劉軼

【摘要】《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》從培養(yǎng)習(xí)慣的不同階段入手，在傳授方法的同時(shí)，鼓勵(lì)讀者大膽嘗試，幫助讀者輕松度過(guò)反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期，將好的習(xí)慣一直堅(jiān)持下去。本文依據(jù)微習(xí)慣，選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃，持續(xù)行動(dòng)，并且建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。

【關(guān)鍵詞】微習(xí)慣；自我管理；讀后感

《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》是由美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）所著，所謂微習(xí)慣，指的是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長(zhǎng)策略的原因，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。作者旨在傳授培養(yǎng)習(xí)慣的正確方法，幫助讀者輕松度過(guò)反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期，將好的習(xí)慣一直堅(jiān)持下去。

一、選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃

無(wú)論是減肥、戒煙，還是學(xué)習(xí)英語(yǔ)，很多人一開(kāi)始都是斗志高昂，可沒(méi)過(guò)多久就故態(tài)復(fù)萌，原定計(jì)劃只停留在紙面，遲遲等不到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一天。大多數(shù)人之所以只有三分鐘熱度是因?yàn)闆](méi)有將行動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槿缢⒀酪话愕牧?xí)慣，而人類95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。事實(shí)上，我們有意識(shí)的行為是很有限的。人們之所以存在三分鐘熱度的情況，是因?yàn)槿说奶煨灾杏小皩?duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”，習(xí)慣性將變化視為威脅。

如果制定了適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃，情況就會(huì)有所改觀。但關(guān)鍵是適合自己的。對(duì)的，適合自己的，而非表現(xiàn)給他人看的微習(xí)慣和計(jì)劃。

（1）羅列微習(xí)慣。

（2）從多個(gè)微習(xí)慣中篩選出1-3個(gè)最重要的微習(xí)慣。

（3）制定每日計(jì)劃，目的很簡(jiǎn)單，讓微習(xí)慣小到不可能失敗。

（4）評(píng)估每日計(jì)劃。

（5）一周試行評(píng)估。

千萬(wàn)不要輕視一個(gè)微習(xí)慣，而且不要一開(kāi)始就設(shè)定極高的標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致后續(xù)無(wú)法進(jìn)行。微習(xí)慣的核心要素在于，能夠堅(jiān)持做下去，而不是自己把自己嚇退。微習(xí)慣的目標(biāo)是百分之百完成。因此，在制定計(jì)劃時(shí)記得讓行動(dòng)越來(lái)越小，以便自己能夠順利完成。特別是當(dāng)內(nèi)心有抵觸情緒時(shí)，就把行動(dòng)變小，例如：原本計(jì)劃是寫一段話，遇到狀態(tài)不佳時(shí)，可以放寬到打開(kāi)文檔，就寫一個(gè)字。這樣，整個(gè)計(jì)劃過(guò)程就不會(huì)半途而廢了。

不過(guò)，無(wú)論習(xí)慣再微小，都會(huì)遇到反抗期（第1天至第7天）、不穩(wěn)定期（第8天至第21天）以及倦怠期（第22天至第30天），只要突破反抗期和不穩(wěn)定期，成功率就上升為80%。有些習(xí)慣可以有立竿見(jiàn)影的效果，而有的習(xí)慣需要三到十年才能看到效果。因此，只要明確長(zhǎng)期目標(biāo)的人，才能清楚自己需要培養(yǎng)何種習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。習(xí)慣的培養(yǎng)并非一蹴而就，而需要每天持續(xù)行動(dòng)，并且堅(jiān)持到底，此時(shí)耐心就開(kāi)始發(fā)揮重要作用。

二、持續(xù)行動(dòng)

每天持續(xù)行動(dòng)很重要。其中有三個(gè)原則需要注意：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，否則會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)多無(wú)法達(dá)成而擊潰自信心；堅(jiān)持有效的行動(dòng)，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好，人的天性是容易接受簡(jiǎn)單，不喜歡復(fù)雜；不要太在意結(jié)果，全情投入，享受過(guò)程。

首先，人很容易陷入“完美主義的陷阱”，因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到完美境界而選擇不開(kāi)始，擅長(zhǎng)培養(yǎng)習(xí)慣的人都是在反抗期中“從小處開(kāi)始行動(dòng)”。如果一開(kāi)始就把行動(dòng)的難度定得過(guò)高，很容易就會(huì)放棄。所以，關(guān)鍵在于把行動(dòng)門檻降低，并確保每天都累積一小步。其次，簡(jiǎn)單記錄。因?yàn)橛涗洷旧黼y度就不低，所以要采用簡(jiǎn)單方式記錄，以免無(wú)法堅(jiān)持，類似每日打卡。

三、不穩(wěn)定期和倦怠期的應(yīng)對(duì)之策

由于不穩(wěn)定期需要提高行動(dòng)難度，并且很容易受到影響，因此需要建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。

（1）可以把希望養(yǎng)成的習(xí)慣轉(zhuǎn)化為固定模式，并認(rèn)真執(zhí)行。其中，利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最佳，把行動(dòng)安排在上下班途中或午休時(shí)間比較好。

（2）設(shè)定例外情況：設(shè)定例外情況，給自己一個(gè)緩沖，保持計(jì)劃彈性的同時(shí)，減少不必要的壓力。

（3）建立回報(bào)機(jī)制：通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的力量，突破眼前的困難。被稱贊：營(yíng)造被稱贊的氣氛，以提升干勁；游戲：以游玩和開(kāi)心的活動(dòng)，提升自己的熱情；理想模式：設(shè)定理想目標(biāo)，讓自己更進(jìn)??；儀式：通過(guò)舉行小小的儀式，祛除倦怠的心情。

亞里士多德說(shuō)：“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)?！迸囵B(yǎng)良好習(xí)慣看上去很像是繞了遠(yuǎn)路，其實(shí)是提高工作效率的捷徑。持續(xù)做一件事，如果依靠的不是意志力和耐力，而是習(xí)慣在起作用。如果工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、健康、生活環(huán)境保持平衡，人生才會(huì)全面而開(kāi)闊。

我們很多道理都懂，為什么依然過(guò)不好，原因就在于我們從沒(méi)有真正行動(dòng)?！段⒘?xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》是一本關(guān)于實(shí)踐的書(shū)，目的是培養(yǎng)微習(xí)慣的能力，不是讀完就結(jié)束。如果沒(méi)有實(shí)踐，只有理論，書(shū)讀完就讀完，你的人生不可能有絲毫的改變。唯有行動(dòng)，是決定你人生幸福與否的關(guān)鍵。所謂千里之行始于足下，勇敢邁出第一步，你的人生就此翻開(kāi)全新的篇章。

參考文獻(xiàn)

[1]斯蒂芬·蓋斯.微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則[M].南昌：后浪出版公司·江西人民出版社，2016.