錢瑞

摘 要：隨著教育不斷地改革，時(shí)代不斷地變遷，高職高專的特長(zhǎng)生訓(xùn)練也隨之受到各個(gè)部門(mén)的廣泛關(guān)注和重視，而要想更好地對(duì)高職高專的體育特長(zhǎng)進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升他們的體育素質(zhì)，高職高專學(xué)校以及老師們還要重視特長(zhǎng)生的特長(zhǎng)訓(xùn)練以及方法，階段性地對(duì)其進(jìn)行專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)，讓他們高效地掌握專業(yè)技能，進(jìn)而提升自身的體育素養(yǎng)，為祖國(guó)的體育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高職高專 體育 特長(zhǎng)生 足球 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0037-02

足球是一個(gè)身體對(duì)抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)如今的足球運(yùn)動(dòng)已發(fā)展到技術(shù)更全面、速度更快、比賽更激烈的階段，因而這就對(duì)特長(zhǎng)生的足球的靈敏素質(zhì)提出更為嚴(yán)格的要求。我們都知道，優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備技術(shù)全面、速度快、平衡能力、判斷反應(yīng)能力等，同時(shí)這些因素也構(gòu)成了靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的養(yǎng)成對(duì)于一個(gè)足球特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)檫@種素質(zhì)是足球特長(zhǎng)生的能力和各種素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中的全部體現(xiàn)。對(duì)此，在足球生的特長(zhǎng)訓(xùn)練中，教練應(yīng)注重特長(zhǎng)生的靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，本文通過(guò)訓(xùn)練從靈敏素質(zhì)入手，來(lái)探討足球特長(zhǎng)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

1 提高特長(zhǎng)生判斷反應(yīng)能力

足球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，它可以讓我們的足球特長(zhǎng)生自由地充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。因此，對(duì)于足球特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，他們必須從最基本的技能開(kāi)始訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能被對(duì)手的攻擊和招數(shù)打敗和控制，而是要發(fā)揮主觀能動(dòng)性，即興發(fā)揮、隨機(jī)應(yīng)變、靈動(dòng)敏捷，發(fā)揮創(chuàng)造性和反應(yīng)能力，以此提高他們的靈敏素質(zhì)。

對(duì)此，訓(xùn)練中筆者是這樣做的：指導(dǎo)他們用右腳的腳掌把球橫向滾動(dòng)傳遞到左腳的里側(cè)。然后，用右腳將足球控制到后方，再用右腳的腳背內(nèi)側(cè)把足球固定住，然后重復(fù)練習(xí)。接著又讓他們用右腳的腳掌向后控制足球，再用右腳腳背外側(cè)將球輕輕踢出，左腳跨過(guò)球，再用右腳腳背內(nèi)側(cè)將球踢出，最后用右腳腳掌把球固定住。然后，筆者讓學(xué)生們做出用右腳外側(cè)向右方踢球的假動(dòng)作，讓他們將腳向球右側(cè)大步跨出，用左腳的腳背外側(cè)向左方將球踢出。最后讓學(xué)生們回顧、檢查、反思這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)，進(jìn)而達(dá)到在球場(chǎng)上可以迅速反應(yīng)接球、運(yùn)球的能力。

總之，以上三個(gè)訓(xùn)練方法能讓特長(zhǎng)生們培養(yǎng)創(chuàng)造性思維和鍛煉應(yīng)變能力，是一種最基本的練習(xí)，但是老師一定要強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練時(shí)讓學(xué)生們注意強(qiáng)度和節(jié)奏，不要為了訓(xùn)練而訓(xùn)練。

2 提高特長(zhǎng)生的平衡能力

在特長(zhǎng)生的足球訓(xùn)練中，經(jīng)常有一些足球盤(pán)帶過(guò)人等動(dòng)作，這些動(dòng)作最核心的訓(xùn)練就是要鍛煉特長(zhǎng)生的平衡能力。平衡是控制他們身體平穩(wěn)的能力，他們的平衡性越高，在足球賽場(chǎng)上對(duì)肢體的控制能力就越高。因此，無(wú)論是學(xué)生們今后在賽場(chǎng)，還是帶球訓(xùn)練、爭(zhēng)頂頭球，平衡能力都是不可或缺的關(guān)鍵所在。

在訓(xùn)練中，通過(guò)單腿下蹲來(lái)訓(xùn)練特長(zhǎng)生的平衡能力是一個(gè)非常好的方法。在進(jìn)行單腿下蹲訓(xùn)練的時(shí)候，要指導(dǎo)學(xué)生們單腿站立，微微彎曲膝蓋，讓另一只腿蜷縮起來(lái)，盡量做到膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)呈90°角，接著讓身體往下蹲，在此期間身體要保持平衡，維持幾秒鐘后再恢復(fù)原理來(lái)姿勢(shì)。在初始階段，學(xué)生們的單腿下蹲可能堅(jiān)持5～10s，另一只腿前后左右各種角度伸展。直到學(xué)生們熟練掌握就往高級(jí)階段進(jìn)階，光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還同時(shí)閉上雙眼完成這一系列的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5s。

除此之外，在體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練之前，我們老師一定要先向特長(zhǎng)生講授該項(xiàng)目的特點(diǎn)與訓(xùn)練之中的難點(diǎn)與注意事項(xiàng)，然后再帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身訓(xùn)練，為后續(xù)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。老師也可以自己進(jìn)行規(guī)范的動(dòng)作呈現(xiàn)，讓體育特長(zhǎng)生學(xué)習(xí)到規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作。

2.1 分組訓(xùn)練足球的基礎(chǔ)技能

踢球這項(xiàng)技能是足球運(yùn)動(dòng)最核心的技術(shù)，也是最基本的技術(shù)。在足球賽場(chǎng)上運(yùn)球與射門(mén)都要靠正確的踢球動(dòng)作輔助來(lái)完成，因此筆者結(jié)合足球特長(zhǎng)生的訓(xùn)練特點(diǎn)和學(xué)習(xí)規(guī)律，在足球訓(xùn)練中讓他們從踢球開(kāi)始鍛煉。踢球的腳法有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球（倒勾踢球、踢反彈球、踢凌空球）、腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球等。先將學(xué)生劃分成幾個(gè)學(xué)習(xí)小組，向他們講述動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，接著教師示范動(dòng)作，腳內(nèi)側(cè)踢球：這個(gè)動(dòng)作要特別注意的是腳和球要完全接觸，融合在一起；其次控制出球方向，一定要穩(wěn)。接著教師讓學(xué)生們開(kāi)始訓(xùn)練，并指導(dǎo)他們?cè)谟媚_內(nèi)側(cè)踢球時(shí)，要先向傳球方向助跑，稍微彎曲膝蓋，身體上方前傾，微微抬起踢球的腳，用髖關(guān)節(jié)為軸，旋轉(zhuǎn)腳和腿，用小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。腳內(nèi)側(cè)要對(duì)著出球方向，擊球后中部。踢球后，踢球腳隨球前擺，為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。練習(xí)時(shí)老師要告訴學(xué)生：（1）踢球時(shí)，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉(zhuǎn)的動(dòng)作。踝關(guān)節(jié)要緊張、用力。（2）支撐腳踏地位置要合適。

2.2 課堂檢測(cè)，對(duì)訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)

每節(jié)課在后面的十幾分鐘內(nèi)筆者會(huì)讓事先指定的小組長(zhǎng)對(duì)本組的訓(xùn)練情況進(jìn)行檢測(cè)，這種檢測(cè)不計(jì)入成績(jī)因此不會(huì)造成學(xué)生們的負(fù)擔(dān)，但是筆者會(huì)把成績(jī)稍微落后的學(xué)生留下來(lái)讓他們鞏固練習(xí)，所以學(xué)生們也有一定壓力，因此他們會(huì)在后續(xù)訓(xùn)練中更加努力，足球技能才會(huì)得到提升。

2.3 以賽代練，鞏固訓(xùn)練結(jié)果

訓(xùn)練是為了學(xué)生們實(shí)際上戰(zhàn)場(chǎng)，因此定期抽一節(jié)課進(jìn)行分組比賽，非正規(guī)比賽，因此換人不受限制，可使得每個(gè)學(xué)生都參與到其中來(lái)。賽前筆者會(huì)提醒學(xué)生在比賽中合理利用學(xué)過(guò)的技術(shù)，比如踢球的腳法、過(guò)人技術(shù)、假動(dòng)作等，以賽代練，這樣才能取得最完美的訓(xùn)練效果。

2.4 提高特長(zhǎng)生協(xié)調(diào)能力

在足球比賽中，我們的學(xué)生開(kāi)始防守和運(yùn)球時(shí)，身體就會(huì)做出反應(yīng)，輔助和掩護(hù)自己的隊(duì)友，因此，特長(zhǎng)生們?yōu)榱吮荣惖膭倮?，常常根?jù)足球賽場(chǎng)的情況，調(diào)整自己的動(dòng)作、身體四肢，因此這就需要我們老師在訓(xùn)練中要注重提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

在訓(xùn)練時(shí)我們要教導(dǎo)學(xué)生鍛煉足球技能之間隨時(shí)轉(zhuǎn)換的及時(shí)性，包括在踢球、停球、運(yùn)球、搶截球這些動(dòng)作等。他們的協(xié)調(diào)能力的也是非常重要的，在足球賽場(chǎng)上的傳接球技術(shù)中，一定要嚴(yán)格要求學(xué)生。例如，我們教導(dǎo)學(xué)生們接球時(shí)，首先要讓他們協(xié)調(diào)好上下肢協(xié)調(diào)的能力，接著迅速選擇和調(diào)整好自己的體位，結(jié)合上下肢協(xié)調(diào)，并配合默契，尤其在高度、落點(diǎn)有準(zhǔn)確快速的判斷進(jìn)而找準(zhǔn)自己的體位，上下肢協(xié)一齊配合。老師還要向?qū)W生們強(qiáng)調(diào)的是要著重控制好下肢動(dòng)作。既要做到動(dòng)作準(zhǔn)確又要協(xié)調(diào)合理，控制好踢球腿的擺動(dòng)速度，不能太輕不能太重、不失時(shí)機(jī)地將球傳出，爭(zhēng)取做到人到球到。惟其如此，特長(zhǎng)生足球的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練才能取得良好效果，最終為靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)做鋪墊。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，一個(gè)科學(xué)、有效、靈活的訓(xùn)練方案才能使足球特長(zhǎng)生達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，才能真正地培養(yǎng)他們的靈敏素質(zhì)，而如果足球訓(xùn)練方法不盡完善，特長(zhǎng)生的優(yōu)勢(shì)就會(huì)完全被抹殺掉，還可能會(huì)抑制其天賦的發(fā)揮。所以，老師在對(duì)足球特長(zhǎng)生進(jìn)行專長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合特長(zhǎng)生的訓(xùn)練特點(diǎn)，制定適合特長(zhǎng)生的訓(xùn)練方案，采用合理的訓(xùn)練方法，來(lái)取得良好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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