張奚

摘 要：NTC（Nike Training Club）是一項(xiàng)幫助練習(xí)者提升全身各部位機(jī)能的訓(xùn)練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。為了探索NTC訓(xùn)練在體育課堂中的應(yīng)用，尋求新的體育課堂模式，本文對(duì)上海市60名嘉定區(qū)初級(jí)中學(xué)八年級(jí)學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的身高、體重、肺活量、1000m、50m、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)等指標(biāo)進(jìn)行測量，實(shí)驗(yàn)表明，通過3個(gè)月的NTC與體育課堂的結(jié)合訓(xùn)練，有效提高了學(xué)生的體能狀況，肺活量、肌力以及速度等素質(zhì)都得到了有效提高。

關(guān)鍵詞：NTC訓(xùn)練 體育課 體能

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（c）-0017-02

NTC（Nike Training Club）是一項(xiàng)幫助練習(xí)者提升全身各部位機(jī)能的訓(xùn)練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。它以世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練為靈感，由耐克大師級(jí)健身教練經(jīng)過多年研究，根據(jù)多種運(yùn)動(dòng)原理而設(shè)計(jì)，是最實(shí)用而有效的訓(xùn)練課程。NTC根據(jù)各種運(yùn)動(dòng)原理對(duì)參與者的身體進(jìn)行多維度、多方位的訓(xùn)練，同時(shí)利用團(tuán)隊(duì)合作的力量、對(duì)手間的競爭和同伴之間的互助來增強(qiáng)訓(xùn)練的效果，使參與者獲得全面的鍛煉，從而達(dá)到健身和運(yùn)動(dòng)競賽的全新高度。NTC對(duì)于參與者的健身水平?jīng)]有過高的要求，對(duì)于場地或者器械的限制也很少，動(dòng)作具有很高的趣味性，所以參與者永遠(yuǎn)不會(huì)感到乏味。

通過對(duì)NTC中的各種動(dòng)作的自由組合，參與者可以輕松創(chuàng)造并隨時(shí)調(diào)整適合自己獨(dú)特的健身課程。將NTC訓(xùn)練引入到課堂與活動(dòng)課程中，提高學(xué)生上課的積極性以及課堂的趣味性。本研究將NTC訓(xùn)練與嘉定初級(jí)中學(xué)的體育課與活動(dòng)課緊密結(jié)合，探索更好的訓(xùn)練方式以符合現(xiàn)代學(xué)生體能發(fā)展需要的課程模式，從而更有效地提高學(xué)生的力量、速度、耐力等體能。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究從上海市嘉定區(qū)初級(jí)中學(xué)八年級(jí)隨機(jī)抽取60名學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)在上海市嘉定區(qū)初級(jí)中學(xué)八年級(jí)學(xué)生中抽取被試者，隨機(jī)抽取60名學(xué)生，30名學(xué)生三節(jié)體育課以及兩節(jié)活動(dòng)課安排最后10min進(jìn)行NTC訓(xùn)練，另外30名學(xué)生體育課與活動(dòng)課正常進(jìn)行。

（1）體質(zhì)測試指標(biāo)及工具。

①測試指標(biāo)：身高、體重、肺活量、1000m、50m、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)。

②測試儀器：秒表、5kg實(shí)心球、身高體重測量儀、肺活量測試儀、polar表。

（2）實(shí)驗(yàn)控制.

試驗(yàn)時(shí)間：實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2017年10～12月，每周5次課，40min/次，上課老師由本人承擔(dān)。

教學(xué)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組在體育課與活動(dòng)課最后10min進(jìn)行相關(guān)安排的NTC訓(xùn)練；對(duì)照組除參加正常體育課、廣播體操、跳繩、跑步等教學(xué)內(nèi)容。

強(qiáng)度控制：實(shí)驗(yàn)過程中，隨機(jī)抽取8名學(xué)生佩戴polar表，對(duì)整個(gè)過程進(jìn)行心率控制，準(zhǔn)備部分心率控制在 90～110次/min；基本部分心率控制在140～160次/min；最后10min則通過心率表監(jiān)測NTC訓(xùn)練時(shí)的心率。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)均由SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件處理，參數(shù)值以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差 ±s進(jìn)行表示，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，自身前后對(duì)比采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01。

2 結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組樣本進(jìn)行身高、體重、肺活量、1000m、50m、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)等身體素質(zhì)測試，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均無顯著性差異（P>0.05），符合實(shí)驗(yàn)要求。

經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，從表1可以看出實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后身高、體重兩項(xiàng)指標(biāo)均無顯著性差異，肺活量、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)三項(xiàng)指標(biāo)均呈顯著性差異（P<0.05），而1000m成績與50m成績呈非常顯著性差（P<0.01）。通過表2可以看出對(duì)照組50m成績有顯著性差異（P<0.05），其余均成績沒有顯著性差異。

實(shí)驗(yàn)后，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，可以從表3可以看出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的肺活量、50m、立定跳遠(yuǎn)三項(xiàng)指標(biāo)均呈顯著性差異（P<0.05），1000m成績呈非常顯著性差異（P<0.01）；而實(shí)心球成績兩組之間沒有顯著性差異。

3 討論與分析

3.1 NTC訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生身體形態(tài)的影響

由表1可知，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后身高和體重并無顯著性差異，身高與體重的變化需要時(shí)間，影響因素也比較多，本研究并未涉及到胸圍、臀圍等身體形態(tài)的研究，但是有研究表明NTC對(duì)上海市普通高校女大學(xué)生的身體形態(tài)，例如：BMI以及體脂率有著積極的影響，但是對(duì)骨骼肌影響效果不明顯[1]。因?yàn)镹TC鍛煉是有氧訓(xùn)練，動(dòng)作頻率、結(jié)構(gòu)變化較快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)來說也比較大，所以，消耗身體能量較多，身體脂肪減少，促進(jìn)肌肉、骨骼等方面的影響，身高、體重的變化不大，但是對(duì)于中學(xué)生規(guī)律性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高肌肉量是有著積極的影響，在3個(gè)月內(nèi)身高變化不大，體重反而會(huì)隨著肌肉含量的增加而增加。

3.2 NTC訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生體能的影響

NTC訓(xùn)練根據(jù)內(nèi)容的不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同，考慮到學(xué)生的年齡特點(diǎn)，課堂NTC訓(xùn)練以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量練習(xí)結(jié)合心肺功能訓(xùn)練，采用間歇性訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練結(jié)合的方法。通過心率表監(jiān)測到NTC訓(xùn)練心率強(qiáng)度可以達(dá)到130～160次/min。由表1和表2可以看出，無論是從實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比，還是實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比，其心肺功能都得到了加強(qiáng)。大量的研究也表明，長時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高人體的心肺功能。研究表明運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)冠脈流量影響，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物冠脈血流量增加，冠脈血管擴(kuò)張，引起冠脈血管增加，這種冠脈流量增加導(dǎo)致氧供給增加[2-3]。

1000m綜合反映學(xué)生的速度與耐力素質(zhì)，50m則反映了學(xué)生的絕對(duì)速度，實(shí)心球與跳遠(yuǎn)反映了學(xué)生肌肉力量與爆發(fā)力，實(shí)驗(yàn)組1000m成績不論是實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比，還是與對(duì)照組的比較，都有明顯提高；從表1和表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后，立定跳遠(yuǎn)測試數(shù)據(jù)具有顯著性差異（P<0.05），但是實(shí)心球并沒有顯著性差異。說明NTC訓(xùn)練對(duì)于上肢力量的影響效果一般，訓(xùn)練中因?yàn)闆]有器械輔助，多以下肢力量與核心力量為主，所以，上肢力量并未得到很好的鍛煉。

4 結(jié)語

NTC訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生體能有著積極的影響，尤其對(duì)心肺功能、下肢肌力以及速度的影響。在以后的體育課中可以將NTC訓(xùn)練，融入課堂的身體素質(zhì)板塊，結(jié)合相關(guān)器材，全面發(fā)展學(xué)生的體能。結(jié)合手機(jī)軟件將體育課堂訓(xùn)練效益外延化，通過建立一定的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，不斷刺激學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，進(jìn)行體育鍛煉，從而養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)

[1] 朱方.NTC對(duì)上海市普通高校女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響[A].2015全國體育科學(xué)大會(huì)[C].2015.

[2] 蔡紅.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)冠狀循環(huán)的影響[J].神經(jīng)損傷與功能重建，1995（3）：128.

[3] 陳雪娟.NTC訓(xùn)練對(duì)大學(xué)體育排球課教學(xué)效果的影響[J].德州學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（6）：102-105.