馮星 張楠

摘 要：本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、現(xiàn)場觀察法和邏輯分析法等研究方法，結(jié)合自身多年的訓(xùn)練與教學(xué)經(jīng)驗，對新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練特征進(jìn)行了探討。以跆拳道新規(guī)則為邏輯起點(diǎn)，結(jié)合新規(guī)則下跆拳道項目的制勝規(guī)律，對該項目的體能訓(xùn)練特征、當(dāng)前體能訓(xùn)練存在的問題以及今后的基本訓(xùn)練思路進(jìn)行詮釋，為今后廣大跆拳道教練員和運(yùn)動員體能訓(xùn)練提供一定的理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則 跆拳道 體能 訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（b）-0062-02

Abstract： This article through the literature material law， the expert interview method， the spot observation method and the logical analysis method and so on research method， has carried on the discussion to the new rule under the physical training. Combined with under the new rules of Taekwondo winning rules， interprets the characteristics of physical training， existing problems and future basic ideas， provide some theoretical guidance and practical thinking for the future the majority of Taekwondo coaches and athletes physical training.

Key Words： New Rules； Taekwondo； Physical Fitness； Training

1 問題的提出

體能是運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要組成部分[1]。隨著跆拳道運(yùn)動水平不斷提高，高水平運(yùn)動員之間技戰(zhàn)術(shù)水平差距越來越小，更多是體能上對抗，因此，體能往往是決定跆拳道運(yùn)動員最后成敗的關(guān)鍵。因此，我們必須根據(jù)跆拳道競賽規(guī)則的改變，客觀分析跆拳道體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及存在的問題，以新觀念、新態(tài)度和新方法提高我國跆拳道運(yùn)動員體能水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以新規(guī)則下跆拳道運(yùn)動員體能訓(xùn)練特征為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“跆拳道”和“體能”為關(guān)鍵詞，對中國知網(wǎng)近2000—2016年的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，檢索相關(guān)文獻(xiàn)85篇，重點(diǎn)閱讀了近年來有關(guān)跆拳道體能訓(xùn)練方面的文章。

2.2.2 專家訪談法

針對新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練目前的趨勢和存在的問題，對國內(nèi)部分跆拳道以及體能訓(xùn)練專家進(jìn)行了訪談。

2.2.3 現(xiàn)場觀察法

筆者親自現(xiàn)場觀察國家跆拳道隊、北京體育大學(xué)跆拳道隊體能訓(xùn)練課，為本文的研究提供第一手資料。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 新規(guī)則對跆拳道體能訓(xùn)練的影響

從跆拳道新規(guī)則的改變上來看，對跆拳道體能重新提出以下幾點(diǎn)要求：（1）跆拳道比賽節(jié)奏的加快，進(jìn)攻防守轉(zhuǎn)化頻率增加，對運(yùn)動員的速度能力提出了更高的要求，特別是反應(yīng)速度和啟動速度；（2）旋轉(zhuǎn)技術(shù)和高位技術(shù)的使用，對運(yùn)動員核心力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性提出了更高的要求；（3）電子護(hù)具計分對擊打力度和精確程度要求非常高，這就需要運(yùn)動員在發(fā)展最大力量的同時，更加強(qiáng)調(diào)對肢體的控制能力；（4）單腿的長時間支撐同時進(jìn)行連續(xù)擊打要求運(yùn)動員支撐腿具有良好的力量耐力，軀干穩(wěn)定性強(qiáng)。

3.2 新規(guī)則下跆拳道項目的體能特征

3.2.1 跆拳道的能量代謝特征

高炳宏在2004年的研究顯示，跆拳道運(yùn)動員在比賽中每次進(jìn)攻和防守的時間僅為0.41～0.54s，整個進(jìn)攻過程幾乎都是磷酸原供能完成。另外，整個跆拳道比賽運(yùn)動員攻防總用時僅有25.5～35.4s，步法移動的時間約為507～510s，占了整個比賽約5/6[2]。我們可以看出，在整個跆拳道比賽中，交手時間非常短暫，不到整個比賽時間的1/10，其他時間均在以小幅度、快頻率的步法移動為主。因此，從能量代謝的角度來看，跆拳道運(yùn)動員需要具備良好的快速力量、無氧耐力和有氧氧化能力。

3.2.2 跆拳道項目的肌肉工作形式

從跆拳道比賽來看，腿法是跆拳道主要得分手段。跆拳道腿法按照支撐狀態(tài)可以分為有穩(wěn)固支撐和無穩(wěn)固支撐兩種[3]（見表1），例如橫踢、下劈、推踢、側(cè)踢都是在單腿穩(wěn)固支撐的情況下完成動作的，而騰空后旋、后踢、雙飛踢都在無穩(wěn)固支撐的情況下完成鞭打的。新規(guī)則實施以來，對無穩(wěn)固支撐技術(shù)的得分進(jìn)行了提高。因此，我們需要加強(qiáng)運(yùn)動員在不穩(wěn)定狀態(tài)鞭打目標(biāo)的能力。在跆拳道的技術(shù)中，雖然是只有拳和腿完成動作，但實際上是由不同肌肉同時參與完成動作的。人體是一個整體，任何一個動作都需要肌肉和肌肉之間協(xié)調(diào)完成[4]。

3.2.3 跆拳道體能的個體差異性特征

盡管一名優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動員需要具備全面的運(yùn)動素質(zhì)，但是每名運(yùn)動員的能力也存在著較大的差距，因此，體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不一樣。一般來講，爆發(fā)力強(qiáng)、力量大的運(yùn)動員耐力和柔韌性往往不是特別好。不同級別、性別的運(yùn)動員體能也存在著差異性。

3.2.4 跆拳道體能的對抗性、實用性特征

隨著跆拳道運(yùn)動的不斷發(fā)展，運(yùn)動員之間的對抗日益激烈，只有在這種激烈的對抗中還能保持高質(zhì)量的技術(shù)動作、清晰的頭腦、合理的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用才能取得最后的比賽勝利。往往比賽中動作技術(shù)的變形、失誤的增加，都是體能訓(xùn)練不夠到位造成的[5]。因此，跆拳道體能訓(xùn)練要緊密圍繞對抗性與實用性，切忌將體能訓(xùn)練與比賽脫離開來，無法表現(xiàn)體能的實用性。

3.3 新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練存在的問題

3.3.1 對跆拳道項目制勝規(guī)律認(rèn)識不夠深入

鞠杰指出，跆拳道的制勝規(guī)律是“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、難、連、快、高、變、控、小步頻、快節(jié)奏”[6]。通過查閱相關(guān)資料，并與專家和教練員討論跆拳道制勝規(guī)律與運(yùn)動素質(zhì)的對應(yīng)關(guān)系。發(fā)現(xiàn)在跆拳道10項制勝要素中，其中有3項要素對應(yīng)著快速力量，3項素質(zhì)對應(yīng)著靈敏，2項要素對應(yīng)力量耐力，3項要素對應(yīng)協(xié)調(diào)能力，1項要素對應(yīng)柔韌性，2項要素對應(yīng)核心和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。我們對跆拳道運(yùn)動素質(zhì)分級如表2所示。

3.3.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容與比賽動作形式不符

跆拳道比賽是一個復(fù)雜多變的情況，任何一個動作都需要若干塊肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)下共同參與完成動作。另外，跆拳道在運(yùn)動方向上也不是單一的，而是多方向的運(yùn)動。而我們在體能訓(xùn)練中，往往安排的力量訓(xùn)練內(nèi)容是單一肌肉的訓(xùn)練，速度訓(xùn)練內(nèi)容是單一方向的，這顯然與比賽的要求是不一致的。

3.3.3 缺乏一般體能向?qū)ｍ楏w能的轉(zhuǎn)化

一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，沒有一般體能專項體能就成了空中樓閣。跆拳道專項體能是在一般體能的基礎(chǔ)之上，根據(jù)跆拳道能量代謝特征合理安排體能訓(xùn)練的組數(shù)和間歇時間，根據(jù)跆拳道技術(shù)的發(fā)力方式、動作路徑設(shè)計體能訓(xùn)練的方法和手段。

3.4 新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練的基本思路

3.4.1 快速多變是核心

跆拳道比賽是在快速多變的情況下完成連續(xù)擊打的項目，要求運(yùn)動員具有快速擊打、快速移動和快速反應(yīng)判斷的能力。而多變則包含身體姿態(tài)、技戰(zhàn)術(shù)種類、攻防轉(zhuǎn)換，身體姿勢主要包含準(zhǔn)備姿勢、進(jìn)攻姿勢和防守姿勢，在每個狀態(tài)時身體姿勢都會出現(xiàn)不同，每個運(yùn)動員在相同狀態(tài)下的姿勢也會出現(xiàn)不同，任何一個不同的小動作就可能成為進(jìn)攻的信號。因此，在日常訓(xùn)練中，除了加強(qiáng)力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)這種“硬素質(zhì)”的訓(xùn)練，也要注重運(yùn)動智能這種“軟素質(zhì)”的培養(yǎng)。

3.4.2 核心穩(wěn)定、無氧耐力是基礎(chǔ)

跆拳道之間的博弈即在步法之間的快速移動中，而這種博弈是貫穿整場比賽之中的，只要具備良好的無氧耐力水平，才能支撐這種長時間的快速移動，才能隨時改變自己的節(jié)奏，變化不同的戰(zhàn)術(shù)，控制場上節(jié)奏，掌握主動權(quán)。

3.4.3 有氧耐力、柔韌性是保障

由于跆拳道在賽場上的比賽特點(diǎn)，有氧耐力水平往往容易被我們忽視。有氧耐力水平雖然不能直接表現(xiàn)在得分能力上，但是卻是運(yùn)動員支撐一天比賽、快速消除疲勞的先決條件。而柔韌素質(zhì)的意義也不是僅表現(xiàn)在“踢得高”，關(guān)節(jié)和肌肉良好的延展性會保護(hù)運(yùn)動員在進(jìn)行大幅度動作時避免受傷。

4 結(jié)語

（1）從跆拳道的項目特征來看，跆拳道運(yùn)動員需要具備良好的爆發(fā)力、快速力量、無氧耐力和有氧能力，對單腿支撐下的穩(wěn)定性要求較高，上肢-軀干-下肢協(xié)同發(fā)力，不同運(yùn)動員不同級別的體能要求存在個體差異性，注重體能的實用性和對抗性。

（2）當(dāng)前新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練仍然存在對項目制勝規(guī)律認(rèn)識不夠深入、訓(xùn)練內(nèi)容與比賽形式不符、缺乏一般體能訓(xùn)練向?qū)ｍ楏w能的轉(zhuǎn)化以及缺乏對傷病預(yù)防和保護(hù)等問題。

（3）新規(guī)則下跆拳道體能要圍繞以快速多變?yōu)楹诵?，以核心穩(wěn)定性、無氧耐力為基礎(chǔ)，以有氧耐力和柔韌性為保障的基本思想進(jìn)行訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版社，2000.

[2] 高炳宏.跆拳道比賽時間結(jié)構(gòu)與能量代謝特點(diǎn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004，27（5）：639-641.

[3] 王衛(wèi)星.高水平運(yùn)動員體能訓(xùn)練的新方法[M].北京體育大學(xué)出版社，2013.

[4] 黃寶宏，王衛(wèi)星.競技跆拳道項目體能訓(xùn)練特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2008，31（10）：1419-1421.

[5] 張楠，管健民.2016年里約奧運(yùn)會跆拳道男子58kg冠軍趙帥技戰(zhàn)術(shù)特征[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2017，40（2）：95-99.

[6] 鞠杰.論我國優(yōu)秀跆拳道隊員的快速力量訓(xùn)練[D].北京體育大學(xué)，2011.