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摘 要：賽艇是一項周期性的運動項目，人體肌肉的力量決定了賽艇在水中的前進速度，所以運動員的專項力量的強弱是運動員在賽艇比賽中能否獲勝的關鍵，因此如何加強青年賽艇運動員的專項力量已成為目前相關人士關注的焦點。在對青少年進行專項力量訓練時，應以運動員的實際情況選擇科學合適的專項力量訓練方法，從而使得運動員的專項力量得到有效提高。

關鍵詞：青少年賽艇運動員 專項力量 訓練

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0023-02

隨著人們對身體素質(zhì)要求越來越高，賽艇等運動項目越來越受到人們的喜愛，而要想在賽艇比賽中取得優(yōu)異成績，就需要加強賽艇運動員的專項力量訓練，從而保證賽艇運動員的動作標準化。但是目前我國對賽艇運動員進行專項練習的時間過早，并不適合目前青少年身體成長規(guī)律，這在一定程度上限制了運動員能力的提升。因此，本文主要就青少年賽艇運動員專項力量訓練的原則展開，并提出了加強青少年賽艇運動員專項力量的訓練措施。

1 對青少年賽艇運動員進行專項力量訓練時應遵循的原則

專項力量訓練主要是通過對賽艇運動員的力量進行培訓，從而為比賽奠定良好的專項基礎。專項力量訓練主要包括訓練控制、訓練水平和技術(shù)以及對體能關系的認識等。在對青少年進行專項訓練時要結(jié)合青少年身體成長規(guī)律與特點，避免出現(xiàn)不適用青少年的訓練方法的出現(xiàn)，影響了訓練質(zhì)量，因此在訓練中要遵循以下幾點原則。

1.1 有科學性地對青少年賽艇運動員進行訓練

賽艇比賽是一項考驗運動員力量以及技能水平的運動項目，尤其對于長距離比賽的情況來講，更是對運動員的無氧以及有氧耐力有著更高的要求。但是在目前對賽艇訓練的過程中，部分教練員忽略了青少年的身體負荷能力以及每個人身體素質(zhì)水平的差異，因此，在訓練過程中采取的訓練方式不合理，只注重了運動員的無氧代謝訓練，卻忽略了對運動員的有氧訓練[1]，運動員的有氧能力就會呈下降趨勢，因此，教練員應及時改正這種不合理的訓練方式，以青少年運動員的身體水平為基礎，選擇科學合理的訓練方式對其進行訓練，保證訓練過程的有效性。

1.2 要堅持系統(tǒng)性的原則

要想運動員的力量趨于專項化發(fā)展，那么就要注重對運動員肌肉力量的訓練。第一，要以專項訓練的內(nèi)容為依據(jù)，來對運動員的肌肉進行專項訓練，從而滿足專項訓練內(nèi)容中的要求；第二，掌握肌肉力量的訓練技巧并進行訓練，規(guī)范肌肉的運動能力。雖然在專項力量練習中，肌肉力量的訓練較為復雜，因此，就要注重肌肉訓練的系統(tǒng)性以及周期性，并且這種訓練方式也是眾多教練所認可的。

1.3 有階段地進行訓練

青少年目前正處于身心快速發(fā)展的階段，對于這個時期的運動員來講，掌握專項運動技術(shù)和技能是目前訓練中最為核心的內(nèi)容，而對運動員進行專項力量聯(lián)系是能夠進行運動技術(shù)的關鍵因素。對青少年運動員進行專項力量訓練不僅可以有效提高運動員的身體素質(zhì)，使得運動員的身體機能能夠正常運轉(zhuǎn)，而且還是日后能夠進行大負荷訓練的保障。但是力量訓練講究的是一個循序漸進的過程，如果在最初訓練階段就讓運動員接受大負荷的訓練量，就極容易對運動員的身體造成損害，因此，只有進行有階段的練習，使得運動員在此練習過程中自身力量逐漸提高，這樣的訓練方式才是有意義的。并且這種階段性的練習還能夠使運動員在后期劃槳訓練時用力效果得到有效發(fā)揮，從而提升了訓練效果。

1.4 要堅持全面性原則

賽艇運動是一項技術(shù)性較強，并且存在一定難度的體育運動，它對運動員身體各方面協(xié)調(diào)能力都有著較高的要求，并需要運動員身體中的各個肌肉都能協(xié)調(diào)發(fā)揮作用。因此，在對運動員進行專項力量訓練時，要堅持全面性的訓練原則，使得運動員的各個肌群得到有效鍛煉。另外還要以技術(shù)要求為參考，進行相應的平衡練習，同時保證運動員肌肉群力量符合劃槳要求，從而確保劃槳動作的規(guī)范性與協(xié)調(diào)性。

2 加強青少年賽艇運動員專項力量訓練的措施

2.1 采用具有趣味性的力量訓練方式

目前青少年正處在成長的關鍵時期，對一些新鮮事物有著較強的好奇心，對枯燥的訓練缺乏一定的興趣，單調(diào)的訓練方式已經(jīng)不能滿足青少年的需求，從而導致訓練效果并不理想，在訓練過程中融入游戲等具有趣味化的訓練方式[2]，可以有效激發(fā)青少年運動員對訓練的興趣，提高了運動員訓練的積極性，青少年運動員可以在輕松活躍的氛圍中進行訓練，并提高了自身的運動水平，保證了訓練高質(zhì)量高效率的完成。

2.2 提升青少年運動員抵抗外界阻力的能力

要想加強青少年賽艇運動員的專項力量訓練，就應把握住青少年成長的這一黃金時期，對青少年運動員抵抗外界阻力的能力進行訓練，并依據(jù)整個項目的訓練目標制定相應的訓練內(nèi)容，進行有針對性的練習，從而有效增加學生的專項力量。另外還應結(jié)合各運動員的身體素質(zhì)水平增加練習項目，引導運動員進行賽艇中一些基礎性動作的訓練，例如：單腿下蹲、下蹲跳、原地蹲起等內(nèi)容，運動員在訓練過程中可以對這些動作進行深入研究，并找到相應的動作技巧，這樣在日常訓練中逐漸對運動員的專項力量進行了鍛煉，從而有效提高了運動員的技能水平，并為日后比賽奠定了有利基礎。

2.3 利用相關運動器械對運動員進行負重練習

在運動員負重訓練中，杠鈴是使用最廣泛的訓練器械，同時也是備受推崇的訓練工具之一。它不僅可以有效地提升肌肉的張力，而且也是進行專項力量的有效方法。但是在平時訓練中運用杠鈴等器械工具時，要熟練掌握杠鈴的使用技巧，并且進行訓練時動作要保持規(guī)范，避免因動作不到位或其他原因?qū)\動員的身體造成傷害，進而影響后邊的訓練。另外還要利用其他器械負重或方式來加強對運動員專項力量的練習，例如：采用低漿頻大槳葉劃的方式，提高負重能力，從而增加運動員劃艇中的阻力。同時專項負重練習也可以采用測功儀等器械來進行聯(lián)系，并不斷地對現(xiàn)有的動作結(jié)構(gòu)進行調(diào)整，在保證安全訓練的同時還可以增加運動員的耐力，從而更好地在比賽中發(fā)揮自身實力。

2.4 加強不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習

一般情況下，力量能夠正常發(fā)揮需要較為平穩(wěn)的狀態(tài)，也只有保持力量的有效發(fā)揮，才會有效提高比賽的競爭力。但是在賽艇比賽中，往往是運動員情緒以及各方面波動比較大的過程，并且運動員在發(fā)力以及其他動作時都會影響力量的釋放，因此，就會缺乏相應的平衡狀態(tài)，進而運動員在平時訓練時的狀態(tài)就會無法保持正常發(fā)揮，因此，要想加強青少年運動員的專項力量訓練，就需要將這一因素考慮進去，并制定非平衡狀態(tài)下的訓練方式。例如：可以為運動員營造一定的非穩(wěn)定狀態(tài)的訓練環(huán)境，并對實際運動用力狀態(tài)進行模擬。

3 結(jié)語

綜上所述，對青少年賽艇運動員進行專項力量訓練，不僅可以提高運動員自身的身體素質(zhì)，而且還是日后比賽中提高競爭力的關鍵因素。但是在對青少年專項力量進行訓練時，應始終堅持科學性、系統(tǒng)性、階段性以及全面性的訓練原則，并在此基礎上采用具有趣味性的力量訓練方式，提高運動員對訓練的興趣，同時還應提升青少年運動員抵抗外界阻力的能力，并利用相關運動器械對運動員進行負重練習，提高運動員的負重能力，從而增加運動員的專項力量訓練的效果，另外為運動員模擬出不穩(wěn)定狀態(tài)的情境，加強不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習，從而有效加強了青少年賽艇運動員的專項力量訓練，保證在賽艇比賽中能夠發(fā)揮自身的最佳水平。

參考文獻

[1] 劉美玲.基礎力量訓練在青少年賽艇運動員的分析[J].當代體育科技，2017，7（1）：57-58.

[2] 韓紅升.青少年賽艇運動員的選材和專項力量訓練分析[J].當代體育科技，2017，7（19）：57-59.

[3] 劉剛.加強青少年賽艇運動員訓練及提高技術(shù)水平的研究[J].當代體育科技，2017，7（34）：33，35.