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大學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)劣性討論

2018-02-26 13:32吳健
體育師友 2018年6期
關(guān)鍵詞:大學(xué)生

吳健

摘? 要:以南京大學(xué)的學(xué)生為研究對象,運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等研究方法對大學(xué)生夜跑行為的原因、優(yōu)劣性展開討論,擬為大學(xué)生進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)提供參考。

關(guān)鍵詞:大學(xué)生;夜跑,原因;優(yōu)劣性

中圖分類號:G807.4? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A? ?DOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2018.06.023

1 前言

人天生就有一種跑的欲望,類似一種無意識本能的沖動(dòng),也可能是人類這個(gè)物種中自帶的基因。在兩百多萬年前,我們的祖先南方古猿從森林走向了非洲大草原,他們進(jìn)化出了更加適合直立行走的四肢,他們每天需要徒步幾十公里過著采集狩獵生活。從古猿們的采集狩獵到農(nóng)業(yè)社會(huì)再到工業(yè)社會(huì)一直到現(xiàn)在每天跑著去上課去趕地鐵,跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)貫穿了整個(gè)人類簡史。它不需要任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)技能,也不需要昂貴的體育器械,它只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋一顆想要奔跑的心。夜跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在高校中漸漸地流行起來,它是學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的良藥,它有著簡單、方便、靈活等優(yōu)點(diǎn),逐漸成為高校中最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本文以南京大學(xué)的學(xué)生為研究對象。

2.2 研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等研究方法對大學(xué)生夜跑行為的原因、優(yōu)劣性展開研究討論。

3 結(jié)果與分析

3.1 大學(xué)生夜跑運(yùn)動(dòng)的原因

3.1.1 早晨時(shí)間緊急,與學(xué)校課程時(shí)間沖突,晚上時(shí)間寬裕是夜跑的主要原因

筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)南京大學(xué)的學(xué)生普遍每周需要上16節(jié)課左右,早上第一節(jié)課的時(shí)間為8:00,學(xué)生們需要7:30起床洗漱吃早餐準(zhǔn)備上第一節(jié)課,因此早晨時(shí)間緊急是學(xué)生夜跑的主要原因;高中有早讀課,許多中學(xué)的學(xué)生5:00就起床早讀,進(jìn)入大學(xué)后,沒有了之前的高考壓力,許多學(xué)生都等到第一節(jié)課前30分鐘起床。南京大學(xué)的最后一節(jié)課時(shí)間在下午17:00左右,沒有了高中時(shí)代的晚自習(xí),學(xué)生晚上有充裕的時(shí)間,南京大學(xué)的學(xué)生普遍會(huì)在晚上20:30—22:00進(jìn)行夜跑。南京大學(xué)地處虎踞龍?bào)吹慕鹆旯哦?,是一所歷史悠久、聲譽(yù)卓著的百年名校,學(xué)生的素質(zhì)和自律性普遍高于其他高校,學(xué)生們在課余時(shí)間基本出現(xiàn)在自習(xí)室和圖書館,長時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)讓學(xué)生身心疲憊,操場成為了學(xué)生釋放壓力最好的場所。據(jù)筆者調(diào)查,學(xué)生夜跑時(shí)間在30分鐘到60分鐘左右,距離一般在8公里以內(nèi),這些夜跑的學(xué)生大多是獨(dú)自進(jìn)行,也有組隊(duì)進(jìn)行的,他們的自律性極高,寒暑不斷堅(jiān)持夜跑。

3.1.2 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,全民健身意識的提高,通過夜跑來滿足自身健康需求

大學(xué)不同于中小學(xué),大學(xué)更加像是一個(gè)小型的社會(huì),大學(xué)生既要面對學(xué)業(yè)的壓力還要面對就業(yè)的壓力。隨著社會(huì)發(fā)展越來越快競爭也越來越大,不少大學(xué)生面臨著亞健康等問題。大學(xué)生由于受過高等教育自身的素質(zhì)普遍高于普通人群,健身意識體育素養(yǎng)也高于常人,而跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是他們最好的選擇,跑步運(yùn)動(dòng)集合活動(dòng)空間、活動(dòng)方式、活動(dòng)時(shí)間簡單、方便、靈活的優(yōu)點(diǎn)而逐漸被越來越多的運(yùn)動(dòng)愛好者所接受。它不需要任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),一雙運(yùn)動(dòng)鞋就足矣,正如村上春樹所說:“你不需要?jiǎng)e人來幫你,你也不需要任何特殊的設(shè)備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋、一條好的路,就可以跑得很高興?!睂W(xué)校操場成為了大學(xué)生釋放壓力最好的場所,拿一雙運(yùn)動(dòng)鞋告別白天的繁瑣和課程的壓力。大學(xué)生夜跑追求健康的生活方式,釋放壓力,增加自我價(jià)值認(rèn)同感,提高自信,如大學(xué)高壓力生活中的一劑催化劑,勞逸結(jié)合,打破標(biāo)準(zhǔn)化程序化的生活,平衡自己。

3.1.3 女大學(xué)生夜跑的普遍原因,通過夜跑來提升自身形象的需求

曾經(jīng)有一篇心理學(xué)報(bào)道說:“現(xiàn)在亞洲女性普遍都陷入了一種顏值身材的過度焦慮中,及對自己的外在形象的過度關(guān)注?!爆F(xiàn)在的女性會(huì)通過各種方法去提升自己的形象,通過跑步來減掉多余的脂肪是她們最多最普遍的一種選擇,跑步作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),是最原始的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),也是唯一一個(gè)沒有任何門檻的運(yùn)動(dòng),它不需要任何運(yùn)動(dòng)技能基礎(chǔ),也不需要昂貴的體育器械,它只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋和一顆想要運(yùn)動(dòng)的心。很多女大學(xué)生通過晚上節(jié)食和夜跑相結(jié)合,事半功倍,自身形象和狀態(tài)有了明顯的改變。長期跑步不僅可以減掉多余的脂肪帶來身形上的改變,對于人的精神狀態(tài)也有一定的改變,可以發(fā)現(xiàn)長期科學(xué)鍛煉的人在人群中更加開朗樂觀更加自信。

3.1.4 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代流行的“分享體驗(yàn)”也是原因之一

21世紀(jì)可以說是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,互聯(lián)網(wǎng)沒有空間上的限制,它把我們所有人連接在了一起,讓我們隨時(shí)都可以看到異地好友們的狀態(tài)。遠(yuǎn)古時(shí)代,我們的祖先奔跑是為了生存,他們要躲避野獸,尋找獵物,補(bǔ)充能量,注意地面是否有毒蛇等。而到了現(xiàn)代富裕社會(huì),我們不再需要像以前人類那樣敏銳的感官意識,不需要像古猿一樣每天花大量的時(shí)間去尋找食物,我們卻把大量時(shí)間用在手機(jī)電腦上。真正將跑步推至全民參與熱的是現(xiàn)在的社交平臺,隨著微博和微信等社交軟件的不斷升級,一些熱衷于跑步的大學(xué)生在自己的朋友圈里曬出自己的跑步路線圖、裝備和不斷增加的里程數(shù)。大學(xué)生作為當(dāng)下最時(shí)髦的一個(gè)群體他們的許多行為都會(huì)引起人們的效仿。于是,無論寒暑,每當(dāng)晨曦初現(xiàn)、夜幕降臨,跑步愛好者就會(huì)如約而至,進(jìn)而刺激整個(gè)社會(huì)群體對慢跑的關(guān)注,也吸引了更多的體育愛好者加入慢跑的行列中。

3.2 高校學(xué)生夜跑的優(yōu)點(diǎn)

3.2.1 提高大學(xué)生身體素質(zhì),心肺耐力,身心健康

跑步是一項(xiàng)最原始的運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。高校的大學(xué)生每天需要坐在學(xué)校里6個(gè)小時(shí)左右,長期的靜坐會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)腰背酸痛及肌肉疲勞等癥狀,夜跑是大學(xué)生在學(xué)校中最經(jīng)濟(jì),最靈活,最簡單的一種放松方式,夜跑作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它可以提高睡眠質(zhì)量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。“通風(fēng)”作用,通過長期的有氧運(yùn)動(dòng),肺部的容量平均會(huì)從5.8升上升到6.2升,血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加,心肺功能也會(huì)隨之提高,血管壁的彈性也會(huì)隨著升高。通過夜跑提高了學(xué)生的心肺耐力,在運(yùn)動(dòng)中,肌肉收縮需要大量的氧氣,這時(shí)候心臟的收縮次數(shù)也會(huì)增加,輸出的血液也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多,呼吸更加的急促,肺部的收張程度也較大,所以當(dāng)長時(shí)間慢跑時(shí),心肺需要努力地提供氧分給肌肉,以及排除肌肉中的廢物,這種長時(shí)間的需求,可以提高心肺耐力,這樣我們的身體就可以從事更大負(fù)荷更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),而且較之前會(huì)感覺到更輕松。長期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)還可以增加體內(nèi)的血紅蛋白,延緩衰老,增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,提高大腦皮層的工作效率,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病。通過長時(shí)間的慢跑,可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質(zhì),尤其是對于一些腦力勞動(dòng)者,工作學(xué)習(xí)起來事半功倍。

3.2.2 控制體脂,建立更好的自身形象,提升自信

隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的來臨,出現(xiàn)了越來越多的社交平臺例如微博微信等?,F(xiàn)代人都喜歡把自己的照片放在社交平臺上,對自己的形象也越來越關(guān)注,甚至是焦慮。減肥一直是全世界女性頭痛的一個(gè)問題,夜跑的方便、簡單、靈活等優(yōu)點(diǎn)成為人們最好的選擇。夜跑不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng),有氧操需要一定的體操基礎(chǔ),騎自行車需要一輛自行車和一身昂貴的裝備,游泳需要去游泳池,沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)像跑步這樣經(jīng)濟(jì)、靈活、簡單。一般人慢跑一分鐘大概會(huì)消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多),一公斤的脂肪是4500千卡,通過計(jì)算可以得出如果每天慢跑30分鐘,而飲食沒有發(fā)生變化的情況下10天就可以減掉1公斤的脂肪。盡管這只是理想情況下的推算,相對于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)絕對是最好的良藥。

3.2.3 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代跑步數(shù)據(jù)化,跑步類產(chǎn)品火熱,促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展

當(dāng)大數(shù)據(jù)遇上體育運(yùn)動(dòng),許多單一枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目變得多元化、個(gè)性化、數(shù)據(jù)化、共享化。夜跑運(yùn)動(dòng)成為時(shí)尚前沿,變得可分享、可量化、可互動(dòng),許多互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)積極開發(fā),出現(xiàn)了一系列如跑步論壇、益跑網(wǎng),咕咚運(yùn)動(dòng)、點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、樂動(dòng)力、呼啦伴伴、益動(dòng)GPS及樂瘋跑等各類跑步APP,從一定程度促進(jìn)了互聯(lián)網(wǎng)科技的發(fā)展。除了線上科技得到了發(fā)展,許多企業(yè)緊跟腳步研發(fā)了許多和跑步相關(guān)的產(chǎn)品。例如耐克公司開發(fā)“NIKE+”運(yùn)動(dòng)鞋,通過在鞋內(nèi)裝置感應(yīng)器與電子產(chǎn)品連接來記錄跑步數(shù)據(jù),這樣用戶可以隨時(shí)知道自己跑步的距離速度及消耗的卡路里。另外許多互聯(lián)網(wǎng)公司開發(fā)出了許多時(shí)髦的智能手環(huán),智能手環(huán)除了可以讓用戶知道自己的跑步量,還可以上傳到特定的APP,平臺還能給予健身規(guī)劃及飲食建議。社交平臺可以隨時(shí)讓我們分享自己的體驗(yàn),一旦運(yùn)動(dòng)大家就會(huì)下意識地分享到朋友圈,等著別人的點(diǎn)贊,在這個(gè)過程中也帶動(dòng)了其他人群加入到運(yùn)動(dòng)中。夜跑的流行除了促進(jìn)了電子設(shè)備的開發(fā),還把各類運(yùn)動(dòng)手表、夜跑熒光手環(huán)、熒光背心等帶進(jìn)市場。跑步與互聯(lián)網(wǎng)的結(jié)合,促進(jìn)了體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展也帶動(dòng)了各種的跑步比賽的活動(dòng),也促進(jìn)了經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。

3.2.4 改變了高校學(xué)生原有單調(diào)的生活方式,提高了高校的活力,增加了學(xué)生之間的交流

人類一旦與身體、感官、和真實(shí)環(huán)境越來越疏遠(yuǎn),就會(huì)感覺到孤獨(dú)、迷失方向?,F(xiàn)代社會(huì)手機(jī)成為了人最好的的伙伴,一旦遇到有趣的事人都會(huì)下意識地拿出手機(jī)去拍,然后發(fā)到網(wǎng)上等待別人來點(diǎn)贊,事實(shí)上,所做的這一系列動(dòng)作只是為了得到別人響應(yīng)。人們越來越不注重自己的感受。而體育運(yùn)動(dòng)能夠真正讓我們體會(huì)到自己的感受,每一滴汗水,每一個(gè)腳步,這所有的一切都是自己切身經(jīng)歷的。人類作為群居類動(dòng)物,最重要的屬性是社會(huì)屬性,一旦遠(yuǎn)離了社群,我們就會(huì)孤單、迷茫甚至抑郁,所以我們應(yīng)該與朋友同學(xué)之間多聯(lián)系多交流。當(dāng)晨曦初現(xiàn)、夜幕降臨時(shí)操場上就會(huì)聚集許多跑步的同學(xué),良好的跑步氛圍讓同學(xué)們相約跑起來,許多不認(rèn)識的同學(xué)都成了跑友,夜跑運(yùn)動(dòng)改變了高校學(xué)生原有單調(diào)的生活方式,提高了高校的活力,增加了學(xué)生之間的交流。

3.3 高校學(xué)生夜跑存在的問題

3.3.1 學(xué)生夜跑存在一定的“安全隱患”

據(jù)筆者調(diào)查南京大學(xué)的學(xué)生大多數(shù)在學(xué)校的操場夜跑,也有少數(shù)的學(xué)生在校外的街道上夜跑。不管在校內(nèi)還是校外夜跑都存在著一定的安全隱患,學(xué)校操場的照明設(shè)備部分損壞,增加了運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性。筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),操場的北面缺乏照明設(shè)施,學(xué)校目前并沒有準(zhǔn)備解決。學(xué)生喜歡在晚上踢足球,由于場地有限,小小的操場被同學(xué)們劃分成了幾個(gè)足球場,學(xué)生在跑步的時(shí)候經(jīng)常被足球“襲擊”。經(jīng)常在校外夜跑的同學(xué)安全隱患很大,尤其是單獨(dú)夜跑的女大學(xué)生,更容易被社會(huì)的一些不良分子盯上,最近新聞?lì)l繁報(bào)道女性夜晚被搶劫、強(qiáng)暴的事件??梢?,女性在夜跑中的安全已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的問題。這些不幸事件的發(fā)生是由于人心的陰暗扭曲。學(xué)校應(yīng)該開展一些大學(xué)生安全教育講座,普及安全常識,提高大學(xué)生的安全意識,這樣才能避免或減少類似的悲劇發(fā)生。

3.3.2 學(xué)生體育素養(yǎng)偏低,缺乏科學(xué)鍛煉的知識

適量運(yùn)動(dòng)有益于健康,可是過度運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢損傷人的身體。據(jù)筆者調(diào)查,學(xué)生們普遍的夜跑時(shí)間在30分鐘到60分鐘左右,距離一般在8公里以內(nèi),而每周跑步超過24公里就有些過量了,建議每周鍛煉4至5次,每一次跑30分鐘,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重適量的。盡管進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以很有效地把體內(nèi)脂肪消耗掉,但是如果過量,就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉,而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常的重要的作用。而且鍛煉過度,肌肉很容易會(huì)被拉傷,只有適量運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)健康。

4 結(jié)語

互聯(lián)網(wǎng)把我們連接在了一起,也使人淪為了數(shù)據(jù)。以“分享體驗(yàn)”為名,現(xiàn)代人對身邊事物的理解常常是從別人的觀點(diǎn)出發(fā),所有的感受都是來源于網(wǎng)絡(luò)上的響應(yīng),整個(gè)過程中幾乎沒有自己的任何體驗(yàn)感受。人一旦與身體、感官和真實(shí)環(huán)境越來越疏遠(yuǎn),很可能就會(huì)感到孤獨(dú)、迷失方向。失去存在的感受,我們的生活還有什么意義呢?體育運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界的“絕學(xué)”,我們做的每一個(gè)動(dòng)作,跑過的每一步,流的每一點(diǎn)汗水和每一份疲憊都是切身感受到的。夜跑運(yùn)動(dòng)的流行雖然利弊均占,總體來說利遠(yuǎn)大于弊,夜跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)的新形勢,夜跑人群的不斷壯大給高校注入了活力,既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)還彌補(bǔ)了精神空虛。為了能使夜跑運(yùn)動(dòng)能長遠(yuǎn)發(fā)展,學(xué)校應(yīng)該積極解決完善操場照明設(shè)備問題,普及科學(xué)鍛煉的知識,提高學(xué)生的體育素養(yǎng);夜跑組織的組建管理,學(xué)生夜跑的安全隱患等問題也需要解決,以確保夜跑運(yùn)動(dòng)的安全性。

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