陳瑤

摘 要：現(xiàn)代文明病已成為人民幸福生活的致命殺手，為降低此種病癥的發(fā)生率，研究從體育生理學(xué)、體育保健學(xué)、體育訓(xùn)練學(xué)、體育社會(huì)學(xué)等學(xué)科角度剖析現(xiàn)代文明病的發(fā)病原理和規(guī)律，并在此基礎(chǔ)上歸納運(yùn)動(dòng)健康的機(jī)理和規(guī)律，以及運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的影響。最終提出了知行合一的運(yùn)動(dòng)健康模式，以改善人體生活質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代文明病 運(yùn)動(dòng) 健康

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0218-04

隨著文明社會(huì)的演進(jìn)，我國(guó)科技生產(chǎn)力得到了極速提高，人民的生活方式因此發(fā)生了極大轉(zhuǎn)變，從過(guò)去的與大自然搏斗的野蠻生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)榕c高智商切磋的文明生活方式。不管是從年齡、性別、收入還是職業(yè)分層來(lái)看，人們已無(wú)法脫離網(wǎng)絡(luò)并逐漸呈現(xiàn)“網(wǎng)絡(luò)沉淪”的現(xiàn)代文明病態(tài)。據(jù)研究，國(guó)家一線城市和二線城市中有76%的白領(lǐng)的生物年齡超過(guò)日歷年齡約十年左右，呈現(xiàn)嚴(yán)重的身體老化現(xiàn)象[1]。在已知的100多種癌癥中，有10%的人因肥胖、飲食不佳、運(yùn)動(dòng)不足和飲酒引發(fā)癌癥死亡[2]。生活在城市的人口中，因患高血壓、糖尿病、心臟病、腦血栓等慢性疾病的死亡比例高達(dá)85.3%[3]。眾所周知，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，機(jī)體各器官加速萎縮、身體代謝功能減緩、內(nèi)分泌紊亂，各種混合性疾病趁勢(shì)而起。多數(shù)人因無(wú)法醫(yī)治而死亡，一部分人則需依賴(lài)藥物過(guò)活，精神上和心理上都經(jīng)受著極大的折磨。這種因運(yùn)動(dòng)缺失造成的生理、心理、精神疾病嚴(yán)重影響了人們的正常生活，引起了人們的高度重視，運(yùn)動(dòng)健身和康復(fù)成為了人們?nèi)粘Ｕ務(wù)摰母哳l話題。然而，由于人們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)體育教育的漠視，使得多數(shù)人對(duì)體育的理解僅限于淺面，無(wú)法有效認(rèn)知體育的內(nèi)涵，無(wú)法進(jìn)行科學(xué)鍛煉。本文正是在此種背景下提出了運(yùn)動(dòng)健康的理念，旨在研究現(xiàn)代文明病癥的發(fā)病原理和規(guī)律，探討體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響，提出科學(xué)的、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)健身和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法，以推動(dòng)全民健身和全民健康的深度融合。

1 現(xiàn)代文明病

1.1 現(xiàn)代文明病癥

文明病也稱(chēng)運(yùn)動(dòng)不足病，是典型的生活方式疾病。

現(xiàn)代文明病癥的種類(lèi)與職業(yè)極度相關(guān)，包括運(yùn)動(dòng)缺失癥、慢性綜合癥和運(yùn)動(dòng)性疾病等。目前，國(guó)內(nèi)外尚沒(méi)有較為統(tǒng)一的職業(yè)分類(lèi)方法，按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)大致可以將其分為8個(gè)大類(lèi)：分別是專(zhuān)家、技術(shù)人員，官員和企業(yè)理事，事務(wù)者，銷(xiāo)售者，服務(wù)者，農(nóng)業(yè)、牧業(yè)、林業(yè)工作者及漁民、獵人，生產(chǎn)、運(yùn)輸設(shè)備操作者和勞動(dòng)者，自由職業(yè)?，F(xiàn)代文明病癥的決定因素相當(dāng)復(fù)雜。

（1）按照不同職業(yè)共作性質(zhì)，可將人體姿態(tài)分為長(zhǎng)久站姿、長(zhǎng)久坐姿和中間狀態(tài)。久坐或久站的時(shí)間越長(zhǎng)，患心臟病、糖尿病、三高、腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、股骨頭疾病的危險(xiǎn)因素越多。

（2）按照不同職業(yè)工作方式，可將人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為單一動(dòng)作和多元?jiǎng)幼?。兩種動(dòng)作如果都屬于固定型的容易患頸肩腕綜合征、電腦眼病、信息焦慮綜合征、工作場(chǎng)所抑郁癥，如果都屬于變異型的則容易患精神焦慮、憂郁、神經(jīng)衰弱綜合征、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。

（3）按照不同職業(yè)不同生活環(huán)境，可將人體生活環(huán)境分為室內(nèi)工作環(huán)境和室外工作環(huán)境。室內(nèi)工作者除以上病癥外還易患空調(diào)病、社交恐懼癥、無(wú)興趣綜合征、逃避癥、生殖病、免疫性疾病，室外工作者除以上病癥外還易患腸胃病、呼吸器官疾病、骨質(zhì)疏松癥、熱病、冷病、皮膚病等。

（4）按照不同職業(yè)與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)度，可將人體運(yùn)動(dòng)頻率分為長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期不規(guī)律性運(yùn)動(dòng)和一次性運(yùn)動(dòng)。不科學(xué)的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)一般會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，一次性運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性猝死。

1.2 現(xiàn)代文明病癥的病理和發(fā)病規(guī)律

1.2.1 現(xiàn)代文明病癥的病理

現(xiàn)代文明病的呈現(xiàn)大多數(shù)是運(yùn)動(dòng)不善所致，而飲食不健康和環(huán)境污染等生活方式病是主要原因。

（1）飲食不健康。飲食速度過(guò)快，暴飲暴食，飲食不規(guī)律等都會(huì)引起身體疾病的發(fā)生。

（2）環(huán)境污染。又指生活環(huán)境污染。自然環(huán)境的惡化，不斷出現(xiàn)的霧霾和各種污染，人體對(duì)外界污染環(huán)境的排斥造成人體情感壓抑、罹患各種生活方式癌。

（3）運(yùn)動(dòng)不善?，F(xiàn)代人生活方式不健康，運(yùn)動(dòng)缺乏，或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不健康導(dǎo)致各種身體損傷。

1.2.2 現(xiàn)代文明病癥的發(fā)病規(guī)律

隨著社會(huì)的發(fā)展和生產(chǎn)生活方式的改變，人類(lèi)疾病從原來(lái)的由于貧窮導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、大脖子病、呆小癥等發(fā)展到營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的三高、腫瘤等疾病。這是因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)里，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)極度缺乏。長(zhǎng)期從事腦力活動(dòng)的人，會(huì)引起過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞如若未能及時(shí)恢復(fù)或者疲勞的積累引起疾病，如常見(jiàn)的高科技辦公室病、頸肩腕綜合征、電腦眼病、工作場(chǎng)所抑郁癥、信息焦慮綜合癥、失眠、精神焦慮、憂郁、神經(jīng)衰弱綜合征、冠心病、糖尿病、精神病等。而從事體力活動(dòng)的人，由于長(zhǎng)期工作在外界環(huán)境中，很容易受到季節(jié)、空氣、環(huán)境、雜音以及體力工作（久坐或者久站）、飲食等的影響，從而引起呼吸疾病、腸胃疾病、肝臟疾病、男（女）科疾病、淋巴疾病、神經(jīng)紊亂等。發(fā)病初期不引起重視，往往導(dǎo)致病情加重?，F(xiàn)常見(jiàn)的有惡性腫瘤、腦血管病、糖尿病、三高等慢性疾病，心肌梗塞、霍亂、急性闌尾炎等急性病。由于人民健康意識(shí)和保健認(rèn)知不足，此種病癥的發(fā)病群體持續(xù)上升。

1.3 現(xiàn)代文明病對(duì)人體生理機(jī)能的抑制與侵害

根據(jù)上文中現(xiàn)代文明病的發(fā)病規(guī)律可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代文明病癥無(wú)外乎身體疾病、心理疾病和精神疾病。為此，不少人的身心健康深受打擊，工作效率每況愈下、人際關(guān)系日益緊張、家庭陷入深層危機(jī)。具體表現(xiàn)為：（1）身體抵抗力下降導(dǎo)致各種疾病。（2）心理健康欠佳。

2 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康觀

WHO定義健康為“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)”[4]。本文提出的運(yùn)動(dòng)健康是在現(xiàn)代健康觀的理念下提出的，指的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)健康，體現(xiàn)的是一種積極的生活態(tài)度、良好的生活方式。

健康觀受生產(chǎn)力、生產(chǎn)關(guān)系、科技水平和哲學(xué)思想的影響呈動(dòng)態(tài)變化。從人的生物屬性和社會(huì)屬性出發(fā)，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康觀主要體現(xiàn)在以下三種：適宜運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體健康、促進(jìn)心理健康并且改進(jìn)生活方式；過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至嚴(yán)重?fù)p害人體免疫系統(tǒng)；運(yùn)動(dòng)缺乏導(dǎo)致慢性非傳染性疾病。也就是我們常說(shuō)的健康、亞健康和疾病三種狀態(tài)。然而，由于人們所處的社會(huì)環(huán)境、經(jīng)濟(jì)環(huán)境、自然環(huán)境、教育環(huán)境等不同，不同個(gè)體對(duì)于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康的認(rèn)識(shí)、態(tài)度和行為存在較大個(gè)體差異。

2.1 運(yùn)動(dòng)健康的機(jī)理和鍛煉規(guī)律

2.1.1 運(yùn)動(dòng)健康的機(jī)理

人體由細(xì)胞、組織、器官組成，它們的生理活動(dòng)在空間和時(shí)間上緊密配合，相互協(xié)調(diào)成為一個(gè)整體，當(dāng)人體的體內(nèi)環(huán)境和體外環(huán)境處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，人體的生理機(jī)能得以維持和提高。此時(shí)，人體的生命體征表現(xiàn)為健康狀態(tài)。然而，由于人體生活環(huán)境和飲食環(huán)境等并非一成不變，人體生理機(jī)能穩(wěn)定的最好的實(shí)現(xiàn)方式就是身體運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是完善身心的過(guò)程歷練，是追求更高智慧的過(guò)程文化。由“負(fù)荷”理論可知，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的一系列生理變化是機(jī)體對(duì)所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的客觀反映[5]。所以，運(yùn)動(dòng)健康需依托醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科知識(shí)，客觀評(píng)定人體機(jī)能狀態(tài)，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理膳食，有效挖掘人體的運(yùn)動(dòng)潛力，從而提高自身免疫力、加強(qiáng)個(gè)人健康并延緩衰老。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)健康的鍛煉規(guī)律

運(yùn)動(dòng)健康的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到健康。然而，現(xiàn)代社會(huì)每個(gè)人所處的社會(huì)環(huán)境和生活方式千差萬(wàn)別，每個(gè)人的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)和精神狀態(tài)也迥然相異，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的也截然不同。正是因?yàn)槿绱耍總€(gè)人所選的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、選擇的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)頻度或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間也各有差異。本文便是根據(jù)以上差異的共性規(guī)律探討運(yùn)動(dòng)健康的鍛煉規(guī)律。根據(jù)個(gè)體不同的身體狀態(tài)和意愿確定運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)檢測(cè)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)飲食。

2.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的維持與調(diào)節(jié)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)供能的特點(diǎn)，可將運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。規(guī)律性有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和不規(guī)律性有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的維持與調(diào)節(jié)起著不同的作用，一般情況下，不規(guī)律運(yùn)動(dòng)常造成人體損傷或者疾病甚至猝死，而科學(xué)地規(guī)律性運(yùn)動(dòng)則對(duì)人體起著積極的導(dǎo)向功能。

2.2.1 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的維持與調(diào)節(jié)

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)特別是耐力運(yùn)動(dòng)，能夠使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的正向刺激，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持身體最佳功能，常見(jiàn)的有氧項(xiàng)目有慢跑、游泳、自行車(chē)、有氧健身操等。通過(guò)長(zhǎng)期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能夠增強(qiáng)人體的肌肉耐力及爆發(fā)力，常見(jiàn)的無(wú)氧項(xiàng)目有靜力訓(xùn)練、舉重、短跑等。一般而言，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)要求根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的，選擇不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型并且安排得體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)期有規(guī)律地參與有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地刺激人體血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)，從而加強(qiáng)人體能量代謝水平，提高人體神經(jīng)機(jī)能和感覺(jué)機(jī)能，以及維持人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。而長(zhǎng)期有規(guī)律地參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可激發(fā)人體潛力，提高肌肉的速度以及協(xié)調(diào)配合能力。根據(jù)以上，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)既包括有氧運(yùn)動(dòng)又包括無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，為維持和調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，每周均需合理分配有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2.2.2 不規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的維持與調(diào)節(jié)

不規(guī)律運(yùn)動(dòng)一般指一次性運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期不規(guī)律運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是常人還是運(yùn)動(dòng)員，參與一次性運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)歷不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。此時(shí)，機(jī)體一般會(huì)保持較高的肌肉興奮性和神經(jīng)興奮性，通過(guò)神經(jīng)-肌肉調(diào)節(jié)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)保證機(jī)體順利完成工作。待一次性運(yùn)動(dòng)結(jié)束后人體會(huì)伴隨心跳加速、血液量增加、血壓升高、神經(jīng)亢奮、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象，且在運(yùn)動(dòng)停止后24～72h，運(yùn)動(dòng)肌會(huì)產(chǎn)生不同程度的酸痛，并伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等癥狀[12]，經(jīng)過(guò)拉伸、按摩、針刺、理療或者靜態(tài)休息等皆可自行恢復(fù)。然而，需要注意的是，一次性運(yùn)動(dòng)的人需要在有經(jīng)驗(yàn)的同伴或者教練的陪同和講解下方可參與運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶撕裂、關(guān)節(jié)錯(cuò)位甚至死亡。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)常識(shí)，對(duì)機(jī)體的負(fù)荷通常都是連續(xù)施予的，如果在前次負(fù)荷后機(jī)體超量恢復(fù)之前再次施予運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，會(huì)使機(jī)體水平不斷提高。反之，如果在超量恢復(fù)之前未有負(fù)荷刺激則會(huì)導(dǎo)致機(jī)能水平下降，而且，如果在超量恢復(fù)后長(zhǎng)時(shí)間仍未有負(fù)荷刺激，機(jī)體之前經(jīng)受的負(fù)荷刺激非但不能累積還會(huì)盡失。根據(jù)以上，一次性運(yùn)動(dòng)和不規(guī)律運(yùn)動(dòng)均不能對(duì)人體產(chǎn)生積極影響，有時(shí)反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，追求運(yùn)動(dòng)健康的人需要引起注意。

3 現(xiàn)代文明病與運(yùn)動(dòng)健康

現(xiàn)代文明病多數(shù)是運(yùn)動(dòng)缺失、飲食不規(guī)律、生活節(jié)奏混亂等原因造成的身體、心理、精神疾病，并非先天所患。故而，我們應(yīng)當(dāng)通過(guò)健康產(chǎn)業(yè)強(qiáng)化現(xiàn)代健康觀念，激發(fā)全民健身熱情。并且，尊重人體動(dòng)之本性，盡量防疾病于未然。

3.1 強(qiáng)化現(xiàn)代健康觀念，激發(fā)全民健身熱情

現(xiàn)代健康觀強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程性評(píng)價(jià)理念，注重人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的反應(yīng)與適應(yīng)，重視人們終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，從而促進(jìn)人體基礎(chǔ)體能的提高。如今，體育健康產(chǎn)業(yè)如健身指導(dǎo)培訓(xùn)、運(yùn)動(dòng)會(huì)所、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)服務(wù)、運(yùn)動(dòng)陪練、體質(zhì)專(zhuān)業(yè)檢測(cè)等等應(yīng)運(yùn)而生比比皆是。但遺憾的是，全國(guó)體質(zhì)下降去趨勢(shì)并未停止，而是俞演俞重：2017年，國(guó)家癌癥中心發(fā)布消息稱(chēng)“我國(guó)每天約有1萬(wàn)人確認(rèn)罹患癌癥，新發(fā)病率占全球4%，小城市男性和大城市女性發(fā)病率最高”。因此，強(qiáng)化現(xiàn)代健康觀念，激發(fā)全民健身熱情迫在眉睫。體育健康產(chǎn)業(yè)理當(dāng)義不容辭肩負(fù)大任，以推動(dòng)體育事業(yè)的大力發(fā)展。運(yùn)動(dòng)和預(yù)防，不為取代醫(yī)藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量，從而盡可能遠(yuǎn)離病痛。

3.2 尊重人體動(dòng)之本性，防治疾病于未然

人體的肌肉、組織、骨骼、體型以及生理功能都是為運(yùn)動(dòng)而生，為適應(yīng)周?chē)沫h(huán)境不斷進(jìn)化的選擇性結(jié)果。如若缺失運(yùn)動(dòng)，身體將會(huì)遭受自然規(guī)律的懲罰——身體疾病，比如精神不振、反應(yīng)遲鈍、機(jī)體活力降低、工作持久力降低、與人處事冷淡、適應(yīng)能力降低等癥狀。最新研究表明，基礎(chǔ)體能（體力、腦力、心力）是保障身心健康生存、完成工作學(xué)習(xí)任務(wù)所必須的基礎(chǔ)生物學(xué)素質(zhì)或能力。體力（力量、耐力、速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡）是基礎(chǔ)，腦力（大鬧中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)過(guò)程、神經(jīng)機(jī)能、認(rèn)知能力等）是核心，心力（精神、心力、自我調(diào)控、個(gè)體適應(yīng)等）是保障。如若要保持強(qiáng)大的體能素質(zhì)就必須整體提升體力、腦力、智力，而這種提升必須依賴(lài)長(zhǎng)期的科學(xué)運(yùn)動(dòng)。美國(guó)“有氧運(yùn)動(dòng)”提出人庫(kù)珀博士建議每周進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適當(dāng)鍛煉、合理飲食、平衡情緒來(lái)保持健康的身體，以抵消生活帶來(lái)的其它負(fù)面效應(yīng)。

3.3 選定適宜運(yùn)動(dòng)處方，塑造獨(dú)一無(wú)二自我

運(yùn)動(dòng)處方是針對(duì)個(gè)人身體狀況專(zhuān)門(mén)制定的一種科學(xué)的、定量化的、周期性的鍛煉方案，它主要包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間帶，主要分為健身運(yùn)動(dòng)處方、康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方、減肥運(yùn)動(dòng)處方、塑形運(yùn)動(dòng)處方。在當(dāng)今社會(huì)，社會(huì)群體復(fù)雜，現(xiàn)代文明病名目繁雜并且遍布于年齡階層中，引起了個(gè)人、家庭、學(xué)校和事業(yè)單位的普遍重視。因此，多數(shù)追求高質(zhì)量生活的人都已開(kāi)啟了運(yùn)動(dòng)健身模式。比如，城市家庭體育健身的投入逐漸增多，而且收入越高的家庭選擇的體育活動(dòng)更為高級(jí)；事業(yè)單位中，定期舉行體育交流活動(dòng)或賽事；學(xué)校教育中，領(lǐng)導(dǎo)鼓勵(lì)學(xué)生健康飲食并為學(xué)生提供健身服務(wù)；社區(qū)、物業(yè)、開(kāi)發(fā)商與各體育組織協(xié)調(diào)配合，建立健身中心并提供健身指導(dǎo)等等。通過(guò)社會(huì)事實(shí)，我們不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健身也存在收入差異、年齡差異、性別差異、文化差異、需求差異。因此，運(yùn)動(dòng)處方的現(xiàn)代化、生活化、年齡分組化、病癥對(duì)應(yīng)化成為現(xiàn)代文明社會(huì)訴求。選定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，健身者應(yīng)當(dāng)按照程序進(jìn)行系統(tǒng)的預(yù)檢（身體、精神、心理、道德、社會(huì)適應(yīng)），由專(zhuān)業(yè)的健康指導(dǎo)師予以評(píng)價(jià)后進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、體質(zhì)測(cè)試及生理年齡評(píng)定，并最終根據(jù)個(gè)人意愿確定運(yùn)動(dòng)處方。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)處方具有階段特征，需根據(jù)自身情況再做調(diào)整。

4 結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代文明病的產(chǎn)生主要源于現(xiàn)代科技文明帶來(lái)的環(huán)境污染、精神壓抑、運(yùn)動(dòng)缺失、飲食不健康、作息不規(guī)律，以及“體育鄙視”造成的體育保健認(rèn)知缺乏，成為人民生活中揮之不去的陰影。體育運(yùn)動(dòng)作為一種無(wú)創(chuàng)、無(wú)痛且具有積極意義的處方，能夠保持人體良好的健康生活方式，有效地預(yù)防和治療慢性疾病，并最終提升人民的生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1]王會(huì)儒，姚憶.“傳統(tǒng)養(yǎng)生體育+醫(yī)療+養(yǎng)老”的老年健康干預(yù)模式構(gòu)建[J].中國(guó)體育科技，2017，53（3）：8-13.

[2]鄭娟，鄭志強(qiáng).公共體育服務(wù)協(xié)同供給：基于演化博弈的分析框架[J].中國(guó)體育科技，2017，53（2）：100-106.

[3]柳鳴毅.健康中國(guó)背景下全民健身公共政策分析[J].中國(guó)體育科技，2017，53（1）：38-44.

[4]李龍.全民健身與體育產(chǎn)業(yè)共生關(guān)系的現(xiàn)實(shí)觀察與發(fā)展路徑[J].中國(guó)體育科技，2017，53（2）：93-99.

[5]鄒月輝，張佳.體育：還原“文明病”下身體的自由[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，51（6）：32-37.

[6]張國(guó)華，葛輝.現(xiàn)代文明病的新發(fā)展及成因分析[J].長(zhǎng)江大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）理工卷，2008，5（3）：110-112.

[7]李庚全，范博華.習(xí)近平體育強(qiáng)國(guó)思想研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2017，40（4）：1-5.

[8]周愛(ài)光，周進(jìn)國(guó)，葉松東，等.我國(guó)直轄市體育社團(tuán)社會(huì)資本的現(xiàn)狀及完善路徑[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2017，40（1）：7-15.

[9]王正倫.體育的人本使命——一個(gè)被忽視的視角[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2010，24（2）：9-13.

[10]鄭元男，元英信，曹星.休閑教育視角下休閑體育參加者的流暢感、滿意度與幸福感研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2016，39（1）：102-111.

[11]王飛.“公眾認(rèn)同”對(duì)我國(guó)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的制度創(chuàng)新推動(dòng)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2016，39（12）：1-5.

[12]Robert W Motla，Yvonne C Learmontha，Lara A Piluttia，Eduard Gappmaierb，Susan Cootec.體力活動(dòng)與多發(fā)性硬化癥研究的10大問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2016，39（3）：47-57.

[13]彭寧.健康傳播學(xué)視閾下全民健身活動(dòng)的開(kāi)展策略研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2016，39（2）：11-15.

[14]鄧樹(shù)勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].高等教育出版社，2005.

[15]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000.

[16]體育保健學(xué)編寫(xiě)組編.體育保健學(xué)[M].高等教育出版社，1997.

[17]盧元鎮(zhèn).體育社會(huì)學(xué)[M].高等教育出版社，2001.