楊喜偉

原地實(shí)心球這個(gè)項(xiàng)目既是“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”的測(cè)試項(xiàng)目，又是部分省市體育高考作為素質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目，原地?cái)S實(shí)心球在廣東省體育高考改革的探索實(shí)驗(yàn)之中，仍處于探索和摸索過(guò)程。原地正面擲實(shí)心球容易對(duì)考生身體造成損傷，尤其是腰部和肩關(guān)節(jié)比較嚴(yán)重，[1]從2010年開(kāi)始至2017年的短短八年里，制定實(shí)心球評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)變化頻繁。多項(xiàng)素質(zhì)考試中，考生的實(shí)心球得分高低相差甚遠(yuǎn)，這不僅跟運(yùn)動(dòng)員身材體型、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)有關(guān)，更多是跟考生的投擲動(dòng)作用力技術(shù)有關(guān)。不僅是體育高考的考生成績(jī)不盡人意，就基礎(chǔ)中考體育成績(jī)也不理想，近年來(lái)，好多省市體育中考把原地雙手頭上前拋實(shí)心球作為中考體育考試項(xiàng)目，但是考試中很多同學(xué)在這個(gè)項(xiàng)目得分不理想[2]。投擲動(dòng)作姿勢(shì)千奇百態(tài)，為了在相同條件下的考生，盡可能地取得更高分?jǐn)?shù)，文章對(duì)擲實(shí)心球最后用力的合理技術(shù)進(jìn)行了深入分析，使得考生走出最后用力環(huán)節(jié)上的誤區(qū)，為更多的學(xué)者、指導(dǎo)體育訓(xùn)練教師拋磚引玉。

1. 走出最后用力誤區(qū)必須理解的幾個(gè)概念

概念不清楚是導(dǎo)致誤區(qū)形成與體現(xiàn)的源頭，只有掌握了動(dòng)作技術(shù)概念(術(shù)語(yǔ))，才能更好地參詳和悟出其中的奧秘。誤區(qū)的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致腰部肌群損傷，研究顯示，擲實(shí)心球要比推鉛球容易造成身體損傷，由于擲實(shí)心球是 f1(BC-FG)的直接用力，產(chǎn)生力量的大小，只有腹直肌與豎脊肌兩束肌肉合作負(fù)荷，且投擲半徑較長(zhǎng)，對(duì)于突發(fā)性用力較難承受[1]。因此教師與考生都必須理解原地?cái)S實(shí)心球、最后用力、挺胸與含胸、退讓做功四個(gè)概念及其含義，是影響擲實(shí)心球技術(shù)發(fā)揮的主要因素之一，是考生及指導(dǎo)教師走出最后用力誤區(qū)必須的一課。

1.1 原地?cái)S實(shí)心球

指雙腳成馬步或弓步站立的投擲姿勢(shì)框架，身體正面對(duì)投擲方向的雙支撐動(dòng)作，擲球時(shí)雙腳不得離地或發(fā)生位移、騰空動(dòng)作(跳投)等。為了獲得加速度，身體軀干可以進(jìn)行前后預(yù)擺的動(dòng)作姿勢(shì)，且不可以有扭轉(zhuǎn)身體的用力姿勢(shì)動(dòng)作出現(xiàn)，實(shí)心球必須從頭正上方擲出。

1.2 最后用力

考生預(yù)備動(dòng)作完成之后，實(shí)心球即將擲出的瞬時(shí)內(nèi)，快速完成蹬地伸腿、推髖挺胸、振臂鞭打的復(fù)合動(dòng)作，最后用力推動(dòng)人體和球的重心發(fā)生位移，從最低點(diǎn)位置向前上方運(yùn)行的“瞬間用力”即為最后用力。在速度、力量等同的條件下，用力的工作距離越長(zhǎng)，產(chǎn)生的能量(E)越大，爆發(fā)力越強(qiáng)。如果便于理解，忽略其它影響因素則可表示為：E=F×VT，做工效率與考生的協(xié)調(diào)性關(guān)系密切，協(xié)調(diào)性越好，最后用力越充分。所以，具有運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生更適合走體育成才之路[3]。

1.3 挺胸與含胸

對(duì)人體基本解剖結(jié)構(gòu)不清楚，難免在實(shí)心球的教學(xué)或訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)一些誤區(qū)，一些肌肉和韌帶附著點(diǎn)起止不明確，就不可能懂得肌肉的做功特性，盲目的訓(xùn)練是誘惑和導(dǎo)致學(xué)生腰部受損傷的直接原因[4]。挺胸是所有投擲類(lèi)項(xiàng)目中最佳用力形式，是力量前上運(yùn)動(dòng)的軌跡方向，含胸則是挺胸的相反用力形式，在力量前上過(guò)程呈后墜拖拉形式，有阻礙用力，縮短器械飛行時(shí)間，從而影響投擲距離。

1.4 退讓做功

投擲者在最后用力過(guò)程，對(duì)抗肌沒(méi)有形成穩(wěn)固支撐，對(duì)稱(chēng)側(cè)沒(méi)有完成制動(dòng)動(dòng)作，使原動(dòng)機(jī)的力量無(wú)償損耗，力的運(yùn)動(dòng)方向無(wú)法按照預(yù)定方向運(yùn)行，前擲實(shí)心球中，退讓做功體現(xiàn)在上肢與軀干部前上，臀部以及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)后座，使到能量爆發(fā)出的力量在身體下半部?jī)?nèi)耗，跟上肢的主動(dòng)用力有關(guān)系，多半為無(wú)用功。

2. 最后用力誤區(qū)產(chǎn)生的原因詳解

實(shí)心球作為體育高考項(xiàng)目的省市地區(qū)極少，研究資料顯示，在我國(guó)的 33 個(gè)省市(自治區(qū))，體育高考項(xiàng)目中把鉛球和實(shí)心球列為力量素質(zhì)必考項(xiàng)目的情況有所不同，把原地正面擲實(shí)心球作為高考項(xiàng)目的只有 4 個(gè)省市，占總體的 12.12 %[4]。最后用力誤區(qū)產(chǎn)生的主觀原因是技術(shù)掌握欠完整，較難甚至無(wú)法做出合理的動(dòng)作結(jié)構(gòu)；客觀因素是，在初中實(shí)心球教學(xué)中,由于教材缺乏實(shí)心球的相關(guān)內(nèi)容,因此教師在實(shí)心球教學(xué)中只能以成績(jī)作為訓(xùn)練的衡量標(biāo)準(zhǔn),缺乏對(duì)實(shí)心球課堂教學(xué)的目標(biāo)制定，尚沒(méi)有形成大氣候[5]。實(shí)心球?qū)忌l(fā)力要求特別強(qiáng)的投擲項(xiàng)目，實(shí)心球投擲的遠(yuǎn)近，跟身材體型關(guān)系不大，相關(guān)性是0.53，但與考生的上、下肢力量、技術(shù)技能有很大關(guān)系，水平能力一般的學(xué)生，其手臂力量與動(dòng)作的相關(guān)性為0.83，腿部力量與動(dòng)作的相關(guān)性為0.37；水平能力比較高的學(xué)生的指數(shù)分別為0.73和0.87[6]。在實(shí)際訓(xùn)練中，常見(jiàn)指導(dǎo)教師特別強(qiáng)調(diào)上肢手臂的用力，學(xué)生卻十分遵循指導(dǎo)意見(jiàn)，刻意把手臂力量表現(xiàn)出來(lái)，一旦動(dòng)作定型，考生則會(huì)無(wú)意識(shí)地主動(dòng)用手臂用力習(xí)慣，擲實(shí)心球訓(xùn)練中就只能較多地依靠上肢肌肉的發(fā)力，忽視了軀干部及髖關(guān)節(jié)肌群、下肢腿部肌群發(fā)力的不良習(xí)慣。

3. 合理的投擲技術(shù)分析與教學(xué)訓(xùn)練建議

合理的投擲實(shí)心球技術(shù)是包括握持球方法、雙腿的站立姿勢(shì)、身體上下肢的協(xié)調(diào)性、軀干預(yù)擺與獲得加速度的幅度、出手角五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。對(duì)于如何握持球是沒(méi)有絕對(duì)性的方法，只有適合自己握持球的習(xí)慣，適合自己的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，才有信心和能力控制住球；身體站立姿勢(shì)其關(guān)鍵作用，落地生根有助于蹬伸發(fā)力，但用力的工作距離受到約束，單側(cè)腿部若有明顯的爆發(fā)力用力習(xí)慣，建議采用弓步站立投擲姿勢(shì)，反之，雙腿平行站立的馬步姿勢(shì)是最佳選擇；身體上下肢的協(xié)調(diào)性是指前擲實(shí)心球過(guò)程中，上肢、軀干、下肢同時(shí)發(fā)力的合作形式，遵循力源的爆發(fā)自下而上即蹬伸踝關(guān)節(jié)，傳至膝關(guān)節(jié)，由大肌群的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)，能量最后經(jīng)過(guò)肩部、肘部、手腕，由手掌鞭打出去的協(xié)調(diào)組合的用力；為了獲得更大的加速度，身體預(yù)擺必須要在合理的范圍內(nèi)，并非像有的教師要求雙手盡量向后伸展的預(yù)擺動(dòng)作。前后擺幅的大小要根據(jù)自己力量的大小而定，應(yīng)該做到力所能及，不要為了加大預(yù)擺幅度而損失速度，理論與實(shí)踐中得出，力量好的預(yù)擺幅度要大，力量比較弱的應(yīng)該適當(dāng)控制擺幅；出手角同標(biāo)槍、鉛球出手角度不一樣，但比較接近擲鐵餅的出手角度，偏向水平約35-380之間，跟身高臂長(zhǎng)有關(guān)。同時(shí)擲實(shí)心球的教學(xué)必須是環(huán)環(huán)相扣，順序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)到繁，徒手到持器械。力量方面的教學(xué)訓(xùn)練，應(yīng)該遵循從輕到重，小強(qiáng)度到中等強(qiáng)度、大強(qiáng)度。在擲實(shí)心球力量訓(xùn)練中，不提倡過(guò)大或過(guò)多的深蹲訓(xùn)練，在深蹲的過(guò)程中，臀肌不會(huì)最大限度地參與，其主要發(fā)展的是股四頭肌力量，而對(duì)于提高臀部的肌肉力量幫助并不大[5]，背弓產(chǎn)生的彈性力量不明顯。

4. 原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練注意事項(xiàng)

體育活動(dòng)不同于其它活動(dòng)，它存有發(fā)生傷害事故的可能性，如果思想上麻痹，大意會(huì)釀成管理和指導(dǎo)出錯(cuò)，必須重視[2]。為了盡可能的減少或避免考生身體損傷，訓(xùn)練中必須做到(1)選擇良好的訓(xùn)練環(huán)境，地面狀況以及周邊人群活動(dòng)少或無(wú)人運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，避免自己受傷殃及旁人。(2)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，有針對(duì)性地活動(dòng)開(kāi)身體參與用力的大小肌群、韌帶及關(guān)節(jié)。(3)最好先用輕器械模擬后拋、前擲實(shí)心球動(dòng)作。(4)放松環(huán)節(jié)必不可少，每次訓(xùn)練完后，對(duì)股四頭肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、大腰肌以及三角肌、肱二頭肌和伸肌肌群部位的抖動(dòng)放松。

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[1] 劉連山，王桂忠，王 玲.優(yōu)化廣東體育高考力量素質(zhì)考項(xiàng)的迫切性研究[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報(bào)·自然科學(xué),2016,37(6):58-63.

[2] 郭方印.中小學(xué)原地雙手頭上前拋實(shí)心球教學(xué)之我見(jiàn)[J].田徑，2017(6):7.

[3] 馮永泉.剖析“運(yùn)動(dòng)天賦”與“體育之路”的矛盾與統(tǒng)一[J].體育世界(學(xué)術(shù)),2017(8):6-7.

[4] 劉連山,苗廣明.體育高考項(xiàng)目之“原地?cái)S實(shí)心球”存在的盲點(diǎn)與誤區(qū)[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報(bào)·自然科學(xué),2014,35(2):62-66.

[5] 高潔.初中實(shí)心球教學(xué)策略整體性的思考與實(shí)踐[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(11):123-124.

[6] 王章義.平行站位前拋實(shí)心球訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題探析及練習(xí)手段[J].田徑，2015(11):50-51.