田中樸

摘 要：在中職體育的教學(xué)工作中，籃球運(yùn)動(dòng)是重要的組成部分，而運(yùn)球突破能力又是籃球訓(xùn)練中必不可少的重點(diǎn)技術(shù)，在中職籃球訓(xùn)練中擁有超高地位。本文從激發(fā)中職生對(duì)于籃球的興趣、前期進(jìn)行輔助訓(xùn)練以及把握時(shí)機(jī)進(jìn)行突破3個(gè)方面進(jìn)行分析，希望能為提高中職籃球訓(xùn)練中的運(yùn)球突破能力提供參考。

關(guān)鍵詞：中職生 運(yùn)球突破能力 興趣教學(xué)

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0039-02

籃球作為深受廣大青少年喜愛(ài)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，在實(shí)際的比賽中存在很多技術(shù)性的操作，比如：良好的運(yùn)球技巧就可以幫助學(xué)生提高臨場(chǎng)水平，發(fā)揮出很好的控球能力。在目前的中職籃球運(yùn)球突破訓(xùn)練中，還有很多需要加強(qiáng)的關(guān)鍵點(diǎn)，只有最大程度地提高中職生對(duì)于籃球運(yùn)球突破的能力，才能從根本上使籃球教學(xué)變得更有價(jià)值。

1 激發(fā)中職生對(duì)于籃球的興趣

興趣是學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能最好的老師。大多數(shù)的技能訓(xùn)練是枯燥且無(wú)趣的，在中職生的籃球運(yùn)球突破訓(xùn)練中，要想讓學(xué)生更好地掌握技能，激發(fā)他們對(duì)于籃球訓(xùn)練的興趣是具有一定必要性的。教師可以結(jié)合運(yùn)球突破訓(xùn)練的基礎(chǔ)教學(xué)點(diǎn)，設(shè)置一些有趣味性的訓(xùn)練小游戲，可以讓學(xué)生在游戲中便對(duì)教學(xué)點(diǎn)進(jìn)行掌握。例如：在運(yùn)球訓(xùn)練過(guò)程中，設(shè)置兩種角色，一種是大灰狼，一種是小綿羊。讓大灰狼一邊運(yùn)球，一邊去捕捉運(yùn)球的小綿羊，每次捕捉一只小綿羊或者小綿羊手中的球掉在地上，則變成大灰狼的俘虜，而大灰狼手中的籃球如果掉在地上或者被小綿羊搶斷，則游戲結(jié)束。諸如此類的訓(xùn)練小游戲有很多，訓(xùn)練教師可以根據(jù)學(xué)生的數(shù)量或者學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以求符合每個(gè)階段下學(xué)生不同的訓(xùn)練難度。通過(guò)這樣的游戲方式，可以在很大程度上活躍日常訓(xùn)練的氛圍，激發(fā)學(xué)生對(duì)于運(yùn)球訓(xùn)練的強(qiáng)烈興趣，在潛移默化之間便培養(yǎng)了學(xué)生的球性練習(xí)，為日后的運(yùn)球突破能力夯實(shí)基礎(chǔ)。

2 前期的輔助訓(xùn)練

2.1 原地運(yùn)球訓(xùn)練

原地運(yùn)球訓(xùn)練是前期籃球運(yùn)球突破訓(xùn)練的基礎(chǔ)，原地運(yùn)球訓(xùn)練要求學(xué)生站在原地保持不動(dòng)，雙腿分開與肩膀距離保持相同寬度，上身微微前屈，雙腿呈自然彎曲狀態(tài)，范圍大概保持在130°～150°之間最為適宜，肩膀放松，運(yùn)用雙手進(jìn)行轉(zhuǎn)換運(yùn)球。原地運(yùn)球訓(xùn)練看起來(lái)貌似非常簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上卻是對(duì)于學(xué)生后期掌握控球能力以及雙手的靈活性存在非常大的影響。在比賽過(guò)程中，學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)一些手滑導(dǎo)致籃球脫手的現(xiàn)象，這些問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因是在于訓(xùn)練前期沒(méi)有打好基礎(chǔ)，基本功不扎實(shí)。原地訓(xùn)練在開始初期，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)一些緊張的情緒，致使雙腿緊繃、肩膀僵硬等情況的出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生加以鼓勵(lì)，引導(dǎo)學(xué)生放松情緒，走出運(yùn)球動(dòng)作誤區(qū)。在進(jìn)行原地訓(xùn)練過(guò)程中，需要學(xué)生有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，根據(jù)學(xué)生基本情況的不同進(jìn)行不同的訓(xùn)練指導(dǎo)方式。在原地運(yùn)球訓(xùn)練中，為了更好地消除學(xué)生前期的緊張情緒，提高訓(xùn)練激情，也可以組織學(xué)生進(jìn)行比賽式的訓(xùn)練。例如：安排2～3人為一組，比拼誰(shuí)能夠在原地運(yùn)球訓(xùn)練中保持更長(zhǎng)時(shí)間。在此基礎(chǔ)上，原地運(yùn)球也要做到深化教學(xué)，比如：逐漸降低雙手與地面之間的距離，或者運(yùn)球頻率上的加快[1]。

2.2 行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練

行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練是籃球運(yùn)球突破訓(xùn)練中的第二步，主要要求學(xué)生在走動(dòng)、跑步、轉(zhuǎn)彎以及閃躲之間進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練是在完成原地運(yùn)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，掌握了基本的控球能力之后展開的第二步訓(xùn)練方法。目前的中職籃球運(yùn)球訓(xùn)練中，存在很多將原地運(yùn)球訓(xùn)練與行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練相互結(jié)合的訓(xùn)練方式，其實(shí)在一定程度上，這種訓(xùn)練方式是不可取得。原地運(yùn)球訓(xùn)練主要鍛煉的是學(xué)生對(duì)于籃球運(yùn)球的手感以及運(yùn)球、控球能力的掌握訓(xùn)練，而行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練必須在學(xué)生熟悉掌握了基本的控球能力之后才能開始，否則在學(xué)生沒(méi)有熟練掌握控球能力的情況下進(jìn)行行進(jìn)間的訓(xùn)練，容易造成學(xué)生運(yùn)球上的不良習(xí)慣，影響比賽上的正常發(fā)揮，最終得不償失。如果覺(jué)得行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練難度較大，可以將原地運(yùn)球訓(xùn)練作為行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練之前的熱身活動(dòng)，幫助學(xué)生提高訓(xùn)練情緒。針對(duì)后期的行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際掌握情況，對(duì)運(yùn)球時(shí)長(zhǎng)以及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合適的調(diào)整，從而提升行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練的教學(xué)效率。

2.3 障礙運(yùn)球訓(xùn)練

障礙運(yùn)球訓(xùn)練是籃球運(yùn)球突破訓(xùn)練中的最后一步，主要是為了提高學(xué)生在球場(chǎng)上的隨機(jī)應(yīng)變能力。其實(shí)障礙運(yùn)球訓(xùn)練可以理解為在行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加設(shè)置了一定的障礙物，根據(jù)訓(xùn)練中所設(shè)置的障礙物形式不同，可以將障礙運(yùn)球訓(xùn)練大致分為兩種：一種為固定障礙物運(yùn)球訓(xùn)練；另一種則是移動(dòng)式障礙物運(yùn)球訓(xùn)練。在進(jìn)行固定障礙物運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)，為了防止學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生磕碰等意外傷害，教師應(yīng)該盡量選取一些較為柔軟的物體作為障礙物的設(shè)置，例如海綿立柱等。固體障礙物運(yùn)球訓(xùn)練的主要目的是讓學(xué)生熟悉障礙運(yùn)球的情境，提高學(xué)生對(duì)于運(yùn)球的靈活性，為練習(xí)移動(dòng)式障礙訓(xùn)練增加信心與基礎(chǔ)。例如：針對(duì)移動(dòng)式障礙運(yùn)球訓(xùn)練，教師則可以設(shè)置學(xué)生進(jìn)行對(duì)抗式訓(xùn)練，讓學(xué)生重復(fù)往復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)球手感。障礙運(yùn)球訓(xùn)練可以對(duì)學(xué)生的多方面能力進(jìn)行有效檢驗(yàn)，綜合提升學(xué)生對(duì)于籃球的各項(xiàng)技術(shù)掌握[2]。

3 把握時(shí)機(jī)與突破動(dòng)作

3.1 善于把握運(yùn)球時(shí)機(jī)

對(duì)于中職生來(lái)說(shuō)，要想更好地提升運(yùn)球突破能力，需要具備一定的把握運(yùn)球時(shí)機(jī)的能力。運(yùn)球突破是一種進(jìn)攻性比較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)，每一支球隊(duì)想要出乎對(duì)手預(yù)料，則需要制定一套完整性的運(yùn)球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，趁著對(duì)方不注意，快速地運(yùn)球過(guò)人，可以大大提高主動(dòng)進(jìn)攻的幾率。例如：在一場(chǎng)籃球比賽中，對(duì)方隊(duì)員呈現(xiàn)比較嚴(yán)密的防守型陣容，且賽場(chǎng)雙方比賽比較僵持的情況下，可以派遣我方2～3個(gè)運(yùn)球能力比較強(qiáng)的隊(duì)員快速移動(dòng)到對(duì)方身后的不同方位，而帶球隊(duì)員可以采用快速進(jìn)攻的方式進(jìn)行突然進(jìn)攻，打亂對(duì)方陣型，然后觀察對(duì)方的防守漏洞，把握住運(yùn)球時(shí)機(jī)，進(jìn)行突破。另外，在球場(chǎng)上，需要時(shí)刻觀察對(duì)方隊(duì)伍的后方人員，因?yàn)楹蠓饺藛T的防守心理往往較低，教師要指導(dǎo)學(xué)生靈活運(yùn)用運(yùn)球能力，對(duì)對(duì)方防守進(jìn)行突然攻擊，再轉(zhuǎn)頭攻向?qū)Ψ椒朗乇∪觞c(diǎn)，從而增加比賽的成功幾率[3]。

3.2 突破動(dòng)作輔助突破運(yùn)球

在把握住運(yùn)球時(shí)機(jī)的情況下要想進(jìn)行完美的運(yùn)球突破，需要靈活的突破動(dòng)作和突破技術(shù)。突破技術(shù)有變速突破和變向突破輔助進(jìn)行突破運(yùn)球。在比賽中，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)時(shí)刻觀察對(duì)方防守的薄弱點(diǎn)位置，并且要注意對(duì)方防守陣型的改變方式以及估測(cè)對(duì)方移動(dòng)速度而選擇合適突破時(shí)機(jī)和突破技術(shù)。為了在比賽中更好地對(duì)對(duì)方陣型進(jìn)行觀察，需要教師在日常的運(yùn)球訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生抬頭運(yùn)球的能力，這樣可以幫助學(xué)生進(jìn)行視野觀察的擴(kuò)展。另外，提升學(xué)生的動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度以及完成快速運(yùn)球啟動(dòng)也是比不可少的，靈活的動(dòng)作轉(zhuǎn)換可以幫助學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)球突破時(shí)快速轉(zhuǎn)換進(jìn)攻方向，而快速完成運(yùn)球啟動(dòng)則可以方便學(xué)生快速出擊、迅速突破。在快速啟動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)的靈活性，一般情況下，膝關(guān)節(jié)在135°時(shí)具有最大靈活性，可以最大程度地幫助學(xué)生進(jìn)行快速啟動(dòng)突破。總之，運(yùn)球突破最終目標(biāo)就是快速啟動(dòng)，快速變向，保護(hù)好球，超越對(duì)手。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，時(shí)刻保持身體的重心的穩(wěn)定控制也是十分必要，學(xué)生在進(jìn)行身體方向轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，如果不能對(duì)身體重心良好的控制，容易造成轉(zhuǎn)換過(guò)快導(dǎo)致摔倒的情況。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，作為中職籃球訓(xùn)練重點(diǎn)的運(yùn)球突破訓(xùn)練，需要學(xué)生從原地運(yùn)球等基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，將訓(xùn)練的每一個(gè)步驟嚴(yán)格掌握，時(shí)刻保證一顆自信強(qiáng)大的內(nèi)心。教師應(yīng)該在重視日常訓(xùn)練的同時(shí)，注意訓(xùn)練與娛樂(lè)相結(jié)合，善于利用輕松的訓(xùn)練氛圍幫助學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)球突破的訓(xùn)練，從而使中職生在籃球技術(shù)上得到大的提升。

參考文獻(xiàn)

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[3] 陳小飛，王亞達(dá).“三步走”——提高初中生籃球運(yùn)球能力的課堂實(shí)踐[J].運(yùn)動(dòng)，2015（10）：104-105.