石曉蘭，李現(xiàn)臣

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封 475001）

本研究針對(duì)武術(shù)散打中打靶訓(xùn)練方法進(jìn)行分類，并根據(jù)不同打靶方法提出對(duì)持靶者與擊靶者的相關(guān)訓(xùn)練要求，為打靶訓(xùn)練在提高武術(shù)散打技戰(zhàn)術(shù)的作用中給予理論性支撐及實(shí)踐性指導(dǎo)。根據(jù)武術(shù)散打技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展的順序，按照循序漸進(jìn)的原則，把武術(shù)散打的打靶訓(xùn)練方式分為5種，即固定靶、移動(dòng)靶、反應(yīng)靶、反擊靶和實(shí)戰(zhàn)靶。如此分類既方便了不同習(xí)練者技術(shù)水平的需求，也明確了武術(shù)散打打靶訓(xùn)練中的方法，對(duì)打靶訓(xùn)練在武術(shù)散打中的作用更具針對(duì)性。

1 固定靶

1.1 固定靶訓(xùn)練目的

固定靶顧名思義，持靶人根據(jù)武術(shù)散打的某一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作在固定的位置持固定不變的靶位，使擊靶者進(jìn)行有效的散打技術(shù)練習(xí)。固定靶主要目的在于使習(xí)練者的技術(shù)動(dòng)作形成及定型，并培養(yǎng)所用肌肉擊打的彈性及節(jié)奏，做到打收結(jié)合。靶位的固定可以使習(xí)練者在練習(xí)拳、腿技術(shù)動(dòng)作時(shí)不受其他因素的影響，專注于技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，有利于技術(shù)動(dòng)作的定型及形成自動(dòng)化肌肉記憶 。因此，在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中固定靶訓(xùn)練常用于技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)及技術(shù)動(dòng)作恢復(fù)訓(xùn)練。

1.2 固定靶訓(xùn)練要求

1.2.1 持靶的固定 首先，持靶者在持靶時(shí)要保證身體重心穩(wěn)定。持靶者在受到擊靶者發(fā)力打靶的一瞬間不至于出現(xiàn)頻頻后退。正常的持靶姿勢(shì)一般為身體重心穩(wěn)定的情況下，持靶手臂彎曲成90°角以內(nèi)，并盡量貼近身體，保證擊靶者在擊打到靶位的一瞬間可以感受到相應(yīng)的后作用力。其次，靶位要明確。在訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，因持靶者的方法不熟練或注意力不集中等因素造成靶位的方向不正，擊靶者會(huì)出現(xiàn)擊空或擊偏的現(xiàn)象。所以，持靶者在訓(xùn)練中要保持手型的正確性及精神集中。

1.2.2 擊靶固定 擊靶者在練習(xí)固定靶時(shí)要保證技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范及控制擊靶的節(jié)奏。因沒(méi)有其他外界因素的干擾，擊靶者在練習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要做到動(dòng)作規(guī)范、打收結(jié)合，并且在技術(shù)細(xì)節(jié)上要注意著力點(diǎn)準(zhǔn)、技術(shù)路線穩(wěn)；其次，擊靶者在擊靶過(guò)程中擊打的頻率不易過(guò)快。過(guò)快的擊打頻率不利于建立起良好的肌肉記憶 ，從而影響習(xí)練者技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)及糾正。

2 移動(dòng)靶

2.1 移動(dòng)靶訓(xùn)練目的

移動(dòng)靶是擊靶者在對(duì)單項(xiàng)、組合技術(shù)有一定的掌握之后結(jié)合步法進(jìn)行的一種打靶練習(xí)。從技術(shù)層面而言，移動(dòng)靶較固定靶主要是增加了步法移動(dòng)的部分。移動(dòng)靶適合于散打習(xí)練中任何水平的習(xí)練者使用，不僅對(duì)單擊或組合技術(shù)的擊打能力有所提升，并且對(duì)習(xí)練者的擊打距離感、身體協(xié)調(diào)能力、移動(dòng)中身體重心轉(zhuǎn)換等方面能力也有較大的幫助。

2.2 移動(dòng)靶訓(xùn)練要求

移動(dòng)靶對(duì)持靶者的要求主要表現(xiàn)在步法的移動(dòng)及持靶的正確方面。步法的移動(dòng)主要指持靶者在持靶過(guò)程中，充分運(yùn)用武術(shù)散打中的各種步法進(jìn)行靈活移動(dòng)，從而調(diào)動(dòng)擊靶者隨之移動(dòng)。再者，在移動(dòng)過(guò)程中持靶動(dòng)作要正確、合理，使擊靶者一眼便能判斷出持靶的目的。常用的持靶方式是持靶者左右勢(shì)成順拐轉(zhuǎn)換，從而達(dá)到持靶動(dòng)作合理的目的，并根據(jù)訓(xùn)練的要求及目的，持靶者可以任意調(diào)整步法移動(dòng)速度及持靶頻率。

移動(dòng)靶訓(xùn)練中擊靶者要保證步法靈活、身體協(xié)調(diào)的同時(shí)，確保技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范。擊靶者在擊打靶位時(shí)，根據(jù)持靶者步法的移動(dòng)方向、距離不斷調(diào)整自己的步法，以確保能夠有效地?fù)舸虬形?。并且，要確保身體協(xié)調(diào)。擊靶者在完成移動(dòng)、擊打及連續(xù)移動(dòng)、連續(xù)擊打時(shí)，要確保人體各部位的動(dòng)作方向、速度、力量、平衡穩(wěn)定之間的配合能力。所以，在訓(xùn)練中，首先注意自己每個(gè)步法移動(dòng)或技術(shù)動(dòng)作完成時(shí)，左右腳的落點(diǎn)方向是否正確；其次注意每完成移動(dòng)或擊打動(dòng)作時(shí)，要確定兩腳之間距離是否能夠快速再次完步法移動(dòng)或進(jìn)攻技術(shù)的最佳距離。

3 反應(yīng)靶

3.1 反應(yīng)靶位訓(xùn)練目的

反應(yīng)靶是為提高擊靶者快速反應(yīng)能力和出擊速度的一種常用練習(xí)手段。反應(yīng)靶更加注重持靶者快速亮靶以及擊靶者快速準(zhǔn)確的擊靶。反應(yīng)靶訓(xùn)練適用于對(duì)武術(shù)散打地基本技法熟練掌握及移動(dòng)中能夠很好地控制身體的重心之后練習(xí)的一項(xiàng)技能。最初練習(xí)時(shí)一般會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、動(dòng)作僵硬、動(dòng)作變形等情況。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，對(duì)擊靶者動(dòng)作預(yù)判、啟動(dòng)速度等方面的能力有所提升。

3.2 反應(yīng)靶訓(xùn)練要求

持靶者在反應(yīng)靶訓(xùn)練中，對(duì)掌控亮靶時(shí)間及持靶節(jié)奏具有較高的要求，否則很難達(dá)到訓(xùn)練的目的。亮靶時(shí)間掌控主要是要求持靶者在持反應(yīng)靶時(shí)，要保持快速亮靶，達(dá)到“突擊” “突襲”的訓(xùn)練效果。持靶節(jié)奏主要是指，持靶者對(duì)每個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作或組合動(dòng)作到下個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間控制，要根據(jù)擊靶者訓(xùn)練的水平或訓(xùn)練時(shí)的要求來(lái)具體制定動(dòng)作時(shí)間的間隔。

擊靶者在反應(yīng)靶訓(xùn)練過(guò)程中，首先，確保擊打的快速啟動(dòng)。擊靶者根據(jù)持靶者所亮之靶位在第一時(shí)間進(jìn)行快速、正確的動(dòng)作反應(yīng)。其次，保證技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性及擊打的有效性。擊靶者在快速啟動(dòng)的同時(shí)做到技術(shù)動(dòng)作從始至終一氣呵成、保持身體協(xié)調(diào)一致，并擊打到靶位的瞬間夯實(shí)有力。最后，培養(yǎng)對(duì)持靶者動(dòng)作的預(yù)判性。擊靶者通過(guò)觀察持靶者的持靶動(dòng)作或身體、眼神等方面的信息，進(jìn)行快速的識(shí)別、判斷、動(dòng)作反應(yīng)等信息處理的一個(gè)培養(yǎng)過(guò)程，從而提高習(xí)練者在激烈的武術(shù)散打?qū)怪羞M(jìn)行快速辨別、快速反應(yīng)的能力。實(shí)際操作過(guò)程中，可以先進(jìn)行勻速擊打，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉達(dá)到一定興奮程度時(shí)，可以加速、發(fā)力，做到第一時(shí)間快速反應(yīng)、發(fā)力、擊打。并且，在反復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中擊靶者為提高擊靶的速度，要有意識(shí)觀察持靶者動(dòng)作規(guī)律及動(dòng)作習(xí)慣，以此來(lái)提高擊打速度，增強(qiáng)神經(jīng)中樞反應(yīng)能力。

4 反擊靶

4.1 反擊靶位訓(xùn)練目的

反擊靶是為提高擊靶者攻防能力快速轉(zhuǎn)換和培養(yǎng)沉著冷靜的應(yīng)對(duì)能力而常用的一種練習(xí)手段。反擊靶更具有攻防結(jié)合的特點(diǎn)，符合武術(shù)散打攻防性特征，為進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)奠定基礎(chǔ)。反擊靶操作步驟基本分為，持靶者快速亮靶，擊靶者擊打與防守，持靶者快速反擊。通過(guò)反擊靶練習(xí)，使習(xí)練者在使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)要始終保持快打快收及控制距離的攻防意識(shí)，對(duì)改善擊靶者擊打后重心不穩(wěn)、防守意識(shí)不強(qiáng)具有良好效果。

4.2 反擊靶訓(xùn)練要求

反擊靶對(duì)持靶者的要求主要有，接近實(shí)戰(zhàn)的步法移動(dòng)及快速亮靶能力，快速反擊能力，控制擊靶者擊打距離等方面。在進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)時(shí)，去除常規(guī)的步法移動(dòng)或步法調(diào)整外，持靶者運(yùn)用武術(shù)散打中的前滑步亮靶（代表進(jìn)攻，使擊靶者進(jìn)行快速阻擊或撤步反擊）、后滑步亮靶（代表防守中出現(xiàn)空當(dāng)，促使擊靶者快速上步進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻技術(shù)）、左右滑步亮靶（代表橫向進(jìn)攻或空當(dāng)，促使擊靶者進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)進(jìn)攻或防守反擊）等相關(guān)步法結(jié)合亮靶。并且，持靶者在亮靶被擊打的第一時(shí)間對(duì)擊靶者出現(xiàn)的空當(dāng)進(jìn)行快速反擊。所以，在練習(xí)反擊靶時(shí)對(duì)持靶者競(jìng)技能力，特別是技術(shù)動(dòng)作的擊打速度要與擊靶者具有相匹配的技術(shù)水平，甚至高于擊靶者技術(shù)水平，否則會(huì)出現(xiàn)擊靶者練習(xí)積極性不高，達(dá)不到制定訓(xùn)練計(jì)劃效果等問(wèn)題出現(xiàn)。不僅如此，持靶者在進(jìn)行反擊靶練習(xí)時(shí)要時(shí)刻注意雙方的擊打距離。武術(shù)散打的正常競(jìng)技距離通常在起前腿可以擊打到或墊半步可以擊打到的程度，這樣的距離既方便進(jìn)攻也方便快速防守。當(dāng)然，不同競(jìng)技能力、風(fēng)格運(yùn)動(dòng)員的擊打距離可能有所區(qū)別，持靶者也可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

反擊靶對(duì)擊靶者的要求主要有：根據(jù)持靶者的位置進(jìn)行攻防有序的步法移動(dòng)與調(diào)整，具備快速的擊打與防守能力，具有相應(yīng)的抗擊打能力。反擊靶訓(xùn)練時(shí)的步法移動(dòng)與調(diào)整要與攻防能力相結(jié)合，擊靶者不能一味根據(jù)持靶者的移動(dòng)速度或節(jié)奏來(lái)進(jìn)行步法的移動(dòng)，要把自己身體狀態(tài)調(diào)整成為時(shí)刻擊打或防守反擊的一種備戰(zhàn)狀態(tài)?？焖俚膿舸蚺c防守能力是要求擊靶者在進(jìn)行反擊靶練習(xí)時(shí)要具有扎實(shí)的武術(shù)散打基本功，特別在動(dòng)作啟動(dòng)速度及動(dòng)作回收速度方面做到快打快收、打收結(jié)合，為進(jìn)攻后持靶者的反擊做好防守的準(zhǔn)備或進(jìn)攻時(shí)做到攻防兼?zhèn)?。并且，擊靶者通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的武術(shù)散打訓(xùn)練，其身體素質(zhì)隨之相應(yīng)提升，但進(jìn)入反擊靶訓(xùn)練階段增加了身體對(duì)抗性，對(duì)習(xí)練者身體的抗擊打能力具有較高的要求。為達(dá)到訓(xùn)練所需，擊靶者可以進(jìn)行一些相應(yīng)的身體素質(zhì)及抗擊打練習(xí)。

5 實(shí)戰(zhàn)靶

5.1 實(shí)戰(zhàn)靶位訓(xùn)練目的

實(shí)戰(zhàn)靶是擊靶者在熟練掌握武術(shù)散打的基本技法和具備相應(yīng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，通過(guò)打靶和與持靶者身體對(duì)抗進(jìn)行一項(xiàng)練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)靶練習(xí)不僅是單一的打靶訓(xùn)練。擊靶者在擊打距離范圍內(nèi)可以使用武術(shù)散打中任何技術(shù)動(dòng)作對(duì)持靶者身體得分部位進(jìn)行擊打，但持靶者亮靶時(shí)要首先擊打靶位。并且，持靶者在亮靶前、亮靶后也可以使用武術(shù)散打中的任何技術(shù)動(dòng)作對(duì)擊靶者身體得分部位進(jìn)行擊打?？梢哉f(shuō)，實(shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練是非常接近實(shí)戰(zhàn)的一種訓(xùn)練方法，不僅對(duì)擊靶者的技戰(zhàn)術(shù)能力提高有所幫助，對(duì)持靶者的技戰(zhàn)術(shù)能力也要求甚高。

5.2 實(shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練要求

實(shí)戰(zhàn)靶對(duì)持靶者的要求主要有，全面的武術(shù)散打技術(shù)，清晰的訓(xùn)練思路及具備相應(yīng)的訓(xùn)練指導(dǎo)能力。在實(shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練中持靶者不僅要正確、穩(wěn)定的持靶，對(duì)武術(shù)散打各項(xiàng)基本技術(shù)、攻防轉(zhuǎn)換等方面的能力也有較高的要求。在此基礎(chǔ)上，持靶者還要有清晰的訓(xùn)練思路。在實(shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練過(guò)程中，要嚴(yán)格按照教練員意圖或原定計(jì)劃進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，主導(dǎo)訓(xùn)練過(guò)程，針對(duì)擊靶者常犯錯(cuò)誤進(jìn)行指導(dǎo)，模仿不同類型對(duì)手特點(diǎn)進(jìn)行模擬訓(xùn)練，并配合擊靶者形成各種戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

實(shí)戰(zhàn)靶對(duì)擊靶者要求主要有，靈活運(yùn)用武術(shù)散打各項(xiàng)技術(shù)，具備基本的攻防轉(zhuǎn)換能力，能夠把握并制造進(jìn)攻時(shí)機(jī)，具備相應(yīng)的練習(xí)戰(zhàn)術(shù)能力。因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)靶訓(xùn)練不再是一味地?fù)舭?，允許擊靶者與持靶者進(jìn)行相應(yīng)的身體對(duì)抗練習(xí)。所以，擊靶者在保證擊靶“第一位”的同時(shí)，要靈活運(yùn)用武術(shù)散打的各項(xiàng)基本技術(shù)對(duì)持靶者進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，并做到進(jìn)攻與防守相結(jié)合，努力做到“少空檔”“無(wú)空檔”“故意漏空檔”“抓空擋”，并按照訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)意圖，逐步形成獨(dú)具風(fēng)格的戰(zhàn)術(shù)打法。