龍德永

1. 體能和體能訓(xùn)練的概念

1.1 體能的概念：根據(jù)自己多年的訓(xùn)練和執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)我的理解是：體，指身體，能，指能力。合在一起是指身體的運(yùn)動(dòng)能力。

1.2 體能訓(xùn)練的概念：體能訓(xùn)練是以漸進(jìn)層次動(dòng)作模式為載體，以實(shí)現(xiàn)最佳動(dòng)作效能和提高身體運(yùn)動(dòng)能力為導(dǎo)向，所組織和實(shí)施的跨越多關(guān)節(jié)、全方位運(yùn)動(dòng)平面、富于本體感覺、整合多種感覺、運(yùn)動(dòng)和供能系統(tǒng)的完整訓(xùn)練方法體系。體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力、提升運(yùn)動(dòng)成績、并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。

1.3 我理解的體能訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)和骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)形式，以及肌肉和神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)配合的能力有著不同的要求。體能訓(xùn)練運(yùn)用到鐵餅技術(shù)的訓(xùn)練中，動(dòng)力性的鏈條式持續(xù)發(fā)力方式以及如何在運(yùn)動(dòng)中獲得最大的動(dòng)力并使這些能量轉(zhuǎn)換成有效的成績這是研究體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)。

鐵餅專項(xiàng)要想獲得更好的成績必須與體能訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來，也就是說，體能訓(xùn)練必須和專項(xiàng)技術(shù)緊密的結(jié)合起來才能獲得更好的訓(xùn)練效果。體能的提高對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的掌握有促進(jìn)的作用，可以使專項(xiàng)技術(shù)在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)更加完美，并展現(xiàn)出更加穩(wěn)定和優(yōu)秀的專項(xiàng)成績。

2. 鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的瓶頸及傳統(tǒng)鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的弊端

2.1 鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的瓶頸

其實(shí)現(xiàn)在的鐵餅技術(shù)訓(xùn)練最大的問題在于鐵餅技術(shù)如何教，教法問題解決了，鐵餅訓(xùn)練的所有問題迎刃而解。在鐵餅訓(xùn)練中鐵餅技術(shù)永遠(yuǎn)處于核心位置，實(shí)際的訓(xùn)練中教練員教授鐵餅技術(shù)的方法極度匱乏，導(dǎo)致學(xué)生能力很好,可是因?yàn)榧夹g(shù)不夠好而無法發(fā)揮身體所有的力量和速度，成績始終不夠理想。還有一種情況就是學(xué)生技術(shù)不錯(cuò)，但是因?yàn)樯眢w能力不夠而無法更好的發(fā)揮鐵餅技術(shù)的作用，從而是鐵餅成績不夠理想。所以體能訓(xùn)練與鐵餅技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合勢(shì)在必行。

2.2 傳統(tǒng)鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的弊端

說到技術(shù)訓(xùn)練，我們教練員就要知道鐵餅技術(shù)結(jié)構(gòu)，這個(gè)完整的鐵餅技術(shù)分為幾個(gè)部分，每個(gè)部分的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里，知道了每個(gè)部分的關(guān)鍵點(diǎn)那我們就抓住了技術(shù)的核心。不管做什么練習(xí)都圍繞這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)去練，最后練出來的技術(shù)肯定沒有問題。單個(gè)技術(shù)動(dòng)作練完了、學(xué)會(huì)了、熟練了，再抓各個(gè)單個(gè)技術(shù)的銜接，單個(gè)技術(shù)的銜接技術(shù)是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，以往傳統(tǒng)的鐵餅技術(shù)訓(xùn)練方法正是忽略了單個(gè)技術(shù)的銜接技術(shù)而造成了完整技術(shù)的不連貫，從而損失了完整旋轉(zhuǎn)技術(shù)獲得的速度和慣性。

3. 體能訓(xùn)練與鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合

在技術(shù)訓(xùn)練中，有時(shí)學(xué)生因?yàn)樯眢w素質(zhì)、體能和肌肉力量達(dá)不到，造成有些動(dòng)作完成不了或是不能準(zhǔn)確的完成和達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的要求。這時(shí)就需要通過一些體能訓(xùn)練來發(fā)展學(xué)生肌肉的力量、提高肌肉和神經(jīng)發(fā)力時(shí)的協(xié)調(diào)性，以使學(xué)生完成動(dòng)作更加流暢。

現(xiàn)在許多老師或?qū)I(yè)隊(duì)的教練也在進(jìn)行體能訓(xùn)練，但是收效并不大。那問題就在于您練得體能練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)的要求沒有緊密結(jié)合，只有選擇那些與專項(xiàng)技術(shù)直接相關(guān)的體能訓(xùn)練才會(huì)收到事半功倍的效果。體能好的人一般身體素質(zhì)都好，但是，一個(gè)體能好的人并不代表他的專項(xiàng)能力強(qiáng)。因?yàn)閷ｍ?xiàng)能力是通過特定的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)鏈條來表現(xiàn)，所以，體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法必須與專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力方向相同，運(yùn)動(dòng)方式相近，力求與專項(xiàng)技術(shù)一致。使體能訓(xùn)練成為專項(xiàng)體能訓(xùn)練才能更有效的促進(jìn)專項(xiàng)成績的提高。

3.1 體能訓(xùn)練與最后用力技術(shù)的結(jié)合(以右手跳投為例)

傳統(tǒng)的鐵餅最紅用力練習(xí)就是最后用力模仿、原地投擲模仿、原地投鐵餅練習(xí)、原地完整跳投鐵餅練習(xí)。這樣的技術(shù)訓(xùn)練學(xué)生掌握起來比較困難。我采用的方法是將整個(gè)最后用力技術(shù)拆開降低難度，再配上相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，使這些體能訓(xùn)練服務(wù)于專項(xiàng)技術(shù)，成為適合專項(xiàng)技術(shù)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，學(xué)生學(xué)習(xí)起來即省力效果又好。

3.1.1 最后用力的技術(shù)練習(xí)

原地側(cè)向投蹬轉(zhuǎn)模仿練習(xí)

原地側(cè)向上步投鐵餅練習(xí)

原地側(cè)向支撐上步360度投鐵餅練習(xí)

原地側(cè)向支撐跳上360度投鐵餅練習(xí)

原地側(cè)向完整跳投投鐵餅

原地背向投蹬轉(zhuǎn)模仿練習(xí)

原地背向上步投鐵餅練習(xí)

原地背向支撐上步360度投鐵餅練習(xí)

原地背向支撐跳上360度投鐵餅練習(xí)

原地背向完整跳投投鐵餅

3.1.2 對(duì)應(yīng)最后用力技術(shù)選擇的體能訓(xùn)練

右手持皮條牽引側(cè)向原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)

右手持皮條牽引背向原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)

右手持皮條牽引原地?fù)]皮條練習(xí)

右手持皮條右腳栓皮條蹬地手腳同上練習(xí)(正前方)

右手持皮條右腳栓皮條蹬地手腳同上360度練習(xí)

雙手持杠鈴片仰臥擴(kuò)胸練習(xí)

單手(右手)持杠鈴片仰臥揮片練習(xí)，要求身體右側(cè)懸空，身體左側(cè)在器械上，右腳支撐地面

單手(右手)持實(shí)心球仰臥投球練習(xí)，要求身體右側(cè)懸空，身體左側(cè)在器械上，右腳支撐地面

身體站立雙手持杠鈴片側(cè)平舉擴(kuò)胸練習(xí)

右手持杠鈴片原地投鐵餅?zāi)７戮毩?xí)

右手持皮管子、小樹條原地投鐵餅?zāi)７戮毩?xí)

雙手持皮條擴(kuò)胸練習(xí)

雙手持皮條反向擴(kuò)胸練習(xí)

身體直立，兩手抓皮條兩端，一只腳踩住皮條中間部位，兩臂伸直上拉皮條練習(xí)

身體直立，在頭上方1.5米處固定皮條中間，兩手抓皮條兩端，兩臂伸直下拉皮條練習(xí)

固定皮條一端，另一端用右臂肘部夾住貼近身體成原地投鐵餅姿勢(shì)，快速蹬地轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體練習(xí)

3.2體能訓(xùn)練與完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅技術(shù)的結(jié)合(以右手跳投為例)

任何一個(gè)動(dòng)作或一項(xiàng)技術(shù)從來都不是一塊肌肉參與，他們都是全身肌肉的協(xié)調(diào)配合。鐵餅技術(shù)是一種由下而上的，以下肢快速運(yùn)動(dòng)為先導(dǎo)的鏈條式發(fā)力，所以必須自下而上的練習(xí)。先練腳下技術(shù)和腳、腿的協(xié)調(diào)性以及發(fā)力順序和爆發(fā)力。如果練反了，先練上后練下，那么，上肢的力量和動(dòng)作會(huì)限制下肢力量、協(xié)調(diào)性、技術(shù)和爆發(fā)力的發(fā)揮，為練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)造成不利的影響。在完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅的技術(shù)中，旋轉(zhuǎn)和最后用力技術(shù)的銜接是一個(gè)難點(diǎn)，解決了這個(gè)問題，完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅技術(shù)就比較流暢了。再配合相應(yīng)的符合技術(shù)結(jié)構(gòu)和發(fā)力特點(diǎn)的體能訓(xùn)練，使之成為鐵餅項(xiàng)目特有的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，鐵餅技術(shù)的訓(xùn)練中會(huì)收到事半功倍的效果。

3.2.1 完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅技術(shù)的練習(xí)

插腿接最后用力的練習(xí)

跳插腿接最后用力的練習(xí)

側(cè)向旋轉(zhuǎn)接最后用力的練習(xí)

從5——10厘米高處跳下接最后用力的練習(xí)

側(cè)向旋轉(zhuǎn)從5——10厘米高出跳下接最后用力的練習(xí)

以上任何動(dòng)作接四種姿勢(shì)的投鐵餅練習(xí)(四種姿勢(shì)：支撐上步、支撐360度、跳上360度、完整投鐵餅)

旋轉(zhuǎn)分解投鐵餅：右手抓住鐵餅，擺餅接第一轉(zhuǎn)停住單腳支撐站立——擺腿側(cè)向旋轉(zhuǎn)成原地投鐵餅姿勢(shì)站立——擺餅原地投鐵餅練習(xí)

完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅練習(xí)

3.2.2 對(duì)應(yīng)完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅技術(shù)的練習(xí)選擇的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

皮條抗阻牽引做插腿接最后用力的練習(xí)，跳插腿接最后用力的練習(xí)，側(cè)向旋轉(zhuǎn)接最后用力的練習(xí)，背向完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅的練習(xí)。

皮條助力牽引做插腿接最后用力的練習(xí)，跳插腿接最后用力的練習(xí)，側(cè)向旋轉(zhuǎn)接最后用力的練習(xí)，背向完整旋轉(zhuǎn)投鐵餅的練習(xí)。

各種鐵餅姿勢(shì)投擲不同重量的器械，4公斤鉛球、3公斤鉛球、2公斤鐵餅、1.5公斤鐵餅、1公斤鐵餅、0.5公斤鐵餅、小壘球。

皮條一端固定，另一端拴在腳踝上，直腿做四個(gè)方向的擺動(dòng)練習(xí)(兩腿交替進(jìn)行)，外展、內(nèi)收、前擺、后擺。

原地雙手轉(zhuǎn)腳甩胯練習(xí)

原地側(cè)向旋轉(zhuǎn)投杠鈴片練習(xí)

單臂立轉(zhuǎn)練習(xí)

負(fù)重劃船練習(xí)

負(fù)重平轉(zhuǎn)練習(xí)

繩梯練習(xí)

各種開始姿勢(shì)的快速跑練習(xí)

各種方式的跳躍練習(xí)

一跳雙搖跳短繩練習(xí)

各種姿勢(shì)的爬行練習(xí)

各種姿勢(shì)的俯臥撐練習(xí)

各種姿勢(shì)跨欄、在欄架上擺腿練習(xí)、鉆欄架練習(xí)

4. 建議

任何一項(xiàng)技術(shù)都不是只有一塊或幾塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)，注意加強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，及對(duì)抗肌群和深層肌群的練習(xí)。鐵餅運(yùn)動(dòng)是以下肢運(yùn)動(dòng)發(fā)力為先導(dǎo)的項(xiàng)目，要先練習(xí)下肢的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力以及鏈條式由下而上的發(fā)力順序。體能訓(xùn)練的內(nèi)容的選擇必須以鐵餅技術(shù)為核心，與鐵餅技術(shù)緊密結(jié)合，形成對(duì)專項(xiàng)技術(shù)起到直接作用的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。選用抗阻訓(xùn)練時(shí)要與助力練習(xí)相結(jié)合，交替使用。還可以嘗試大小不同的阻力和助力練習(xí)，使肌肉適應(yīng)不同的阻力，不同的速度，以培養(yǎng)學(xué)生肌肉和神經(jīng)對(duì)不同的情況下的適應(yīng)能力和控制能力以及應(yīng)變能力。