陳樺

摘 要：在小學(xué)課外體育訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)作為技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目在訓(xùn)練方面一直都比較冷門，而跳遠(yuǎn)又是田徑項(xiàng)目中一個(gè)重要組成部分。它的完整技術(shù)包括助跑、起跳、騰空和落地這四個(gè)組成部分。其中，助跑是前提，也是關(guān)鍵。對(duì)于小學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，助跑的起動(dòng)方式、距離、速度、節(jié)奏以及加速方式等都將影響跳遠(yuǎn)的最終成績。因此筆者通過學(xué)校課外田徑訓(xùn)練中跳遠(yuǎn)助跑中所遇到的幾方面問題，分析影響助跑的幾方面因素，找到固定隊(duì)員的助跑起動(dòng)方式、改進(jìn)隊(duì)員的助跑節(jié)奏、調(diào)整隊(duì)員的加速方法及加強(qiáng)心理等的訓(xùn)練手段，從而來提高跳遠(yuǎn)隊(duì)員的比賽成績。

關(guān)鍵詞：小學(xué) 跳遠(yuǎn) 助跑 速度 有效性

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（a）-0034-02

參加學(xué)校體育工作已經(jīng)有三年了，在這三年中，筆者主要負(fù)責(zé)的就是學(xué)校田徑隊(duì)的跳遠(yuǎn)帶隊(duì)工作。通過長時(shí)間的實(shí)踐、觀察，筆者發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目對(duì)于小學(xué)隊(duì)員來說真的很不容易。同時(shí)，筆者在訓(xùn)練中也遇到了很多的問題，如技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮不穩(wěn)定、步點(diǎn)跑不準(zhǔn)、比賽臨場(chǎng)發(fā)揮不佳等，但筆者最迫切想解決的就是跳遠(yuǎn)的助跑問題，因?yàn)檫@將影響到后續(xù)技術(shù)動(dòng)作的完成及最終的成績獲得。不斷摸索與實(shí)踐，觀察其他學(xué)校優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)并與自身從小訓(xùn)練跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)不斷融合，希望能通過解決助跑當(dāng)中的問題，提高蕭山區(qū)任伯年小學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

1 助跑的含義

跳遠(yuǎn)的助跑，指的是人體向水平方向來進(jìn)行移動(dòng)的階段，是整個(gè)技術(shù)的開始部分，是運(yùn)動(dòng)員獲得向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力途徑。它的目標(biāo)在于，助跑結(jié)束階段時(shí)盡可能地達(dá)到最大速度，在達(dá)到最大速度的同時(shí)又能準(zhǔn)確地完成起跳動(dòng)作，從而獲得最佳的起跳效果。

2 在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的幾方面問題及對(duì)策

2.1 助跑起動(dòng)方式不固定

一般來說，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑起動(dòng)方式兩種，一種是站立式，一種是行進(jìn)間。然而，采用站立式的起動(dòng)方式，步點(diǎn)較準(zhǔn)確。有資料表明，在全國的幾次重大比賽中，男子跳遠(yuǎn)的站立式起動(dòng)有156次，成功124次，占總數(shù)的79%。而行進(jìn)間起動(dòng)的成功率為55%。所以無論采用哪種起動(dòng)方式，都應(yīng)該始終如一。尤其是助跑開始的前幾步要控制好步幅、速度、蹬地力量，同時(shí)也要控制好起動(dòng)時(shí)的身體姿勢(shì)。

對(duì)于小學(xué)運(yùn)動(dòng)員來說，起動(dòng)方式更是五花八門，基本上總結(jié)可以算是隨意性起跑，根本沒有固定的起動(dòng)方式，也沒有專門訓(xùn)練關(guān)于助跑起跑的方法。在我接手的每一屆學(xué)生里，幾乎每一個(gè)孩子都沒有固定的起跑方式，也不知道該如何起跑。所以導(dǎo)致步點(diǎn)測(cè)量的困難，給專項(xiàng)訓(xùn)練帶來一些阻礙。為了解決起跑的問題，筆者在日常的訓(xùn)練中，統(tǒng)一采用站立式起跑，尤其是在一些專項(xiàng)速度的訓(xùn)練中，必須嚴(yán)格地學(xué)習(xí)站立式起跑，讓學(xué)生無論是速度訓(xùn)練還是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，都能很好地形成固定的身體姿態(tài)。因?yàn)閷?duì)于小學(xué)生來說，行進(jìn)間起跑要踩準(zhǔn)步點(diǎn)確實(shí)難度比較大，相對(duì)來說，站立式起跑更容易掌控。

2.2 助跑的距離和速度不合理

跳遠(yuǎn)的助跑目的是為了準(zhǔn)確地進(jìn)行踏板起跳，然而助跑距離的長短與運(yùn)動(dòng)員跑的能力又有著密切的關(guān)系。怎樣在發(fā)揮本身的速度情況下完成跳遠(yuǎn)就變成一個(gè)難題。助跑的距離越短，步數(shù)越少，越好控制，即助跑的有效性就越高，?？墒沁@卻不容易發(fā)揮出最高速度。隨著助跑的距離增加，有效性就開始變得難以掌握。距離過短不易發(fā)揮速度，過長又會(huì)影響有效性。這個(gè)問題非常棘手。

在平時(shí)的訓(xùn)練中筆者發(fā)現(xiàn)，每個(gè)孩子對(duì)于助跑的距離根本沒有清晰的概念，他們對(duì)于速度的控制更是難上加難。在短程助跑跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，隊(duì)員都基本上能踩到步點(diǎn)，但是一到全程步點(diǎn)全亂了，有時(shí)候左右腳還會(huì)搞反。其中有一個(gè)叫瀅瀅的隊(duì)員，短程跳遠(yuǎn)成績竟然會(huì)比全程跳遠(yuǎn)成績還要好，而且在平時(shí)的專項(xiàng)測(cè)驗(yàn)中，前三跳的成績明顯比后三跳的成績好很多。這讓我陷入深深的沉思。說明這個(gè)孩子在助跑距離加長的情況下，利用速度的能力變?nèi)趿?。為了解決這一問題，筆者開始加強(qiáng)她的速度耐力訓(xùn)練，在專項(xiàng)速度訓(xùn)練中加長了練習(xí)的距離。通過一階段的訓(xùn)練，她的全程助跑的跳遠(yuǎn)成績有了明顯的提高。

2.3 助跑的加速方式不合理

跳遠(yuǎn)的助跑加速方式有平穩(wěn)地加速和積極加速這兩種。平穩(wěn)地加速與加速跑大致相同，就是在開始助跑的階段步頻較慢，然后慢慢地加大步幅或在保持步幅的基礎(chǔ)上從而加快步頻。積極的加速方式，就是運(yùn)動(dòng)員用最短的時(shí)間將速度提升到最大，步頻也始終保持在較高的水平中，從而能夠較快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得較高的助跑速度。在訓(xùn)練中，很多隊(duì)員都是在助跑中途出現(xiàn)了最高速度，反而到最后踏板的時(shí)候速度減弱了，無法有效地利用速度。尤其在全程助跑中特別容易出現(xiàn)這個(gè)問題。一開始猛加速度，但是無法保持，在起跳的時(shí)候速度變慢了，導(dǎo)致成績上不去。

其實(shí)，選擇哪一種加速方式要根據(jù)實(shí)際情況來考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)能力再?zèng)Q定的。怎樣利用最短的助跑距離在最短的時(shí)間內(nèi)取得最大的起跳速度是一個(gè)很難的問題。對(duì)于小學(xué)運(yùn)動(dòng)員來說，把控速度的能力相對(duì)薄弱，筆者認(rèn)為應(yīng)采用平穩(wěn)加速的方式更為穩(wěn)定。

2.4 助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定

助跑的節(jié)奏指的是，一個(gè)動(dòng)作所具有的時(shí)間和空間特征。其實(shí)，步幅和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)就是助跑的節(jié)奏。助跑的節(jié)奏恰恰就是助跑技術(shù)中最關(guān)鍵的一環(huán)，好的助跑節(jié)奏是幫助準(zhǔn)確起跳的關(guān)鍵因素。

助跑最后的六步也可以叫起跳準(zhǔn)備階段，使整個(gè)助跑的關(guān)鍵。助跑的最后幾步，不但要保持和發(fā)揮出最高速度，同時(shí)又要做好起跳的準(zhǔn)備，這是一個(gè)比較難的技術(shù)環(huán)節(jié)。

在比賽中和平時(shí)的訓(xùn)練中，步點(diǎn)跑不準(zhǔn)很多時(shí)候就是由于助跑的節(jié)奏出現(xiàn)了問題。尤其對(duì)于小學(xué)隊(duì)員來說，穩(wěn)定的助跑節(jié)奏更是一項(xiàng)特別大的難題。很多隊(duì)員在助跑的最后幾步為了踏上板，有時(shí)候特意拉大步子。為了解決這一問題，筆者在訓(xùn)練中采用了跑海綿磚的方法，讓隊(duì)員在通過跑固定的海綿磚來穩(wěn)定住自己助跑的節(jié)奏和步幅。通過一段時(shí)間的練習(xí)，在節(jié)奏方面有明顯的提高，步點(diǎn)相對(duì)穩(wěn)定，助跑的有效性也明顯提高了。

2.5 其他方面：環(huán)境和心理

環(huán)境對(duì)跳遠(yuǎn)助跑雖說不是起著主要的影響，但也是不容忽視的。如天氣、比賽場(chǎng)地、觀眾等都有可能會(huì)影響助跑的有效性。在每次的比賽中運(yùn)動(dòng)員身體所處的狀態(tài)也都是不一樣的。好的狀態(tài)有可能會(huì)使助跑距離增長。反之，則相反。所以每個(gè)隊(duì)員要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài)。通過一些惡劣天氣時(shí)的訓(xùn)練也能提高隊(duì)員的適應(yīng)能力。

除了環(huán)境，體育運(yùn)動(dòng)的成績也會(huì)受心理因素的影響。運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)于跳遠(yuǎn)踏板的有效性有著很大且至關(guān)重要的影響。許多隊(duì)員踏跳的有效性差，不是因?yàn)榧夹g(shù)問題，而是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過硬。優(yōu)秀隊(duì)員的心理素質(zhì)較好，善于調(diào)節(jié)不好的心理狀態(tài)，因此在助跑有效性上要高于水平較低的隊(duì)員。在水平較低的隊(duì)員中比較容易發(fā)生怯場(chǎng)、注意力不集中、意志消沉，害怕犯規(guī)，所以最后那幾步?jīng)_動(dòng)又盲目地進(jìn)行步點(diǎn)調(diào)整；有的隊(duì)員因?yàn)樾睦锓浅＞o張從而導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)變形，這樣就破壞了原來的助跑節(jié)奏；還有的隊(duì)員在比賽中恐懼對(duì)手、場(chǎng)地，甚至覺得分組不利于自己，這些因素都將導(dǎo)致助跑節(jié)奏的變化。

針對(duì)這一問題，筆者發(fā)現(xiàn)通過較多的模擬競(jìng)賽（階段測(cè)驗(yàn)）、與兄弟學(xué)校的友誼賽以及采用默念法使肌肉隨之協(xié)調(diào)活動(dòng)來克服緊張心理來進(jìn)行模擬訓(xùn)練能有效地改善心理及環(huán)境因素帶來的問題。

3 結(jié)論與建議

通過三年的帶隊(duì)實(shí)踐工作，筆者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力薄弱，有些甚至完全沒有進(jìn)行專業(yè)化的、科學(xué)的訓(xùn)練，導(dǎo)致在比賽過程中發(fā)揮不佳，助跑的有效性低、成績差?；蛘哒f這個(gè)小項(xiàng)目容易被忽視，通常都是臨近比賽了才定專項(xiàng)，比賽時(shí)才臨場(chǎng)確定助跑的有效距離，對(duì)專項(xiàng)的規(guī)則也知之甚少。而對(duì)于跳遠(yuǎn)這個(gè)技術(shù)型項(xiàng)目，如果沒有提早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，身體的各方面水平達(dá)不到一定的程度，在訓(xùn)練或者比賽中較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)于跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目而言，助跑這個(gè)環(huán)節(jié)也恰恰是大多數(shù)教練員在訓(xùn)練的過程中比較容易忽視的環(huán)節(jié)。通過不斷分析與整理，筆者發(fā)現(xiàn)了這一系列問題的解決方法。

（1）加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)及跳遠(yuǎn)中助跑有效性的重視。

（2）固定好起動(dòng)方式、加速方式、助跑距離速度。建議對(duì)于水平較低的學(xué)生用站立式起動(dòng)，助跑距離適當(dāng)縮短。

（3）運(yùn)用現(xiàn)代多媒體技術(shù)，讓隊(duì)員學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀技術(shù)動(dòng)作，形成直觀的正確的動(dòng)作表象。

（4）加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練、意念訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)和自我調(diào)節(jié)能力。

（5）經(jīng)常組織校內(nèi)或者校外的友誼對(duì)抗賽，培養(yǎng)隊(duì)員的抗壓能力及臨場(chǎng)發(fā)揮能力。

筆者接手學(xué)校的跳遠(yuǎn)組訓(xùn)練之前，跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的人員確定也是在臨近比賽的兩個(gè)月中，隊(duì)員的專項(xiàng)能力弱，專項(xiàng)技術(shù)及素質(zhì)欠缺。于是，筆者決定重新選苗子，年齡稍小一些，從專項(xiàng)素質(zhì)和速度入手。每周一次的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，扎實(shí)地打基礎(chǔ)。筆者從助跑這個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)入手，一步一步的解決助跑有效性方面的問題。通過不懈的努力，現(xiàn)在已有明顯的成效，在區(qū)級(jí)比賽中，基本可以保持跳遠(yuǎn)項(xiàng)目進(jìn)入前三的成績。

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