卜慶萍

賴會(huì)兒床

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。所以，人在醒來(lái)后不要馬上起床，先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起來(lái)。

推推胸

可用雙手的大魚(yú)際線沿著前胸向下推，經(jīng)過(guò)膻中穴時(shí)要有一定的力度。兩手交替運(yùn)行，做200次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以保持神清氣爽。

捏捏耳

早晨起來(lái)，捏捏耳朵，有助于醒腦。用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，兩手的食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒不動(dòng)，再快速離開(kāi)。這樣重復(fù)多次，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。

叩叩齒

叩齒運(yùn)動(dòng)，即上下牙相互輕輕叩擊。叩齒能強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，牙齒上下叩擊，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

叩齒運(yùn)動(dòng)，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)。因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助于固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

動(dòng)動(dòng)腿

醒來(lái)動(dòng)動(dòng)腿，晨起后會(huì)更精神。具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿小腿肚直至腳跟，再用左腳對(duì)右腿小腿肚重復(fù)這一動(dòng)作，各反復(fù)9次。然后用右腳的外側(cè)，自膝關(guān)節(jié)處自上而下推搓左小腿外側(cè)，再用左腳對(duì)右小腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作，各反復(fù)9次。用腳按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力，按到足三里穴處，有一種酸麻感覺(jué)，可順勢(shì)往下按摩腳掌和腳心。

常按摩足三里穴、腳掌、腳心能促進(jìn)下肢和腳部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。