對T檢驗，比較被試者鍛煉前后各指標的變化情況。

二、瑜伽對核心力量的影響

（一）核心力量介紹

研究者普遍認為：核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量，是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。

（二）核心力量測試指標

研究選取核心力量測試指標主要包括八級腹橋測試、平板支撐、仰臥起坐、閉眼單腳站立等，其功能和測試方法如下：

腹橋測試是核心力量與核心穩(wěn)定性的評定方法，也是訓練方法的一種，在運動隊訓練中很常用。腹橋測試共分八級，完成八級共持續(xù)3分鐘，分別是：第一級，雙手小臂撐地呈俯臥撐姿勢動作，持續(xù)60秒，得1分；第二級，向前伸出右手（后呈單臂支撐）動作，持續(xù)15秒，得3分；第三級，（收回右手）向前伸出左手動作，持續(xù)15秒，得5分；第四級，（收回左手）向后伸出右腳動作，持續(xù)15秒，得6分；第五級（收回右腳）向前伸出左腳動作，持續(xù)15秒，得10分；第六級，（收回左腳）同時伸出右手左腳動作，持續(xù)15秒，得15分；第七級，（交換）同時伸出左手右腳動作，持續(xù)15秒，得25分；第八級；回歸到第一級的動作，持續(xù)30秒，得35分；

平板支撐是一種新興的核心力量鍛煉方法，也是用以評定核心力量強弱的指標。其測試方法：學生小臂撐墊，呈俯臥撐動作姿勢，準備好后開始計時，直到學生不能堅持，停止計時，記錄受試者持續(xù)時間。

仰臥起坐是一種很普遍的測試腹部力量的指標，經(jīng)常進行仰臥起坐的訓練能夠增強我們的腹部力量。其測試方法：受試者仰臥在瑜伽墊上，兩手手指交叉抱于腦后，兩條腿稍微分開一點兒，屈膝呈90度。另一同伴壓住受試者腳踝處，當受試者聽到開始口令后開始做動作，持續(xù)1分鐘，看能做多少個。

閉眼單腳站立能夠測試人的穩(wěn)定性強弱，增強身體各部位的協(xié)調(diào)能力。測試方法：雙腳并攏站在瑜伽墊上，重心移到優(yōu)勢腿，彎曲另一條腿并把腳掌緊貼優(yōu)勢腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，閉眼，雙手側(cè)平舉打開，受試者準備好后開始計時，當腳從優(yōu)勢腿上落下時，停止計時，記錄受試者持續(xù)的時間。

三、實驗前后相關(guān)核心力量測試指標對比分析

由表1可知，英語專業(yè)的學生在經(jīng)過10周的瑜伽鍛煉后，8級腹橋指標、平板支撐指標、仰臥起坐指標、閉眼單腳站立指標與鍛煉前相比均出現(xiàn)差異非常顯著（P<0.01）。其原因是英語專業(yè)的學生在體育院校中屬非體育生，瑜伽采取長時間低強度的運動量，有氧鍛煉的方法。在進行肌肉力量鍛煉時，肌肉纖維變短，使肌肉的力量增加。在進行伸展練習時，肌纖維變長，鍛煉肌纖維的彈性。在進行肌肉力量練習與肌肉伸展練習相結(jié)合的練習時，增加肌肉力量的同時拉伸肌肉，不僅能夠增加肌肉的力量而且能夠使肌肉富有彈性，所以在瑜伽體式鍛煉后各指標均出現(xiàn)差異非常顯著，說明瑜伽鍛煉能夠增強無運動基礎(chǔ)類群的核心部位肌肉力量，增加身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和穩(wěn)定性。

由表2可知，跆拳道專業(yè)的學生在經(jīng)過10周的瑜伽鍛煉后，8級腹橋指標、平板支撐指標無相關(guān)性變化，仰臥起坐指標出現(xiàn)差異顯著（P<0.05），閉眼單腳站立指標出現(xiàn)差異非常顯著（P<0.01）。其原因是跆拳道專業(yè)的學生本身因其項目特點，平時經(jīng)常進行力量鍛煉，身體對于瑜伽課所給予的力量強度表現(xiàn)出了很強的適應性，所以在進行瑜伽鍛煉后，8級腹橋指標、平板支撐指標無相關(guān)性變化。但又因為跆拳道主要注重四肢的力量鍛煉，腹部力量相對來說有點差，所以瑜伽鍛煉后仰臥起坐指標差異顯著。閉眼單腳站立指標出現(xiàn)差異非常顯著的原因是跆拳道專業(yè)沒有進行專門的關(guān)于這方面的鍛煉。endprint

由表3可知，健美操專業(yè)的學生在經(jīng)過10周的瑜伽鍛煉后，8級腹橋指標、平板支撐指標、仰臥起坐指標、閉眼單腳站立指標與鍛煉前相比均未出現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）。其原因是健美操與瑜伽屬于相似的運動項目，兩者都能鍛煉身體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性，健美操以動力性練習為主，瑜伽以靜力性練習為主。所以健美操專業(yè)的學生在進行瑜伽鍛煉后，均未出現(xiàn)顯著性差異。

四、結(jié)論

（一）瑜伽對于提高非體育群體核心力量效果顯著

實驗中英語專業(yè)的學生屬于非體育群體，通過一些肩部、背部、胸部、腹部動作的練習能夠鍛煉到平時我們練不到的一些深層肌肉群，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

（二）瑜伽對體育專業(yè)力量型項目核心力量具有相關(guān)能力的補充

實驗中跆拳道專業(yè)的學生屬于體育專業(yè)力量型項目，在施加瑜伽鍛煉后，仰臥起坐指標出現(xiàn)差異顯著，閉眼單腳站立出現(xiàn)差異非常顯著，說明瑜伽對于體育類力量型專業(yè)學生核心力量具有相關(guān)能力的補充。

（三）瑜伽對于相似性項目核心力量鍛煉無顯著影響

實驗中健美操專業(yè)屬于體育類項目，與瑜伽項目相似，經(jīng)常進行力量、柔韌、協(xié)調(diào)的練習，所以經(jīng)過一段時間的鍛煉各項指標均未出現(xiàn)顯著性差異，說明瑜伽鍛煉對于相似性項目群體核心力量鍛煉無顯著影響。

五、建議

（一）進行瑜伽鍛煉時要考慮到不同專業(yè)的學生區(qū)別對待

瑜伽的練習要有針對性，對不同專業(yè)的學生要根據(jù)其專業(yè)特點設(shè)置不同的瑜伽課內(nèi)容，盡可能讓每個人從中受益。

（二）瑜伽練習要持之以恒

利用課余時間，堅持每天30—40分鐘練習，運動量合理有效，練習強度也要循序漸進，隨著練習時間的延長，你慢慢的能從中體會到很多的樂趣。

（三）積極用各種途徑宣傳瑜伽

有條件的學?？梢蚤_設(shè)瑜伽社團讓更多的學生能夠參與到其中，盡可能給同學普及瑜伽的知識，讓更多的人了解瑜伽有很好的健身效果，讓更多地人從瑜伽中獲益。從而讓瑜伽得到廣泛發(fā)展，更好的發(fā)揮其作用。

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