李梓楣

〔摘要〕高中生面臨學(xué)業(yè)、情緒、人際、社會(huì)要求等多方面的期望，壓力是不可避免的。部分學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)并不懂得如何與壓力相處，同時(shí)存有一些消極的思維方式。本節(jié)課旨在幫助高一學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力、正確看待壓力，學(xué)會(huì)以積極的思維方式應(yīng)對(duì)壓力，與壓力共存。

〔關(guān)鍵詞〕壓力；應(yīng)對(duì)；思維方式；情緒ABC理論

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2018）06-0041-03

【活動(dòng)目的】

1.知識(shí)與技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)情緒ABC理論，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整面對(duì)壓力時(shí)的情感態(tài)度和價(jià)值觀(guān)，幫助學(xué)生以積極的思維方式應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種壓力，學(xué)會(huì)與壓力共存。

2.過(guò)程與方法目標(biāo)：小組合作填寫(xiě)“壓力靶子”，讓學(xué)生了解自己的壓力來(lái)源，同時(shí)明確壓力事件是存在共性的，幫助學(xué)生樹(shù)立積極應(yīng)對(duì)壓力的思維方式。

【活動(dòng)形式】

趣味競(jìng)賽、心理游戲、分享討論

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入——趣味競(jìng)賽

1.請(qǐng)每個(gè)小組選擇一名組員代表，通過(guò)《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》查找下面這幾個(gè)字，看看哪位小組代表查得又快又準(zhǔn)（告訴大家字的讀音及解釋?zhuān)?，教師?fù)責(zé)計(jì)時(shí)：

（1）爨讀音：cuàn基本解釋?zhuān)簾鹱鲲垺?/p>

（2）嫑讀音：biáo基本解釋?zhuān)翰灰?，不?huì)。

（3）齾讀音：yà基本解釋?zhuān)喝饼X，缺損。

2.談一談你在查找的過(guò)程中感受最深的情緒體驗(yàn)是什么。

師：（詢(xún)問(wèn)剛才負(fù)責(zé)查找的小組代表）通過(guò)剛才激烈的組間比賽，你在查找過(guò)程中感受最深的情緒體驗(yàn)是什么？

生1：剛看到字的時(shí)候很茫然，不知道要怎么查。

生2：一臉懵，特別是第一個(gè)字，都沒(méi)偏旁部首。

生3：很緊張，特別是看到其他小組代表在拼命翻頁(yè)時(shí)。

生4：好害怕其他小組有人已經(jīng)查出來(lái)了，有點(diǎn)焦慮。

生5：著急，想快點(diǎn)找到答案。

教師小結(jié)：緊張，害怕，焦慮，著急，其實(shí)都是我們面對(duì)壓力時(shí)的具體情緒表現(xiàn)。今天我們就一起來(lái)探討與壓力相關(guān)的話(huà)題。

二、無(wú)處不在的壓力

教師引導(dǎo)：在我們的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，壓力無(wú)處不在，同學(xué)們能夠分辨出下面這三幅圖片分別代表哪三種類(lèi)型的壓力嗎？

1.PPT上呈現(xiàn)三張圖片

生（齊說(shuō)）：學(xué)習(xí)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際交往壓力。

師：在這些壓力中，你們近段時(shí)間感到壓力最大的是哪一類(lèi)？

生1：學(xué)習(xí)壓力，馬上要期中考試了。

生2：學(xué)習(xí)壓力，作業(yè)好多啊，怎么都做不完。

生3：學(xué)習(xí)壓力，作業(yè)多得連睡覺(jué)時(shí)間都不夠了。

2.PPT上呈現(xiàn)問(wèn)題：如若沒(méi)有壓力，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

師：既然你們壓力那么大，那如果今天老師變一個(gè)魔術(shù)，將學(xué)習(xí)壓力變沒(méi)了，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

生1：好快樂(lè)，太爽了。

生2：這是我夢(mèng)寐以求的生活呀。

生3：一點(diǎn)都不爽，沒(méi)有了壓力，我都不知道要干啥了。

生4：就是，沒(méi)有了學(xué)習(xí)壓力，那我還來(lái)學(xué)校干嗎呢？

生5：沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。

3.PPT呈現(xiàn)問(wèn)題：壓力多大才算合適呢？

師：看來(lái)壓力太大不行，會(huì)被壓垮，而壓力太小也不行，正所謂“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力”。那壓力要多大才算合適呢？

生1：一點(diǎn)點(diǎn)吧，肯定不要像現(xiàn)在這樣，作業(yè)怎么寫(xiě)都寫(xiě)不完。

生2：我剛好能扛住就好了。

生3：適中呀，剛剛好就可以了嘛。

教師小結(jié)：壓力要適中才是最好、最合適的。在你們的生活中，有哪些事情給你造成壓力呢？

三、我的壓力有誰(shuí)知

師：老師在課前已經(jīng)在每個(gè)小組的桌上放置了一張圓形標(biāo)靶，現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回憶，近段時(shí)間里，有哪些事情給你造成壓力呢？請(qǐng)大家以小組合作的方式，按照順時(shí)針或逆時(shí)針的順序依次傳遞，將自己遇到的壓力事件寫(xiě)在該圓形標(biāo)靶中，影響越大越接近靶心。注意，若相應(yīng)的靶環(huán)上已填有你認(rèn)同的壓力事件，僅需要在該壓力事件旁標(biāo)注“☆”即可，例如，在第二靶環(huán)上已填有“人際交往壓力”，你認(rèn)同該壓力事件應(yīng)處于第二靶環(huán)位置，就在旁邊以“☆”標(biāo)注即可。

（五分鐘后）

師：現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們看看你們小組的這張圓形標(biāo)靶，被標(biāo)注“☆”最多的壓力事件都有哪些呢？

生1：學(xué)習(xí)壓力。

生2：人際交往壓力。

生3：作業(yè)壓力。

生4：睡眠壓力，每天都睡不飽。

師小結(jié)：雖然同學(xué)們寫(xiě)的壓力事件五花八門(mén)，但還是存在共性的，對(duì)你們影響最大的壓力事件是學(xué)習(xí)壓力，其次是人際交往壓力。那面對(duì)這些壓力我們?cè)撛趺崔k呢？接下來(lái)我們先作一個(gè)心理游戲——一本詞典的接力。

四、心理游戲——一本詞典的接力

師：剛才我們用詞典進(jìn)行了一輪小小的組間趣味競(jìng)賽，現(xiàn)在我們以該詞典作為本次心理游戲的道具，請(qǐng)大家仔細(xì)閱讀游戲的規(guī)則。

1.規(guī)則

（1）詞典需以順時(shí)針或逆時(shí)針的順序依次傳遞，當(dāng)詞典傳遞到小組內(nèi)的某位同學(xué)時(shí)，請(qǐng)?jiān)撏瑢W(xué)單手托舉詞典并扮演“凡人”的角色，而詞典左邊的同學(xué)扮演“天使”的角色，詞典右邊的同學(xué)扮演“惡魔”的角色，剩余同學(xué)扮演“傾聽(tīng)者”的角色。

（2）擔(dān)任凡人者說(shuō)出在近段時(shí)間里，你認(rèn)為最能讓自己感到壓力的事件。

（3）惡魔是讓凡人壓力更大，說(shuō)出使凡人壓力更大的話(huà)，請(qǐng)注意，惡魔不能對(duì)他人進(jìn)行人身攻擊。

（4）天使幫助凡人解除壓力，說(shuō)出使凡人壓力變小的話(huà)。endprint

（5）每次由惡魔先說(shuō)30秒，再換天使說(shuō)30秒，并由小組內(nèi)扮演“傾聽(tīng)者”角色的某位同學(xué)負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)，每個(gè)人皆輪過(guò)三個(gè)角色為止。

（6）凡人在說(shuō)出壓力事件后將保持絕對(duì)的“沉默”，不能出現(xiàn)“辯駁”的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)該現(xiàn)象負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)的同學(xué)必須立即打斷。

（7）請(qǐng)負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)的同學(xué)嚴(yán)格把控好時(shí)間。

2.小組討論

師：通過(guò)巡視，我發(fā)現(xiàn)同學(xué)們?cè)谶@個(gè)游戲中都非常投入，都能非常積極地參與，其中不乏有很多“天使”和“惡魔”角色扮演到位的同學(xué)，特別是“惡魔”的角色。相信在這個(gè)游戲過(guò)后同學(xué)們有很多話(huà)想說(shuō)，下面就請(qǐng)同學(xué)們以小組的方式一起來(lái)討論一下這兩個(gè)問(wèn)題：

（1）扮演凡人時(shí)，面對(duì)天使和惡魔的話(huà)，你的感受如何？

（2）在魔鬼和天使的話(huà)中，哪句話(huà)更能增壓或減壓？

師：同學(xué)們不僅游戲積極投入，討論也非常熱烈，大家都將在剛才游戲中的感受與組員進(jìn)行了分享，我相信其他組員也很想了解大家的討論結(jié)果。那么接下來(lái)，我就邀請(qǐng)同學(xué)們一起來(lái)分享一下自己的感受吧。

生1：我好想揍那個(gè)扮演魔鬼的同學(xué)，太氣人了，他竟然說(shuō)我不是學(xué)習(xí)那塊料，不管我怎么努力成績(jī)都提不上去的，還讓我面對(duì)現(xiàn)實(shí)接受現(xiàn)狀，我不甘心。

生2：扮演天使的同學(xué)很好哦，雖然我的人際交往不咋地，但她能鼓勵(lì)我慢慢來(lái)，讓我多參加集體活動(dòng)，通過(guò)集體活動(dòng)多接觸同學(xué)。

生3：天使的話(huà)肯定感受好好啦，讓我內(nèi)心感到特別舒服，惡魔的話(huà)太討厭了，他那一句“你的發(fā)型這么丑怎么能完成本次比賽呢”讓我倍感壓力，因?yàn)楸緛?lái)我對(duì)本次比賽心里就沒(méi)底，他這樣一打壓自信心更差了。

生4：天使的話(huà)說(shuō)到我心坎里了，讓我聽(tīng)得好舒服，惡魔的話(huà)是讓我對(duì)原本恐懼的事情更恐懼了，很不喜歡它，由于不能“辯駁”，所以?xún)?nèi)心已經(jīng)將它罵了千百遍了。

教師小結(jié)：天使和惡魔是我們?cè)诿鎸?duì)壓力事件時(shí)的兩種思維方式——積極的思維方式和消極的思維方式，而不同的思維方式將會(huì)給我們帶來(lái)不同情緒反應(yīng)，這就是心理學(xué)上的“情緒ABC理論”。

五、情緒ABC理論

情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，該理論認(rèn)為誘發(fā)事件A（activating event的第一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個(gè)英文字母）。其中人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B）所直接引起。

教師總結(jié)：正是由于我們?cè)趯?duì)待同一壓力事件的不同認(rèn)知、評(píng)價(jià)、思維方式，才會(huì)使我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)流露出不同情緒反應(yīng)。因此，希望同學(xué)們能以積極的思維方式應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活中的壓力事件，換個(gè)角度思考，其實(shí)壓力并無(wú)想象中可怕。

六、課后拓展

請(qǐng)重新審視你們剛才所寫(xiě)的壓力事件，并用“積極思維方式”的方法嘗試去解決。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課主要是以心理活動(dòng)體驗(yàn)為主線(xiàn)，讓學(xué)生在活動(dòng)中體會(huì)當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)的兩種不同思維方式帶給自己的感受，并借助情緒ABC理論進(jìn)一步讓學(xué)生明白，雖說(shuō)適中的壓力才是最好的，但看待壓力的積極思維方式才是維持適中壓力的“靈丹妙藥”，換個(gè)積極的角度思考，其實(shí)壓力并無(wú)想象中可怕。

（作者單位：廣東省珠海市第一中學(xué)平沙校區(qū)，珠海，519055）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/于 洪endprint