◎王延群

退休對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是個(gè)巨大的轉(zhuǎn)折，很多老年人容易出現(xiàn)“黃昏心理”。有的老年人自認(rèn)為臨近了生命的盡頭，就像天快黑了那樣的冷寂，從而產(chǎn)生惆悵之感。還有的老年人受宿命論的影響，什么“七十三、八十四，閻王不請(qǐng)自己去”，身心陷入一種絕望的境地不能自拔。“黃昏心理”往往導(dǎo)致悲觀失落情緒和空虛孤獨(dú)心態(tài)，還會(huì)焦慮不安，遇事容易激動(dòng)氣惱，精氣神不振奮，生活興趣不高，有的甚至失去信心，整天貪睡晚起、嗜煙嗜酒、不愿與人交往，這樣會(huì)使生活質(zhì)量大大下降，也影響了身心健康。心理學(xué)研究證實(shí)，人的衰退始于心理衰退，這才是人衰退的根本原因。現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，人類疾病有50%～80%是心理衰退、惡劣情緒所誘發(fā)的，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、哮喘、潰瘍、甲亢、月經(jīng)不調(diào)、精神病、腦血管意外及某些癌癥等。

其實(shí)，老年期還有一大片生活的藍(lán)天任人去翱翔。老年是人生的成熟期，是金色的。梁實(shí)秋曾說(shuō)：“人的一生，最值得贊美的時(shí)代，是老年時(shí)代。因?yàn)?，老年時(shí)代是思想最成熟的時(shí)代。”蕭伯納也說(shuō)過(guò)：“60歲以后才是真正的人生?！庇性?shī)曰“晚霞未必遜晨曦”“莫道老圃秋容淡，猶有黃花晚節(jié)香”“夕陽(yáng)無(wú)限好，人間愛(ài)晚晴”“老天喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”“花甲莫言人已老，昔日老者今壯年；七十莫嘆近黃昏，桑榆未晚霞滿天”……

人生六十第二春，人過(guò)了60歲照樣可以有追求，有作為。古今中外的許多名人，晚年依然保持著旺盛的生命力，壯心不已，孜孜以求，猶如老樹(shù)發(fā)新枝，年老更顯才華，使余熱生輝，繼續(xù)為社會(huì)做著貢獻(xiàn)。

明代杰出的思想家李贄，73歲時(shí)寫(xiě)成了《藏書(shū)》這一名著。清代著名文學(xué)家梁章矩，年近古稀寫(xiě)出我國(guó)第一部楹聯(lián)專著《楹聯(lián)叢話》。黃公望是中國(guó)畫(huà)史上被稱作“元四家”之一的元朝畫(huà)家，當(dāng)他已是80歲老翁時(shí)，仍外出寫(xiě)生，創(chuàng)作出三丈多長(zhǎng)的巨幅畫(huà)《富春山居圖》，成為不朽之作。馮玉祥將軍一生勤奮，1946年去美國(guó)時(shí)已是60多歲的老人，但仍以頑強(qiáng)的毅力學(xué)習(xí)英語(yǔ)，半年后，他用英語(yǔ)向美國(guó)人發(fā)表了演講。齊白石以“天道酬勤”為座右銘，在93歲高齡時(shí)仍畫(huà)了600多幅畫(huà)。巴金晚年寫(xiě)出了鴻篇巨作《隨想錄》，97歲仍筆耕不輟?？茖W(xué)泰斗侯祥麟，93歲的高齡還擔(dān)任我國(guó)石油可持續(xù)發(fā)展的項(xiàng)目帶頭人。著名科學(xué)家竺可楨83歲時(shí)完成了《五千年來(lái)氣候變遷》的巨著。被我國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)界譽(yù)為“四大花旦”之一的于光遠(yuǎn)，有上千萬(wàn)字的著作，都是他退休以后寫(xiě)成的，84歲的他破天荒地開(kāi)始學(xué)電腦，85歲時(shí)用電腦寫(xiě)作，86歲時(shí)開(kāi)通了“于光遠(yuǎn)網(wǎng)站”。北京人民藝術(shù)劇院的老藝術(shù)家金雅琴，81歲生平第一次涉足影壇，在電影《我們倆》中，扮演85歲的老太太，2005年11月在一舉奪得了東京電影節(jié)影后之后，在半個(gè)月之內(nèi)又榮獲了第25屆金雞獎(jiǎng)女主角。在金雞獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)典禮上，金雅琴說(shuō)：“我的藝術(shù)生涯剛剛開(kāi)始，我要為電影事業(yè)多做貢獻(xiàn)!”恩格斯一生掌握20多種語(yǔ)言文字，他70多歲時(shí)，又攻讀挪威文，在生命的最后幾年還發(fā)奮鉆研醫(yī)學(xué)。印度文學(xué)大師泰戈?duì)枺?0多歲開(kāi)始學(xué)畫(huà)，作畫(huà)1500多幅，曾在世界許多地方辦過(guò)個(gè)人畫(huà)展。意大利雕刻家、畫(huà)家、建筑師和詩(shī)人米開(kāi)朗基羅，88歲時(shí)設(shè)計(jì)了圣瑪麗教堂。西班牙大畫(huà)家畢加索，88歲時(shí)畫(huà)了165幅畫(huà)，平均兩天一幅，90歲時(shí)還從事雕刻藝術(shù)。哈里·利伯曼81歲去美術(shù)學(xué)校成人班學(xué)習(xí)，4年后，他的作品己成為博物館的收藏品。1977年，年屆101歲的利伯曼在聲望很高的洛杉磯美術(shù)館舉辦了第22次個(gè)人畫(huà)展。他自豪地對(duì)人說(shuō)：“我不說(shuō)我活了101歲，我說(shuō)我成長(zhǎng)了101年。我想告訴那些70、80、90歲就以為自己老了的人，別總想著你已有多大年紀(jì)，只去想你能取得什么成就，馬上去干，這就是生活?！庇纱丝梢?jiàn)，老年人雖然失去了第一春的艷麗，但仍可擁有第二春的豐盈。人生第二春是成熟的季節(jié)，金黃的季節(jié)，它意味豐滿充實(shí)、沉甸厚重。

那么，怎樣調(diào)控與克服“黃昏心理”呢？建議老年朋友們從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

一要有積極進(jìn)取的精神支柱

唐代詩(shī)人孟浩然有詩(shī)云：“人事有代謝，往來(lái)成古今?！碑吘股喜∷朗且粋€(gè)自然規(guī)律現(xiàn)象，承認(rèn)也好，回避也好，它是客觀存在的。夕陽(yáng)無(wú)限好，“何懼近黃昏”。要坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極對(duì)待新事物，確立新的生活目標(biāo)，發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及個(gè)人特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)取向上。心態(tài)平和送晚景，精神愉快度晚年。人到老年生活更需要自信，自信是人的半個(gè)生命，退而不休，老有所為，人老精神不老，只有這樣，生命的樂(lè)章才會(huì)奏出強(qiáng)音，生命的火焰才會(huì)越燃越旺。

二要盡力拓展豐富多彩的生活空間

對(duì)于工作來(lái)說(shuō)，老年人已畫(huà)上了句號(hào)，但對(duì)于整個(gè)生活來(lái)說(shuō)，老年期則是一個(gè)“逗號(hào)”，是一個(gè)新的起點(diǎn)而不是終點(diǎn)。生活要有情趣，要有陽(yáng)光心態(tài)，可根據(jù)自身的具體條件和興趣，學(xué)習(xí)和參加一些文化活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)作、繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)、舞蹈、園藝、棋類等。這不但可以開(kāi)闊視野、陶冶情操，豐富精神生活，減少孤獨(dú)、空虛和消沉之感，而且是一種健腦、健身的手段，有人稱之為“文化保健”。

三要善于自我解脫煩惱，做到清心寡欲

老年人應(yīng)以身體健康為中心，自己的生活要瀟灑一點(diǎn)，對(duì)別人要寬容一點(diǎn)。只要對(duì)社會(huì)和生活中的事看得慣、想得開(kāi)、忘得快，就會(huì)使自己瀟灑起來(lái)；對(duì)別人多看長(zhǎng)處、多看好處、多理解別人的難處，就會(huì)有寬容和善良之心。對(duì)生活中的煩惱事或一時(shí)困難，不要長(zhǎng)期心緒不安，處于沉默郁悶狀態(tài)，要通過(guò)各種途徑及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家庭子女之事不可操勞過(guò)度，使自己有一份好心情。凡事都要往好處想，你可以回憶戰(zhàn)爭(zhēng)年代生龍活虎的場(chǎng)面，或打了勝仗凱旋時(shí)的歡快情景；你可以仔細(xì)咀嚼“不幸中的萬(wàn)幸”和“人間正道是滄?！边@兩句話，這樣可以沖淡你的愁緒，感到幸福的存在。

四要重視人際往來(lái)和心理交流

老年心理學(xué)認(rèn)為，關(guān)門養(yǎng)老，困守斗室的消極養(yǎng)老，自然禁閉的養(yǎng)老方式只會(huì)越養(yǎng)越老。從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，老年人宜廣交各類朋友，既要聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，經(jīng)常和好友聊天談心，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上互相溝通交流。要多參與一些集體活動(dòng)，在人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造輕松、明快、愉悅的生活氛圍，使生活充實(shí)，使心情舒暢。

五要注重生理保健

進(jìn)行一些力所能及的體育鍛煉，要選擇適宜的項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。注意飲食營(yíng)養(yǎng)，攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、適當(dāng)熱能、充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，低鹽、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

“樹(shù)活風(fēng)雨土，人活精氣神”。勤奮敬業(yè)、執(zhí)著追求是許多老年人老樹(shù)新枝梅開(kāi)二度，晚年又取得事業(yè)巨大成功的奧秘，這也是他們保持年輕、延緩衰老的養(yǎng)生保健真諦。誠(chéng)然，生老病死是人生的必然之路。但人老了，心理年齡可以年輕于生理年齡。徐特立在一首詩(shī)中說(shuō)得好：“世有老少年，也有少年老。不落時(shí)代后，年老才可寶?！崩夏昱笥褌?，讓我們多一些理想，多一些追求，在奮斗和希望中，使人生的話劇高潮迭起，有聲有色，五彩紛呈！