□ 蔡聰彬（廈門南洋職業(yè)學(xué)院 福建 廈門 361102）

引言

籃球運動屬于一項具有較強(qiáng)綜合性特色的體育運動項目，這一運動的關(guān)鍵基礎(chǔ)就在于扎實的籃球基本技術(shù)，同時對于廣大籃球運動員而言，也只有積極的組織好技術(shù)訓(xùn)練、不斷提升自身的技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量從而熟練掌握一套全面的技術(shù)動作，才能保證其在籃球比賽中更好地發(fā)揮，最終贏得比賽。但就最近幾年我國高校層次的籃球運動比賽現(xiàn)狀來看，其中一些技術(shù)粗糙的現(xiàn)象比比皆是，為此，如何加強(qiáng)高?；@球運動隊訓(xùn)練也就顯得尤為必要。筆者認(rèn)為，為更好地提升高校男子籃球運動隊訓(xùn)練質(zhì)量，重點還需要結(jié)合自身特點，對所采取的訓(xùn)練方法進(jìn)行有益的改進(jìn)和優(yōu)化，不僅要注重專業(yè)籃球技術(shù)訓(xùn)練，同時還要培養(yǎng)隊員們的籃球意識，注重拓展訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等綜合性訓(xùn)練，以此更好地保證訓(xùn)練質(zhì)量。

1、積極推進(jìn)籃球意識訓(xùn)練，為訓(xùn)練效率的提升奠定堅實基礎(chǔ)

在日常的籃球運動隊訓(xùn)練過程中，必須要強(qiáng)化對隊員籃球意識的訓(xùn)練與培養(yǎng)。筆者認(rèn)為，在培養(yǎng)隊員籃球意識方面，重點可以從以下幾個層面采取措施進(jìn)行注重。

1.1、注重籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練與意識訓(xùn)練的相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，不僅要注重籃球基礎(chǔ)的訓(xùn)練，同時還要特別注重籃球意識訓(xùn)練的滲透，保證學(xué)生在掌握好籃球基礎(chǔ)的同時，還能夠養(yǎng)成一種良好的戰(zhàn)術(shù)思維，以此增強(qiáng)器籃球意識，由此也才能保證隊員在比賽過程中更加暢快自如的完成籃球運轉(zhuǎn)。除此之外，一般在籃球訓(xùn)練中還要注重球員之間的輪轉(zhuǎn)換位巡訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練方式讓隊員能夠?qū)唧w的比賽情況有一個更加細(xì)致入微的了解，使其明白自己下一步該做什么和如何去做、如何通過與隊友之間的密切配合轉(zhuǎn)換得分。對于球員而言，在賽場上只有通過自身的思維完成對各類信息的準(zhǔn)確判斷，并采取有效的戰(zhàn)術(shù)與隊員之間配合，最終也才能獲得比賽勝利。

1.2、強(qiáng)化視野訓(xùn)練，提升隊員應(yīng)變能力與觀察能力

在籃球比賽賽場上，往往會存在著各種突變的形勢，很多時候需要隊員能夠李用余光觀察來掌握球場上的情況，從而有力的抓住時機(jī)，如觀察運動員的移動速度、角度、落球點以及攻守特點等。此外在日常的訓(xùn)練過程中，還要特別注重加強(qiáng)對隊員的視野訓(xùn)練，通過一系列的能夠擴(kuò)大視野的技術(shù)性作用來提升隊員的觀察能力，比如在運球訓(xùn)練過程中要指導(dǎo)隊員學(xué)會用余光去看球，在賽場上要學(xué)會用余光來觀察比賽雙方的攻守情況；在日常的接傳球訓(xùn)練中，組織隊員開展一種多人間快速傳球練習(xí)，傳球期間要用余光密切關(guān)注接球人及其防守情況，在接球后要立即傳出，做到傳球的快、準(zhǔn)、穩(wěn)。在由多個技術(shù)動作組合成的組合性動作技術(shù)練習(xí)中，同樣要特別注重加強(qiáng)對球員良好觀察能力的訓(xùn)練，以此促進(jìn)其運用技術(shù)的隨機(jī)應(yīng)變能力得以顯著提升。另外，在訓(xùn)練過程中球員還要熟練掌握反跑、策應(yīng)等籃球基本技術(shù)，能夠?qū)η驁錾系奈恢米龀鰷?zhǔn)確預(yù)判，保證能夠隨時跑出空位，并能快速完成接球和投籃得分，然而，這些目標(biāo)的達(dá)成前提都需要球員能夠具備一個良好的視野，所以，加強(qiáng)球員的籃球意識訓(xùn)練也就更加必要。

1.3、堅持訓(xùn)練過程的優(yōu)化，提升學(xué)生判斷能力和協(xié)調(diào)配合能力

在激烈的籃球賽場上，形勢變化往往會很快，即便是一套相同的技術(shù)動作在不同的時間和位置所發(fā)揮出的效果也會截然不同，所以要求球員能夠在扎實掌握籃球技術(shù)動作的同時還能進(jìn)行靈活的運用。因此，在技術(shù)動作的訓(xùn)練過程中，同樣需要融入籃球意識的訓(xùn)練，同時善于借助真假動作的變換來強(qiáng)化學(xué)生的籃球意識。此外，還要注重對傳統(tǒng)常規(guī)籃球訓(xùn)練過程的優(yōu)化與改進(jìn)，在強(qiáng)化基礎(chǔ)動作訓(xùn)練的同時還要凸顯出技術(shù)動作的應(yīng)變性、時效性及對抗性，以此通過有效的而簡單實用的方法來解決比賽過程中所可能出現(xiàn)的系列問題。此外，在各種不同的攻守情況下，要注重對學(xué)生良好分析判斷能力及靈活應(yīng)變能力的培養(yǎng)，以此促使學(xué)生的實踐經(jīng)驗及技術(shù)運用能夠得以豐富，使其能夠在籃球比賽中能夠及時并準(zhǔn)確的做出各種分析和判斷，以此促進(jìn)學(xué)生籃球意識的不斷提升。

1.4、加強(qiáng)心理訓(xùn)練，促進(jìn)隊員籃球意識的提升

在高校體育男子籃球隊員的籃球意識訓(xùn)練過程中，還要引導(dǎo)隊員能夠在一系列的基本技能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實踐中積極的進(jìn)行大腦發(fā)分析和判斷與推理，使其逐步形成一種能夠?qū)⒒@球這一項目運動的特點與規(guī)律反應(yīng)出來的能力，并以此使其形成一種良好的心理素質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)其籃球意識的提升。除此之外，在日常訓(xùn)練過程中，還要結(jié)合隊員的實施情況為其開展一種針對性的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，強(qiáng)化隊員在籃球認(rèn)知、心理以及意志等方面的訓(xùn)練，促使其感知與知覺的反應(yīng)速度得以有效提升，同時也使其能夠在臨賽前及賽中保持一種良好的心理狀態(tài)，從而更好地促進(jìn)學(xué)生籃球意識與能力的穩(wěn)步提升。

2、注重籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的相結(jié)合，全面保證訓(xùn)練效果

與其他體育運動有所不同，籃球運動更加注重隊員之間的協(xié)作與配合，一場籃球比賽的成功，不僅僅要依靠隊員們的專業(yè)籃球技巧，同時也需要團(tuán)隊成員之間的密切配合。而在過去傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，更多所強(qiáng)調(diào)的還是個人技術(shù)，顯然這樣一種單一化、滯后的訓(xùn)練方式在這樣一種團(tuán)隊競技類的運動項目中也越發(fā)顯得不足。在新時期的籃球訓(xùn)練中，在注重基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，借助有效拓展訓(xùn)練的融入，通過基礎(chǔ)訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，促使專業(yè)籃球技術(shù)與隊員之間的協(xié)調(diào)配合密切聯(lián)系了起來，促使團(tuán)隊的凝聚力及協(xié)作配合能力得到了最大限度的發(fā)揮，無疑這對于訓(xùn)練效果的提升以及籃球這一運動的初衷實現(xiàn)也是很有好處的。在籃球拓展訓(xùn)練過程中，筆者認(rèn)為需要重點注重以下幾個層面。

2.1、拓展訓(xùn)練要有重點、有創(chuàng)新

與傳統(tǒng)常規(guī)的訓(xùn)練模式相比，拓展訓(xùn)練優(yōu)勢就在于能夠結(jié)合原有的訓(xùn)練項目并進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新，進(jìn)而促使隊員能夠在常規(guī)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上還能夠進(jìn)行技術(shù)層面以及團(tuán)隊意識等層面訓(xùn)練的全方位創(chuàng)新，進(jìn)而促使每一名隊員都能夠更加積極主動的參與到訓(xùn)練中來。對于每一名籃球隊隊員而言，其都屬于一個具有獨立思考能力和意識思想的個體，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式勢必會對其思考能力產(chǎn)生一定的制約。因此，從這一點來看，筆者認(rèn)為，在進(jìn)行拓展訓(xùn)練時，要做到有重點和有創(chuàng)新，在注重學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)與能力訓(xùn)練的同時，還要特別注重加強(qiáng)對學(xué)生創(chuàng)新能力以及潛力等方面的有效培養(yǎng)，借助各個項目訓(xùn)練以及相應(yīng)的實踐活動來促進(jìn)多遠(yuǎn)自我認(rèn)識能力的提升，并促使籃球潛能得以全面發(fā)揮，最終使其能夠在賽場上很好的將自己籃球?qū)嵙Τ浞终宫F(xiàn)出來。

2.2、拓展訓(xùn)練要具備挑戰(zhàn)性與突破性

在籃球訓(xùn)練過程中，機(jī)械基礎(chǔ)訓(xùn)練不能說不重要，但更重要的還是如何保證能夠?qū)⑵涫炀毜倪\用到實踐比賽中去，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式恰恰正是忽略了技巧的實踐運用這一環(huán)節(jié)。所以，在后期的籃球訓(xùn)練過程中，我們就需要突出拓展訓(xùn)練的突破性及挑戰(zhàn)性，在結(jié)合訓(xùn)練預(yù)案做好各基礎(chǔ)項目訓(xùn)練的同時還要盡量讓每一個動作和技巧都能夠得到最大化、最有效的訓(xùn)練，同時也要保證其作用的高效發(fā)揮。此外，需要注重的是，在挑戰(zhàn)性和突破性的常規(guī)訓(xùn)練中，還要特別注重隊員在心理素質(zhì)上的訓(xùn)練，通過科學(xué)的訓(xùn)練引導(dǎo)，促使隊員能夠在這些極具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練過程中，讓自己的內(nèi)在潛力得到高效發(fā)揮，逐步強(qiáng)化自身的心理素質(zhì)及團(tuán)隊之間的協(xié)調(diào)合作能力，以此有效保證拓展訓(xùn)練的效果。

2.3、注重訓(xùn)練方式的趣味性與靈活性

在過去傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練模式下，一般也都只是側(cè)重對隊員體能及戰(zhàn)術(shù)等方面的訓(xùn)練，雖然戰(zhàn)術(shù)以及體能對于一名籃球運動員而言是十分重要的，但同時也需要深刻意識到，隊員們長期在這樣一種枯燥乏味的單一化模式下訓(xùn)練，久而久之也難免會產(chǎn)生一種消極、厭倦的心理，由此也必定會對訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。因此，在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練相結(jié)合的過程中，還要特備注重訓(xùn)練方式的靈活性與趣味性，將每一個單獨的訓(xùn)練都能夠總結(jié)為一個個具體的項目，并保證隊員在訓(xùn)練過程中能夠深刻的明白訓(xùn)練的重點，確保其能夠在每一次的訓(xùn)練中都能夠有所收獲和有所提升。此外，在籃球比賽時，戰(zhàn)術(shù)的配合是十分必要的，但不同的運動員打球風(fēng)格也會明顯不同，因此，訓(xùn)練過程中也要能夠球場上系列變化對接下來的戰(zhàn)術(shù)做出及時調(diào)整，而戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的有效性又完全取決于日常的靈活性，所以，在日常的拓展訓(xùn)練過程中，還要充分保證訓(xùn)練的靈活性，從而促使隊員能夠?qū)Ρ荣愡^程中的每次戰(zhàn)術(shù)調(diào)整都能應(yīng)對自如。

3、注重隊員體能訓(xùn)練，穩(wěn)固基礎(chǔ)方能保證提升

籃球訓(xùn)練過程中，我們在一味追逐訓(xùn)練模式優(yōu)化與創(chuàng)新的同時，還要積極的做好各項基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，強(qiáng)化隊員的體能訓(xùn)練，沒有一個好的體能做保障，那么一切有效的訓(xùn)練也終將成為空想。所以，筆者認(rèn)為，在我們積極做好上述中籃球意識訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練的同時，還要特別的注重強(qiáng)化隊員的體能訓(xùn)練，而在體能訓(xùn)練方面，重點需要注重的就是隊員在力量、速度、耐力及靈活性等方面的訓(xùn)練，當(dāng)然這也是一名專業(yè)籃球運動員所務(wù)必具備的一些基礎(chǔ)技能。目前，在各個方面的體能訓(xùn)練過程中都已經(jīng)具備一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，所以我們所要做的就是要保證訓(xùn)練的科學(xué)化、規(guī)范化落實即可。比如針對力量的訓(xùn)練，主要方法有：用隊員最大極限負(fù)重量的60%的強(qiáng)度進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每組以6-8次為宜，每次可連續(xù)做5-8組，以此來強(qiáng)化隊員力量；又如在速度訓(xùn)練方面，一般主要就是包括快速跑、沖刺跑及平移跑等基本練習(xí)方式，同時場地練習(xí)也是優(yōu)化隊員所需無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的一大主要途徑和方法。在速度訓(xùn)練中需要重點注意就是訓(xùn)練的種類、重復(fù)次數(shù)以及訓(xùn)練距離等。

4、結(jié)束語

總而言之，籃球?qū)儆谝豁棇﹃爢T綜合素質(zhì)要求較高的體育運動項目。一名優(yōu)秀的籃球運動員，不僅要具備良好的身體體能與扎實的籃球技巧及戰(zhàn)術(shù)技能，同時還要具備優(yōu)秀的籃球意識。所以，在后期的籃球訓(xùn)練過程中，我們不僅要積極的做好隊員的體能訓(xùn)練，同時還要特別注重加強(qiáng)對隊員觀察能力、應(yīng)變能力、協(xié)調(diào)配合能力及心理素質(zhì)等方面的訓(xùn)練，以此促使其逐漸形成一種良好的籃球意識，此外還要注重科學(xué)的拓展訓(xùn)練，注重基礎(chǔ)訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，以此既促進(jìn)隊員專業(yè)籃球技能及籃球素質(zhì)的逐步提升。相信，在做好了體能訓(xùn)練、籃球意識訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練質(zhì)量也必定會得到大幅度提升。