楊蕗寧++張漪雯

摘要：在舞蹈技巧動作訓(xùn)練中，任何技巧都離不開重心與重心的正確轉(zhuǎn)換，對重心變化的把握將直接影響技巧動作完成的質(zhì)量，在舞蹈技巧中重心變化的多樣性以及重心控制的難度，就要求我們必須重視對重心的正確訓(xùn)練。本文通過舞蹈專業(yè)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗與方法對舞蹈技巧的重心運用進行科學(xué)系統(tǒng)的分析，從舞蹈重心的運用過程當(dāng)中，深入探索其在舞蹈技巧中的作用，重點探究了重心在舞蹈技巧中的掌握與訓(xùn)練，豐富了重心在舞蹈技巧中的作用與運用等方面的理論知識，使舞蹈技巧在課堂訓(xùn)練與最終舞臺的呈現(xiàn)更加完美。

關(guān)鍵詞：重心 技術(shù)技巧 平衡 穩(wěn)定

中圖分類號：J704 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1008-3359（2018）02-0092-03

重心在舞蹈技巧訓(xùn)練中占有很重要的作用，它貫穿于任何一個舞蹈技巧之中，重心的移動與轉(zhuǎn)換，是任何一個舞者都不可避免的問題，如果沒有一個正確的重心，就很容易在訓(xùn)練的過程中不能達到訓(xùn)練目的與正確的訓(xùn)練方法。因此，我們需要正確的理論與實踐方法對舞蹈技巧進行科學(xué)地，系統(tǒng)地訓(xùn)練，而重心的平衡與穩(wěn)定就顯得尤為重要。從重心對舞蹈技術(shù)的作用與運用這一方面闡述重心在舞蹈技巧中的重要性，以及結(jié)合筆者的經(jīng)驗與方法，對重心的轉(zhuǎn)換問題提出了一些建議與闡述，希望對舞蹈技巧訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)意義，使其在舞臺與課堂教學(xué)上能夠更加完美的呈現(xiàn)。

從運動生物力學(xué)的角度解釋，人體重心就是人體全部技能環(huán)節(jié)所受重力的合力作用點。地球上任何事體都有重量，就是說每個物體都有重力，而重力集中點稱為物體的重心。人體的重心是人體重量的中心，身體每個部位重量的變化影響著重心的位置，由此我們很容易的了解到了人體在運動過程中它的重心一定是變化的，并不是固定不變的。重心的變化會受到身體各部位運動的影響，或直接，或間接，在其運動的過程中，它的變化也是有一定的規(guī)律。由此可以看出，作為一名舞者它的每個舞蹈動作都離不開重心的轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換重心是一個舞者不可避免的問題，所以，重心的變化也會影響到舞蹈動作的構(gòu)成。在長期的舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中，最基本的問題就是不斷轉(zhuǎn)換身體的重心，然而怎樣轉(zhuǎn)換重心，如何正確把握重心的平衡，是每個舞者都應(yīng)該掌握的技能。因此，要保證重心的平衡，就需要我們先了解重心的位置以及它的變化規(guī)律，從而正確掌握重心在舞蹈技巧中的訓(xùn)練.

眾所周知，在舞蹈技術(shù)技巧訓(xùn)練中，動作的穩(wěn)定和流暢是技巧完成的關(guān)鍵，而重心就起到了動作的穩(wěn)定性和完成一系列技巧之間的連接的作用，要保持重心的平衡，重心必須要落在肢體支撐面之內(nèi)，否則身體就會失衡。中國古典舞作為中國舞蹈界的一大分支之所以能夠獨樹一幟，引人注目，不得不提的就是由它而生的中國古典舞技術(shù)技巧。相應(yīng)而論中國古典舞技術(shù)技巧的展現(xiàn)過程中，如果舞者不能很好的控制自身的重心，不但舞蹈動作沒法完成，而且還會影響到動作中身體的平衡穩(wěn)定，造成意外受傷。由此可以看出，重心確實在技術(shù)技巧中起到了穩(wěn)定性的作用。因此，這就需要我們進行科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練，要求我們不僅僅在身體垂直的時候找準(zhǔn)重心，也要在身體傾斜、不垂直的狀態(tài)下控制好自己的重心，努力尋找正確的支點，保證平衡的狀態(tài)下連貫的完成各類技術(shù)技巧。

在舞蹈技術(shù)技巧訓(xùn)練中，舞者自身重心的平衡和轉(zhuǎn)換是很重要的。對于技巧的控制和動作的立場都是在找到正確的重心和重心的不斷變化的基礎(chǔ)上進行的，只有這樣，動作之間才能達到更好的銜接。躍起并完成技術(shù)技巧后因為地心引力的原因必然會落下，重心的掌握在落地時也起到了很大的作用，落地時重心下移，盡量以腳掌為重心著力點控制地落在地面上，只有把握好這一系列的動作，在這個過程中利用身體重心變化，才能夠達到動作銜接的流暢，盡可量的避免受傷完美落地，一個完整的跳躍動作才算完成。在這個技巧中，重心是隨著身體各部位的運動不斷變化的，從深蹲到躍起，到空中技巧接著平穩(wěn)落地，重心的不斷轉(zhuǎn)化連接著整個動作的始末。所以說，重心在跳躍技術(shù)中起到了穩(wěn)定連接的作用。

在跳躍過程中，重心是如何轉(zhuǎn)換的呢？人體離開地面，通過腳對地面的反作用，重心由兩腳之間的重心轉(zhuǎn)換變成了在空中的重力，由于地心引力，重心依然落在地面上。在這個過程中，它經(jīng)過了一個移重心，控制重心，降重心這樣一個過程，因為身體在跳躍中要經(jīng)過一個控制重心的過程，所以在空中人體的垂直意識必須達到高度集中，這樣才能保持自身重力平衡，否則就會失去重心，造成重力失衡，意外受傷。只有步驟準(zhǔn)確到位，才能由易到難，由淺入深的一步步加強對跳躍的訓(xùn)練，這種科學(xué)的訓(xùn)練方法呈現(xiàn)出來的效果才是最好的。

在中國古典舞技術(shù)技巧中，“旋轉(zhuǎn)”是最需要耐心訓(xùn)練的一項技巧。旋轉(zhuǎn)的主要問題就是重心問題，旋轉(zhuǎn)的流暢是建立在重心平衡的基礎(chǔ)上，所以我們必須加強對重心的訓(xùn)練。因此，了解重心的位置及其重心的旋轉(zhuǎn)規(guī)律，對旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練提供了科學(xué)的依據(jù)。

在旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練之前，身體經(jīng)過一個推重心，立半腳掌這樣一個過程，這樣一個簡單的動作在旋轉(zhuǎn)時起到了重要作用，是不可忽視的一個步驟。以“旁腿轉(zhuǎn)”這一技巧為例：重心從兩腿之間有一個向前推重心的過程，向前移動重心，將重力轉(zhuǎn)移到主力腿的腳掌上，這就完成了旋轉(zhuǎn)之前的重心移動。體會腳掌承受身體重量時的內(nèi)在感覺，它不是向下踩的一個簡單動作，而是半腳掌踩地時向上推的一個反作用力，讓身體有一種內(nèi)在延伸的感覺。這種力量在身體中形成了一條垂直線，會帶動身體找到正確的重心，獲得平衡感。

在旋轉(zhuǎn)過程中，由于手臂的帶動而產(chǎn)生了它對旋轉(zhuǎn)的帶動，手臂的帶動使旋轉(zhuǎn)的速度提高，重心也要跟上去，重心要在一個點上，腳掌用力往下鉆，保持身體直立或傾斜舞姿使整個人旋轉(zhuǎn)起來。其次，技巧運行過程中留頭、甩頭不僅僅是為了掌握方向也是為了讓重心更加穩(wěn)固，使重心始終保持在一個平衡點上。最后，背部的帶動使重心始終平穩(wěn)的控制在一個點上不斷旋轉(zhuǎn)使重心不斷穩(wěn)固的變化著。

結(jié)合上述實例由此可以得出，重心的穩(wěn)定在翻身訓(xùn)練中的重要性，作為一名舞者必須要正確掌握重心的運用。重心始終在左腿的腳掌上，右腳推地，利用地面的反推力，使身體翻身一周，在這個過程中，上身與下身腰協(xié)調(diào)配合，兩腳交叉碾轉(zhuǎn)時，留頭甩頭，肌肉帶動使身體有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)一周。由于腰部的帶動，使身體重心也發(fā)生了變化，腰帶動著整個上肢，重心隨著身體角度的變化而變化。在翻身過程中，身體分為兩軸，上下身各占一邊，它們需要用相同的速度和力度來轉(zhuǎn)換身體的重心，在頭、手、肩、腰、腿、腳迅速帶動身體的狀況下重心也要穩(wěn)固跟上，協(xié)調(diào)配合。這就要求重心控制在一個支點上，不能出現(xiàn)重心上下起伏、左右偏離的狀況，要使整個動作在一個立圓的狀態(tài)下完成，只有這樣才能達到線條的舒展，動作的美觀。所以要達到這樣的訓(xùn)練目的，我們就必須正確運用重心，以及它針對身體角度的轉(zhuǎn)換而轉(zhuǎn)換。不論是在任何技巧中，它都起到了基礎(chǔ)作用。

要保證身體重心的穩(wěn)定，與身體各部位的密切配合是密不可分的。肌肉力量是人體一切運動的來源和基礎(chǔ)，加強對肌肉的訓(xùn)練能更好的控制身體的重心，肌肉收縮力量的大小，也影響著重心的穩(wěn)定。在技術(shù)技巧訓(xùn)練過程中身體各個部位所承受的重力不同，而肌肉就起到了調(diào)節(jié)身體重心的作用，它可以維持身體平衡。在跳躍動作中，肌肉的收縮影響著舞者在空中停留的舞姿與時長，在旋轉(zhuǎn)中大腿肌肉的力量也能保證重心的平衡。肌肉收縮從而使身體始終保持垂直位置，它決定著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量。在翻身中，身體肌肉的收縮，使重心受到力的作用，才能完成重心的不斷轉(zhuǎn)換。對于肌肉的訓(xùn)練，是一個長期的過程，我們應(yīng)該循序漸進，加強腰腹背肌和腿部肌肉能力的訓(xùn)練來提高自身的能力素質(zhì)，使得肌肉在各種運動下都能調(diào)節(jié)身體各部位的能力，從而達到平衡重力的目的。

從重心的作用與重心的正確運用入手，對掌握正確的重心位置與其在各類技巧中的正確運用與轉(zhuǎn)換做出了進一步的分析與闡述，并在各類技術(shù)技巧實例中分析比對重心的正確運用，從而加強對各類技術(shù)技巧訓(xùn)練的完整性。與此同時，總結(jié)與概括了影響重心的幾點因素，使重心的運用更加準(zhǔn)確的把握。因此，在今后的技術(shù)技巧訓(xùn)練過程中，需要我們留心每個動作的重心穩(wěn)定與變化規(guī)律，仔細(xì)研究并合理推敲，試著找出最佳的訓(xùn)練方法與手段，更好的掌握有關(guān)重心的著力點與平衡之間的訓(xùn)練關(guān)系，這對于之后舞蹈技術(shù)技巧的訓(xùn)練朝著更加科學(xué)的、穩(wěn)定的方向發(fā)展具有極其重要的意義。

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