【摘要】高校健美操作為可健身、可比賽、可觀賞的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,已經(jīng)成為我國(guó)高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容。本文立足于高校健美操教學(xué)的狀況以及對(duì)于學(xué)生的普及意義的分析,對(duì)高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行研究,分析健美操教學(xué)訓(xùn)練的方法,旨在為提升高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練方法服務(wù)。
【關(guān)鍵詞】高校 健美操 教學(xué) 訓(xùn)練 方法
【中圖分類號(hào)】G831.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2018)50-0222-01
一、高校開(kāi)展體育健美操教學(xué)現(xiàn)狀和意義
高校健美操自從傳入到我國(guó)以來(lái)作為運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目已經(jīng)成為高校體育公共健身課程的重要組成部分。正因?yàn)榻∶啦僮鳛橛醒踹\(yùn)動(dòng)將一連串的高難度動(dòng)作運(yùn)動(dòng)和美相結(jié)合為基礎(chǔ),展示出健身體育運(yùn)動(dòng)舞蹈的共同特性,倍受大學(xué)生的喜愛(ài)。它以“健”、“力”、“美”為主要特征,涉及音樂(lè)、體操、舞蹈等多領(lǐng)域,具有很強(qiáng)的普及性。
1.強(qiáng)身健體,塑造形體美
高校體育教育的目的就是為了增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的能力訓(xùn)練,提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的技巧。因此,健美操在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉能力培養(yǎng)的過(guò)程中意義不容忽視。健美操作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是姿勢(shì)較大,運(yùn)動(dòng)幅度較大的體育項(xiàng)目,在動(dòng)作和姿勢(shì)的連貫完成過(guò)程中學(xué)生不僅能夠通過(guò)鍛煉提升肺活量,而且還能夠增加學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力柔韌性在運(yùn)動(dòng)和鍛煉過(guò)程中塑造形體甩掉多余脂肪改善體質(zhì)。因此大學(xué)生健美操課程受到眾多女大學(xué)生的歡迎,在體育課程中強(qiáng)身健體,又能保持氣質(zhì)。
2.增進(jìn)學(xué)生相互溝通與團(tuán)隊(duì)精神
由于健美操重視隊(duì)形和技巧。因此,在健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中通常以團(tuán)隊(duì)的形式一起學(xué)習(xí)。因此,學(xué)生之間相互溝通一保障健美操訓(xùn)練。在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)和技巧的協(xié)調(diào)過(guò)程中學(xué)生們的溝通能力和為人處事能力都得到提升。而在這一過(guò)程中潛移默化培養(yǎng)的是學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。在健美操的訓(xùn)練過(guò)程中要求協(xié)調(diào)一致,保障對(duì)象都是對(duì)團(tuán)隊(duì)能力和團(tuán)隊(duì)精神的滲透教育。因此,在日常生活中學(xué)生能夠通過(guò)簡(jiǎn)單的健美操訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)合作,促進(jìn)合作能力的提升。
3.豐富體育課程內(nèi)容,減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)
大學(xué)課程通常有很多是以理論課程為主的,較為枯燥乏味的理論知識(shí)學(xué)習(xí)。開(kāi)始健美操課程不但彌補(bǔ)了學(xué)生對(duì)于形體課程的需求,也能使學(xué)生在緊張的理論知識(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中放松自己,減輕壓力。在身心放松的過(guò)程中完成課程,在良好的氛圍和互動(dòng)的過(guò)程中,修的體育課程學(xué)分。在體育課程中,讓學(xué)生感受到美的體驗(yàn)。
二、高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容
1.基本動(dòng)作的訓(xùn)練
健美操的操化訓(xùn)練是將健美操的基本動(dòng)作、步伐和體態(tài)合成一個(gè)系列組合而進(jìn)行的變形練習(xí),這是健美操成操的初期準(zhǔn)備階段。操化訓(xùn)練的基本內(nèi)容是訓(xùn)練舞操者熟練掌握基本動(dòng)作、健美步伐以及標(biāo)準(zhǔn)化舞操者的身體姿態(tài),繼而將這些單元串聯(lián)過(guò)渡組成小的組合或編設(shè)基本步法的變形,通過(guò)這些訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化健美操練習(xí)者身體的靈敏度和肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練方法中可使用變奏訓(xùn)練法來(lái)培養(yǎng)舞操者的異位本體感及舞操者操化手型練習(xí)的靈活性,采用跳躍法來(lái)強(qiáng)化舞操者對(duì)動(dòng)態(tài)條件下自身身體平衡的控制能力。
2.基本儀態(tài)審美訓(xùn)練
健美操的目的之一是通過(guò)健美操來(lái)實(shí)現(xiàn)跳操者身心的塑造,這就要求練習(xí)者能夠完成形體和舞蹈中的基本動(dòng)作?;緝x態(tài)訓(xùn)練是通過(guò)反復(fù)大量的伴樂(lè)基本動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)健美操練習(xí)者對(duì)音樂(lè)的樂(lè)感和對(duì)音樂(lè)的領(lǐng)悟能力,實(shí)現(xiàn)將機(jī)械化力量化的動(dòng)作與音樂(lè)融合。練習(xí)者在進(jìn)行基本動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)將藝術(shù)化的單元?jiǎng)幼鬟M(jìn)行組合,令其形成一套可以隨著旋律舞動(dòng)的作品。訓(xùn)練過(guò)程練習(xí)者要在熟練掌握基本單元?jiǎng)幼鞯幕A(chǔ)上,通過(guò)領(lǐng)悟音樂(lè)的意境將動(dòng)作與音樂(lè)旋律有機(jī)融合在一起,發(fā)揮舞操者自然地和樂(lè)而動(dòng)的表現(xiàn)張力和感染力。
3.力量強(qiáng)化訓(xùn)練
健美操的力度強(qiáng)化訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)舞操者上肢、下肢及腹背等部位的訓(xùn)練來(lái)提升這3個(gè)部位的力量負(fù)荷。力度訓(xùn)練的方式較多,且訓(xùn)練因人而異,因此必須循序漸進(jìn)地加以強(qiáng)化,一旦操之過(guò)急就有可能造成較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。
三、高校健美操訓(xùn)練的方法建議
雖然健美操對(duì)學(xué)生的身心健康益處較大,但是在高校健美操的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中,還存在著一些男女比例問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)拉傷扭傷問(wèn)題,但是這些教學(xué)問(wèn)題和存在的困境并不能阻礙高校健美操的發(fā)展。因此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中合理的教學(xué)恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ惋@得更為重要。
1.按照學(xué)生的狀況合理地設(shè)計(jì)教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容
健美操教學(xué)不能千篇一律,對(duì)于高校而言,必須根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)生總體課程水平安排設(shè)計(jì)高校健美操課程教學(xué)。由于健美操每年課程千篇一律,因此需要在對(duì)學(xué)生情況了解的基礎(chǔ)上根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查和理論研究,分析高校健美操課程改革的可行性,采取如分段式訓(xùn)練;學(xué)生分層次訓(xùn)練;由簡(jiǎn)入難的循序漸進(jìn)課程安排等等多樣化的方式確保學(xué)生以更積極的態(tài)度和更大的興趣完成健美操基本動(dòng)作和基本體態(tài)的訓(xùn)練。并且與時(shí)俱進(jìn)的采用學(xué)生更喜歡的、更流行的配樂(lè)進(jìn)行健美操教學(xué),以確保教學(xué)目標(biāo)的順利達(dá)成。
2.增加專項(xiàng)訓(xùn)練,提升安全意識(shí),形成自我保護(hù)能力
健美操訓(xùn)練一定要講究方法,避免由于運(yùn)動(dòng)過(guò)大或速度過(guò)快,造成的拉傷扭傷。一般的健美操教學(xué)通常都是將動(dòng)作和音樂(lè)配合給學(xué)生演示教學(xué)。但在教學(xué)過(guò)程中通常沒(méi)有對(duì)各種拉傷或扭傷進(jìn)行專業(yè)化的意識(shí)培養(yǎng)和防護(hù)訓(xùn)練。學(xué)生在無(wú)保護(hù)意識(shí)和保護(hù)技能的情況下,進(jìn)行大幅度的健美操知識(shí)學(xué)習(xí),就很難避免運(yùn)動(dòng)造成的損傷。而健美操教學(xué)與訓(xùn)練必須要將安全防護(hù)意識(shí)傳達(dá)給學(xué)生,使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠了解如何做才能避免對(duì)身體造成的傷害,以提高健美操教學(xué)的質(zhì)量。保障學(xué)生拉傷運(yùn)動(dòng)損傷的概率最小化,以愉悅的心情和健康的身體完成體育課程學(xué)習(xí)。
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作者簡(jiǎn)介:
李莉(1990年9月6日-),女,滿族,吉林省鎮(zhèn)賚縣人,助教,碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。