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今天你笑了嗎?

2018-05-10 11:55常曉
人人健康 2018年5期
關(guān)鍵詞:微笑

常曉

民間有云:笑一笑十年少,愁一愁白了頭。笑不僅是人們心情的表現(xiàn),更是一種溝通方式。所以,對(duì)于笑大多數(shù)人都不愿意排斥,因?yàn)檫@是一種不論文化、不分種族、每個(gè)人都能理解的國際通用表情,代表著友善和快樂。那么,你知道嗎?進(jìn)入5月,就會(huì)迎來唯一一個(gè)慶祝人類行為表情的節(jié)日——世界微笑日。

在人類這么多的表情中,為什么只給“微笑”設(shè)立節(jié)日呢?70年前(1948年),世界精神衛(wèi)生組織把每年的5月8日訂立為“世界微笑日”,希望通過微笑促進(jìn)人類身心健康,在人與人之間傳遞愉悅與友善,增進(jìn)社會(huì)和諧。確實(shí),微笑是無聲的問候,它能拉近彼此心靈的距離。經(jīng)常微笑的人自信、親切又大方,不僅充滿魅力,而且對(duì)身體健康也大有好處。有研究表明,微笑對(duì)人體的健康非常有益,不僅能使心態(tài)年輕、延緩衰老,對(duì)腦溢血、高血壓等疾病也有著一定的預(yù)防、治療效果。本期“頭條”就讓我們一起從世界微笑日開始,保持微笑,讓笑容掃除陰霾,獲得一個(gè)更健康的身體。

笑出健康來

笑,不僅是人天生的本領(lǐng),還是生活和生命的重要組成部分,它對(duì)人體的健康至關(guān)重要。

意大利著名運(yùn)動(dòng)學(xué)家內(nèi)里奧·亞歷山大說,大笑等于原地慢跑,是一種非常好的有氧體操運(yùn)動(dòng)。有相關(guān)研究表明,人在大笑時(shí),全身600多塊肌肉中有230多塊會(huì)運(yùn)動(dòng)。美國加州羅馬琳達(dá)大學(xué)的李·伯克研究發(fā)現(xiàn),常想想讓人發(fā)笑的事,也可以增加免疫力。研究人員表示,“積累愉快經(jīng)歷會(huì)促進(jìn)有利健康的激素分泌?!毙δ苁垢蓴_素明顯增加,免疫細(xì)胞數(shù)量增多,而且免疫細(xì)胞變得更為活躍。

曾有專家對(duì)于觀看喜劇和歡笑表演的癌癥患者進(jìn)行過逐體血樣檢測(cè),發(fā)現(xiàn)患者在大笑過之后,體內(nèi)正常細(xì)胞的活性大大提高。大笑刺激了腎上腺素分泌,激活健康細(xì)胞。日本學(xué)者也發(fā)現(xiàn),笑口常開的人,體內(nèi)抗癌細(xì)胞殺傷癌細(xì)胞的活力會(huì)明顯增強(qiáng),開懷大笑力度越大,癌細(xì)胞越怕。

此外,一個(gè)人歡笑時(shí),胰島素也會(huì)增加,有利于降低血糖值。測(cè)試人員先給糖尿病患者安排了一場(chǎng)枯燥的講座,然后讓他們觀看一出由最出色喜劇演員表演的喜劇。他們漸漸從沉悶狀態(tài)走出,開懷大笑起來。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,糖尿病患者笑過之后,血糖水平明顯降低很多,有人甚至接近了正常值。

美國作家Cursons,曾得了一種罕見的關(guān)節(jié)炎,醫(yī)生說很難治愈。而他堅(jiān)持看搞笑節(jié)目,不斷大笑,神奇地恢復(fù)了健康。

正因?yàn)橛腥绱硕嗟恼{(diào)查和研究,才會(huì)有專家總結(jié)認(rèn)為,笑是隨身攜帶的健康醫(yī)生,它就像陽光,可以給自己信心,也可以讓別人覺得溫暖,讓身邊環(huán)境更陽光。

“微笑對(duì)健康能有這么大的作用?”或許,很多人會(huì)提出質(zhì)疑。下面,讓我們來看幾個(gè)生活中的真實(shí)案例。

“微笑真可以調(diào)節(jié)心情,進(jìn)而促進(jìn)身心健康?!笔放扛嬖V記者,“記得去年坐月子期間,我患上了產(chǎn)后憂郁癥,醫(yī)生建議放松心情的同時(shí),要試著去微笑?!笔放空f,剛開始她并不認(rèn)為這是一個(gè)好方法,但經(jīng)過嘗試之后,她發(fā)現(xiàn)自己的心情變好了。因?yàn)?,微笑可以“欺騙”你的身體,從而改變你的心情。

“微笑,更是一種釋放壓力的天然良藥,我在一家房地產(chǎn)公司做營(yíng)銷,有時(shí)候看著公司下達(dá)的營(yíng)業(yè)額,實(shí)在是壓得喘不過氣來,但每天面對(duì)客戶還得保持微笑,在微笑的過程中反而讓我得到了放松?!瘪R先生也說,微笑讓我們避免看上去很疲憊和受打擊,當(dāng)你感到壓力,抽出時(shí)間微笑,這樣壓力就應(yīng)該會(huì)減少,那么你的工作就可以做得更好。

“經(jīng)常笑,真的能讓人更健康更年輕?!苯?jīng)營(yíng)一家化妝品店的林女士很贊同這句話?!拔⑿梢悦廊荩屇憧雌饋砀贻p,這比用那些昂貴的護(hù)膚品都管用,我經(jīng)常給我的顧客灌輸這個(gè)理念,她們都非常認(rèn)可。”林女士說,肌肉群通過微笑可以達(dá)到修整容顏的效果,能讓人們看上去更年輕,只要整天試著微笑,這樣你就會(huì)變得年輕。

最好的保健

如此看來,“笑是最好的良藥”(Laughter is the best medicine)這句英文諺語,是有根據(jù)的。

在日本,就建有多所“微笑學(xué)校”,印度則有“大笑俱樂部”,美國一家醫(yī)院在出院病人的處方中有“每天必須笑15分鐘”的醫(yī)囑,可以說“笑療”在世界各地都很流行。

那么,經(jīng)常笑到底能給身體健康帶來哪些具體功效?本刊醫(yī)學(xué)顧問、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng)、精神科專家王向群介紹,笑有強(qiáng)心健腦、促進(jìn)呼吸、助力美容、改善消化、緩解疼痛、降壓健身和防治疾病等多種保健功能。

★特效止痛劑 研究證明,笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。當(dāng)你笑時(shí),腦中的快樂激素便會(huì)釋出,快樂激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì),能緩和體內(nèi)各種疼痛,因此一些罹患風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人,也要經(jīng)常笑笑,以減輕病情。

★幫助減肥 大笑是保持身材苗條的最佳方法。德國研究人員發(fā)現(xiàn),大笑10~15分鐘可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃燒一定能量的卡路里。

★增強(qiáng)免疫力 笑能令體內(nèi)的白血球增加,促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán),這都能增強(qiáng)免疫能力,對(duì)抗病菌。另外笑也有助血液循環(huán),加速新陳代謝,給人很有活力的感覺。

★使心臟更強(qiáng)壯 研究顯示,風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的概率較低。由于笑能使血液循環(huán)更好,血液流通可以避免有害物質(zhì)的積聚,因而減少對(duì)血管的威脅,減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

★減輕壓力 微笑是人和善、自信的外在表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人壓力很大的時(shí)候會(huì)分泌過多腎上腺素,微笑減少其分泌,緩解壓力。

★預(yù)防疾病 笑有提肛縮腎之感,防止靜脈淤血,能預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。

★排毒養(yǎng)顏 微笑可以促進(jìn)面部血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),有利于皮膚細(xì)胞再生,減少皺紋、白發(fā)和老年斑,使皮膚細(xì)嫩有光澤。

★化解孤獨(dú) 很多臨床治療發(fā)現(xiàn),如果老年人每天能對(duì)自己微笑70次,他的身體就能放松,生活中所有的不快樂都會(huì)煙消云散,精神就會(huì)感到愉悅。尤其對(duì)孤獨(dú)感強(qiáng)烈的老人更為有效。

讓嘴角上揚(yáng)15度

第一——心理減壓

心理減壓是對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式,對(duì)我們的心理健康是非常重要的。當(dāng)心理壓力過大時(shí),我們就要進(jìn)行心理減壓。

第二——改變生活習(xí)慣

給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒。要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助。睡前洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個(gè)好覺。

第三——?jiǎng)?chuàng)造愉快環(huán)境

閱讀書報(bào)有助于釋放壓力,且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂趣。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教。要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問題,非原則問題上不要計(jì)較,細(xì)小問題不要糾纏。開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。

第四——旅游與休閑

周末旅游或上超市購物感覺會(huì)很好?;驌Q一下發(fā)型,學(xué)做一個(gè)菜,都會(huì)有不同的感受。另外,泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個(gè)好方法。

第五——參加戶外活動(dòng)

久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間,每天堅(jiān)持跑步、游泳,或給自己放假去健身房健身,抽出時(shí)間到就近的公園走一走,這樣有益身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。

讓嘴角上揚(yáng)15度

第一階段——放松肌肉

哆來咪練習(xí)

從低音哆開始,到高音咪,大聲地清楚地說三次每個(gè)音。

第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性

咬筷子練習(xí)

用門牙輕輕地咬住木筷子,保持嘴角兩遍都翹起與筷子平行。

第三階段——形成微笑

練習(xí)各種大中小微笑的過程中,發(fā)現(xiàn)最適合自己的微笑。

第四階段——保持微笑

尋找到滿意的微笑后,至少維持30秒。

第五階段——修正微笑

注意嘴角上升時(shí)不要歪,注意笑時(shí)不要露出牙齦。

第六階段——修飾有魅力的微笑

伸直背部和胸部,用正確的姿勢(shì)在鏡子前邊敞開笑,邊修飾自己的微笑。

微笑雖然很值得提倡,但是強(qiáng)顏歡笑卻是不利健康的。今年26歲的肖女士是某公司的銷售經(jīng)理,微笑本是件開心的事,但是對(duì)于她而言,心情不好的時(shí)候?yàn)榱斯ぷ饕惨獜?qiáng)顏歡笑,把壓抑和郁悶帶到家中發(fā)泄。久而久之就會(huì)患上“微笑抑郁癥”。專家介紹,這種病常見于那些學(xué)歷、身份、地位較高,大都事業(yè)有成的職業(yè)女性,其中以服務(wù)行業(yè)最為典型?!啊⑿σ钟舭Y比一般的抑郁癥危害更大,可能導(dǎo)致身心雙重疾病,甚至導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損害。經(jīng)常抑郁的人會(huì)出現(xiàn)氣血運(yùn)行不暢的癥狀,最終使得內(nèi)分泌紊亂,從而導(dǎo)致免疫能力下降而誘發(fā)多種疾患。”

“微笑不等同于強(qiáng)顏歡笑,適當(dāng)?shù)那榫w宣泄也是很有必要的?!币恍┬睦斫】底稍儙熞脖硎荆爱?dāng)一個(gè)人情緒低落或者有負(fù)面情緒的時(shí)候,去進(jìn)行一些情緒的調(diào)節(jié)或者宣泄,當(dāng)這些情緒過去以后,再來試著找到一些讓自己開心或者快樂的方式?!?/p>

“有些情況不宜大笑!”此外,專家還指出,大笑給人帶來的也并不只有好處,高血壓患者、腦溢血腦梗塞患者、心臟病患者、疝氣患者大笑可能會(huì)使病情反復(fù),甚至誘發(fā)危險(xiǎn)。剛做過外科手術(shù)的人和孕婦也不適宜大笑,普通人在進(jìn)食或飲水的時(shí)候不要大笑,以免異物進(jìn)入氣管,導(dǎo)致咳嗽或窒息?!捌鋵?shí)大喜和大悲都不是養(yǎng)生之道,我們之所以提倡微笑,是希望大家能保持快樂的心情,這樣我們的身體和心理健康都會(huì)得到很好的保養(yǎng)?!?/p>

生活就像一面鏡子,當(dāng)你對(duì)它微笑時(shí),它所回報(bào)給你的一定也是醉人的笑容,蕩去了塵埃,回歸本真。所以,不管是在順境還是逆境中,從今天起,就讓我們嘴角上揚(yáng)15度,一起用微笑點(diǎn)亮生活,讓微笑綻放光彩!

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