徐 娜

（鐵嶺市體育學(xué)校，遼寧 鐵嶺 112608）

柔道源于日本，是由“柔術(shù)”演化而來的，從其名稱可以看出，這是一種強調(diào)靈活性的運動項目。隨著人們對柔道重視程度的提高，柔道得到了良好的發(fā)展。背負投技術(shù)在柔道中是最具代表性的技巧，對進攻一方的技術(shù)性要求較高，在比賽過程中容易得分，非常具有實用效果。故此，在柔道中要重視對背負投技術(shù)的訓(xùn)練。

1 柔道背負投技術(shù)的特點

柔道的發(fā)展使其擁有較多的訓(xùn)練技巧和獲勝技巧，而將技巧與力量有效結(jié)合是提升訓(xùn)練效果、促進柔道發(fā)展的關(guān)鍵，背負投技術(shù)則是很好地將運動技巧和運動員的力量結(jié)合起來，能夠為運動員取得勝利奠定基礎(chǔ)。背負投技術(shù)在柔道中得到教練的普遍認可，并被廣泛運用，主要是由于其本身具有靈活且富于變化的步法和手法，同時還有較強的攻擊力，可有效提高進攻方成功率，進而獲得勝利。

1.1 步法靈活且富于變化

在柔道實戰(zhàn)競技中，賽場上情況的復(fù)雜難以預(yù)料，而要靈活應(yīng)對競技賽場上的情況，則需要通過日常訓(xùn)練來提高運動員的技術(shù)水平。在柔道競技過程中，雙方都想要找到使用背負投技術(shù)的機會，這就需要運用靈活的步法為自己創(chuàng)造機會，而運動員經(jīng)常使用的步法有甩步、插步、跳步及上步4種方式，以此增加使用背負投技術(shù)的機會，并提高使用成功率。甩步比較適合用在對方姿勢較低時，此時柔道運動員以右腳作為圓心，而左腳則在對方左腳的外側(cè)畫圓，雙方緊貼在一起，雙手向?qū)Ψ降淖蠛蠓阶龀隼謩幼?，同時向左轉(zhuǎn)體將對方摔倒。插步是指運動員將自己的右腳插入對方的兩腿間，而后轉(zhuǎn)跨，此時左腳向著側(cè)前方動作，注意與對方的兩腿保持平行，連貫完成轉(zhuǎn)身動作，使對方緊貼自己的后背，而后將對方摔倒。跳步在對方身體失衡時使用，運動員右腳上步，與此同時左腳要跳進對方的兩腿之間，并完成轉(zhuǎn)跨、右手拉動作，使運動員的右臂肘部可以順利插入對方的右腋下，貼近對方，而后將對方進行左轉(zhuǎn)體，最終能將其摔倒。上步是指在使用背負投技術(shù)過程中融合上步動作，比較適合運用在主動攻擊時，利用左腿向左動作，而右腳朝著對方的兩腿前方上步，隨后將右臂插入對方的右腋下，此時連續(xù)完成起蹲和轉(zhuǎn)跨動作，使對方與自己后背緊貼，最后將對方從自己的后背摔出。

1.2 手法靈活且富于變化

在柔道競技過程中，雙方運動員都不會給對方舒服把位的機會，這就在無形中加大了運動員使用背負投技術(shù)的難度。因此，運動員需要結(jié)合當(dāng)時的情況使用合適的手法，以便順利使用背負投技術(shù)。運動員使用頻率較高的手法主要有雙手底袖、雙手同一側(cè)、雙手前領(lǐng)及雙手低袖前領(lǐng)4種方式。在實戰(zhàn)過程中，若是運動員的左手牢牢抓住對方底袖，但是右手無法抓住把位，與此同時，對方也在提高對右手的防備，這時就可以靈活地從以上4種方式中選擇最為合適的攻擊方式，從而順利發(fā)揮出背負投技術(shù)的優(yōu)勢，獲得競技勝利。柔道運動員想要熟練且靈活地使用以上幾種手法，則需要在日常訓(xùn)練中認真訓(xùn)練，觀察教練的動作，且教練需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)選擇不同的訓(xùn)練方式，在保證訓(xùn)練效果的同時合理控制訓(xùn)練強度。

1.3 有較強的攻擊力

背負投技術(shù)使用的主要原理是杠桿原理，杠桿原理要求運動員在進攻過程中先搶位底手，具體來說就是在對方向前發(fā)力攻擊時快速降低自己的重心，在保證自身穩(wěn)定性的同時，以此重心作為支撐點，而與對方相同的發(fā)力方向則為力點，而后向斜上方上步、背步、下蹲并進身，同時在內(nèi)圓相應(yīng)的位置上做出轉(zhuǎn)身動作，并旋轉(zhuǎn)發(fā)力，進而使對方的身體形成翻躍姿勢，最后摔倒對方使其失分。在這個過程中，只要運動員能夠保持動作的連貫、完整且迅速，則對方會被迅速摔倒。

2 柔道背負投技術(shù)的運用

背負投技術(shù)注重技術(shù)細節(jié)和動作，在運用該技術(shù)時也需要從其細節(jié)和動作入手，才能提高運動員在柔道競技中獲得成功的概率，而柔道背負投技術(shù)又可以按照手法和步法的不同進行劃分，在競技中按照場中的實際情況靈活選擇運用背負投技術(shù)的具體方式，提高柔道背負投技術(shù)的靈活性和有效性。運用柔道背負投技術(shù)，需要教練加強甩步、上步和插步等背負投技術(shù)訓(xùn)練，強化運動員對背負投技術(shù)的掌握能力，提高其熟練性，促使運動員可以靈活使用背負投技術(shù)，從而在柔道競技中取得勝利。對背負投技術(shù)中包含的甩步等不同技巧，其運用方式具體如下。

2.1 甩步背負投技術(shù)的運用

甩步作為背負投技術(shù)中的一項重要技巧，是運動員掌握且靈活運用背負投技術(shù)的關(guān)鍵。因此，在訓(xùn)練中，教練需要針對甩步技術(shù)制訂合理的訓(xùn)練計劃，并且需要考慮運動員的身體素質(zhì)。體校柔道運動員年齡跨度大，他們在體能和心理素質(zhì)上有較大的差距，且訓(xùn)練時間長短不同，運動員的素質(zhì)也不同，這就需要教練注意與運動員交流，了解其實際情況，并將運動員分為幾個層次，按照其能力不同安排設(shè)計不同訓(xùn)練計劃，且每個層次的訓(xùn)練強度也要所有差別，進而提高訓(xùn)練的合理性，提升運動員運用甩步背負投技術(shù)的實效性。

在訓(xùn)練過程中，被攻擊方保持左側(cè)實戰(zhàn)姿勢，而進攻方則保持右側(cè)實戰(zhàn)姿勢，并且在對方保持低姿勢時，要保持自身很低的姿勢；同時，利用手法和步法結(jié)合的方式迫使對方緊貼自己背部，而后將其摔倒。在對運動員進行訓(xùn)練的過程中，由于根據(jù)運動員的訓(xùn)練時間和身體素質(zhì)進行分組，因此，教練對不同層次的運動員也應(yīng)有不同的要求。對訓(xùn)練時間短、年齡小、身體素質(zhì)較差的運動員，則指導(dǎo)其掌握甩步背負投技術(shù)的分解動作，直至運動員能夠?qū)幼鬟B貫起來；對能夠進行連續(xù)性訓(xùn)練的運動員，則要在掌握技巧的同時，加強其力量訓(xùn)練，使其可以順利將對方摔倒；對技巧和力量都合格的運動員，則需要訓(xùn)練增加其對甩步背負投技術(shù)的熟練程度，使其通過本能使用該技術(shù)。

2.2 上步背負投技術(shù)的運用

在訓(xùn)練的過程中，教練指導(dǎo)運動員練習(xí)上步背負投技術(shù)，需要雙方保持站立姿勢。在進攻時，抓住對方的前領(lǐng)位置，而左手則需要抓住對方底部袖子，并且在進攻過程中要保證自身左腿向左側(cè)進行移動，而運動員則將右腳朝著對方兩腿間上步，同時運動員本身要利用左右將對方拉住，此時右臂呈現(xiàn)出彎曲狀態(tài)，而手腕則需要伸展，并且肘部應(yīng)插入對方右腋下，從而使對方失去重心，進而失去平衡。此時，運動員的左腳背部應(yīng)在對方左腳內(nèi)部，使自身大幅度的向左旋轉(zhuǎn)。在運用上步背負投技術(shù)的過程中，運動員要保證雙手抓緊對方，且雙腿保持彎曲，使對方的胸部和腹部與自身的背部緊貼，還需要保證在通過旋轉(zhuǎn)將對方摔出時能夠?qū)⑵渌さ埂Ｒ胧炀毲异`活地使用上步背負投技術(shù)，則需要日常訓(xùn)練中無數(shù)次的練習(xí)，使其成為自己身體的本能，才能在競技中根據(jù)身體的記憶快速做出反應(yīng)。

2.3 插步背負投技術(shù)的運用

任何技術(shù)都需要通過日常點滴的訓(xùn)練才能逐漸熟練、靈活，進而完整且快速地完成動作。由于背負投技術(shù)的運用要求較高，需要教練在日常訓(xùn)練中重視細節(jié)和動作的把控。插步作為背負投技術(shù)中的一種重要步法，在訓(xùn)練中教練也需要對其進行技術(shù)細節(jié)和動作解析，使運動員可以清晰地觀察到運用插步的每一動作細節(jié)，通過單一動作的訓(xùn)練逐漸將動作融合起來，而后達到熟練、連貫的程度。訓(xùn)練時雙方要呈右側(cè)實戰(zhàn)姿勢，而負責(zé)進攻的一方則要利用好自己的左手抓住對方右側(cè)的袖子，手腕外翻后向上進行提拉，右手則抓住對方前領(lǐng)提拉，迫使對方將重心轉(zhuǎn)移到腳步，此時向?qū)Ψ接夷_進攻，膝關(guān)節(jié)彎曲，且上體緊貼，而后利用自身向上彈力作用將對方摔出。運動員需要經(jīng)過長期訓(xùn)練，才能熟練使用插步背負投技術(shù)，并且將其作為自身的一部分，在競技過程中依靠身體慣性快速做出反應(yīng)。可見，只有通過堅持不懈的訓(xùn)練，才能提升運動員對插步背負投技術(shù)的熟練程度，進而在柔道方面取得成功。

3 結(jié) 語

柔道運動水平的不斷提升使得柔道運動員的技術(shù)水平也在不斷突破中，而教練在其中發(fā)揮不可忽視的作用。背負投技術(shù)在柔道競技中容易取勝和得分，是很多教練重視的柔道技術(shù)，而要想提高背負投技術(shù)的訓(xùn)練效果，則需要教練注意其特點和規(guī)律，同時結(jié)合運動員的身心特點，采用合理的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強度，提高運動員的技術(shù)水平，進而提升背負投技術(shù)的實際運用效果。