浙江省義烏市義亭鎮(zhèn)杭疇小學(xué) 滕英杰

跨欄跑是一定距離內(nèi)連續(xù)跨過固定距離、高度和數(shù)量欄架的短跑項(xiàng)目。它技術(shù)性強(qiáng)，動作復(fù)雜，節(jié)奏性強(qiáng)，特別是對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等以及全身協(xié)調(diào)配合方面要求較高，是鍛煉價值較高的田徑項(xiàng)目之一。練習(xí)跨欄跑，可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、積極進(jìn)取等意志品質(zhì)，以及百折不撓、勇于克服困難的精神。

在體育教學(xué)中，面對絕大部分原來并沒有學(xué)過跨欄的學(xué)生，如何在有限的時間內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)，使學(xué)生掌握跨欄跑技術(shù)，能適應(yīng)以后中小學(xué)體育教學(xué)，這是教學(xué)中的一個難題。如何尋求它的快捷有效的途徑，通過我們多年的教學(xué)實(shí)踐，根據(jù)跨欄項(xiàng)目本身的技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、身體條件、心理特點(diǎn)及人體運(yùn)動的規(guī)律，在借鑒前人教學(xué)法的基礎(chǔ)上，我們初步設(shè)計了跨欄跑的教學(xué)模式如下：建立技術(shù)概念、完整模擬教學(xué)→輔助專門練習(xí)→學(xué)習(xí)“跨欄步”技術(shù)→學(xué)習(xí)欄間跑技術(shù)→全程跑技術(shù)。

把跨欄跑分為五個教學(xué)單元，每單元進(jìn)行細(xì)化教學(xué)，學(xué)生掌握后再進(jìn)行下一單元的學(xué)習(xí)，如有個別學(xué)生未掌握，安排技術(shù)動作好一些的同學(xué)利用課余進(jìn)行一對一互幫互助，利用學(xué)生自己的體會和感受進(jìn)行輔導(dǎo)幫助，使學(xué)生得到共同提高。

一、建立技術(shù)概念、完整模擬教學(xué)

講解：利用圖片、掛圖使學(xué)生了解跨欄跑的一般知識、基本技術(shù)，并且提出學(xué)習(xí)跨欄跑的技術(shù)要求。

示范：蹲踞式起跑跨欄3m一欄，通過優(yōu)美的示范，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄跑的積極性和主動性。

用白灰在跑道上每隔7.5m畫1.8m～2m方格，站立式起跑10米左右在快速跑動中做“三步一跨”空跨模仿練習(xí)。

站立式起跑13m左右，用同上方法間隔8m～8.5m、方格2m～2.3m五個進(jìn)行練習(xí)。

站立式起跑13m左右跨橡皮筋練習(xí)。

用竹標(biāo)槍插在跑道兩側(cè)中間拉橡皮筋，代替欄板，高40cm～50cm（可調(diào)整），間隔7.5m～8m。注意：中間三步跑重心要高，要有節(jié)奏。

二、輔助專門性練習(xí)

1.學(xué)習(xí)擺動腿過欄技術(shù)

（1）原地擺動腿動作練習(xí)。擺動腿膝高抬，大腿積極下壓，小腿順勢向前擺出，做下壓扒地動作，異側(cè)臂配合練習(xí)。

（2）行進(jìn)間練習(xí)，動作同上。

（3）欄架橫放在肋木跟前，高度適中，上步做抬、壓、伸、扒蹬在肋木上的攻欄練習(xí)左右腿輪換練習(xí)。要求：身體中心要高，向前攻欄要狠。

（4）走動中擺動腿欄側(cè)練習(xí)（欄由低到高）。注意：身體中心要高，起跨腿蹬伸直，上體稍前傾，抬腿攻擺時，小腿不要擺出過早，兩臂前后擺動配合。

（5）小步跑、高抬腿擺動腿欄側(cè)練習(xí)。

（6）跑動中擺動腿欄側(cè)練習(xí)。跑至距欄1m擺動腿攻欄練習(xí)，繼續(xù)向前跑進(jìn)行下一個練習(xí)連過5欄（欄間隔8.5m）。

2.學(xué)習(xí)起跨腿練習(xí)

（1）欄架縱放跟前，由低到高（因人而異）成斜面，站在欄側(cè)，手扶肋木支撐腿與欄頭齊平，起跨腿收屈順欄板向前提拉練習(xí)。

（2）走動中從欄側(cè)練習(xí)。要求：擺動腿在欄側(cè)前支撐，起跨腿屈膝由欄上向前提拉練習(xí)。

（3）跑動中從欄側(cè)練習(xí)。要求：擺動腿向前空擺起，上體前傾，起跨腿盡量向前提拉。

三、學(xué)習(xí)“跨欄步”技術(shù)

1.從欄中慢走過欄練習(xí)

走動到低欄架前，擺動腿完成過欄動作，同時起跨腿屈膝外展向前提拉，膝關(guān)節(jié)稍高于踝關(guān)節(jié)，過欄后繼續(xù)向前提拉至身體正前方。

2.墊步過欄技術(shù)

走向欄架起跨腿墊步蹬地，擺動腿屈膝高抬過欄后積極下壓用前腳掌撐地，同時起跨腿隨之提拉到身體正前方。

3.高抬腿過欄技術(shù)

高抬腿連續(xù)跑過五個欄架，練習(xí)時要求始終用前腳掌著地，并保持高重心。

4.站立式跑7～8m完整跨欄步練習(xí)

（1）示范欄高1m或1.067m跨欄步2～3次。

（2）跨越低欄練習(xí)。

（3）根據(jù)學(xué)生掌握情況，逐漸升高欄架轉(zhuǎn)入下一欄高練習(xí)。

四、學(xué)習(xí)欄間跑技術(shù)

為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和掌握跨欄節(jié)奏，在進(jìn)行練習(xí)時，我們把場地分為四種規(guī)格并用白灰標(biāo)出起跨點(diǎn)，著地點(diǎn)和欄間三步的著地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。首先從簡單的第一種規(guī)格練習(xí)起，分別用左右腿攻欄跨欄練習(xí)，等到基本掌握節(jié)奏和熟悉后轉(zhuǎn)入下一規(guī)格練習(xí)。

具體場地規(guī)格如下如圖：

出現(xiàn)個別錯誤動作單個糾正，出現(xiàn)普遍性錯誤，集體停止練習(xí)，進(jìn)行示范，正確、錯誤對比糾正，然后練習(xí)。

五、全程跑技術(shù)

1.蹲踞式起跑從第一欄側(cè)跑過，檢查起跨點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)確定上第一欄步數(shù)、起跨點(diǎn)。

2.蹲踞式起跑跨越第一欄。

3.蹲踞式起跑跨越5～7欄。

4.蹲踞式全程跨欄跑練習(xí)，確定適合自己的欄間節(jié)奏和全程跑節(jié)奏。

5.教學(xué)比賽。

[1]張權(quán)．談如何增強(qiáng)中等專業(yè)學(xué)?？鐧谂芙虒W(xué)的效果[J]．學(xué)周刊，2003（12）

[2]王忠遠(yuǎn)．初學(xué)者跨欄步技術(shù)教學(xué)法[J]．田徑，1994（3）．

[3]張艷梅．跨欄跑教學(xué)新嘗試[J]．田徑，1998（6）．

[4]徐桂芳．跨欄跑教學(xué)的一些思考[J]．科學(xué)大眾（科學(xué)教育），2012（5）．