摘 要：初中是青少年身體成長發(fā)育的重要階段，體育教學(xué)的開展對增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有不可或缺的重要作用。隨著素質(zhì)教育的發(fā)展，體育教學(xué)得到了更多的重視，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉是教育的重要目標(biāo)。初中體育教學(xué)的項(xiàng)目很多，其中中長跑是非常重要的教學(xué)內(nèi)容之一，中長跑可以直接體現(xiàn)出學(xué)生的體育水平和身體素質(zhì)。文章主要分析和探討了初中體育中長跑的訓(xùn)練意義及技術(shù)指導(dǎo)，以期更好地促進(jìn)初中體育教學(xué)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長跑；訓(xùn)練意義；技術(shù)指導(dǎo)

作者簡介：鄧標(biāo)，廣東省惠州市博羅縣石壩中學(xué)教師，國家一級籃球裁判。（廣東 惠州 516153）

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1671-0568（2018）09-0045-02

在初中階段的教學(xué)中，開展體育教學(xué)具有非常重要的意義，一方面能夠磨煉學(xué)生的意志，促進(jìn)學(xué)生各項(xiàng)品質(zhì)的提升；另一方面還能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生得到更加全面的發(fā)展。中長跑在初中體育教學(xué)中是非常重要的教學(xué)內(nèi)容，它的訓(xùn)練要素很多，很多學(xué)生對中長跑提不起學(xué)習(xí)興趣，致使中長跑教學(xué)效率非常低下。為了增強(qiáng)初中中長跑教學(xué)效果，教師在教學(xué)中應(yīng)該積極總結(jié)和探索，對學(xué)生進(jìn)行有效的指導(dǎo)，消除學(xué)生心中對中長跑的抵觸心理和畏懼情緒。

一、初中體育中長跑教學(xué)面臨的困境

1. 學(xué)生的重視程度低。學(xué)生是中長跑訓(xùn)練的主體，教師在初中體育中長跑訓(xùn)練中應(yīng)該以學(xué)生為中心。但很多學(xué)校受應(yīng)試教育思想的影響，在實(shí)際教學(xué)中不重視體育教學(xué)的開展，要求學(xué)生把所有精力都放到其他科目的學(xué)習(xí)上。學(xué)生長期處于這種教學(xué)環(huán)境下，自然也沒引起足夠的重視，使中長跑教學(xué)受到很大程度的抑制。

2. 教師的教學(xué)方式單一。體育教師應(yīng)該是專業(yè)的，在開展教學(xué)時將課程內(nèi)容與學(xué)生的發(fā)展結(jié)合在一起。初中體育中長跑教學(xué)本身就是一個枯燥的項(xiàng)目，教師教學(xué)方式的單一讓中長跑教學(xué)的趣味性進(jìn)一步降低，學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的積極性不高，最終影響中長跑教學(xué)效率的提升。

3. 學(xué)生對中長跑有懼怕心理。中長跑訓(xùn)練對學(xué)生的要求很高，學(xué)生的身體素質(zhì)和體力情況都是需要考慮的。一般在體育教學(xué)中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是圍著操場跑，這樣的模式比較枯燥。每次訓(xùn)練完之后，學(xué)生都會異常疲勞，從而對中長跑產(chǎn)生畏懼心理。另外，初中生在體能和身體素質(zhì)方面還沒有達(dá)到最優(yōu)，長時間的中長跑訓(xùn)練不利于學(xué)生的成長。

二、初中體育中長跑的訓(xùn)練意義

在初中階段的教學(xué)中，中長跑是非常重要的教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生的要求很嚴(yán)格，需要學(xué)生將耐力與速度相結(jié)合，所以中長跑是綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。但是，在實(shí)際的中長跑教學(xué)中，教師的教學(xué)和學(xué)生的學(xué)習(xí)都存在很多問題，導(dǎo)致初中體育中長跑教學(xué)的效率一直處于低下的狀態(tài)。為了提升初中體育中長跑的教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中掌握一定的方式、方法，最大限度地提升學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。在中長跑訓(xùn)練中，學(xué)生的呼吸、速度、耐力等各方面都是教師應(yīng)該考慮的因素。只有注重細(xì)節(jié)，才能讓學(xué)生在中長跑過程中發(fā)揮得更好。初中生正處于身心發(fā)展的重要時期，有效的中長跑訓(xùn)練對學(xué)生和教師來說都具有重大的意義。

首先，中長跑訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的意志力。這不僅體現(xiàn)在體育學(xué)習(xí)過程中，還會影響學(xué)生日后的學(xué)習(xí)和生活，甚至是工作，讓學(xué)生在人才競爭加劇的社會中脫穎而出；其次，中長跑訓(xùn)練還能提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在快節(jié)奏的今天，身體鍛煉已經(jīng)變成比較奢侈的事情，而學(xué)校的體育中長跑訓(xùn)練正好解決了這一問題，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余得到鍛煉，促進(jìn)學(xué)生更健康地發(fā)展；最后，在初中體育教學(xué)中開展中長跑訓(xùn)練還能提升初中體育教學(xué)的整體質(zhì)量，很大程度上減輕體育老師的教學(xué)壓力。由此可見，在初中體育中進(jìn)行中長跑訓(xùn)練是必要的，教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)，充分發(fā)揮出初中中長跑訓(xùn)練的價值。

三、初中體育中長跑的技術(shù)要領(lǐng)

中長跑需要過硬的技術(shù)指導(dǎo)，光憑爆發(fā)力是不夠的。所以，在初中體育長跑教學(xué)中，教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)。首先是上體的姿勢和擺臂動作，在長跑開始前，身體要微微向前傾，頭很自然地與地面保持平衡。手臂的擺動對長跑也有一定的影響，在長跑過程中，手臂應(yīng)根據(jù)步子的頻率和長短來擺動，擺臂不能過于死板，要輕松協(xié)調(diào)，為長跑做充足的準(zhǔn)備；其次是腳步的動作，在長跑過程中，應(yīng)該腳后跟先著地，然后過渡到全掌腳滾動式著地，當(dāng)然腳踝、膝蓋等部位也要有相應(yīng)的動作，之后的蹬直動作給腳步帶來很大的力量，并給身體帶來一定的緩沖，為腳步的發(fā)力做好準(zhǔn)備；最后是長跑過程中的呼吸，身體呼吸的交換是非常重要的因素，要防止因?yàn)楹粑豁槙辰o跑步帶來的影響。在呼吸過程中應(yīng)該保持一定的節(jié)奏，呼氣、吸氣都要有規(guī)律，讓跑步過程中的吸氣量得到保證。很多學(xué)生在長跑訓(xùn)練中比較緊張，心跳加速，拳頭緊握，這種狀態(tài)對長跑是沒有好處的，只會分散跑步的力量，所以在長跑過程中要充分放松身心。

四、初中體育中長跑的技術(shù)指導(dǎo)

1. 運(yùn)用游戲法對學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。游戲教學(xué)法是教學(xué)過程中運(yùn)用比較多的教學(xué)方法，在初中體育中長跑教學(xué)中運(yùn)用游戲法，是與學(xué)生的年齡發(fā)展特點(diǎn)相適應(yīng)的，讓學(xué)生在游戲教學(xué)中獲得快樂并學(xué)到相應(yīng)的知識。在初中體育中長跑教學(xué)中，教師應(yīng)該提前制定教學(xué)計劃，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇游戲教學(xué)，讓學(xué)生通過完成游戲任務(wù)來進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，可以在中長跑途中設(shè)置一些游戲任務(wù)和障礙，轉(zhuǎn)移和引導(dǎo)學(xué)生注意力，讓學(xué)生不會感受到中長跑訓(xùn)練的枯燥和單一。游戲法在中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用可以提升學(xué)生的興趣，讓中長跑變得更有趣味性。

2. 中長跑情境訓(xùn)練法。中長跑的路程和時間是有規(guī)定的，長時間處于同一個項(xiàng)目的訓(xùn)練會讓學(xué)生感到枯燥，教師在中長跑訓(xùn)練的過程中應(yīng)該多觀察學(xué)生們動態(tài)，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。情境訓(xùn)練法具有生動形象的特征，與傳統(tǒng)的固定場地訓(xùn)練不一樣，它將跑步訓(xùn)練中的各個場景結(jié)合在一起，很大程度上緩解了學(xué)生的疲勞，讓學(xué)生在跑步訓(xùn)練中不是單純地記憶時間和路程。比如，教師可以將整個校園作為中長跑訓(xùn)練的場地，將跑步過程中經(jīng)過的地方作為固定的點(diǎn)。教師首先要明確這些點(diǎn)之間的總長度，為學(xué)生的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備；還要給學(xué)生提出要求，讓學(xué)生以跑步訓(xùn)練為目標(biāo)，不受其他因素的影響，同時安全問題也是應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的。利用中長跑情境訓(xùn)練法可降低中長跑訓(xùn)練給學(xué)生帶來的枯燥感，讓學(xué)生更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。

3. 確定目標(biāo)，激勵學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。在初中體育教學(xué)中，中長跑訓(xùn)練比較累，需要消耗很多體力，所以學(xué)生很容易放棄中長跑訓(xùn)練。為了改變這種狀況，教師要引導(dǎo)學(xué)生確定目標(biāo)，激勵學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，這也是一種有效的技術(shù)指導(dǎo)。中長跑和短跑不一樣，要結(jié)合學(xué)生的耐力，這對學(xué)生和教師來說都是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，因?yàn)槟土τ?xùn)練是一個長期的過程。教師可以引導(dǎo)學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中制定短期的目標(biāo)，隨著時間的推移加大訓(xùn)練強(qiáng)度。完成短期目標(biāo)后，再制定更高的目標(biāo)。這樣循序漸進(jìn)的引導(dǎo)讓學(xué)生對中長跑不再有畏懼的心理，有利于學(xué)生身心的健康發(fā)展，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)鋪墊堅實(shí)的道路。

中長跑在初中體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位，中長跑教學(xué)不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還有效鍛煉學(xué)生的意志。在初中體育教學(xué)中，中長跑訓(xùn)練與學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)是相符的，教師應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和指導(dǎo)，讓學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中更好地放松自己，讓學(xué)生得到更加全面的發(fā)展。希望通過本文的探討，能為初中體育教學(xué)老師提供一定的參考，促進(jìn)初中體育中長跑教學(xué)更好地發(fā)展，也讓學(xué)生在輕松愉快的環(huán)境中得到鍛煉。

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責(zé)任編輯 易繼斌