鐘芳穎

（杭州市源清中學(xué)，浙江 杭州 310015）

人體肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，是為人體核心。而用于支撐和維系人體日常行動(dòng)特別是體育活動(dòng)之核心力量的產(chǎn)生和養(yǎng)成，也正是經(jīng)由這一部分身體器官組織生成和實(shí)現(xiàn)的。因此，我們?nèi)粘Ｋv的核心力量訓(xùn)練，實(shí)際上就是對(duì)這一部分軀體及其相關(guān)器官組織力量養(yǎng)成和使用的強(qiáng)化訓(xùn)練。但由于各田徑項(xiàng)目都有其力量大小要求和用力特征，因此，訓(xùn)練必然是有差異的。只有根據(jù)高中生所從事的體育活動(dòng)用力特點(diǎn)，并結(jié)合其人體實(shí)際情況，區(qū)別對(duì)待，合理考究，以制訂出有重點(diǎn)和針對(duì)性的訓(xùn)練策略，才能夠有的放矢，在提升核心力量的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)體育訓(xùn)練效果的大幅度提升。

1 高中田徑核心力量訓(xùn)練存在的問題

目前，高中學(xué)校田徑隊(duì)員的來源主要有二：（1）特招生，也就是在體育方面，特別是田徑項(xiàng)目方面天賦異稟，且有一定專業(yè)知識(shí)和體育學(xué)科功底的降分破格錄取的初中和中職學(xué)生。這類學(xué)生身體底子相對(duì)較好，具備一般田徑項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的身體要求和力量素質(zhì)，參訓(xùn)的先天條件優(yōu)異。但由于體育僅僅只是他們進(jìn)入高中之門的敲門磚，因此對(duì)于高中3年的體育特訓(xùn)生活積極性可能并不高，即便是近年來全社會(huì)對(duì)“上大學(xué)、上好大學(xué)未必有好出路”已經(jīng)形成共識(shí)，但是積重難返之下，重視文化學(xué)習(xí)而輕視特長(zhǎng)培訓(xùn)還在左右著高中體育特長(zhǎng)生的學(xué)習(xí)和生活。因?yàn)榭既敫玫拇髮W(xué)仍舊是絕大多數(shù)高中生無法逃避的人生關(guān)卡和社會(huì)化命題。在這一終極目標(biāo)的影響下，即便是專門從事田徑訓(xùn)練的體育教師或是教練，也在實(shí)際的田徑教學(xué)中以自己的實(shí)際行動(dòng)來“給高考讓路”，這一行為到高年級(jí)更加明顯，到了高三最后1個(gè)學(xué)期，所有的包括體育特長(zhǎng)生的田徑核心力量訓(xùn)練必然全面停止，核心力量訓(xùn)練的連續(xù)性遭到極大破壞。（2）另一部分運(yùn)動(dòng)員主要是教師在日常的體育教學(xué)中，經(jīng)過觀察測(cè)試從普通教學(xué)班級(jí)選拔進(jìn)入的田徑隊(duì)。這部分運(yùn)動(dòng)員有著不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)天賦，但是對(duì)田徑項(xiàng)目的了解和掌握必然是一個(gè)歷時(shí)較長(zhǎng)的過程。并且他們更多的目標(biāo)在于較高的文化分?jǐn)?shù)，田徑訓(xùn)練的主要價(jià)值在于業(yè)余休憩。目前，我們對(duì)于高中田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的定位主要如下。（1）基于升學(xué)；（2）出自業(yè)余愛好；（3）終身體育理念的踐行。特長(zhǎng)生或從中途選進(jìn)田徑隊(duì)的學(xué)員們，有不少是沖體育院校相對(duì)較好考，以及體育特長(zhǎng)可能有高考加分去的，在他們那里，田徑只是手段和工具，是輔助他們升進(jìn)更高學(xué)府深造的敲門磚。實(shí)際上，不僅學(xué)生這么認(rèn)為，學(xué)校和教師們平時(shí)也大都是這樣給這部分學(xué)生做價(jià)值引導(dǎo)的。因此，針對(duì)這部分人的田徑項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練，必然是基于考試而開展的，我們稱之為“應(yīng)試型核心力量訓(xùn)練模式”。對(duì)于業(yè)余愛好者，體育教師和教練員們基于教育功利主義和實(shí)用原則出發(fā)，采取的是“放羊式核心力量訓(xùn)練模式”，認(rèn)為他們無利可圖，也不主張這部分人花過多的時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練。在這種消極的教學(xué)理論的指引下，一部分本來就意志不堅(jiān)定者開始得過且過，放任自我，最終草草了事。終身體育人員是終身體育理念的忠實(shí)的信仰者、堅(jiān)定的執(zhí)行者和捍衛(wèi)者，這部分人即便教練人員不予重視，他們也會(huì)通過自我督促的形式來完成相應(yīng)訓(xùn)練，以提升田徑實(shí)訓(xùn)效果，享受健康人生。

2 抓重點(diǎn)，制訂適合高中田徑訓(xùn)練所需核心力量的根本之策

2.1 結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際，制訂切實(shí)可行的訓(xùn)練方案

無論是作為向高等學(xué)府晉升不錯(cuò)的晉升通道，還是業(yè)余愛好的興之所至，甚至于全民健身理念熏陶下終身體育載體，田徑運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。而既然選擇了這一體育門類，就利用從根本上落實(shí)行動(dòng)，向訓(xùn)練要成績(jī)。

先談制訂方案。在這之前，先對(duì)實(shí)際的教學(xué)情況展開調(diào)研是十分有必要的。主要從以下幾個(gè)方面展開調(diào)研：（1）人員情況，包括體育教師（教練）和隊(duì)員。注重考慮教師的專業(yè)素養(yǎng)，尤其是執(zhí)行新教學(xué)方案的魄力、能力和毅力。關(guān)于田徑核心力量的訓(xùn)練，我們需要的是精兵強(qiáng)將，那些對(duì)新方案信心不足，遲疑觀望甚至是異見者，我們是不主張將他們納入田徑隊(duì)核心力量訓(xùn)練的師資隊(duì)伍中去的，因?yàn)樗麄兛赡芨嗥鸬氖歉弊饔煤头醋饔?，除非我們有行之有效的控制策略和能力。而教學(xué)功底一般，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的教學(xué)工作者則直接過濾掉，除非他們有能力和意志上的根本轉(zhuǎn)變。而對(duì)隊(duì)員的調(diào)查，就要精細(xì)得多。我們必須按照專業(yè)型、業(yè)余愛好型和普通隊(duì)員來對(duì)田徑隊(duì)的隊(duì)員進(jìn)行劃分。同對(duì)教師教練隊(duì)伍的選拔一樣，對(duì)隊(duì)員的分類，必須綜合考慮能力、興趣和執(zhí)行力等因素，然后進(jìn)行綜合排名單，以便實(shí)施分類分層教學(xué)，集中優(yōu)質(zhì)資源，優(yōu)化訓(xùn)練供給。（2）教學(xué)教材及相關(guān)資料。我們主張根據(jù)國家下發(fā)的中學(xué)生體育教學(xué)大綱來自行編撰教材，但是如果學(xué)校師資隊(duì)伍并不具備相應(yīng)的能力，可以參照優(yōu)秀體育院校出版發(fā)行的優(yōu)質(zhì)教材，結(jié)合學(xué)生所在地師生教學(xué)實(shí)際，來制訂出宏觀的教學(xué)方案來。應(yīng)指出的是，這種方案必須是動(dòng)態(tài)變化，要根據(jù)同一屆高中生不同年級(jí)成長(zhǎng)情況、不同屆高中生的實(shí)際情況，以及國家相應(yīng)的中學(xué)生教育教學(xué)規(guī)劃來做調(diào)整和補(bǔ)充。（3）對(duì)教學(xué)環(huán)境做調(diào)研，主要指的是硬件環(huán)境。訓(xùn)練方案應(yīng)建立在其基礎(chǔ)上，當(dāng)然即便不完全具備標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練條件的，我們也可以采用“無器械”訓(xùn)練的方式來完成。弄清楚隊(duì)員的學(xué)情、教師的教情，以及二者互動(dòng)的教學(xué)軟硬件環(huán)境之后，制訂方案也就有了基礎(chǔ)和方向。

2.2 抓住重點(diǎn)，開展實(shí)訓(xùn)：以穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練方案為例

我們通常把田徑賽項(xiàng)目劃分為田賽、徑賽和全能比賽。田賽是與距離和高度相關(guān)，以此作為成績(jī)?cè)u(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的體育項(xiàng)目，如跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球等；徑賽則主要是指與時(shí)間相關(guān)并以時(shí)間作為計(jì)量成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)的體育比賽項(xiàng)目，如各類長(zhǎng)、短跑；全能是田賽和徑賽項(xiàng)目的綜合。但無論是何種比賽項(xiàng)目，都對(duì)力量尤其是核心力量的大小與運(yùn)用能力有著相應(yīng)的要求，相應(yīng)比賽成績(jī)也與這二者的素質(zhì)情況成正比。這就讓我們找到了核心力量訓(xùn)練的兩個(gè)相輔相成、共同進(jìn)步的方向，即提高力量和運(yùn)用力量的能力。以高中生高考3大項(xiàng)的投擲鉛球、跳遠(yuǎn)和50m短跑為例，力量的大小和強(qiáng)弱固然是決定投擲距離之遠(yuǎn)近的重要因素，但是同樣大小的力量之下，得其法和不得其法，其投擲成績(jī)也必然有著天壤之別。但相對(duì)于長(zhǎng)跑等徑賽對(duì)核心力量的持續(xù)性要求特征而言，跳高、投擲鉛球和跳遠(yuǎn)等田賽項(xiàng)目對(duì)核心力量的要求則更多地體現(xiàn)在爆發(fā)力上。因此，前者的核心力量訓(xùn)練必然要注重對(duì)耐力的訓(xùn)練，同時(shí)考慮到長(zhǎng)、短跑等徑賽項(xiàng)目最后要有一個(gè)沖刺的環(huán)節(jié)，因此，對(duì)瞬間爆發(fā)力的要求必須納入徑賽核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃中；而對(duì)田賽而言，則更多地要傾向于關(guān)注以中心軀體為中心下的核心力量爆發(fā)力的訓(xùn)練，這既有對(duì)核心力量強(qiáng)弱的要求，也有對(duì)強(qiáng)大力量瞬間運(yùn)用的安排。實(shí)際上，全能比賽并非就是多個(gè)單項(xiàng)田徑賽項(xiàng)目的簡(jiǎn)單加總，全能比賽有其一套系統(tǒng)完整高效的核心力量訓(xùn)練方法，但考慮到全能比賽項(xiàng)目在高中階段并不是大眾化的，因此本文更多的是以田賽和徑賽作為研究對(duì)象。另外，高中生因?qū)W業(yè)繁重，用于體育專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間和精力并不多，再加上他們身心發(fā)展實(shí)際還未成熟，對(duì)自身身體結(jié)構(gòu)和力量掌握還遠(yuǎn)未到純熟的地步，基于此，我們?cè)谥朴喓蛯?shí)施核心力量訓(xùn)練方案時(shí)必須做到心中有數(shù)，方案明晰。

執(zhí)行方案是實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練要訓(xùn)練的是人們?cè)趶氖麦w育活動(dòng)時(shí)的肌肉力量、穩(wěn)定性和平衡性。它必然包含2層內(nèi)容：（1）增強(qiáng)力量。（2）科學(xué)運(yùn)用和控制力量。對(duì)高中生而言，由于文化課學(xué)習(xí)始終是重中之重，且絕大多數(shù)高中生身體和力量都還處于不斷的發(fā)育和增長(zhǎng)之中。因此，無論是從訓(xùn)練的時(shí)間成本還是從訓(xùn)練的可行性和價(jià)值來考慮，我們都認(rèn)為：同虎頭蛇尾的力量增強(qiáng)訓(xùn)練相比，引導(dǎo)學(xué)生注意營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律性的鍛煉可能更有價(jià)值。所以，這里我們把研究的焦點(diǎn)更多地放在對(duì)力量的控制上。

穩(wěn)定狀態(tài)下，我們對(duì)田徑項(xiàng)目專門核心力量的訓(xùn)練方法主要有3種：（1）靜力性動(dòng)作訓(xùn)練。它是針對(duì)新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的第一階段訓(xùn)練，是對(duì)核心肌群基本力量提升和初步的把握，并力求對(duì)自身身體平衡感的控制。這一方法常用的項(xiàng)目是平板支撐。其動(dòng)作要領(lǐng)是兩手著地，形成兩個(gè)支點(diǎn)，身體水平離地，并與地面保持靜態(tài)平行，身體呈水平狀態(tài)，像一塊平板一樣撐在地面之上。隨著平衡能力的逐步穩(wěn)定和持續(xù)時(shí)間的增加，可以開始下一步的動(dòng)作，即軀體前后運(yùn)動(dòng)，最終換成單手支撐，實(shí)現(xiàn)核心力量的急劇增長(zhǎng)。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，在所有靜態(tài)核心力量訓(xùn)練的方法中，平板支撐是最能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群和其他相關(guān)器官積蓄力量、傳達(dá)能力的綜合性訓(xùn)練手段。（2）核心力量的爆發(fā)訓(xùn)練。這在跳遠(yuǎn)、鉛球投擲、長(zhǎng)短跑的沖刺階段都是常用的訓(xùn)練方法，也是迄今為止收效甚佳的訓(xùn)練模式。針對(duì)田徑項(xiàng)目實(shí)際，我們提倡以單腿跪地反彈上跳的方式來實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的訓(xùn)練。因?yàn)樗鼛缀跏撬袕劫愵愴?xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之一。這一動(dòng)作本身可以實(shí)現(xiàn)從雙腿到核心肌肉群力量的全面發(fā)展和力量的順利傳輸訓(xùn)練，除此之外，還可以避免猛烈的力量虧空導(dǎo)致的身體過勞、休克等問題的出現(xiàn)。（3）無負(fù)荷訓(xùn)練，就是對(duì)前2種方法做重復(fù)訓(xùn)練，規(guī)定了時(shí)間和頻次，這樣起到肌肉強(qiáng)化和記憶的作用，效果顯著。

非穩(wěn)定狀態(tài)下，我們采用懸吊、自由力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練3種方式完成田徑項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練。懸吊以引體向上為宜，實(shí)現(xiàn)上肢—核心區(qū)—下肢之間力量的傳輸、協(xié)調(diào)與配合，以實(shí)現(xiàn)對(duì)身體核心力量的控制和協(xié)調(diào)。通過彈力帶、啞鈴、杠鈴可以實(shí)現(xiàn)自由力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，以便于可以給核心區(qū)力量提供支線力量源泉，具有重要意義。非穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)力訓(xùn)練，我們主要采用有抖動(dòng)功能的彈力帶和無軌跡滑行來實(shí)現(xiàn)。通過無規(guī)律的抖動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)員置于一定的危險(xiǎn)環(huán)境之下，可能更能提升訓(xùn)練效果。當(dāng)然，這應(yīng)考慮到高中學(xué)校的教學(xué)實(shí)際，尤其是場(chǎng)地和設(shè)施布局情況。

3 結(jié) 語

新時(shí)期迸發(fā)新理念，新行動(dòng)醞釀新策略。全面發(fā)展的教育理論向教育和社會(huì)各界廣泛滲透并涅槃重生之后的結(jié)果是：全面健身的價(jià)值觀已經(jīng)成為當(dāng)前社會(huì)主要潮流趨勢(shì)之一。它通過“健康中國”的國家戰(zhàn)略形式逐步影響著人民體育生活的方方面面。以高中階段為例，同以往我們?cè)谛问缴贤刭|(zhì)教育有著天壤之別的是：當(dāng)下，國人對(duì)于高中學(xué)生身體健康的重視程度已經(jīng)超越過去任何時(shí)期，并且這種重視程度正在通過課程設(shè)計(jì)、體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)、日常教學(xué)工作等教育實(shí)踐活動(dòng)得到貫徹和彰顯?！坝幸粋€(gè)健康的身體比什么都重要”“身體是革命的本錢”等健身界金玉良言所代表的體育價(jià)值觀不斷對(duì)“唯分?jǐn)?shù)論”的陳舊論調(diào)發(fā)起挑戰(zhàn)，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)乃至社會(huì)各界應(yīng)試教育的鐵桿粉絲的世界觀全面松動(dòng)，從而建構(gòu)起了在學(xué)校尤其是高中學(xué)段開設(shè)體育課程和開展好體育教學(xué)工作的大時(shí)代背景，必要的體育訓(xùn)練突破了“一切都要為高考讓路”的魔咒，高中體育教學(xué)工作相關(guān)各項(xiàng)事業(yè)得以如雨后春筍般瘋長(zhǎng)和發(fā)展壯大起來，資金投入、政策放開、觀念革新、主體積極、各界支持等要素融會(huì)貫通，最終使得我們贏得了一個(gè)美好的大體育時(shí)代。所謂“好風(fēng)憑借力，送我到蓬萊”，高中體育工作者尤其是一線的教練員、教師們，必須抓住這一千載難逢的機(jī)會(huì)，積極探索，努力創(chuàng)新，千方百計(jì)地推動(dòng)教學(xué)工作取得佳績(jī)，以便于我們能夠在這條路上走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)。