李文蘭

摘 要：俄國詩人馬雅可夫斯基曾這樣贊美：“世界上沒有任何一件衣裳比健康的皮膚和發(fā)達的肌肉更美麗”。這只是對軀體健康的肯定，而健康的標準不僅是沒有疾病和虛弱，而還包含：身體健康、心理健康和良好的社會適應能力。這個概念突出特點是強調人的生理和心理、自然性和社會性的不可分割。心理健康的定義：整個功能的運轉比較正常的狀態(tài)。身體、智力、情緒十分協(xié)調，適應環(huán)境，人際關系彼此謙讓，自己能感受到健康、幸福、快樂。在學習生活中能發(fā)揮自己的能力，與其他人有較好的溝通。

關鍵詞：體育教學 心理健康 學生 調節(jié)機制

中圖分類號：G80.05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0233-02

心理健康教育是時代的需要，現(xiàn)在的學生由于受家庭條件、生活環(huán)境的影響，形成多種不健康的心理特征，隨著社會發(fā)展，競爭壓力越來越大，心理素質的作用日趨突出，體育教學對心理健康的積極作用是其他學科無法比擬的。健康的心理寓于健康的身體，在體育教學中通過體育鍛煉，對學生的心理健康有良好的調節(jié)和促進作用。體育教學任務是使學生掌握必要的體育知識、技術、技能及戰(zhàn)術，科學鍛煉身體，促進生長發(fā)育，提高適應能力，增強體質，防治疾病，延緩衰老，并可以豐富生活，增添樂趣，調節(jié)、調控心理情緒。

1 心理健康標準

情緒穩(wěn)定、性格溫和、意志堅強、感情豐富、胸懷坦蕩、豁達樂觀。在處事能力方面，善待自己、善待他人，觀察問題客觀，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境。還有良好的人際關系，助人為樂，與人為善，與他人關系良好。

2 心理健康的不良表象

（1）焦慮、自卑。當某件事情發(fā)生或即將發(fā)生，個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或模糊的威脅，而出現(xiàn)的一種不良情緒，并伴有憂慮、煩躁、害怕、緊張。

（2）人際關系緊張，交際范圍窄，不想或不愿主動與人交流，缺少和別人合作意識，缺乏自信。

（3）現(xiàn)在的孩子獨生子女居多，獨立、適應能力差，經不起失敗挫折，以自我為中心，意志力薄弱，家長除過度呵護又盲目增加課外班的學習任務，加重學生心理負擔及精神壓力。

（4）學校的應試教育向素質教育轉換也是舉步維艱，強調升學率，忽視學生身體素質及身心變化，多種因素困擾，久而久之，形成郁悶憂郁。

3 體育鍛煉被公認為是一種有效的心理治療方法

美國一項調查發(fā)現(xiàn)，在1750名心理醫(yī)生中，80%認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%認為應該將體育鍛煉作為一種醫(yī)療手段消除焦慮癥，緩解各種精神壓力。運動對人體生理機能的影響：有助于改善情緒狀態(tài)、有助于培養(yǎng)學生的意志品質、有助于培養(yǎng)人際交往能力、有助于心理衛(wèi)生問題和心理障礙的防治。

4 如何使體育教學與心理健康有機結合

4.1 體育鍛煉與體育興趣

體育興趣是人們力求認識和從事體育活動的心理傾向，具有積極的情感色彩，是人們參與體育運動的基本動力，涉及體育興趣的培養(yǎng)，包括體驗成功，同時忍受失敗的壓力，互助、互補、激勵。激發(fā)興趣，激發(fā)團隊精神，向上精神。開發(fā)學習動力系統(tǒng)，產生良好的心理定勢。興趣是最好的老師。

4.2 提高教師自身心理素質和教學水平

教師心理健康，情緒穩(wěn)定，在教學中使學生在一種心情平靜、愉快而活潑的氣氛中學習，直接接納學生，理解、尊重，建立和諧的師生關系，創(chuàng)建愉悅的學習環(huán)境。教師富有感情的語氣和聲調，增強聽覺感受器的興奮性，提高學生的注意傾向。教學中注重情感價值特征，融入學生中，運用情感的感染性，培養(yǎng)學生的品格情感。教育是藝術，藝術的教育在于創(chuàng)新，如何喚起學生的學習興趣，除教師自身過硬的專業(yè)技術，豐富多彩的教學活動，還要在運動中用趣味性、鼓舞性言語對運動效果及運動成績給予肯定，積極的評價具有強大的動力效應。在教學中滲透，善于發(fā)現(xiàn)學生的長處及閃光點，因勢利導、增進自信心及興趣培養(yǎng)。捕捉教學中的奇思異想，哪怕瞬間的啟發(fā)，也應及時抓住并加以利用。例如鉛球課，學生都在用右手投擲。不經意間有位同學提出用另一只手與同伴比賽，看到這一環(huán)節(jié)，肯定其做法，安排換手練習。結果學生練習興趣很濃、課堂氣氛活躍，從生理、心理、教法、學生興趣、動作掌握、成績提高等諸多方面都達到較好的效果。

4.3 體育教學推動自我意識的發(fā)展

體育課課程設置與安排中以學生發(fā)展為本，滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，充分注意到學生身體條件、興趣愛好、運動技能等方面的個性差異，無論單項還是組合集體項目，無論練習還是競賽，競爭性強，均能體現(xiàn)能力的高低，魄力的大小。盡全力去拼搏，不屈不撓，不服輸，不氣餒。充分享受成功、勝利的喜悅。競賽的成功可以提高自信心，從而認可自己的存在價值，展現(xiàn)人格魅力。樹立一種積極健康的心理態(tài)度，了解自己的不足，解決自身問題。

4.4 體育教學有助于培養(yǎng)人的意志品質

運動是促進健康的理想方式，合理的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率，保證肌體承受力，運動不能盲目，應依據(jù)循序漸進并以耐力為基礎，例如每節(jié)課準備活動的耐力訓練，參與肌肉群多，心率上升越明顯。競賽集體對抗項目過程中，艱苦、疲憊、激烈的對抗，使學生勇于進取、互相合作的性格和意志特征得到充分發(fā)展與鍛煉。在完成具有一定難度技術動作的同時，吃苦耐勞、果斷、頑強的心理品質得以磨練。游戲及耐久跑項目中，為了取得好成績，學生會堅持到底。這一過程足以證實意志品質得到了鍛煉。

4.5 體育教學有助于培養(yǎng)人際交往能力

人際交往能力是心理健康的重要標志之一，體育教學中的體育活動增強了人與人接觸和交往的機會，因為教學都是在動中進行，讓學生們聚在一起，平等、友好、和諧的練習，使他們產生親切感。在一場集體項目的比賽中無需語言，一個手勢或肢體動作，就可以直接、間接地進行信息溝通，交流心聲，領悟意圖，在不知不覺中，達成默契，真誠相待、融洽相處。參加運動的過程就是一個與他人緊密協(xié)作和配合的過程。體育教學為同學間提供建立交往和了解的平臺，可以拋開個人恩怨、隔閡，為了同一個目標，一起為團隊鼓勁加油。

4.6 體育教學有益于情緒的調控

情緒對于人們在認知過程中有積極作用，也有消極作用，愉悅、欣喜、勝利的情緒對個體活動中起到積極的正面效應。而恐懼、悲傷、失敗的情緒對認知過程起到負面作用。運動能提高人的情緒喚醒水平，當身體達到一定運動負荷就會喚醒水平的提高，使人精神振奮、樂觀自信、充滿活力。運動過程中大腦處于較緊張的活動狀態(tài)，可以轉移個體的不愉快意識，情緒和行為可以降低焦慮、緩解壓力。體育項目多樣化誘發(fā)人們參與其中，復雜多變的環(huán)節(jié)激發(fā)人們的應變能力。

體育教學能增強每個人的耐心、細心、處理問題的能力。同時注重組織紀律性，體育教學具有其特殊性，在動中教與學這就要求有一定的組織紀律性及自覺性，激發(fā)學生的創(chuàng)新意識、思維能力及判斷能力，大腦功能隨之強化全面發(fā)展。通過身體鍛煉，緩解因各種因素帶來的不良影響，通過練習使體力智力共同提高，經過反復多次練習，健康的生活習慣和體育意識慢慢形成，意志品質得以鍛煉。

5 結語

運動使人身體形態(tài)、機能、運動能力得到提升，并對提高學生的認知水平、良好情緒、意志品質形成起到積極的作用。面對激烈競爭和社會發(fā)展，未來人才不僅需要掌握科學技術，更重要的是有強健的體魄，健全的人格和健康的心理素質。體育教學能促進學生的身心發(fā)展，認識自我并進行自我調節(jié)，順應時代發(fā)展迎接各種挑戰(zhàn)。培養(yǎng)出適應當今快節(jié)奏發(fā)展的社會需要的高素質人才。

參考文獻

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