王志華

【摘 要】本文針對當(dāng)前大學(xué)生生活方式中作息時間紊亂、運(yùn)動量不足等問題，研究科學(xué)運(yùn)動對大學(xué)生健康生活方式形成的影響，發(fā)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動可以幫助大學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，促進(jìn)大學(xué)生身心健康，為大學(xué)生日后就業(yè)奠定基礎(chǔ)，并提出加大健康運(yùn)動的宣傳力度、養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣、形成合理科學(xué)的生活方式等建議。

【關(guān)鍵詞】科學(xué)運(yùn)動? 大學(xué)生? 健康生活方式? 影響

【中圖分類號】G? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2018）12C-0161-02

當(dāng)前，高校規(guī)模不斷擴(kuò)大，學(xué)生人數(shù)也在不斷增多，大學(xué)生的身心健康對未來國家和社會發(fā)展都有重要影響。當(dāng)然，影響當(dāng)代大學(xué)生健康生活方式的因素比較多，高校和學(xué)生要共同面對這個問題，幫助學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定科學(xué)運(yùn)動方案，保證大學(xué)生的健康發(fā)展。

一、當(dāng)前大學(xué)生生活方式中存在的問題分析

（一）作息時間紊亂。隨著國家經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，大學(xué)生的生活質(zhì)量不斷提高，手機(jī)和電腦成為大學(xué)生生活中必備的電子產(chǎn)品，而且高校一直堅持開放式教育，這為大學(xué)生的生活提供了便利和條件，很多大學(xué)生沉迷游戲，整日整夜的打游戲，甚至還有學(xué)生過早的接觸社會環(huán)境，這些都導(dǎo)致學(xué)生的作息時間紊亂，甚至出現(xiàn)黑白顛倒的問題，對學(xué)生成長十分不利。

目前，還有很多學(xué)生為了睡懶覺不愿意吃早飯，而早飯對學(xué)生健康影響非常大，如果學(xué)生養(yǎng)成不吃早飯的不良習(xí)慣，學(xué)生的身體質(zhì)量將會下降，學(xué)習(xí)效率也會受到影響。除此之外，很多學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)校園后學(xué)會吸煙，而吸煙對學(xué)生健康的危害性非常大。

（二）運(yùn)動量不足。目前，很多大學(xué)生沒有認(rèn)識到運(yùn)動對自身健康的重要性，沒有養(yǎng)成主動運(yùn)動的習(xí)慣。同時，大學(xué)生課程比較多，學(xué)生每天都需要長期靜坐，很少有時間參加體育運(yùn)動，只有在體育課上能夠參與到運(yùn)動中，而體育課程的時間有限，無法滿足學(xué)生的運(yùn)動需求。由于學(xué)生的運(yùn)動量少，導(dǎo)致學(xué)生的患病率有所提高，主要包括以下疾病類型：心血管疾病、糖尿病、肥胖、神經(jīng)官能癥、高血脂、高血壓，等等。大學(xué)生是社會中比較特殊的群體，大學(xué)生擁有專業(yè)知識和技能，而且他們個性鮮明，活力十足。但是，現(xiàn)代大學(xué)生不僅存在身體健康問題，還存在心理問題，當(dāng)代大學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，從小被嬌生慣養(yǎng)，堅持以自我為中心，獨(dú)來獨(dú)往，而且有的人自私自利，這些都導(dǎo)致大學(xué)生畢業(yè)后很難融入社會，最終出現(xiàn)就業(yè)難的問題。目前，很多大學(xué)生的體重超標(biāo)，肥胖會引發(fā)多種疾病，嚴(yán)重危害大學(xué)生的身體健康?？茖W(xué)運(yùn)動在強(qiáng)健體魄的同時還可以起到減肥的作用，解決大學(xué)生的肥胖問題。

二、科學(xué)運(yùn)動對大學(xué)生健康生活方式形成的影響分析

在日常生活中，影響生活方式的因素包括文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會、風(fēng)俗、家庭等。生活方式表現(xiàn)為以下幾種形式：生活習(xí)慣、生活制度、生活意識。從現(xiàn)狀來看，人們在運(yùn)動方面呈現(xiàn)出以下現(xiàn)象：一是參與運(yùn)動的老年人和兒童比較多，青年人數(shù)量比較少。二是參與運(yùn)動的女性比較多，男性比較少。三是文化程度高者參與運(yùn)動的意識比較強(qiáng)。如今，我國老齡化問題嚴(yán)重，人們的健康質(zhì)量在不斷下降，大學(xué)生的運(yùn)動能力也在不斷降低，大學(xué)生體質(zhì)不好等諸多問題嚴(yán)重。雖然人們很關(guān)心自身的健康問題，但是卻不知道如何保持健康的狀態(tài)，人們的運(yùn)動意識淡薄，認(rèn)識不到運(yùn)動對健康的重要性?？茖W(xué)運(yùn)動不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以幫助人們養(yǎng)成健康的生活方式和習(xí)慣。大學(xué)生是國家的未來和希望，他們的健康問題已經(jīng)成為全社會廣泛關(guān)注的問題，大學(xué)生必須認(rèn)識到科學(xué)運(yùn)動的功能，把以下因素合為一體：一是知識，二是信念，三是行為，養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣。

對某市不同年級高校學(xué)生展開調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生的健康生活方式差異性比較大，大一至大三形成健康生活方式的人數(shù)比較多，大四形成健康生活方式的人數(shù)就比較少。事實(shí)上，健康生活方式對大學(xué)生成長有以下作用：一是提高身體機(jī)能，二是促進(jìn)身體柔韌度，三是提升耐力，最終實(shí)現(xiàn)大學(xué)生的全面發(fā)展。目前，部分學(xué)生沒有形成健康生活方式是因?yàn)樗麄円恢闭`認(rèn)為自己的身體和心理都非常健康，不需要通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)，這部分學(xué)生即便是參加體育運(yùn)動也會選擇具有趣味性的運(yùn)動項(xiàng)目，但是并未養(yǎng)成長期運(yùn)動的習(xí)慣。除此之外，還有一部分大學(xué)生每天沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，根本不參加體育運(yùn)動，這也就導(dǎo)致大學(xué)生的健康問題接踵而來?？茖W(xué)運(yùn)動能夠加速人類社會化進(jìn)程，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：一是練習(xí)是體育運(yùn)動的基本形式，人們在運(yùn)動過程中會掌握一些基本的運(yùn)動技能。二是運(yùn)動已經(jīng)成為一種文化，體育運(yùn)動具有一定的規(guī)則，人們在運(yùn)動過程中必須遵守運(yùn)動規(guī)則，自覺規(guī)范自己的行為。三是科學(xué)運(yùn)動能夠培養(yǎng)學(xué)生的興趣和情操，增強(qiáng)人與人之間的交流，實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)展。

三、大學(xué)生形成健康生活方式的對策

（一）加大健康運(yùn)動的宣傳力度。高校是大學(xué)生展開運(yùn)動的主要場所，要想幫助大學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣，高校就必須從根源入手，加大建設(shè)運(yùn)動場地的資金投入，引進(jìn)先進(jìn)運(yùn)動設(shè)備，并加大科學(xué)運(yùn)動的宣傳力度，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動意識，讓學(xué)生都能積極參與到科學(xué)運(yùn)動中?？茖W(xué)運(yùn)動不僅可以提高學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，也可以幫助學(xué)生樹立科學(xué)的人生觀，促進(jìn)學(xué)生成長和發(fā)展。科學(xué)運(yùn)動還可以堅定學(xué)生的意志，幫助學(xué)生建立健康的人際關(guān)系，能夠?qū)W會自尊和自愛。

（二）養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動的習(xí)慣。大學(xué)生運(yùn)動的時間絕對不僅僅局限于體育課上，大學(xué)生可以利用課余時間來開展運(yùn)動項(xiàng)目，每周運(yùn)動四天，每天運(yùn)動半個小時左右，一直堅持下去。如今，大學(xué)生生活的環(huán)境在不斷變化，大學(xué)生通過調(diào)節(jié)機(jī)體來適應(yīng)環(huán)境的變化，而科學(xué)運(yùn)動可以提高機(jī)體的適應(yīng)能力。大學(xué)生在開展科學(xué)運(yùn)動的過程中需要注意以下幾點(diǎn)：一是多做有氧運(yùn)動;二是根據(jù)外部環(huán)境選擇運(yùn)動的時間和地點(diǎn);三是注意安全，不要受到外部傷害;四是做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作;五是在運(yùn)動過程中，人體水分的流失會比較快，要及時做好補(bǔ)水工作，而且最好飲用運(yùn)動型飲料;六是大學(xué)生要對自己的身體健康狀況有充分的了解，如果身體患有疾病，在開展運(yùn)動時就需要視情況而定。大學(xué)生在開展運(yùn)動的過程中一定要避免過度疲勞，過度疲勞屬于病理的一種，過度疲勞對人體的傷害性非常大。人體過度疲勞可以表現(xiàn)在心理、軀體等方面。心理上的表現(xiàn)為肌肉僵硬、肌力下降、關(guān)節(jié)不靈活、心率加快、呼吸加快等方面。軀體上的表現(xiàn)為情緒不寧、注意力不集中、記憶力下降、判斷失誤等方面。如果學(xué)生在運(yùn)動過程中感到疲勞就應(yīng)該在短期內(nèi)適當(dāng)減少運(yùn)動量，甚至是終止運(yùn)動，觀察身體的變化。休息是消除過度疲勞最好的方法，而且還要保證充足的睡眠，每天的睡眠不能少于八小時。除此之外，緩解過度疲勞的物理方法包括日光浴、吸氧、局部療法、推拿按摩，等等。高校為了保證學(xué)生的充足睡眠需要加強(qiáng)宿舍管理，管理人員要每天檢查宿舍，并及時記錄反饋，刺激學(xué)生的行為。學(xué)生之間要相互監(jiān)督，共同形成健康的生活方式。高校教師也要以身作為，為學(xué)生起到榜樣的作用，時時規(guī)范自己的行為和語言。在條件允許的情況下，高?？梢越M織一些宣傳活動，為學(xué)生列舉真實(shí)案例，分析不良生活方式對學(xué)生的影響，最終增強(qiáng)學(xué)生科學(xué)運(yùn)動的意識。

（三）形成合理科學(xué)的生活方式。大學(xué)生健康生活方式不僅僅體現(xiàn)在科學(xué)運(yùn)動上，還體現(xiàn)在合理科學(xué)的生活方式等方面。大學(xué)生只有形成健康的生活方式，才能不斷提升自身的身體和心理素質(zhì)，滿足國家對人才的需求。大學(xué)生健康生活方式具有階段性、整體性等特點(diǎn)。目前，大學(xué)生健康生活方式形成原則體現(xiàn)在系統(tǒng)性與科學(xué)性相結(jié)合、長期性和反復(fù)性相結(jié)合、校內(nèi)和校外相結(jié)合等。矯正大學(xué)生不良生活方式不是短時間能夠完成的，需要堅持不懈，健康生活方式的形成也需要一個長期的過程。對于大學(xué)生不良生活方式，可以通過以下方式來調(diào)整和糾正：加大不良生活方式宣傳和教育力度;對大學(xué)生不良生活方式進(jìn)行人為干預(yù);幫助學(xué)生養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣;科學(xué)用腦，合理安排作息時間。具體而言，要做到以下幾點(diǎn)：一是合理膳食，二是戒煙戒酒，三是心理平衡，四是文明生活。其中，合理膳食就是要合理搭配日常飲食，不要養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，吃的種類要豐富，而且每樣食物量不能過多，并堅持粗細(xì)搭配。戒煙戒酒是因?yàn)闊o論是煙還是酒都是酸性物質(zhì)，會侵害大學(xué)生的神經(jīng)，導(dǎo)致大學(xué)生的記憶力下降，甚至患上呼吸道疾病，危害身體健康。心理平衡實(shí)際上就是大學(xué)生要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，在遇到緊急情況時能夠保持平靜的心態(tài)，不要產(chǎn)生壞情緒，讓自己一直處于愉悅的狀態(tài)下。

大學(xué)生健康問題受到社會各界的廣泛關(guān)注，大學(xué)生健康問題不僅僅體現(xiàn)在身體上，也體現(xiàn)在心理上。大學(xué)生是國家的未來和希望，大學(xué)生只有形成健康的生活方式才能不斷提升自身的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，滿足國家對人才的需求?？茖W(xué)運(yùn)動可以幫助大學(xué)生形成健康的生活方式，糾正大學(xué)生不良行為習(xí)慣。運(yùn)動能夠緩解大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活壓力，也可以培養(yǎng)大學(xué)生堅定的意志。當(dāng)然，每位學(xué)生的身體狀況不同，大學(xué)生需要結(jié)合自身的實(shí)際情況制訂運(yùn)動計劃和方案，避免過度疲勞。高校也要在大學(xué)生健康生活方式形成過程中發(fā)揮作用，加大科學(xué)運(yùn)動的宣傳力度，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動意識，讓大學(xué)生都能參與到科學(xué)運(yùn)動中，保持充沛的精力，努力學(xué)習(xí)，成為學(xué)有所長、身體健康的大學(xué)生，為國家貢獻(xiàn)出自己的力量。

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