譚朝陽(yáng)

摘 要：隨著世界游泳水平的不斷提高，全世界各地都加強(qiáng)了力量訓(xùn)練在游泳中的運(yùn)用，由于水域情況具有一定的不穩(wěn)定因素，所以對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練顯得更為重要。由于游泳運(yùn)動(dòng)具有一定的特殊性，所以有必要將核心力量的練習(xí)與其相結(jié)合，這樣在提高力量訓(xùn)練的同時(shí)也能提高游泳運(yùn)動(dòng)員自身的游泳水平，更有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。作為一名經(jīng)驗(yàn)豐富的游泳運(yùn)動(dòng)員，深知核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用，特此與大家加以討論。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 游泳訓(xùn)練 實(shí)踐應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（a）-0017-02

在如今的游泳比賽項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，在一定程度上決定于細(xì)微的技術(shù)環(huán)節(jié)，如今，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法往往過(guò)于忽視軀干的作用，而偏重四肢力量在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。大約在20世紀(jì)90年代中，軀干在游泳訓(xùn)練中的作用漸漸得以重視，且國(guó)外相關(guān)專(zhuān)家對(duì)軀干作用的研究也有著非常明顯的緊張，但是在我國(guó)的游泳訓(xùn)練中，對(duì)軀干作用的體現(xiàn)仍然不十分明顯。為了使我國(guó)的游泳事業(yè)得到進(jìn)一步的發(fā)展，我們應(yīng)該有針對(duì)性地加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以更好地促進(jìn)游泳事業(yè)的發(fā)展。

1 核心力量的概念

目前關(guān)于核心理念的概念在國(guó)家上主要有3種解釋?zhuān)@3種解釋雖然大體含義相同，但三者之間在某些細(xì)節(jié)方面仍然存在著非常明顯的差異。第一種是由Goff提出的，他根據(jù)肌肉的功能將肌肉分為運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌，運(yùn)動(dòng)肌一般是多關(guān)節(jié)肌，也或者是雙關(guān)節(jié)肌，其處于人體相對(duì)淺表的部位，其力量與速度活動(dòng)的產(chǎn)生往往是由肌肉做向心收縮運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的。穩(wěn)定肌一般是單關(guān)節(jié)肌，它處于人體相對(duì)較深的位置，人體身體姿勢(shì)的保持與活動(dòng)的產(chǎn)生往往是通過(guò)穩(wěn)定肌做離心收縮運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。第二種是由Bergmark提出的，他根據(jù)解剖位置將核心肌肉氛圍整體肌肉和局部肌肉，整體肌肉主要包括豎脊肌和臀大肌，這些肌肉往往連接著骨盆或者胸廓，人體的大幅度運(yùn)動(dòng)往往就是在這一類(lèi)肌肉的收縮作用下完成的。局部肌肉主要有橫突棘肌、多裂肌等等，人體脊柱的彎曲及其穩(wěn)定性的維持通常是在這一類(lèi)肌肉的離心收縮作用下完成的。第三種是由Bogduk提出的概念，他認(rèn)為多裂肌是核心力量產(chǎn)生的主要肌群，多裂肌能夠控制運(yùn)動(dòng)員的本體感知和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，其主要作用是幫助運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有支撐作用且處于極其不穩(wěn)定的狀態(tài)的時(shí)候，能夠保持平衡和穩(wěn)定，所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)多裂肌的訓(xùn)練，以增強(qiáng)自己在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性和平衡性，從而提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用

2.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中的協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)的發(fā)揮具有非常重要的作用，在游泳運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)能力是游泳運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間保持整個(gè)技術(shù)動(dòng)作以及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證，良好的協(xié)調(diào)能力能夠在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中減少體力的消耗，并有效提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度。要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)能力，就需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，主要是通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練的方式來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，具體的說(shuō)，可以在水上進(jìn)行球類(lèi)練習(xí)、跳躍練習(xí)以及墊上練習(xí)等，增加水上活動(dòng)的實(shí)踐，以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中對(duì)自己身體進(jìn)行有效控制的能力，又如可以增加運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反轉(zhuǎn)與滾動(dòng)的練習(xí)量，從而促進(jìn)他們更好地運(yùn)用脊柱的力量來(lái)克服水所帶來(lái)的阻力和浮力，以增加自己的游泳速度。

2.2 為游泳運(yùn)動(dòng)員提供技術(shù)支持作用

在游泳項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一個(gè)離開(kāi)出發(fā)臺(tái)進(jìn)入水中的過(guò)程，在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員是處于空中的，也就是處于一種沒(méi)有任何支撐的狀態(tài)，在沒(méi)有固定作用的情況下，運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和平衡性將會(huì)嚴(yán)重降低，同樣的，在水中，運(yùn)動(dòng)員也需要對(duì)身體姿勢(shì)進(jìn)行隨時(shí)的變化，以保持身體姿勢(shì)的平衡和穩(wěn)定，以完成快速的前進(jìn)動(dòng)作。在這一系列動(dòng)作過(guò)程中，充分需要運(yùn)動(dòng)員良好的核心力量來(lái)進(jìn)行支撐和保障，如果沒(méi)有足夠的核心力量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于無(wú)支撐狀態(tài)時(shí)，其身體姿勢(shì)的瑕疵和缺陷將會(huì)很容易顯現(xiàn)出來(lái)。所以，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)化一方面可以使得運(yùn)動(dòng)員在水中能夠自如地改變自己的身體姿勢(shì)；另一方面有利于運(yùn)動(dòng)員在無(wú)支撐的狀態(tài)下保持良好的穩(wěn)定性，從而提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3 對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員起到樞紐的作用

根據(jù)相關(guān)研究資料發(fā)現(xiàn)，將人體各個(gè)部位中的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)聯(lián)與整合，充分發(fā)揮復(fù)合力的作用，使得人體的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一種比較理想的狀態(tài)，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員，能夠充分發(fā)揮其在水中的爆發(fā)力，從而促進(jìn)游泳速度的提高。人體各部位的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)受到肌肉與關(guān)節(jié)共同作用的影響，同時(shí)還會(huì)受到肌肉收縮情況的影響，如果人體肌肉不能進(jìn)行非常順利的收縮，同樣也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到良好的效果。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳的過(guò)程中，往往是在軀干力量的作用下來(lái)實(shí)現(xiàn)人體四肢力量的產(chǎn)生與發(fā)揮的，也就是說(shuō)人體的力量通過(guò)軀干來(lái)傳遞給四肢的，如果軀干沒(méi)有足夠的力量，將會(huì)嚴(yán)重影響四肢力量的發(fā)揮，尤其是雙腿力量的發(fā)揮，更是離不開(kāi)腰部和髖部肌肉力量的作用，在整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)窃谝粋€(gè)閉合的方式下實(shí)現(xiàn)的。由此可以看出，軀干力量在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著重要的中間樞紐作用，而運(yùn)動(dòng)員的核心力量也是由軀干力量產(chǎn)生的，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的核心力量，那么其四肢力量將難以得到充分發(fā)揮，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。

3 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用

3.1 科學(xué)地安排訓(xùn)練時(shí)間

如今游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練方式上存在一個(gè)周期短且節(jié)奏快點(diǎn)的特點(diǎn)，因此，在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，我們有必要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間的安排。對(duì)核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員局部肌肉和整體肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，科學(xué)地安排訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練局部肌肉時(shí)，應(yīng)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身練習(xí)，然后再訓(xùn)練其穩(wěn)定性力量，最佳訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)為13～15min之間，從而增加運(yùn)動(dòng)員在地面上的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練整體肌肉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)熱身練習(xí)和穩(wěn)定性力量的練習(xí)時(shí)間，大約維持在20～25min之間，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在水里的穩(wěn)定性訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性整體水平的提高。

3.2 結(jié)合泳姿進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

根據(jù)核心力量訓(xùn)練理念，可以將泳姿分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是蝶泳和蛙泳，另一類(lèi)是仰泳和自由泳，對(duì)這兩類(lèi)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要使用不同的方法。由于這兩類(lèi)游泳的動(dòng)作特點(diǎn)不同，其對(duì)核心力量訓(xùn)練的要求也有一定的特殊性，因此，在對(duì)蝶泳和蛙泳進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要充分注重對(duì)“動(dòng)態(tài)力量”的訓(xùn)練，在對(duì)仰泳和自由泳進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，由于這一類(lèi)姿勢(shì)對(duì)身體的要求是平、緊和直，所以要格外注重“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練。所以，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的“動(dòng)靜結(jié)合”訓(xùn)練，以充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的核心力量都能夠得到有效的訓(xùn)練，并幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，以減少運(yùn)動(dòng)損傷和疲勞的發(fā)生。

3.3 充分尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力等各方面存在較大的差異，因此，在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，切忌采取“一刀切”的訓(xùn)練方法，這樣只會(huì)使訓(xùn)練達(dá)到事倍功半的效果。因此，教練員在實(shí)施訓(xùn)練方案的過(guò)程中，要進(jìn)行因材施教，制定具有差異性的訓(xùn)練方案，并使訓(xùn)練方案符合不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在制定訓(xùn)練方案時(shí)，教練員要遵循“先靜后動(dòng)，先徒手后負(fù)重”的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，如此才能有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的肌肉反應(yīng)能力和爆發(fā)力，從而從整體上提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和水平。

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