趙華

摘 要：在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，擁有良好的體能是完成田徑訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)有田賽、徑賽和全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之分，無論完成哪一種田徑項(xiàng)目，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平有極高要求。提升體能素質(zhì)是出色完成訓(xùn)練和比賽的根本條件。目前，我國高校在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練中還存在許多問題，需要對(duì)訓(xùn)練方案和手段進(jìn)行進(jìn)一步的調(diào)整和完善。本文主要對(duì)高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法和提上策略進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：高校 田徑體能訓(xùn)練 實(shí)施方法 提升策略

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（c）-0036-02

田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中不同的項(xiàng)目對(duì)體能的消耗程度也存在差異。為了滿足田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的需求，體能訓(xùn)練不可避免。進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中能更加充分的發(fā)揮出自身實(shí)力。

1 體能訓(xùn)練的意義

田徑運(yùn)動(dòng)有田賽、徑賽和全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之分，無論完成哪一種田徑項(xiàng)目，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平有極高要求。提升體能素質(zhì)是出色完成訓(xùn)練和比賽的根本條件。田徑項(xiàng)目是體能訓(xùn)練的載體，而體能訓(xùn)練則是田徑項(xiàng)目的支撐，二者相輔相成[1]。

田徑運(yùn)動(dòng)包含的項(xiàng)目眾多，每一項(xiàng)都具有自己的特點(diǎn)，在體能消耗上也各有不同。以短跑項(xiàng)目為例，短跑項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員想要取得良好的成績，必須具有強(qiáng)大的爆發(fā)力，最大限度地發(fā)揮出其速度的極限本能，除此之外還需要擁有專項(xiàng)力量在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中通過無氧代謝的方式供能。短跑項(xiàng)目對(duì)人的體能狀態(tài)要求極高，運(yùn)動(dòng)員必須要通過長期訓(xùn)練保持在合理的水平上，才能夠出色地完成比賽。

田徑體能訓(xùn)練不僅能夠通過鍛煉提升學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)于高校學(xué)生的心理素質(zhì)提升也能起到促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中需要擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)才能夠從容的面對(duì)比賽，同時(shí)，田徑體能訓(xùn)練還能夠錘煉學(xué)生的形體，在反復(fù)的練習(xí)當(dāng)中提升學(xué)生的耐力和耐心，幫助學(xué)生端正心態(tài)，以更平和的心態(tài)看待訓(xùn)練和比賽，提升學(xué)生的心理承受能力。通過訓(xùn)練提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異的成績。

2 高校田徑體能訓(xùn)練實(shí)施方法

2.1 耐力訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)比賽中，耐力是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的基礎(chǔ)條件，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，耐力提升是所有運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該要關(guān)注的重點(diǎn)[2]。通常情況下，田徑運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練分為常規(guī)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練兩種。在訓(xùn)練過程當(dāng)中都是通過反復(fù)練習(xí)來提升耐力。通過克服自身重力的力量來達(dá)到提升耐力水平的效果。具體訓(xùn)練方法可以采用長時(shí)間跑步、重復(fù)規(guī)范動(dòng)作等方式，都是通過重復(fù)性的、有助于提升體能的運(yùn)動(dòng)方法，達(dá)到提升耐力水平的效果。

2.2 速度訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，速度是獲勝的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在日常體能訓(xùn)練當(dāng)中也必須要著重對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練，才能確保在比賽中有良好的發(fā)揮。速度訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的加速能力、動(dòng)作以及反應(yīng)能力等環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，該項(xiàng)訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中應(yīng)用最為廣泛。短跑中運(yùn)動(dòng)員必須要第一時(shí)間對(duì)起跑信號(hào)有所反應(yīng)，起跑后要展現(xiàn)瞬間爆發(fā)力，在跑動(dòng)過程中實(shí)現(xiàn)加速?；诖耍谒俣扔?xùn)練當(dāng)中，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑前準(zhǔn)備動(dòng)作、起跑姿勢、加速方法等方面進(jìn)行訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^高頻率的高抬腿訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)，達(dá)到瞬間發(fā)力、加速的效果。調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的站姿、坐姿，隨時(shí)隨地進(jìn)行快速擺臂訓(xùn)練；在訓(xùn)練中要讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于保持身體前傾的起跑姿勢，能在收到信號(hào)后利用慣性快速?zèng)_向終點(diǎn)。

2.3 靈敏度訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的步長、步頻也是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的重要因素。在訓(xùn)練中必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和優(yōu)勢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的步長、步頻不應(yīng)該被固定在某一數(shù)值，應(yīng)該要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)靈活性、跑步角度和運(yùn)動(dòng)員后蹬、擺臂的力量來綜合判斷。在訓(xùn)練中可以通過蛙跳、高抬腿跑、臺(tái)階跑等方式加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性和運(yùn)動(dòng)員的后蹬和擺臂的力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉延展性。

3 高校田徑體能訓(xùn)練提升策略

高校田徑體能訓(xùn)練包含很多項(xiàng)目，由于田徑運(yùn)動(dòng)的不同項(xiàng)目體能消耗程度各不相同，田徑體能訓(xùn)練中也應(yīng)該要具體問題具體分析，要在體能訓(xùn)練當(dāng)中通過科學(xué)方法進(jìn)行合理的提升。

3.1 有針對(duì)性的訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，運(yùn)動(dòng)員參與的體育項(xiàng)目不同，體能訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)該各有不同。在訓(xùn)練當(dāng)中要根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和特點(diǎn)進(jìn)行分析，結(jié)合其參與的田徑項(xiàng)目制定獨(dú)一無二的體能訓(xùn)練方案。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行爆發(fā)力、耐力、靈活度和柔韌性訓(xùn)練，這些基礎(chǔ)性訓(xùn)練項(xiàng)目能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是也必須要根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)其中必須加強(qiáng)的項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

3.2 加強(qiáng)引導(dǎo)教育

田徑體能訓(xùn)練的重要性毋庸置疑，但是目前高校田徑訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度仍然有待提升。高校田徑運(yùn)動(dòng)教練必須要正視體能訓(xùn)練的作用，要在日常的訓(xùn)練指導(dǎo)當(dāng)中調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，通過宣導(dǎo)和影響讓學(xué)生也能提高對(duì)田徑體能訓(xùn)練的重視。教練員需要及時(shí)革新思想和方法，要通過學(xué)習(xí)國內(nèi)外田徑體能訓(xùn)練的成功案例吸取經(jīng)驗(yàn)，并將其中的有效方法與當(dāng)前高校田徑體能訓(xùn)練實(shí)際相結(jié)合，制定出更為合理科學(xué)的訓(xùn)練方案。

3.3 采用科學(xué)的訓(xùn)練方案

由于我國的田徑體能訓(xùn)練還處于初期階段，并沒有太多的理論指導(dǎo)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，田徑體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)方面仍存在許多問題。在訓(xùn)練中許多教練仍然采取傳統(tǒng)的超負(fù)荷訓(xùn)練方法，通過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。這樣的方法在一定程度上確實(shí)可以提升運(yùn)動(dòng)員體能，但是對(duì)其身體傷害極大，并不值得提倡。教練員應(yīng)該要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員從事的田徑項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)來制定訓(xùn)練方案，可以通過借鑒國內(nèi)外的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)與訓(xùn)練實(shí)際相結(jié)合，提高方案的合理性，在日常訓(xùn)練中也要注意調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，不要超負(fù)荷訓(xùn)練。

3.4 增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性和多樣性

體能訓(xùn)練是一個(gè)不斷重復(fù)的過程，訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺到枯燥乏味，出現(xiàn)注意力不集中、訓(xùn)練積極性不高的現(xiàn)象。在田徑體能訓(xùn)練當(dāng)中，教練員可以通過穿插游戲的方式來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的興趣，通過添加趣味性極高的游戲或比賽來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持積極主動(dòng)；這樣還可以打造融洽愉悅的訓(xùn)練氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員感到放松，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的鍛煉。在體能訓(xùn)練當(dāng)中還必須要實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法的多樣性，如果僅僅通過常規(guī)方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，重復(fù)性極強(qiáng)的訓(xùn)練方法會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員很快失去耐性甚至消極對(duì)待，但是如果在訓(xùn)練當(dāng)中適當(dāng)?shù)淖儞Q訓(xùn)練方法，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練充滿熱情。在訓(xùn)練中需要通過靈活多變的方法提升運(yùn)動(dòng)員體能，要合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓運(yùn)動(dòng)員始終保持在最佳精神狀態(tài)和體能水平。

4 結(jié)語

體能水平是保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽質(zhì)量的根本，加強(qiáng)體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展。高校田徑體能訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，在訓(xùn)練當(dāng)中必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)來設(shè)定體能訓(xùn)練方案，要通過循序漸進(jìn)的方式逐步提升訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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