王春成

摘要：運動性疲勞是體育特長生在運動訓(xùn)練過程中常見的現(xiàn)象，如何消除運動性疲勞，改善機體的恢復(fù)效果，提高特長生運動能力?，F(xiàn)結(jié)合高中體育特長生訓(xùn)練實際，提出幾點建議和措施。

關(guān)鍵詞：高中；體育特長生；運動性疲勞；恢復(fù)措施

在體育訓(xùn)練中，對體能的消耗較大，特別是在田徑等運動項目中，學(xué)生會出現(xiàn)運動性疲勞。通常，運動性疲勞具有連續(xù)累積性特征，如果不能及時消除，可能會引發(fā)機體承受力的消極反應(yīng)，帶來過度性疲勞。在高中體育特長生運動訓(xùn)練教學(xué)中，一方面要合理設(shè)計訓(xùn)練任務(wù)，把握訓(xùn)練節(jié)奏，另一方面，需要注重不同恢復(fù)方法的運用，來促進學(xué)生機體得到有效恢復(fù)。

一、認識機體恢復(fù)的內(nèi)涵及階段性特點

機體恢復(fù)過程與人體能源物質(zhì)的轉(zhuǎn)化有關(guān)，對于恢復(fù)過程，可以表述為由運動負荷帶來的人體機能的暫時下降或減少，并逐漸恢復(fù)至負荷前的水平。在高中體育特長生運動訓(xùn)練教學(xué)中，做好學(xué)生體能恢復(fù)管理是確保訓(xùn)練質(zhì)量，提升學(xué)生運動素能的重要前提。通常，在運動過程中，消耗過程占主導(dǎo)，運動后的恢復(fù)期，被消耗的物質(zhì)得到恢復(fù)。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在三周期訓(xùn)練結(jié)束后72h機體內(nèi)臟恢復(fù)速率明顯滯后于外周的生化指標恢復(fù)速率；內(nèi)臟器官機能、能源物質(zhì)并非在運動后才恢復(fù)，而是在運動中，隨著能量物質(zhì)的分解就開始了再合成與恢復(fù)?？梢?，對于體能訓(xùn)練后的恢復(fù)時機、恢復(fù)方式是很重要的。結(jié)合人體運動中消耗與恢復(fù)的過程，可以簡化為三個階段。第一階段為運動中的消耗，該階段消耗為主，恢復(fù)為輔，因運動中體能消耗多，使得各器官機能、物質(zhì)能量水平整體下降。第二階段運動后恢復(fù)，運動一旦停止，消耗減弱，而恢復(fù)占優(yōu)勢，各器官機能及物質(zhì)能量水平逐漸恢復(fù)至原水平。第三階段為超量恢復(fù)階段，該階段為運動后恢復(fù)水平超過原有水平，該階段投入比賽對于訓(xùn)練成績影響很大。

二、運動性疲勞常規(guī)訓(xùn)練恢復(fù)方法

考慮到不同體育運動方式帶來的運動性疲勞，在常規(guī)訓(xùn)練恢復(fù)方法上，主要有以下幾種：一是水療法。通過水的浮力作用，來刺激機體肌肉，得到放松壓力、促進血液循環(huán)的目的。如利用熱水浴，溫度控制在40～45℃，浸泡時間為10～15min；也可以選擇溫水浴，水溫控制在37～39℃，時間控制在10～20min。當然，不同水浴溫度還要根據(jù)學(xué)生身高、體重、機體差異進行靈活設(shè)置。在體育訓(xùn)練階段，以每周1次水浴治療，來促進新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)乳酸濃度，緩解因體育訓(xùn)練帶來的機體酸痛等問題。二是引入高壓氧艙療法。該法主要是針對高強度體育訓(xùn)練項目，對機體出現(xiàn)的困乏進行補氧。通常，以2～2.5個標準大氣壓進行吸氧5～10in。三是按摩療法。在常規(guī)性運動疲勞恢復(fù)方法上，按摩治療具有易學(xué)、易用、高效等特點。針對不同的運動訓(xùn)練項目，采用適當?shù)陌茨Ψ绞?，來減緩肌肉僵硬、緊縮、酸脹等疼痛感，促進新陳代謝。如在訓(xùn)練前，采用切擊、叩擊方式，對主要肌肉群進行按摩，提高肌肉興奮性；在訓(xùn)練結(jié)束后，采用揉、擦等手法，對出現(xiàn)酸痛的部位進行按摩，時間約20分鐘，能夠有效促進機體放松，獲得良好的恢復(fù)效果。四是物理療法。針對運動性疲勞帶來的機體不適感，也可以采用光、電、溫度、壓力等物理刺激方法，來改善機體的內(nèi)循環(huán)，消除疲勞，增進新陳代謝。五是注重飲食調(diào)配。對于運動訓(xùn)練，往往需要消耗較大的體力、能量，對學(xué)生的營養(yǎng)搭配，來改善運動后各項營養(yǎng)元素的恢復(fù)。通常，營養(yǎng)在運動恢復(fù)中的流向遵循消耗（訓(xùn)練）、補充營養(yǎng)（膳食）、休息（睡眠）、恢復(fù)等流程，合理的膳食結(jié)構(gòu)與補充營養(yǎng)，來調(diào)節(jié)機體營養(yǎng)物質(zhì)的恢復(fù)。在訓(xùn)練恢復(fù)中，高質(zhì)量的營養(yǎng)恢復(fù)也可以通過營養(yǎng)補劑來進行。在平時的飲食中，對各糖分、蛋白質(zhì)、維生素的調(diào)配，也是需要進行專項管理，科學(xué)攝入。另外，還可以結(jié)合中醫(yī)、中藥理論，適當引入藥膳配方，來改善學(xué)生運動訓(xùn)練期間的飲食結(jié)構(gòu)，提高運動訓(xùn)練水平。六是心理療法。心理療法主要是藉由運動生理、心理學(xué)理論，將之融入到體育訓(xùn)練恢復(fù)中。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，心理和環(huán)境因素對人的健康影響巨大。健康的心理有助于緩解疲勞。如在運動后，采用肢體放松、保持穩(wěn)定情緒、調(diào)整呼吸、引入音樂等放松療法，來回憶和感受運動的成功，減緩神經(jīng)、肌肉的緊張程度，來消除疲勞感。

三、運動性疲勞主動恢復(fù)方法

在體育訓(xùn)練恢復(fù)療法上，主動療法主要有：一是積極的休息。積極的休息不是靜止休息，而是在活動中休息。如以強度相對較小、時間較短的運動狀態(tài)來改變過去直接靜止休息，更好的促進運動性疲勞的消減。通常，在高強度運動訓(xùn)練后，人體的各項機能并未直接停止，利用變換方式的輕量級活動方式，來改善部分神經(jīng)細胞的興奮度，促進負誘導(dǎo)機制的形成，抑制已經(jīng)疲勞的神經(jīng)細胞進一步加深疲勞，并能夠促進物質(zhì)的合成過程，加快疲勞消除。如常用的積極性休息有放松行走、擺臂，對下肢疲勞可以引入上肢輕微活動等來改善整個機體的運動狀態(tài)。在運動后積極性休息方式上，還可以常用變檔訓(xùn)練恢復(fù)，適當降低運動強度，來達到積極性休息目的。不過，對于積極性休息，要把握強度的調(diào)整，時間要控制在短時內(nèi)。對于一些專項訓(xùn)練，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在賽前進行準備性牽拉活動；在賽后進行恢復(fù)性牽拉活動。根據(jù)不同專項運動，對牽拉的部位、強度進行適度控制，來提高運動性疲勞的恢復(fù)效果。二是引入訓(xùn)練恢復(fù)方法。該法主要是針對疲勞性運動的消解問題，應(yīng)用體育理論、運動學(xué)知識，將“訓(xùn)練恢復(fù)”作為訓(xùn)練疲勞的從屬部分，從訓(xùn)練中來恢復(fù)，提高學(xué)生的體能水平。如結(jié)合不同訓(xùn)練內(nèi)容，制定科學(xué)的訓(xùn)練周期，給予機體恢復(fù)的時間，增強機體的恢復(fù)能力。該法通過適度增加訓(xùn)練負荷方式、最大化提高學(xué)生運動素能。

四、結(jié)語

運動性疲勞在高中體育特長生訓(xùn)練中，教師要給予高度重視，要立足學(xué)生運動專項、體能實際，制定科學(xué)、完善的運動方案。針對不同訓(xùn)練階段，優(yōu)化訓(xùn)練方式與恢復(fù)手段，來增強學(xué)生的運動素能，減少運動疲勞，提高學(xué)生的專項運動成績。

參考文獻：

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