丁勇
摘 要:本文從國務(wù)院71號文入手,對照國家學(xué)生體質(zhì)健康測試分析結(jié)果,從馬甲線效應(yīng)和形態(tài)美包含的要素作為研究背景,以馬甲線為研究對象,分析馬甲線塑形方法,從而得出身體核心部位的綜合全面鍛煉才能有效達(dá)到馬甲線塑形效果,實現(xiàn)形態(tài)美,引申到核心區(qū)域鍛煉對鍛煉者心智和人生價值觀的影響,實現(xiàn)鍛煉者身體形態(tài)和品質(zhì)的共同進(jìn)步。
關(guān)鍵詞:馬甲線 形態(tài)美 核心區(qū)域
中圖分類號:G804.49 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)01(b)-0203-02
在2015年九月,國務(wù)院辦公廳〔2015〕71號印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校美育工作的意見》[1],在文件中明確指出,當(dāng)今學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹立起良好的審美理念,積極參與鍛煉,培養(yǎng)良好的品質(zhì)和價值觀,為社會的發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。
但是就近些年我國對學(xué)生身體健康的檢測結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),隨著人民生活水平的日益提高,越來越多的學(xué)生由于營養(yǎng)的過多攝入,出現(xiàn)了消化不良,過度肥胖。并且由于學(xué)生缺乏鍛煉,出現(xiàn)單靠節(jié)食而引起的體重下降,肌肉無力問題。長時間的伏案學(xué)習(xí)和游戲,使得眾多學(xué)生走路彎腰駝背,這不僅影響了孩子個人的形象,還對其未來的身體發(fā)育和健康有著嚴(yán)重的危害。當(dāng)今大學(xué)生面臨較大的就業(yè)壓力,其運(yùn)動時間少之又少,這嚴(yán)重制約了大學(xué)生審美觀念的發(fā)展,也不利于其形成良好的健康生活方式,對未來的工作生活更是無益。只有一個人體態(tài)勻稱,身體流線優(yōu)美,個人積極向上的精神面貌才能夠得以體現(xiàn)。因此,引導(dǎo)大學(xué)生形成正確的審美理念,對個人身體形態(tài)的改善有著重要的作用。
1 馬甲線效應(yīng)
在2015年,影視明星袁姍姍在自己的微博上發(fā)表了內(nèi)容為自己在一個多月的時間內(nèi)練就馬甲線的消息,當(dāng)天網(wǎng)絡(luò)對此信息的轉(zhuǎn)發(fā)量超過一百萬,網(wǎng)友對馬甲線的相關(guān)內(nèi)容也展開了激勵的討論。由此可見,馬甲線所傳達(dá)的美感受到了社會各界的廣泛追捧。無論是男女老少,都將自己擁有優(yōu)美的馬甲線作為寶貴的財富,還在自己的朋友圈紛紛曬自己的健身照片和馬甲線照片,而在各個健身論壇中,馬甲線的點(diǎn)擊率也居高不下。馬甲線由此成為健身的關(guān)鍵詞。
根據(jù)《2015年中國大學(xué)生媒體使用習(xí)慣調(diào)查報告》[2],我國有90%的大學(xué)生每天使用互聯(lián)網(wǎng)的時間超過3個小時,所以,大學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于馬甲線的熱點(diǎn)消息一定很熟悉。而這條消息也在一定程度上使得大學(xué)生對擁有馬甲線產(chǎn)生了很高的期望。大學(xué)生很容易受到網(wǎng)絡(luò)正能量的引導(dǎo),所以很多學(xué)生在日常鍛煉中將社會審美作為鍛煉導(dǎo)向,期許因此獲得社會的廣泛認(rèn)同。
2 馬甲線塑形研究
根據(jù)網(wǎng)絡(luò)對馬甲線的定義,馬甲線是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,只有腹部沒有贅肉,腹部絕對平坦并且擁有肌肉的時候,馬甲線才能夠呈現(xiàn),由于其樣貌與馬甲相似,因此以馬甲線命名[3]。
馬甲線的出現(xiàn)是需要鍛煉者自身付出很多的努力的,它不僅需要鍛煉者進(jìn)行減脂,還需要鍛煉出一定的腰腹力量。單純依靠節(jié)食去去除贅肉是無法實現(xiàn)目標(biāo)的。鍛煉者必須在健康飲食的基礎(chǔ)上,進(jìn)行一定強(qiáng)度的健身體育鍛煉。但是現(xiàn)代大學(xué)生在追求體態(tài)完美時,經(jīng)常采取極端的節(jié)食方式,這樣不僅不利于其自身形成優(yōu)美的體態(tài),還會對自身的身體健康造成不可逆的損害。在鍛煉馬甲線時,健身者需要多開展對腹部肌肉群進(jìn)行鍛煉,配合相應(yīng)的健康飲食,才能實現(xiàn)腰部肌肉緊實有力,最終形成完美的馬甲線。
馬甲線的形成主要是靠腹部肌肉群的鍛煉,也就是對整個腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌肉開展有效的結(jié)合訓(xùn)練,馬甲線就是對這些肌肉群綜合訓(xùn)練和塑性的結(jié)果。在鍛煉時,鍛煉者也不能為了形成馬甲線而對單一的肌肉群進(jìn)行鍛煉,必須要對全身進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練和健身,才能使得馬甲線更加流暢,實現(xiàn)健身目標(biāo)。在鍛煉過程中,對人體核心區(qū)域的鍛煉極為關(guān)鍵,即對骨盆和肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的鍛煉,在個體運(yùn)動中,這些部位是傳遞力量的關(guān)鍵部位,對整個身體起到連接,固定的作用。
在對身體核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉時,要從多維度進(jìn)行,分別刺激腹前,腹中,腹內(nèi)肌肉,同時對腹部周圍的腰部和背部進(jìn)行刺激。在動作的設(shè)計上,采用脊柱的近固定,脊柱的遠(yuǎn)固定,脊柱前屈時的轉(zhuǎn)向等復(fù)合練習(xí)實現(xiàn)對核心關(guān)節(jié)的鍛煉和人身作用。在鍛煉核心區(qū)域時,整個身體的肌肉都能夠得到充分的鍛煉,肌肉之間的張力也相對平衡,為接下來核心肌肉群的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)[4]。要形成馬甲線,應(yīng)當(dāng)對腹部肌肉群采取針對性的訓(xùn)練,比如平板支撐,卷腹練習(xí)和反向卷腹練習(xí)等,通過采取多種鍛煉方式,并且借助如BOSU球,彈力帶,平衡墊等多種器械,增加鍛煉的趣味性,提升鍛煉的有效性。
3 形態(tài)美
人體的形態(tài)美主要體現(xiàn)在三個方面。一方面是姿態(tài)美。它具體表現(xiàn)在個體在身體姿態(tài)變化過程中呈現(xiàn)出來的形態(tài),如坐姿,行走,站立等。我國古語言,站如松,坐如鐘。只有良好的姿態(tài),個體的身體健康美才能夠在動靜變化中得到體現(xiàn)。
一方面是行為美。行為美體現(xiàn)出一個人修養(yǎng),主要集中在舉止風(fēng)度和談吐。一個人的相貌美高于色澤的美,而在合適場合所作出的恰當(dāng)動作,則又高于相貌美,這是美的最高層次。在評價一個人形態(tài)美否時,觀察其具體展現(xiàn)的行為是最為關(guān)鍵的。
最后一方面是形體美,它表現(xiàn)在一個人挺胸抬頭,腹部平實,腰背挺拔,臀部對稱肥美,大腿筆直修長,正常的脊柱彎曲現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)明顯。我國俗語言,男人要有陽剛之氣,女子要有陰柔之美。即不同性別的個體應(yīng)當(dāng)展現(xiàn)出符合社會整體審美要求的特點(diǎn),展現(xiàn)出合理的上肢和下肢長度比例。人體的形體美體現(xiàn)在多個方面,其不僅包含生理形態(tài),而且還有皮膚光澤,人體的整體維度和各個身體部分占據(jù)的比例等方面。
4 核心區(qū)域與形態(tài)美
從馬甲線的形成角度而言,對核心區(qū)域進(jìn)行集中鍛煉是鑄造優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵。馬甲線在使得腰部贅肉消失的同時,能進(jìn)一步提升身體整體線條的流暢感,其在完美腰部的同時,為人體力學(xué)奠定了發(fā)展基礎(chǔ)。
對核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉能夠有效改善當(dāng)今學(xué)生由于長時間伏案形成的不良姿態(tài),從而進(jìn)一步提升學(xué)生對身體的控制能力,增強(qiáng)身體平衡感和美感,同時呈現(xiàn)出更加優(yōu)美的腰部線條。在針對臀部開展的核心訓(xùn)練主要是使得臀部更加緊實,使得臀部線條飽滿適度,臀部線條與腰部線條的完美結(jié)合,能進(jìn)一步提升人體姿態(tài)的整體美感[5]。
個體無論是行走,站立還是坐臥的時候,都應(yīng)當(dāng)保持優(yōu)美的姿態(tài)。在正常的站姿和坐姿中,人體的中軸線應(yīng)當(dāng)和地面垂直,這主要依靠的是脊柱力量。如果個體脊柱出現(xiàn)偏斜,就會影響個體的對稱姿態(tài)。所以對脊柱包裹的核心肌肉群進(jìn)行鍛煉,能夠使得個體的正面形象更加美觀,個人整體看起來更加精神飽滿,其自信感也會進(jìn)一步的增強(qiáng)。通過對脊柱核心肌肉群的鍛煉,個體控制軀干的能力更強(qiáng),人體動作的協(xié)調(diào)能力也會進(jìn)一步的提升。
從古至今,追求完美的體態(tài)都是社會群體的討論的熱點(diǎn)話題。當(dāng)今社會,馬甲線,反手摸肚臍,A4腰,天鵝頸等熱點(diǎn)話題的出現(xiàn),使得人們對自己的身體姿態(tài)更加的關(guān)注,而各種網(wǎng)絡(luò)平臺和應(yīng)用軟件,也將科學(xué)健身的方法公之于眾,所有的百姓都可以在家或者是在健身房,進(jìn)行積極的健身和鍛煉。無論是在哪個國家和民族,體態(tài)美最容易得到團(tuán)體的認(rèn)同。要想擁有一個優(yōu)美的軀干,就應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法,提高自身感受美,鍛煉美和欣賞美的能力,從而實現(xiàn)從內(nèi)到外的蛻變。
5 結(jié)語
在當(dāng)今社會中,身體健康體態(tài)優(yōu)美的人更容易得到社會的認(rèn)同和追捧,而馬甲線作為腹部平坦緊實的成果,也成為當(dāng)今眾多大學(xué)生的愿望。而大學(xué)生單純依靠節(jié)食是不會擁有完美的馬甲線的,必須在日常生活中健康飲食,同時積極的進(jìn)行鍛煉,腰部才能呈現(xiàn)出優(yōu)美的線條。在馬甲線火爆的同時,社會各界的思想和價值觀都會受到相應(yīng)的影響,最終實現(xiàn)體態(tài)和品質(zhì)的共同進(jìn)步。
參考文獻(xiàn)
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