羅盤文

在公交或地鐵上，我們除了玩手機(jī)，還可以在不妨礙他人的情況下做些小運動，既健身又打發(fā)時間。

握拳運動 雙手用力握拳再張開，反復(fù)此動作大約1～2分鐘，能使手臂肌肉得到很好的鍛煉，同時還可增加個人力量。

收腹運動 將注意力都集中到腹部，當(dāng)吸氣時使腹部自然膨脹，呼氣時自然收緊腹部。反復(fù)鍛煉此動作，直到腹部有略微的灼熱感為止。此運動可以有效鍛煉腹肌，對經(jīng)常坐辦公室的人群很有幫助。

小腿運動 單手拉住公交車的欄桿、吊環(huán)，雙腳腳后跟離地約5～10厘米左右，直到小腿感覺到酸脹，恢復(fù)站立狀態(tài)休息5～10秒后，繼續(xù)讓腳后跟離地。反復(fù)練習(xí)此動作可以很好地鍛煉小腿肌肉群。

座位運動 當(dāng)公交車、地鐵上有座位坐的時候，可將雙腿呈自然下垂，腳尖盡力上蹺，然后再抬起腳后跟。反復(fù)這樣交替的鍛煉，可以使小腿肌肉線條變得很好看。

吊環(huán)運動 單手拽住吊環(huán)，時而握緊，時而放松，可充分地鍛煉手腕肌肉。如果公交車上人不多的時候，也可雙手各拉住一個吊環(huán)進(jìn)行鍛煉。

（摘自《中國體育報》）