（淮海工學院體育學院 江蘇連云港 222000）

通過調查法，對我市12家羽毛球俱樂部156名中青年羽毛球愛好者進行走訪和問卷調查。據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，中青年運動者一般工作壓力較大，參加羽毛球運動可緩解其工作壓力，也可以豐富業(yè)余生活，強身健體。實際上該項目是損傷高發(fā)運動，對羽毛球業(yè)余愛好者在運動中出現(xiàn)損傷的原因進行分析研究，有助于讓廣大球友具備相應的預防羽毛球運動損傷能力和對策，旨在減少業(yè)余羽毛球愛好者在運動中損傷，科學健身。[1]

一、我市羽毛球運動常見損傷部位

1．上肢部位損傷

上肢關節(jié)部位損傷主要有手腕關節(jié)損傷、肘關節(jié)損傷、肩袖損傷。156名羽毛球愛好者中，腕關節(jié)有損傷者98名，占總人數(shù)的62.8%；肘關節(jié)有損傷者147名，占總人數(shù)的94.2%；肩袖有損傷者118名，占總人數(shù)的75.6%。腕關節(jié)損傷原因多因屈伸的錯誤動作導致，肘關節(jié)損傷多為反手抬肘不夠導致，肩部損傷則與該部位韌帶和緊張所致。上肢關節(jié)損傷中肘關節(jié)情況最為嚴重，走訪分析發(fā)現(xiàn)，由于羽毛球的旋轉擊球和反手技術，對肘關節(jié)的合理伸展提出了很高要求，由于錯誤動作較多，導致上肢關節(jié)尤其是肘關節(jié)損傷嚴重。[2]

2．軀干部位損傷

調查發(fā)現(xiàn)，軀干部位損傷主要是腰肌損傷。共有108名愛好者出現(xiàn)豎脊肌單側或者腰椎的損傷，占到總人數(shù)的69.2%。走訪統(tǒng)計表明，愛好者腰部處于不斷過屈，如側身擊球、弓步擊球、跨步接、搓網(wǎng)前球。過伸運動中，比如被動反手、殺球，擊后場高球。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。[3]

3．下肢部位損傷

膝關節(jié)損傷。122名愛好者有同側膝關節(jié)髕骨和前十字的損傷，79名愛好者有異側外側副韌帶損傷。在羽毛球運動中，兩腿經(jīng)常出現(xiàn)瞬間的變向、側身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝關節(jié)不斷承受劇烈拉力。一旦某個動作不協(xié)調、過度用力或過度疲勞，就會引發(fā)膝關節(jié)損傷。特別是網(wǎng)前跨步支撐技術錯誤導致的損傷最多。

踝關節(jié)及跟腱損傷。走訪發(fā)現(xiàn)，踝關節(jié)扭傷共有55人，跟腱斷裂或者撕裂人數(shù)共有28人，由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網(wǎng)前跨步放球，或變向的腿部動作過多，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動作時，踝關節(jié)和跟腱周圍的肌腱韌帶很容易受傷。[4]

二、羽毛球運動損傷的預防措施

1．掌握正確的理論和技術

羽毛球運動理論包括解破學、訓練學、運動醫(yī)學等內容，掌握一定的專業(yè)理論有助于損傷的避免和正確技術的學習。而技術動作合理、準確，不但有助于技術的發(fā)揮和提高，也會對運動項目的持續(xù)熱愛和運動壽命產生積極的影響。因此，以學習規(guī)范的羽毛球動作和正確的移動步法為重點，嚴格遵循循序漸進的原則，學習和掌握羽毛球運動的基本理論和技能。

2．準備活動和放松

準備活動的意義是消除肌肉粘滯性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，拉伸關節(jié)和韌帶，逐步適應大強度或者大運動量，其價值非常大。但調查發(fā)現(xiàn)，進入場地后無準備活動的直接大力拉高遠球的有103人，占到總人數(shù)的66%。在開始進行羽毛球運動前，應做一些一般性的準備活動，如慢跑，然后是身體自上而下各關節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉伸。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習。然后是網(wǎng)前小球和輕拉高遠球練習，再進行平抽擋練習，待身體覺得發(fā)熱、微出汗為最佳。最為顯著的一項數(shù)據(jù)表明，133人沒有運動后的放松習慣，占到總人數(shù)的85.2%。這也為損傷埋下了隱患。

3．運動量建議

調查結果表明，一次運動時間超出2小時的占總人數(shù)的70.6%，雖然該時間段并非一直單打或者雙打，但是運動負荷是由運動時間和負荷強度兩大因素決定的。因此，在運動過程中，廣大愛好者應自我診斷疲勞情況，如發(fā)現(xiàn)精確度明顯下降，警覺性和注意力減退，反應遲鈍，這些都是疲勞癥狀，也是引起運動損傷的誘因。一般建議運動總量以時間為準控制在1.5小時為宜。

4．加強專項力量等素質訓練

人體有六大素質，分別是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力和協(xié)調。羽毛球為輕器械項目，但是對專項力量素質要求很高。力量是一切運動的基礎。肌肉力量差、協(xié)調性、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運動時易出現(xiàn)損傷、力量又相對較弱的身體部位，應注意強化其能力，注重協(xié)調性和肌肉的伸展性訓練，其中協(xié)調性可以通過基礎步法的反復練習得以強化，這是避免損傷最為有效的手段。

三、結論與建議

羽毛球愛好者運動損傷狀況不容樂觀，尤其是肘關節(jié)和膝關節(jié)。要充分全面認識造成運動損傷的原因，要按照正確的技術和科學的規(guī)律進行羽毛球教學和訓練。加強身體素質的全面發(fā)展與提高，加強膝、踝、腕、肘、腰等易傷部位的專項力量練習。重視運動前的準備活動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。重視準備活動和放松，全面掌握羽毛球基本技術和理論，這樣才可以減少損傷，讓羽毛球成為快樂的健身項目。

[1]余長青、石鴻冰.羽毛球運動所引起常見的運動損傷及預防方法[J].北京體育大學學報，2007（S1）

[2]寧業(yè)梅.大學生運動損傷的原因及預防措施[J].體育科技，2005（4）：51～52

[3]王鳳英、姜霞.運動損傷的病因分析及預防措施[J].武漢體育學院學報，2004（3）：54～55

[4]吳瑞紅，張宏磊.對大眾體育健身活動的調查與對策研究[J].衡水師專學報.2009.6（2）：56-57.